Proteínové tyčinky sa ťažko dobývajú, pokiaľ ide o pohodlný a jednoduchý spôsob tankovania na cestách. Kredit obrázku: andresr / E + / GettyImages
Nakupovanie proteínových tyčiniek môže byť skutočnou výzvou. Existuje toľko možností a podľa toho, čo hľadáte, musíte brať do úvahy množstvo faktorov. Náhrada jedla alebo občerstvenie? Rastlinné bielkoviny alebo živočíšne bielkoviny? Sladké alebo slané?
„Môžu byť skutočne pohodlné a životabudič pri cestovaní alebo na cestách bez prístupu k čerstvému jedlu,“ hovorí Lauren Harris-Pincus, RDN, registrovaná dietetička a autorka The Protein-Packed Breakfast Club .
„Niektoré sú však v zásade oslavované čokoládové tyčinky, takže je dôležité vedieť, čo si vyberáte.“
Prijímate dostatok bielkovín?
Sledujte svoje makra zaznamenávaním jedál v aplikácii MyPlate. Stiahnite si teraz a dolaďte svoju stravu ešte dnes!
Čo treba hľadať v nízkokalorickej bielkovinovej tyčinke
Ak sa chcete vyhnúť tomu, aby ste si pri nákupe proteínových tyčiniek kupovali túto oslavovanú tyčinku, skontrolujte nasledovné:
- Obsah bielkovín: „Ako RD, ktorý sa špecializuje na reguláciu hmotnosti a prediabetes, vždy hľadám tyčinky, ktoré majú najmenej 10 gramov – ale ideálne je to bližšie k 15 gramom – bielkovín. To je vhodné pre väčšinu pokiaľ sa nepokúšate udržať dlhotrvajúci atletický turnaj ako viachodinová túra, “hovorí Harris-Pincus.
- Kalórie: Ak hľadáte nízkokalorickú tyčinku, pretože si dávate občerstvenie alebo sa snažíte schudnúť, vyberte si tyčinku s menej ako 250 kalóriami.
- Pridané cukry: „Sledujte pridané cukry – American Heart Association odporúča obmedziť pridané cukry na 25 gramov denne pre ženy a 36 gramov pre mužov. Preferujem tiež tyčinky s najmenej 5 gramami vlákniny (20 percent odporúčaného denného príjmu pre väčšinu žien), “hovorí Harris-Pincus.
- Zoznam ingrediencií: Ak je dôležité, aby bol váš bar vegánsky alebo vegetariánsky, dávajte pozor na prísady, ako je želatína, ktorá je vyrobená zo živočíšnych produktov. Ak máte citlivý žalúdok alebo ste náchylní na problémy so gastrointestinálnym traktom, môžete sa tiež vyhnúť umelým sladidlám.
7 zdravých bielkovinových tyčiniek do 220 kalórií
1. Spojte bary
Navštívte stránku 
Tyčinky Unite plné chutí majú okolo 190 kalórií a 10 gramov bielkovín na tyčinku. Kredit na obrázku: Amazon
Per Churro: 190 kalórií, 9 gramov tuku (1 gram nasýtených tukov), 150 miligramov sodíka, 19 gramov sacharidov (6 gramov vlákniny, 9 gramov cukru, 4 gramy pridaného cukru), 10 gramov bielkovín
Milujeme tieto tyčinky pre ich jedinečné príchute: Churro, PB&J a Mexican Hot Chocolate. Poskytujú vynikajúce výživové ponuky – 190 kalórií, 6 gramov vlákniny a 10 gramov bielkovín -, ktoré sú ideálne na občerstvenie.
Mandľové maslo je prvou ingredienciou (okrem príchute PB&J, kde je arašidové maslo prvou ingredienciou) a je sladené datľovou pastou a sirupom z hnedej ryže. Aj keď obsahujú kúsky karamelky, pridané cukry v týchto tyčinkách klesnú pod 4 gramy a neobsahujú umelé sladidlá.
