Opýtajte sa, ako môžete byť svojmu priateľovi nápomocní, keď sa cítia úzkostlivo. Kredit obrázku: Thomas Barwick/DigitalVision/GettyImages
Už viac ako rok sa vyhýbame väčšine sociálnych situácii, aby sme boli v bezpečí pred koronavírusom. Ale s príchodom vakcín prichádza aj perspektíva návratu k našim bežným sociálnym zvyklostiam, od rodinných stretnutí, cez chatovanie pri vodnom chladiči a šťastnú hodinu.
Zatiaľ čo mnoho ľudí jazdí na skok späť na sociálnu scénu, iní môžu byť zdrvení myšlienkou na socializáciu pred pandemickým typom.
Reklama
Ak to pre vás nie je pravda, môže to byť prípad niekoho, koho poznáte. Podľa asociácie Anxiety and Depression Association of America (ADAA) je sociálna úzkosť druhou najčastejšou úzkostnou poruchou, ktorá postihuje asi 15 miliónov dospelých Američanov.
Odborníci na duševné zdravie tu vysvetľujú, ako podporovať svojich priateľov a rodinu, ak sa práve nachádzajú v sociálnych situáciách.
1. Normalizujte ich pocity
Posilnite myšlienku, že je úplne prirodzené a v poriadku cítiť mimoriadnu úzkosť, keď sa znova dostávame do sociálnych situácií po tom, ako sa im počas pandémie do značnej miery vyhýbame, hovorí Dave Carbonell, PhD, klinický psychológ, ktorý sa špecializuje na liečbu úzkostných porúch.
Reklama
A uistite svojho blízkeho, že budete prítomní, aby ste im pomohli cítiť podporu, keď to budú zvládať, hovorí Carbonell.
Podobne môžete tiež pomôcť normalizovať potrebu vyhľadať odbornú pomoc, hovorí Sanam Hafeez, PsyD, neuropsychológ so sídlom v New Yorku a profesor na Kolumbijskej univerzite.
Uplynulý rok bol pre všetkých náročný. A možno to zahltilo naše obvyklé mechanizmy zvládania. Dajte svojmu priateľovi alebo členovi rodiny vedieť, že návšteva terapeuta môže byť užitočným spôsobom, ako zvládnuť všetky tieto úzkostné pocity.
Reklama
Netlačte však na tému. „Každý má iný pocit z toho, ako sa vysporiadať s úzkosťou, takže nie je možné vedieť, ako môže niekto reagovať,“ hovorí Hafeez. „Buďte teda trpezliví a rešpektujte hranice svojho priateľa.“
2. Opýtajte sa, ako môžete pomôcť
„Namiesto toho, aby ste niekomu hovorili, aby sa zbavil pocitov úzkosti, alebo ho tlačil do situácie, pýta sa, ako môžete pomôcť, je správny spôsob pomoci,“ hovorí Hafeez.
Ak ste spolu v sociálnej situácii, overte svojho priateľa, že sa ukázal, a povedzte niečo ako „Myslím, že je skvelé, že si ochotný to urobiť,“ hovorí Carbonell. Potom sa opýtajte: „Ako vám môžem byť nápomocný, keď máte pocit úzkosti?“
Reklama
Nehovorte si o svojej otázke z hľadiska pohodlia (t. J. Ako vás môžem prinútiť cítiť sa pohodlne?). „Robiť to, čo je najpohodlnejšie, by pravdepodobne nebolo vôbec ísť alebo hneď odísť,“ hovorí Carbonell.
Inými slovami, jednoducho chcete uznať, že dôjde k nepohodliu, a poskytnúť vám podporu, ktorá im pomôže zvládať pocity – nie sa im vyhýbať.
3. Pomôžte im nájsť spôsoby, ako sa zapojiť
„Ak je váš priateľ tejto myšlienke vôbec otvorený, pomôžte mu nájsť spôsoby, ako sa zapojiť do spoločenskej príležitosti,“ hovorí Carbonell. Opäť nedávajte dôraz na pohodlie, ale na aktívne zapojenie.
Ak vám napríklad chitchat s niekým na večierku zvýši úzkosť, pomôžte mu v tejto akcii. „Bude to produktívnejšie ako pomôcť im vyhnúť sa kontaktu s ostatnými,“ hovorí Carbonell.
A aj keď by ste mali vždy povzbudzovať a chváliť akékoľvek aktívne zapojenie, ktoré je váš priateľ alebo člen rodiny ochotný urobiť, nezabudnite nechať voľby na nich (viac o tom neskôr), dodáva.
4. Pomôžte im vopred naplánovať si úzkosť
V závislosti od otvorenosti vášho milovaného vám môže ponúknuť, že mu pomôžete s prípravou na potenciálne sociálne prostredie vyvolávajúce úzkosť. Jednou myšlienkou je pracovať so svojim priateľom alebo rodinným príslušníkom na zaznamenaní situácií, ktoré by mohli vyvolať úzkosť a brainstorming, ako zvládnuť nástup ohromujúcich pocitov, hovorí Hafeez.
Ak napríklad myšlienka na večierok znervózni vášho blízkeho, môže vopred vygenerovať upokojujúce stratégie, ako je hlboké dýchanie alebo krátka prechádzka. Mať plán často uvoľňuje nervy, hovorí Hafeez.
Rovnako tak môžete svojmu priateľovi pomôcť vytvoriť hierarchiu úzkosti tým, že si premyslí a napíše svoje obavy od miernych po najzávažnejšie, hovorí. A potom, v závislosti od toho, ako sa váš priateľ alebo člen rodiny cíti, môžete v každej situácii ponúknuť svoju podporu.
Napríklad, ak je návšteva klubu najstrašidelnejšou vecou v ich zozname, môžete ich sprevádzať v situáciách, ktoré menej vyvolávajú úzkosť, povedzme na večeri s niekoľkými priateľmi, kým sa nevypracujú vo svojej hierarchii úzkosti a dosiahol ochotu vyskúšať klub.
5. Nechajte ich, nech sa rozhodnú
Aj keď sa môžete stať spojencom, roztlieskavačkou a plecom, o ktoré sa môžete oprieť, vždy dajte najavo, že situáciu má na starosti váš milovaný.
„Dajte svojmu priateľovi vedieť, že prídete po podporu a budete spolupracovať akýmkoľvek spôsobom, ktorý si táto osoba vyžiada,“ hovorí Carbonell. „Inými slovami, necháte ich, nech sa rozhodnú, a ak sa rozhodnú odísť skôr, nebudete im prekážať.“
Alebo ich súďte. Hafeez hovorí, že overenie toho, ako sa niekto cíti, a jeho nesúdne podporovanie je najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste pomohli priateľovi alebo členovi rodiny.
Súvisiace čítanie
Úzkosť? Vyskúšajte týchto 6 diétnych vylepšení, ktoré vám pomôžu nájsť pokoj
Reklama