Výhody bzučania, keď sa to robí pravidelne, zahŕňajú nižšie úrovne stresu
Pravidelná meditačná prax môže ísť dlhou cestou k zvládaniu vnútorného chatovania vášho mozgu a pomáha vám cítiť sa trochu pokojnejšie. Ale keď chcete prestať závodiť s myšlienkami priamo v ich stopách, možno budete chcieť zastaviť a hučať.
Reklama
Video dňa
Áno, čítate to správne. S trochou úsilia možno bzučanie v skutočnosti strategicky použiť na kopanie pocitov úzkosti na obrubník kedykoľvek a kdekoľvek. Tento proces je malý iný ako to, čo by ste mohli urobiť, keď ste, povedzme, čistenie sprchy alebo chôdzu domov z práce za slnečného dňa. Ale nie príliš iný!
Reklama
Prax, nazývaná Bhramari, je jogínsky dýchací postup, ktorého meno sa týka indickej čiernej včely, pretože Humming vydáva zvuk podobný bzučiaku. Rovnako ako iné formy hlbokého dýchania, aj Bhramari pošle telu fyziologický signál, že nie ste v nebezpečenstve, a že je v poriadku relaxovať.
Reklama
„Keď sme v strese, aktivujeme sympatický alebo bojový alebo letový, nervový systém a náš dych sa automaticky stáva krátkym a plytkým,“ vysvetľuje Pauline Peck, PhD, PhD v Santa Barbare, kalifornskej psychológovi a certifikovanej traumatickej joge. učiteľ. „Zhlboka sa nadýchnite, rovnako ako v Bhramari dýchaní, nám umožňuje aktivovať parasympatický alebo odpočinkový systém, ktorý uľahčuje a upokojuje náš nervový systém.“
Reklama
Vytvorenie hučiaceho zvuku má tiež ďalšiu výhodu masírovania vokálnych akordov, ktoré stimulujú nerv Vagus, hovorí Peck. Tento nerv, ktorý beží z vášho mozgu do vášho hrubého čreva, sa podieľa na kontrole nedobrovoľných funkcií, ako je srdcový rytmus a nálada. Keď je aktivovaná, vaša srdcová frekvencia sa začne spomaľovať a podľa Clevelandskej kliniky sa začnete cítiť regulovanejšie.
Aké sú výhody hučania?
Hlboké dýchacie cvičenia ako Humming slúžia na spomalenie srdcového rytmu, čo môže signalizovať pokles krvného tlaku. To môže zase utíšiť stresovú reakciu tela a pomôcť vám cítiť sa uvoľnenejšie na klinike Mayo.
Zatiaľ čo výskum Bhramari je obzvlášť obmedzený, dostupné dôkazy to podporujú. Ukázalo sa, že hučanie iba päť až 10 minút stačí na to, aby pomohli ľuďom cítiť sa osviežené a dokonca Blissful (skutočne!), Ako aj vylepšenie zamerania, podľa prehľadu v januárovom vydaní z januára 2018 z januára 2018 Vestník tradičnej a doplnkovej medicíny .
Zistilo sa tiež, že v dlhodobej úrovni znižuje vnímanú úroveň stresu a zlepšuje kvalitu spánku, keď sa vykonáva pravidelne v priebehu šiestich týždňov, podľa februára 2021 International Journal of Physiology .
Jednoduchý akt, ktorý krátko odstúpil od všetkého, čo vás zdôrazňuje, môže byť tiež užitočný. „Prestávať sa na precvičenie úmyselného dýchania je dobrý mentálny reset, ktorý nám dáva zmenu scenérie, ako aj pocit posilnenia postavenia, keď si uvedomujeme pravdu, že máme kontrolu nad tým, ako reagujeme na stres,“ hovorí Peck.
Ako praktizovať bzučanie na zníženie stresu
Ak viete, ako sa hučať, už ste na polceste, aby ste precvičovali Bhramari. Nabudúce sa budete cítiť úzkostlivo alebo ohromení, len:
- Sadnite si alebo pohodlne postavte a nechajte svoje svaly tváre relaxovať. Pripojte svoje uši prstami.
- Jemne vdýchnite nosom a potom pomaly vydýchnite, zatiaľ čo vydáva zvuk „ hummmmmm“ . Nechajte hučať, tak dlho, ako môžete pohodlne. Venujte pozornosť zvuku, ako vy hučanie, ako aj pocitu vibrácií v ústach.
- Tento cyklus zopakujte štyrikrát až šesťkrát (alebo viac, ak chcete).
Bhramari môžete použiť ako nástroj na to, aby ste sa cítili pokojnejšie, kedykoľvek štrajk. Ale zažijete najvýraznejší pokles na úrovni stresu, keď sa zaväzujete k pravidelnej praxi – premýšľajte denne alebo týždenne, hovorí Peck.
„Čím viac praktizujeme úmyselné, vedomé dýchanie, tým lepšie budeme vstúpiť do stavu pokoja a pustiť sa z toho, čo nám v tejto chvíli neslúži,“ hovorí.
6 meditačných aplikácií, ktoré vám pomôžu nedávno a stres
Byjenn Sinrich
5 Metódy riadenia duševného zdravia, ktoré nie sú meditáciou alebo hlbokým dýchaním
Bykaren Pallarito
5-minútové denné rituály terapeuti robia, aby zmiernili stres a zostali uzemnení
bybojana Galic
Reklama