Kúpiť : Amazon.com; Cena : 29,00 dolárov za 12 balení
2. Tyčinky z vaječného bielka NuGo
Navštívte stránku 
Proteínové tyčinky NuGo z vaječných bielkov majú 200 kalórií a 14 gramov bielkovín. Kredit na obrázku: Amazon
Per Peanut Butter: 200 kalórií, 8 gramov tuku (1,5 gramu nasýtených tukov), 250 miligramov sodíka, 19 gramov sacharidov (2 gramy vlákniny, 14 gramov cukru, 0 gramov pridaného cukru), 14 gramov bielkovín Zloženie: 100% bavlna.
Vaječné bielko je tu zdrojom bielkovín a práve vďaka nemu má táto tyčinka vysoký obsah bielkovín, ale zostáva pomerne nízkokalorická. Ingrediencie sú tiež veľmi jednoduché: datle, vaječné biele, arašidy, kešu orechy, mandle, prírodná aróma a morská soľ.
Tieto tyčinky sa nachádzajú na dolnej hranici sortimentu vlákniny – 2 gramy na tyčinku -, ale robia to ako občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín spolu so zdravou rovnováhou sacharidov a tukov. Sú k dispozícii v arašidovom masle, čučoriedkach, javorovom pekanovom orechu a morskej soli z tmavej čokolády.
Kúpiť : Amazon.com; Cena : 24,79 USD za 12 balení
3. Postavené tyče
Navštívte stránku 
Každá čokoládová tyčinka má 220 kalórií a 17 gramov bielkovín. Kredit na obrázku: Amazon
Mandľová kokosová mandľa : 180 kalórií, 7 gramov tuku (3,5 gramu nasýtených tukov), 45 miligramov sodíka, 19 gramov sacharidov (7 gramov vlákniny, 5 gramov cukru, 5 gramov pridaného cukru) ), 18 gramov bielkovín
„Tieto novo preformulované tyčinky sú pokryté pravou tmavou čokoládou, čo je pre tyčinku vzácne, a majú štruktúru podobnú nugátovej sladkej tyčinke. Mám tiež rád prísady so srvátkovým proteínom ako základom a bez umelých sladidiel alebo príchutí,“ Harris -Pincus hovorí. „Odrody obsahujúce orechy majú o niečo vyšší obsah kalórií, ale stále vyhovujú kritériám pre vynikajúcu tyčinku. Milujem ich v mrazničke!“
Tieto tyčinky obsahujú želatínu, takže sa nepovažujú za vegetariánske. Majú tiež erytritol, cukrový alkohol, ktorý u niektorých môže spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti.
Kúpiť : Amazon.com; Cena : 37,80 USD za 18 balení
4. RX TYČE
Navštívte stránku 
Tyčinky RX majú jednoduchý zoznam zložiek a výživový štítok, ktorý je určený pre potešenie. Kredit na obrázku: Amazon
Na porciu: 210 kalórií, 8 gramov tuku (1 gram nasýtených tukov), 210 miligramov sodíka, 24 gramov sacharidov (3 gramy vlákniny, 18 gramov cukru, 0 gramov pridaného cukru), 12 gramov bielkovín
Tieto tyčinky sú obľúbené pre svoj jednoduchý zoznam ingrediencií (väčšina obsahuje iba sedem ingrediencií) a vyvážené nutričné profily. Každý RXBAR má 12 gramov bielkovín a iba 210 kalórií – ideálne občerstvenie na túto 15:00. prepad. K dispozícii je tiež miniatúrna možnosť, ak hľadáte menšie sústo. Tyčinky tiež obsahujú 10 percent dennej hodnoty železa aj draslíka.
