Vylepšite si svoj nočný dezert alebo občerstvenie po telocvični pomocou týchto značiek zdravých cookies. Kredit na obrázku: Angela Kotsell / iStock / GettyImages
Áno, mohli by ste rozdrviť svoje chute na sušienky a naraz viac bielkovín – a to už nie je sen vďaka vysokoproteínovým sušienkam.
Rovnako ako proteínové tyčinky, aj proteínové sušienky ponúkajú rýchle, pohodlné a zasýtené občerstvenie, ktoré vám pomôže dosiahnuť váš denný cieľ bielkovín. A pretože sú perfektne prenosné, môžete si jednu z nich hodiť do tašky a nosiť na cestách.
Reklama
Napriek tomu, že súbor cookie obsahuje bielkoviny, nerobí ho zdravým, takže je dôležité nakupovať inteligentne a informovane, hovorí morefit.eu Sarika Shah, RD, registrovaná dietetička so sídlom v San Ramone v Kalifornii.
Tip
Aj keď sú bielkovinové sušienky chutným spôsobom, ako sa počas dňa priplížiť k bielkovinám navyše, je najlepšie získať makra na tvorbu svalov z celých potravín, ako sú strukoviny, chudá hydina, ryby a tofu.
Čo treba hľadať v bielkovinovom cookie
Ak sa chcete vyhnúť zbytočným nákupom bielkovinových koláčikov, skontrolujte nasledujúce položky:
- Obsah bielkovín: V ideálnom prípade by mala byť prvou ingredienciou bielkovinová zmes, tvrdí Shah. Hľadajte vysoko kvalitné bielkoviny, ako je srvátka (iba ak nemáte alergiu na mlieko alebo intoleranciu na mlieko), a vyhýbajte sa menej kvalitným prísadám, ako je sójový proteínový izolát (SPI), dodáva. Snažte sa o najmenej 10 gramov bielkovín na porciu.
- Pridané cukry : „Uistite sa, že gramy cukru nie sú väčšie ako gramy bielkovín,“ hovorí Shah. Skúste si vybrať cookies s menej ako 5 gramami pridaného cukru a dávajte pozor na záludné zdroje cukru v zozname prísad, ako je kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy a sirup z hnedej ryže. Namiesto toho sa rozhodnite pre výrobky, ktoré používajú prírodné sladidlá (ako napríklad ovocie mnícha alebo stévia), ktoré sú často nižšie v celkových cukroch a sacharidoch.
- Cukorné alkoholy: S cukrovými alkoholmi buďte opatrní, ak máte citlivý žalúdok alebo gastrointestinálne ťažkosti, ako je syndróm dráždivého čreva. Cukorné alkoholy, ako je manitol, sorbitol, xylitol, laktitol a ďalšie, môžu u niektorých ľudí spôsobovať bolesti brucha, črevné plyny, hnačky a / alebo zápchu, hovorí Shah.
- Vyvážený pomer bielkovín k sacharidom : „Hľadám takmer 1: 1,“ hovorí Shah. Napríklad cookie s 15 gramami bielkovín až 19 gramami sacharidov udrží vašu hladinu cukru v krvi stabilnú.
- Pridané vlákno : „Vláknina v bielkovinových sušienkach je ďalšou výhodou nižších čistých sacharidov a tiež poskytuje faktor plnosti,“ hovorí Shah.
- Nasýtené tuky : Prezrite si zoznam prísad s obsahom nasýtených tukov (napríklad palmový olej) a zamerajte sa na 20% alebo menej dennej hodnoty (DV), hovorí Shah.
Reklama
Tip
Vždy dávajte pozor na veľkosť porcie, aby ste neúmyselne nepreťažili kalórie. Mnoho výrobkov uvádza ako veľkosť porcie jednu alebo tretinu súboru cookie ako veľkosť porcie, tvrdí Shah.
9 zdravých bielkovinových koláčikov
1. Čokoládový čip Cookie s arašidovým maslom
Navštívte stránku Nezabudnite: Tento súbor cookie obsahuje erytritol, ktorý môže u niektorých spôsobiť tieseň v gastrointestinálnom trakte, hovorí Shah. Kredit na obrázku: Quest
- 220 kalórií
- 16 gramov bielkovín
Reklama
Tento vynikajúci proteínový koláčik cookie získava pečiatku schválenia od spoločnosti Shah, pretože ako prvú ingredienciu uvádza arašidy (zdravé, celé jedlo). Zmes bielkovín obsahuje srvátku (a nie SPI), teda celkovo 16 gramov bielkovín na porciu. Je zabalený do vlákniny (11 gramov), čo má za následok iba 10 gramov čistých sacharidov.
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 18,39 dolárov za 12 balení
2. Munk Pack Snickerdoodle Protein Cookie
Navštívte stránku Sme vždy pripravení na jemné pečené cookies Snickerdoodle. Kredit na obrázku: Munk Pack
- 160 kalórií (1/2 sušienky)
- 8 gramov bielkovín
Reklama
Shah dáva týmto maškrtom, škoricou obalené sušienky – skvelá voľba pre vegánov alebo bezlepkové diéty – palec hore. Aj keď je jeden koláčik dve porcie, obsahuje viac bielkovín ako pridaného cukru, zdravú dávku vlákniny a žiadne cukrové alkoholy.
