6 spôsobov, ako terapeutovia, keď sú smútiaci

Trávi čas s porozumením blízkych – vrátane vašich domácich zvierat – môže pomôcť, keď idete cez Grief.Image Credit: Manuel Tauber-Romiera / IsTock / Gettyimages Grief je prirodzená, normálna reakcia na zažívanie straty, či je to smrť milovaného človeka, rušivú silu pandémie, ukončiť vzťah alebo zložitý prechodný moment. Video dňa Tu je to, čo nie je: smútok nie je duševná porucha, ktorá si vyžaduje liečbu alebo opravu, La Keita Carter, Psynd, Majiteľ a generálny riaditeľ Inštitútu pre uzdravenie, LLC, v Owings Mills, Maryland, povie Morefit.eu. Reklama Mourning je normálne, ale môže to byť tiež bolestivé a náročné – spolu s ťažkými, intenzívnymi emóciami, kognitívnymi a fyzickými príznakmi, vrátane problémov spať a narušené chuť kliniky, podľa Cleveland Clinic. Ale akokoľvek nepríjemné môže byť spracovanie smútku, preskočiť ho je nerozumné. „Tí, ktorí sa rozdeľujú alebo uzatvárajú, namiesto toho, aby cítili svoj smútok, jednoducho ignorujú psychologický dopad straty,“ hovorí Carla Marie Manly, PhD, klinická psychologička a autorka knihy ​Radosť zo strachu: Vytvorte si život svojich snov. Urobte zo strachu svojho priateľa​. Reklama Konečný výsledok: Zostavenie, ktoré môžu viesť k problémom (fyzickému alebo mentálnemu) neskôr, mužne hovorí. Nie je to tak, že musíte „dostať cez“ smútok, hovorí. Ale na to, aby sme to spracovali, musíme sa cez neho pohybovať. Pre radu o tom, aby sme sa dostali cez tento bolestivé proces, sme sa otočili na päť terapeuti, ktorí zdieľali svoje stratégie zvládania. 1. Zažite svoje pocity a vyhýbajte sa, čo pomáha „Skôr ako posudzovanie, popieranie alebo samo-liečivé moje pocity, dovoľujem, aby som ich cítil hlboko a uvoľnil ich,“ hovorí Joyce Marter, LCPC, licencovaný psychoterapeuta a autor Finančné myslenie opraviť: mentálny fitness program bohatý život . Reklama Poznamenáva, že je to spoločné – a normálne – zažiť širokú škálu pocitov a rýchlo presúvacích odpovedí, zo smiať sa na plač o necitlivosti na hnev. Tu sú dve taktiky MARTERUJÚCE POUŽÍVAŤ NAJDEHO POTREBUJÚCICH PREVÁDZKOVANÍ, POTREBY Súvisiace s Grief: ​Dýchacie cvičenia:​ Marter sa snaží vdýchnuť to, čo potrebuje, napríklad pokoj alebo vyrovnanosť. Jej ďalší krok: „vydýchnuť akýkoľvek smútok, ťažkosť alebo fuj.“ pohybovať sa okolo: „Tiež sa zameriavam na pocity, ktoré zažívam v tele a umožní, aby boli vyjadrení cez pohyb, chodiť alebo iné formy cvičenia,“ hovorí MARTER. Reklama Vaša taktika sa môže líšiť od Marterovej – alebo dokonca od toho, čo vám pomáhalo predtým. „Vo svojom živote som čelil veľkému smútku a moje techniky zvládania sa postupom času vyvinuli,“ hovorí Manly. Takže vo chvíľach smútku sa Manly snažil „[dovoliť] mojej psychike, aby ma viedla k tomu, čo som potreboval… To, čo mi nakoniec pomohlo cítiť sa lepšie, bolo dať si povolenie preniesť sa cez môj smútok spôsobmi, ktoré ma liečili.“ Často to znamenalo plač. „Ako sa domnievam, že slzy môžu byť veľmi uzdravené, dovolil som si, aby som si volal hlboko a často,“ Manly hovorí. Súvisiace čítanie Skúste túto 5-minútovú meditáciu, ktorá vám pomôže spracovať smútok 2. Urobte si čas „Dovoľujem si smútiť, ak a keď potrebujem,“ hovorí Johanna Kaplan, PhD, režisér a klinický psychológ vo Washingtone Anxietovom centre Capitol Hill. Pre terapeuti je obzvlášť dôležitá prestávka z práce. „Náš nástroj je naše mozgy – nedostaneme skalpel, nedostávame kladivo, nedostávame ďalšie nástroje, ktoré nám pomôžu robiť naše pracovné miesta,“ hovorí Carter. Ak to nefunguje na jeho najostrejších, terapeuti nemôžu eticky cvičiť alebo slúžiť svojim pacientom plne, hovorí. Čas od práce na griet nie je pre terapeutov len dôležitý. „Mnohí ľudia majú profesie, ktoré vyžadujú podobnú opatrnosť a starostlivosť,“ hovorí Manly. Myslite na tieto dni voľna z pracoviska, nie ako stratený príjem alebo zastavil projekty, ale skôr ako „príležitosť byť viac vedomí vzácnej povahy života a lásky,“ Manly hovorí. To môže nás urobiť viac milujúci a prítomný v našich životoch, hovorí: „Dobre spracovaný smútok môže nám dovoliť, aby sme sa mohli ukázať viac pre seba, našich blízkych a tých, ktorí sa rozprávajú s väčšinou svet.