27 najlepších vegánov, podľa Dietitov

Vegan Snacks absolvovali len orechy a fruits.image Credit: Morefit.eu Creative V rokoch minulých, nájsť občerstvenie, keď budete sledovať vegánskej diéty, mohlo byť zložité vyhliadky. Nuts, ovocie a čokoľvek, čo ste s vami priniesli z domova, môže byť vaša najlepšia stávka. Nie je to tak! Video dňa „V týchto dňoch, nemyslím si, že je ťažké nájsť vegánske občerstvenie,“ hovorí Sydney Greene, RD, NEW YORK CITY-ZÁKAZNÍKA DIETITIKA A ZÁKLADNOSTI OBCHODNÉHO PRIPOJENÉHO PRACUJÚCICH ZDRAVOTNOSTI GREENTY. Čo môže byť stále náročné, je nájsť možnosti, ktoré vyžívajú a bude vás plné (a nie sú naložené s not-nutbritické zložky), hovorí Greene. Reklama Vegánske priaznivé občerstvenie by mali vyvážiť bielkoviny, vlákniny a tuku, hovorí Lisa Moskovitz, RD, CEO NY NEUTRITION GROUP A AUTOR ZÁKLADNOSTI ZÁKLADNOSTI THE CORE 3 ZÁKLADNÝCH STEROVÝCH TÝKAJÚCICH . Hľadám proteín je obzvlášť dôležitý pre vegánov, pretože to môže byť nedostatok živín. Budete tiež chcieť zvoliť pre občerstvenie so zdravými tukmi, rovnako ako tie, ktoré sa nachádzajú v semenách, orechoch a olív, Greene hovorí, pričom sa vyhýba možnostiam naplneniu cukru. „Vo všeobecnosti odporúčam vybrať si snack, ktorý má viac gramov bielkovín ako gramov cukru,“ hovorí Greene. Tu nájdete najlepšie vegánske občerstvenie odporúčané Dietijom. Reklama 1. Hippeasy organické chickpea Navštívte návštevuPEP sú jedno z najlepších obchodov – kúpil vegan snacks, ako sú chrumkavé a uspokojujúce.Image kredit: hippeas na 1-unicu slúžiacu hippeasu: 130 kalórií, 5 gramov tuku, 2 gramy cukru a 4 gramy proteínu. Reklama Niekedy chcete niečo s reálnou crunch. Hippeas Dodanie: Sú „zábavné, chrumkavé občerstvenie z chickpea múky a sú tiež prenosné a chutné,“ hovorí Moskovitz. Vďaka múke Chickpea majú dobré množstvo bielkovín. Zatiaľ čo veľkosť servíru je jediná unca, väčšina ľudí bude pravdepodobne jesť celú 4-uncu tašku v cestách. „Buďte si vedomí častí a rovnováhu s inými plnohodnotnými potravinami v ten deň,“ hovorí Moskovitz. kúpiť: Amazon.com; Cena: $ 3.19 pre 4-unca tašku 2. Moonshot sušienky Navštívte stránku Pagethese s regeneratívne pestovanou pšenicou a sú certifikované organické.Image úver: moonshot na 10 sušienky : 140 kalórií, 4,5 gramov tuku, 1 gram cukru a 3 gramy proteínu. Reklama Moonshot má chuť pre každú chuťovú túžbu: pár kyslej morskej soli príchuť s maticovým maslom a medom, paradajkovým bazalkou s pestom a rozmarínom cesnakom s olivovým tapenade. Každý servírovanie má 2 gramy vlákniny a 3 gramy proteínu na pobyt. Kúpiť: bubblegoods.com; Cena: $ 18 za 3-pack Vychutnajte si 10% zľavu s týmto kódom pri pokladni: Bubblelive10 3. Žiadne kravské proteínové tyče Navštívte stránku PageIF Hľadáte High-Protein Vegan Snack, tieto tyče sú prime pick.Image kredit: žiadna krava na arašidové maslo čokoládové čipy: 190 kalórií, 4,5 gramov tuku, 1 gram cukru a 21 gramov proteínu „Žiadne kravské tyče sú s vysokým vláknom a rastlinným proteínovým baleným barom, ktorý je chutný a ľahko nosiť s vami na rušných dňoch,“ hovorí Moskovitz. Ale pre niektorých ľudí môže byť množstvo vlákna príliš veľa dobrej veci. Jeden bar obsahuje 17 gramov vlákniny alebo 61 percent dennej hodnoty (DV). „Ak máte [A] citlivé bruško, pridané vlákno by mohlo byť ťažké stráviť,“ Moskovitz poznámky. kúpiť: Amazon.com; Cena: 29,99 dolárov za 12-pack 4. Catalina Crunch Odstráňte veľkosť porcie a majú túto chrumkavé obilniny alebo pridať mlieko bez mlieka