Ak si granolu pripravíte doma, môžete si pripraviť výživnú dávku s nízkym obsahom cukru. Kredit obrázku: JuliaMikhaylova / iStock / GettyImages
Ovocie má toľko výživných látok – vitamíny, minerály, vlákninu -, že prevažuje nad tým, že, samozrejme, prírodný cukrík obsahuje aj cukor.
Cukor v ovocí by nemal byť odbočkou – ale informácia o tom, koľko cukru je v potravinách, ktoré konzumujete (aj zdravé), vám môže pomôcť viac si uvedomiť váš príjem.
Nikto nehovorí, že máte nahradiť svoju každodennú porciu ovocia granolou, ale pre porovnanie, veľké voštinové jablko obsahuje až 25 gramov cukru, tvrdí USDA, čo je zhruba toľko, koľko nájdete v troch mini Snickers. alebo pohár priemernej cereálnej cereálie zakúpenej v obchode.
Ale výmena zabalenej granoly naplnenej cukrom za zdravší domáci recept môže dramaticky znížiť váš denný príjem cukru. Až nabudúce budete chcieť pridať jogurt alebo ovocný šalát, pripravte si jeden z týchto receptov na granoly s nízkym obsahom cukru.
Chcete viac zdravých receptov? Stiahnite si aplikáciu MyPlate a získajte jednoduché, chutné jedlá a občerstvenie šité na mieru vašim výživovým cieľom.
1. Vanilková mandľová vysokoproteínová granola
Táto granola má vysoký obsah bielkovín a zdravých tukov, čo pomáha udržiavať hlad na uzde. Kredit na obrázku: morefit.eu
- Kalórie: 221
- Cukor: 15 gramov
Tento vysokoproteínový recept, ktorý je vyrobený z naberačky vášho obľúbeného proteínového prášku s vanilkovou príchuťou (čokoláda bude tiež v poriadku), poskytuje tiež asi 5 gramov nenasýteného tuku. Tieto dve makroživiny sú pomaly stráviteľné, čo vás podľa Mayo Clinic udrží dlhšie pocit sýtosti.
Tu nájdete recept na vanilkovú mandľu s vysokým obsahom bielkovín a informácie o výžive.
2. Domáca robustná zdravá granola
Tento recept na granolu ponúka skvelú zmes orechov a semien. Poďakovanie za obrázok: Ambiciózna kuchyňa
- Kalórie: 210
- Cukor: 10,5 gramov
Tento recept na granolu trvá len asi 50 minút a je pripravených 18 porcií, takže budete mať dostatok granoly na ďalšie dni (alebo týždne).
Vďaka zmesi orechov a semien v recepte obsahuje porcia asi 9 gramov nenasýtených tukov, ktoré súvisia so zdravšou hladinou cholesterolu a nižšou pravdepodobnosťou vzniku cukrovky, uvádza Mayo Clinic.
Získajte recept Domácej robustnej zdravej granoly a informácie o výžive v Ambitious Kitchen.
3. Granola Lolita s nízkym obsahom cukru
Táto granola s nízkym obsahom cukru obsahuje slnečnicové a tekvicové semená, ktoré sú zdravé pre srdce. Image Credit: Fountain Avenue Kitchen
- Kalórie: 125
- Cukor: 2,8 gramu
Len s 2,8 gramami cukru na porciu, granula Lolita s nízkym obsahom cukru skutočne plní svoj prísľub. Je tiež bez umelých sladidiel a môže sa pochváliť celkom nízkym počtom sacharidov, spolu iba s 11,7 gramami.
Podľa Národného ústavu zdravia (NIH) je vyrobený zo zmesi slnečnicových a tekvicových semien a dodáva plnku, nenasýtené tuky a vitamín E.
Získajte recept a granulovanú granolu s nízkym obsahom cukru Lolita a informácie o výžive v kuchyni Fountain Avenue.
4. Zdravá superpotravina z kokosového oleja Granola s chia a ľanom
Vláknina v tomto recepte vám pomáha udržať si spokojnosť aj po raňajkách. Image Credit: Ambitious Kitchen
- Kalórie: 278
- Cukor: 9,7 gramov
Táto granola, nabitá prísadami s vysokým obsahom vlákniny, ako sú semená, orechy a ovsený vločkový ovos, udrží hlad na uzde, tvrdí Harvard T.H. Chan School of Public Health. Strava s vysokým obsahom vlákniny súvisí aj s nižším rizikom vážnych zdravotných stavov, ako sú srdcové choroby a cukrovka. Spárujte svoju granolu s celým ovocím, aby ste začali deň voľna s vlákninou.
Získajte zdravú superpotravinu s kokosovým olejom s chia a ľanom a recept na výživu v Ambitious Kitchen.
5. Škoricová hrozienka Granola
Konopné semená pridávajú do tejto granoly s nízkym obsahom cukru horčík. Obrazový kredit: Beh na skutočnom jedle
- Kalórie: 243
- Cukor: 7 gramov
Už po 20 minútach času varenia vás táto škoricová hrozienková granola nadchne na raňajky. Prirodzene sladený, tento recept má iba 7 gramov cukru a pridanie konopných semienok dodáva horčík, ktorý je podľa NIH rozhodujúci pre dodanie energie a ďalších živín, ako je vápnik a draslík, do celého tela.
Získajte recept a informácie o výžive na škoricu Raisin Granola v službe Running on Real Food.