Kúpiť : Amazon.com; Cena : 16,01 USD za 12 balení
5. Surové tyčinky Rev Glo
Navštívte stránku 
Raw Rev Glo Bars majú menej ako 200 kalórií na bar a podávajú až 15 gramov bielkovín. Kredit na obrázku: Amazon
Per krémové arašidové maslo a morská soľ: 180 kalórií, 11 gramov tuku (2 gramy nasýtených tukov), 110 miligramov sodíka, 17 gramov sacharidov (14 gramov vlákniny, 2 gramy cukru, 0 gramov pridaného cukru), 15 gramov bielkovín
„Tyčinka zo smotanového arašidového masla a morskej soli je stopercentne vegánska, bezlepková, bez GMO, kóšer a neobsahuje konzervačné látky, izoláty sójových bielkovín, srvátku, obilniny a cukrové alkoholy,“ hovorí Harris-Pincus. „Táto príchuť má najviac bielkovín v rade s 15 gramami bielkovín na tyčinku,“
„Je dosť zriedkavé nájsť vegánsku tyčinku s nízkym obsahom sacharidov, takže je to skvelá voľba pre tých, ktorí hľadajú bielkoviny rastlinného pôvodu do občerstvenia.“ Harris-Pincus tiež spomína, že tento produkt je preformulovaný po tom, čo FDA vyhlásila, že vláknina z IMO (izomalto-oligosacharidy) už nie je klasifikovaná ako vláknina na účely označovania potravín, takže na to dávajte pozor.
Kúpiť : Amazon.com; Cena : 19,52 USD za 12 balení
6. Hovädzie mäso Epic, morská soľ + paprika
Navštívte stránku 
Mnohé z tyčiniek sú považované za keto a paleo-priateľské. Obrázok: Amazon
Hovädzie mäso, morská soľ + korenie: 130 kalórií, 8 gramov tuku (4 gramy nasýtených tukov), 590 miligramov sodíka, 24 gramov sacharidov (3 gramy vlákniny, 18 gramov cukru, 0 gramov pridaného cukru), 12 gramov bielkovín
Epic sa líši od väčšiny v tom, že tyčinky sú slané, nie sladké, pretože ako základ sa používa hovädzie, bizónové, kuracie, morčacie, divina, diviak, slanina a jahňacie mäso, ktoré sú sladené brusnicami, čerešňami, jablkami a sladkými zemiakmi. Obsah bielkovín sa pohybuje od 7 do 13 gramov na tyčinku. Pri občerstvení si dávajte pozor na príjem sodíka, pretože majú tendenciu mať väčšie množstvo ako iné tyčinky.
Kúpiť : Amazon.com; Cena : 29,55 USD za 12 balení
7. Proteín One Bars
Navštívte stránku 
Každá tyčinka Protein One má iba 90 kalórií a môže sa pochváliť 10 gramami bielkovín. Kredit na obrázku: Cieľ
Čokoládové cookies z mäty: 90 kalórií, 2 gramy tuku (2 gramy nasýtených tukov), 125 miligramov sodíka, 10 gramov sacharidov (2 gramy vlákniny, 1 gram cukru), 10 gramov bielkovín
„Mätový čokoládový koláčik je jedným z mojich obľúbených, pretože je to ľahko dostupný a cenovo dostupný proteínový bar, ktorý je menší a menej kalorický ako väčšina ostatných tyčiniek,“ hovorí Harris-Pincus. „Aj keď je táto tyčinka trochu obmedzená na moje požiadavky na vlákninu, ľahko sa dá nájsť v supermarkete, je cenovo dostupná [menej ako jeden dolár na tyčinku] a má asi polovicu kalórií väčšiny tyčiniek, takže je vhodná na malé občerstvenie.“
Všetky bielkovinové tyčinky sú spracované, ale ak hľadáte taký, ktorý obsahuje minimálny zoznam prísad, nemusí to byť vhodný výber. Obsahuje cukrové alkoholy a izolované vlákna, z ktorých niektorí ľudia pociťujú nadúvanie a plyn.
Kúpiť : Cieľová; Cena : 3,69 USD za 5 balení