alebo jogurt.image Credit: Catalina Crunch na 1/2-pohár servírovanie ovocnej 110 kalórií, 5 gramov tuku, 0 gramov cukru a 11 gramov proteínu. Môžete si vychutnať tento cereal priamo z vrecka alebo ju kombinovať s mandľovým mliekom (alebo akékoľvek iné mliečne mlieko), Moskovitz hovorí. Je to vysoké v oboch proteínoch (11 gramov na servírovanie) a vlákniny (9 gramov na servírovanie), Moskovitz poukazuje. kúpiť: Amazon.com; Cena: 49,94 dolárov pre balenie šiestich 9-uncí tašky 5. Zelený fúzy Cheddarish ‚syr‘ sušienky Navštívte stránku Pagethink ako vegánska verzia Goldfish Crackers.Image Credit: Morefit.eu Creative na 55 crackers : 150 kalórií, 7 gramov tuku, 1 gram cukru a 4 gramy proteínu. Vyrobené so zmesou múky Tapioka, múky Círpea a biela ryžová múka, tieto vegánske a bezlepkové sušienky sú ideálne pre naberanie hummus alebo guac. Každý servírovanie má 2 gramy vlákna, aby vás udržali plnohodnotný čas snack. Kúpiť: bubblegoods.com; Cena: $ 18 za 3-pack Vychutnajte si 10% zľavu s týmto kódom pri pokladni: Bubblelive10 6. CHIA SEED PUDING Chia Pudding ponúka mnoho základných živín.Image Credit: Karisssa / IsTock / Gettyimages Keď príde na CHIA Seed puding, máte možnosti, hovorí Denver Dietitian Ricci-Lee Hotz, RDN, Expert Testing.com. Môžete ho urobiť s bobuliami alebo ovociami a pridajte do zŕn, korenín, matice butters a iných chutných možností. „Chia Seed puding je vynikajúci, jednoduchý a úplne snack na báze rastlín, ktorý ponúka veľký zdroj vlákniny, vápnika, železa a bielkovín, z ktorých väčšina môže byť ťažšia, keď ste vegánov,“ hovorí Moskovitz. Unca semien Chia obsahuje 138 kalórií, 8,7 gramov tuku, žiadny cukor a 4,7 gramov proteínu. Súvisiace čítanie Tieto 6 Chia pudding recepty majú viac ako 11 gramov bielkovín a prakticky sa 7. Vegan Yogurt Parfait Chyťte svoj obľúbený vegánsky jogurt a premiešajte v polohe svojho výberu.Image Credit: ARX0NT / MOMENT / GTERTYTAGE Chcete viac ako len jogurt na vlastnú päsť? Pridajte Crunch a Chuť tým, že urobíte jogurt parfait, Moskovitz navrhuje. Začnite s vašou obľúbenou rozmanitosťou vegan jogurtu. Potom môžete pridať nakrájané vlašské orechy, uzemnené ľanové, čučoriedky a škorice, Moskovitz hovorí. To dá snack, ktorý má antioxidanty, vlákniny, bielkoviny, vápnik a čreva-priateľské probiotiká, hovorí. Recept vyskúšať Vegan Maple Cashew Yogurt Bowl 8. Smoothie bohatý na bielkoviny Pridajte vegánsky proteínový prášok alebo matice Butters, aby ste narazili na obsah bielkovín vo vašom ďalšom smoothie.image Credit: Jordánsko Lye / Moment / GettyImages Ak ste doma, smoothie je skvelá voľba pre VEGANS – stačí si vybrať ne-mliečnu tekutinu a ak ste ho zahrnuli, rozhodnete pre vegánsky proteínový prášok. „Pridať do kombinácie mrazených alebo čerstvého ovocia, zeleniny, avokádo, matice butters a dokonca aj hráškový proteínový prášok na energizovaciu liečbu,“ hovorí Moskovitz. Súvisiace čítanie Tento jednoduchý Smoothie Formula zaručuje dokonalú zmes 9. Tahini sa šíri na sprístedne-obilvny toast Môžete použiť tento sezamový semeno šíriť ako šírenie na chlieb a crackers.image Credit: ETORRES69 / ISTOCK / GTERTYIMAGE Plátok klíčeného chleba: 130 kalórií, 1,5 gramov tuku, 2 gramy cukru a 5 gramov proteínu dve polievkové lyžice TAHINI: 210 kalórií, 19 gramov tuku, 0 gramov cukru a 8 gramov proteínu Tahini je pasta vyrobená zo sezamových semien. Je to zložka v hummus a iných jedlách, ale môžete ho tiež mať sám. Moskovitz naznačuje, že má Tahini ako