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 23,99 USD za 12 balení
3. BHU Fit čokoládový čipový vegánsky proteínový cookie
Navštívte stránku
- 260 kalórií
- 11 gramov bielkovín
Toto vegánske cookie s vysokým obsahom vlákniny, bez sóje a bez GMO, je ďalším z výberov spoločnosti Shah. Tieto sušienky vyrobené z organických kešu orechov (prvá ingrediencia) obsahujú bielkovinový punč vďaka hráškovému proteínu. A čokoládové lupienky sú vyrobené z organického kakaa a osladené mníchovým ovocím.
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 29,99 dolárov za 10 balení
4. Lenny & Larry’s The Boss! Cookie arašidové maslo
Navštívte stránkuTáto populárna značka robí svojho Bossa! Cookie so zmesou mliečnych a rastlinných bielkovín. Obrázok: Lenny & Larry’s
- 220 kalórií
- 18 gramov bielkovín
Tento mäkký, žuvací koláčik, ktorý je nabitý 18 gramami plniaceho proteínu, je plný krémového arašidového masla a sústa arašidových kúskov. Okrem toho obsahuje 6 gramov vlákniny na podporu zdravia čriev a nasýtenia žalúdka.
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 21,95 dolárov za 12 balení
5. Keto cookie spoločnosti 5% Nutrition’s Knock The Carb Out
Ak sledujete príjem sacharidov, tento cookie s nízkym obsahom sacharidov uspokojí tieto chute na cukor. Kredit obrázku: Rich Piana 5% Nutrition
- 230 kalórií
- 15 gramov bielkovín
Toto keto priateľské čokoládové sušienko obsahuje 15 gramov bielkovín s iba 1 gramom čistých sacharidov (a jedným gramom cukru). Ešte lepšie je, že bielkoviny v týchto chutných pochúťkach pochádzajú z celých potravín vrátane vaječných bielkov a mandľového masla.
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 3,79 USD za súbor cookie
6. Čip čokolády s arašidovým maslom ProCookie
Navštívte stránku Tieto čokoládové lupienky chutia rovnako nostalgicky, ako vyzerajú. Kredit na obrázku: Julian Bakery
- 190 kalórií
- 12 gramov bielkovín
Tieto sušienky s arašidovým maslom s vysokým obsahom bielkovín, ktoré majú menej ako 200 kalórií na jednu porciu, uspokoja vaše mlsné jazýčky bez toho, aby došlo k narušeniu kalorickej banky. Tieto vynikajúce občerstvenie plnené vlákninou (22 gramov na porciu) vďačí za svoj obsah bielkovín vaječnému bielku, arašidovému maslu a arašidovej múke. Medzitým, ovocie z mnícha a čokoládové lupienky (vyrobené z organického kakaa) dodávajú prírodnú sladkosť.
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 28,99 dolárov za 12 balení
7. Munk Pack Oatmeal Raisin Spice Protein Cookie
Navštívte stránku Vyskúšajte rozdrobiť tento koláčik s hrozienkami na svojej rannej miske ovsa, aby ste získali proteín. Kredit na obrázku: Munk Pack
- 160 kalórií (1/2 sušienky)
- 8 gramov bielkovín
Staromódne ovsené vločky s hrozienkami získate vylepšenie pomocou tejto odrody pre vás, ktorá je napájaná rastlinnými bielkovinami z hrášku a hnedej ryže. Krúživým pohybom s teplým korením, ako je škorica, muškátový oriešok a klinčeky, každé sústo týchto bezlepkových, sójových a nemliečnych sušienok dodáva kypré hrozienka.
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 23,99 dolárov za 12 balení
8. Buff Bake Birthday Cake Crunchy Cookies
Navštívte stránku Tieto vynikajúce cookies sú certifikované ako bezlepkové a kóšer. Kredit na obrázku: Buuf Bake
- 220 kalórií
- 12 gramov bielkovín
Ak ste prísavkou dúhových postrekov, budete milovať tieto farebné sušienky, ktoré získavajú svoje bielkoviny na tvorbu svalov zo srvátky (prvá zložka) a arašidového masla (druhá zložka). Čerešnička na narodeninovej torte cookie? Na jednu porciu si môžete vychutnať štyri uspokojujúce sendvičové cookies.
Kúpiť: Buffbake.com; Cena: 18,99 USD za 8 balení
9. Tone It Up Protein Lemon Blondie Cookie
Navštívte stránku Ak chcete mať trochu šmrncu, siahnite po týchto cookies citrónovej blondínky. Kredit na obrázku: Tónujte to
- 190 kalórií
- 10 gramov bielkovín
Tieto ľahké a vzdušné citrónové blondínky sa môžu pochváliť množstvom rastlinných bielkovín z hrášku, konopných sŕdc a maniokovej múky. Dokonalé kombo citrónovej kôry a bielej čokolády pošteklí vaše chuťové poháriky.
Kúpiť: Target.com; Cena: 9,79 dolárov za 4 balenia
Reklama