“ 3. Objať spomienky a rituály Nevyhýbajte sa spomienkam na osobu, ktorá už nie je nažive, Shawna Newman, MD, Psychiater na Lenox Hill Hospital v New Yorku, povie Morefit.eu. „Spomínanie na ľudí, keď sú preč, ich k nám akosi približuje,“ hovorí. „Prehratie si v mysli momenty, ktoré vám obom poskytli potešenie, šťastie a nežnosť, obnoví ich miesto vo vašom srdci a mysli.“ To môže byť bolestivý pôvodne, Dr. Newman hovorí. Ale: „To môže byť v konečnom dôsledku skutočný zdroj pohodlia,“ dodáva. Kaplan naďalej hovoriť s jej blízkymi, ktorí prešli. „Som veľký veriaci, že láska dobýva smrť, tak prečo nemôžem ešte obsahovať prešiel osobe v mojom živote?“ ona povedala. Je tu dôvod rituály okolo smrti (napr Pamätná milovaní pomáha nám pomáhať zapojiť sa s smútkom, Dr. Newman hovorí. A to môže trvať, akákoľvek forma je pre vás najviac zmysluplná. „Zistil som, že vytváranie malého oltára pre moju matku – ktorá zahŕňala vinobranie foto ju, niekoľko sviečok a iných malých osobných predmetov – cítil som veľmi uzdravenie,“ Manly hovorí. Ona tiež často navštevuje cintorín, kde je pochovaná jej matka. 4. Praktizujte starostlivosť o seba Jeden z stratégií meralu je „okamžite zameraná na sebastavu.“ Ostatné terapeuti spomínali sebastavu, napríklad – napríklad Kaplan trávi čas so svojimi zvieratami „, ktorí poskytujú bezpodmienečnú lásku.“ A mužne ide na prechádzky, ktoré opisuje ako stratégiu zvládania, ktorú používa už od jej dospievajúcich rokov. Chôdza je „čas, aby bol so sebou a mojím smútiacim procesom,“ hovorí. Manly tiež časopisy „dať moju psychiku možnosť spracovať svoje pocity a myšlienky.“ Starostlivosť o seba, samozrejme, môže mať mnoho podôb a je hlboko osobná. Pre niektorých je kúpeľ upokojujúci a obnovujúci; pre iných je sedenie v kaluži s vodou otravné. Vyberte si režim starostlivosti o seba podľa svojich preferencií. Súvisiace čítanie Smútok je ohromujúci: tu je, ako sa uistiť, že ste stále dostávate živiny, ktoré potrebujete 5. Požiadajte o pomoc Grief je čas, ktorý sa má opierať o vašu podpornú sieť, hovorí Marter. „Zistil som, že musím nájsť svoj hlas, hovoriť a byť špecifický,“ hovorí Marter. To nie je vždy jednoduché, hoci: „tendencia chcieť curl up a izolovať je normálne.“ Ľudia však často chcú pomôcť. Marter zistila, že žiada svojich blízkych o objatia, o to, aby boli prítomní, keď plače, a o pochopenie zmien v jej správaní. „Moja spiritualita je tiež zdrojom podpory, takže často odovzdám svoj smútok svojej vyššej moci a požiadam o podporu pri zvládaní môjho trápenia,“ hovorí Marter. Naťahuje sa aj od svojho terapeuta na „ladiace sedenia podľa potreby“. Majte na pamäti, že niektorí z vašich blízkych, ktorí zvyčajne poskytujú lešenia v ťažkých momentoch nemusia byť prítomné. „Tiež chápem, že veľa ľudí nemôže tolerovať, keď sa iní cítia smutní a že ich robí nepohodlným,“ hovorí Kaplan, poznámuje, že sa to nesnaží, aby túto osobu. Súvisiace čítanie Áno, môžete cítiť smútok, aj keď nikto blízko vás nezomrel. Tu je, ako sa vyrovnať 6. Nehľadajte uzavretie „Grief nemá časovú os,“ hovorí Marter. Spomienky a zmyslové momenty ho môžu priviesť dopredu, niekedy nečakane. „Napríklad, môžem prejsť kvetinovú časť obchodu s potravinami a vôňa lilies ma vezme do obrazu mňa stojaci pred mojím otcovým skrine, ktorý bol pokrytý ľaliami,“ hovorí MARTER. Namiesto odolania týmto pocitom alebo momentom, ctiť ich, Marter hovorí. Grief nie je položka na zozname úloh, ktorá môže byť dokončená a skontrolovaná. Namiesto toho, to EBBS a toky, niekedy po celé desaťročia, poukazuje na odtlačku, ktorá stratila svojho otca, keď bola v jej 20s a jej mama, zatiaľ čo v jej 30s. „Neverím, že po hlbokej strate niekedy úplne dosiahneme stav uzavretia,“ hovorí Manly. Snaha o zatvorenie môže v ľuďoch vyvolať pocit, že by po určitom čase nemali smútiť, hovorí. „Keď sme hlboko milovali, proces smútenia nám určite umožní dosiahnuť prijatie, ale ‚jemné‘ pocity smútku sa určite môžu objaviť aj naďalej,“ hovorí Manly. Urobte si priestor pre „Burst straty,“ Manly hovorí. A zvážte, ako vás smútil zmeniť, prehlbovať perspektívu a ako sa týka ostatných. Grief, Marter poznamenáva, „vyrezal hlbokú múdrosť do mojej bytosti a nadala ma s väčším zhodnocovaním vzácnosti života a viac súcitného povedomia o strate.“ Reklama