Únava rozhodnutia môže spôsobiť príznaky, ako je duševné a fyzické vyčerpanie, ktoré ovplyvňuje váš každodenný život. Kredit na mieru: bongkarnthanyakij/istock/gettyimages
V tomto článku
- Čo je únava rozhodovania?
- Príznaky
- Ako zabrániť únave rozhodovania
- Spôsoby riadenia únavy rozhodovania
Či už si to uvedomíte alebo nie, každý deň robíme všetci stovky, ak nie tisíce rozhodnutí. Od chvíle, keď sa zobudíte, máte za úlohu rozhodovať sa o tom, čo jesť, čo nosiť a kam ísť – a to je len začiatok.
Reklama
Niekedy sa tieto rozhodnutia môžu cítiť nekonečné. A ak ste sa niekedy cítili vyčerpaní tým, že urobíte toľko rozhodnutí, existuje skutočné meno pre tento pocit – nazýva sa to únava rozhodovania.
Video dňa
Tu je to, ako psychológ odporúča riešiť.
Čo je únava rozhodovania?
Myslite na únavu rozhodovania ako na „preťaženie rozhodnutia“ pre váš mozog. Podľa Americkej lekárskej asociácie (AMA) je únava rozhodovania stavom mentálneho preťaženia, ktoré môže znížiť schopnosť človeka pokračovať v rozhodovaní. Čím viac rozhodnutí musíte urobiť, tým viac duševnej energie potrebuje držať krok, často vedie k duševnému vyčerpaniu.
Reklama
Odporúčame
Manažment hmotnosti, čo robiť, ak ste unavení a nemotivovaní s jemnými znakmi Sandi Buschhealth6
„Keď robíme viac rozhodnutí po celý deň alebo týždeň, najmä následné rozhodnutia, je ťažšie robiť dobré rozhodnutia, takže preto môžeme vypnúť alebo robiť impulzívne alebo iracionálne rozhodnutia,“ hovorí Jeff Temple, PhD, licencovaný psychológ.
„Môžete tiež porovnať únavu rozhodovania s únavou svalov,“ vysvetľuje Temple. „Po spustení maratónu nebudeme mať veľa kapacity alebo energie na prechádzku psa neskôr večer.“
Reklama
Aké sú príznaky?
Vedieť, kedy ste dosiahli bod mentálneho vyčerpania, je dôležité, aby ste pochopili svoje spúšťače a keď ste dosiahli svoj limit.
Odporúčame
Manažment hmotnosti, čo robiť, ak ste unavení a nemotivovaní s jemnými znakmi Sandi Buschhealth6
Známky únavy rozhodnutia zahŕňajú nasledujúce podľa Temple a AMA:
- Vyhýbanie sa alebo otáľaniu pri prijímaní rozhodnutí
- Robiť impulzívne alebo „ľahké“ rozhodnutia
- Únava
- Cítiť vyhorené
- Mozgová hmla
Reklama
„Ďalším znakom je, že sa môžete spoliehať viac na skratky, ako by ste zvyčajne mali, čo by mohlo viesť k potvrdeniu a na rozhodnutia, ktoré vedú k menej než preferovaným výsledkom,“ hovorí Temple.
Ako zabrániť únave rozhodovania
Aj keď neexistuje spôsob, ako sa úplne vyhnúť rozhodnutiam, existujú stratégie, ktoré vám môžu pomôcť pri lepšom rozhodnutí a zabránení vyčerpaniu. AMA navrhuje ráno robiť veľké rozhodnutia, aby na začiatku dňa urobila najurčitejšie a najpresnejšie rozhodnutie. Delegovanie rozhodnutí je ďalšou stratégiou prevencie, aby ste sa zbavili mentálneho zaťaženia a umožnilo vám, aby sa pre vás rozhodol.
Reklama
Reklama
Určité návyky životného štýlu môžu tiež zlepšiť vašu duševnú energiu, chrám vysvetľuje: „Získanie navrhovaného množstva spánku, pravidelné cvičenie a zdravé stravovanie a v pravidelných intervaloch môže posilniť vašu vytrvalosť rozhodnutia.“
„Okrem toho si je vedomá vašej tendencie unavovať a ak je to možné, odkladať sa pri rozhodovaní až do nasledujúceho dňa.“ Hovorí Temple.
Reklama
Spôsoby riadenia únavy rozhodovania
Ak sa únava rozhodnutia zapojí, existujú spôsoby, ako ju zvládnuť bez toho, aby ste mali úplné rozdelenie alebo jej volanie prestane na deň.
Chrám navrhuje, aby sa v tom okamihu spomalili, aby ste sa informovali. „To môže znamenať zhlboka sa nadýchnuť, konzultovať kolegov alebo rozdeliť rozhodnutie na menšie časti.“
Reklama
Môžete tiež prekonať únavu rozhodovania tak, že zefektívnite možnosti a poskytnete si menej možností. Akonáhle ste sa rozhodli, choďte ďalej bez toho, aby ste sa sami hádali.
Ak nevidíte zlepšenie a naďalej sa budete cítiť mentálne vyčerpaní každý deň, nie je hanba hľadať pomoc.
„Únava rozhodnutia je legitímnym problémom,“ hovorí Temple. „Byť schopný zistiť, kedy sa to deje, spúšťa a prispôsobí sa tomu pred, počas a po rozhodnutí, môže ísť dlhú cestu k zlepšeniu vášho výkonu, zdravia a šťastia.“
11 Príčiny náhlej extrémnej únavy alebo vyčerpania
Byjessica Migala
6 dôvodov, prečo sa prebudíte unavení po celom noci spánku
Byjaime Osnato
6 jemných príznakov potrebujete deň duševného zdravia (a ako ho požiadať)
Byjaime Osnato
Reklama
Reklama