občerstvenie, šíri na opekaný chlieb na klíčku. Na vrch nájdete aj niektoré nutričné ​​kvasinky. „Je to výdatné občerstvenie, ktoré môže poskytnúť bielkoviny, vlákniny, B vitamíny, horčík a vápnik,“ hovorí Moskovitz. Kúpiť Ešte raz Tahini: $ 14.49 za Jar, Amazon.com Dave’s Killer Chlieb: $ 2.87 na bochník, Amazon.com 10. Lavva jogurt Navštívte stránku Pagelavva Jogurt je vyrobený z pili orechov a čerstvých ovocia.Image Credit: Lavva jogurt na nádobu Lavvovej jahody Jogurt: 150 kalórií, 11 gramov tuku, 7 gramov cukru a 2 gramy proteínu. Greene odporúča túto značku pre Vegans na snack Hunt. Tento jogurt bez mlieka sa sladí skutočným ovocím a má nulové gramy pridaného cukru, hovorí Greene. kúpiť: Amazon.com; Cena: $ 2.39 11. GOODPOP ORANGE N ‚CREAM Navštívte stránku Pagea Vegan Twist na klasickom Frosty Treat.Image Credit: Morefit.eu Creative na jeden ľadový pop: 90 kalórií, 5 gramov tuku, 10 gramov cukru a žiadny proteín. Na Steamy deň môže byť ľadový pop. Ten, ktorý Dana Amaya, RD v nemocnici Lenox Hill odporúča, je nízka v kalóriách. kúpiť: Amazon.com; Cena: $ 4.49 pre krabicu štyroch 12. 88 akrov na báze rastlín Navštívte stránku Pagethis Protein Bien je plná tekvica seeds.Image kredit: 88 akrov na jeden proteínový bar: 260 kalórií, 19 gramov tuku, 7 gramov cukru a 12 gramov proteínu. Greene sa páči tekvica banánového chleba tekvica z týchto vegánskych tyčí, ktorá má nízke množstvo pridaného cukru a vysoké množstvo proteínu. „Milujem, že zdroj bielkovín pre tieto tyče sú tekvicové semená, ktoré sú bohaté na horčík, železo a zinok,“ hovorí Greene. K dispozícii sú aj iné príchute, ako napríklad tmavá čokoláda Brownie. Kúpiť: Amazon.com; Cena: 24,99 dolárov za 12-pack 13. Saffron Road pečené cícer Navštívte stránku Pagethis Chickpea Snack je k dispozícii v niekoľkých príchutiach. na 1/4-pohár servírovanie chuti Falafel: 130 kalórií, 4 gramy tuku, 2 gramy cukru a 6 gramov proteínu. „Saffron Road Roasted ChickPeas sú vynikajúcim zdrojom rastlinného proteínu a vlákniny,“ hovorí Greene. A zatiaľ čo sú skvelé ako snack sami, môžete ich pridať aj do šalátov a polievok pre niektorých uspokojujúcich krívok, hovorí. Kúpiť: Amazon.com; Cena: $ 6.71 14. Ovocie a orechové maslo Použite matice masla ako ponor pre jablko kliny alebo na polovicu jablko a šíriť matice maslo na Top.Image Credit: Daniela Duncan / Moment / GettyImages Výživa sa líši na báze ovocie a matice masla Vyberte: na jednu Apple: 65 kalórií, 0,2 g tuku, 13 gramov cukru a 0,3 g proteínu na jednu hrušku: 80 kalórií, 0,2 g tuku, 14 gramov cukru a 0,5 g proteínu na 1 polievkovú lyžicu mandľového masla: 98 kalórií, 8,9 gramov tuku a 3,4 gramov proteínu „Klasický vegánsky občerstvenie je kúsok ovocia a matice masla z dobrého dôvodu,“ hovorí Greene. „Tento combo je bohatý na rastlinný proteín a tuk z matice masla, ako aj vlákniny a fytonutrienty z ovocia,“ hovorí. Majte na pamäti, môžete meniť ovocie – vyskúšať banány, jablká alebo hrušky. A môžete tiež použiť akúkoľvek maticu masla, vrátane arašidov, mandlí, kešu a tak ďalej. 15. Vegetariáni s vegánom rančovým dressingom Vyzdvihnúť pohár vegánov a dip preč.Image kredit: BHOFACK2 / ISTOCK / GTERTYIMAGE na 2-polievkovú lyžicu podávajúcu primálnu kuchyňu Vegan Ranch Dressing: 130 kalórií, 14 gramov tuku a žiadny proteín alebo cukor Dip huby – alebo akékoľvek vegetariánske – do vegánskej verzie rančového dressingu alebo akýkoľvek iný chutný šalátový dressing, navrhuje Amaya. To robí pre nutrične bohaté, vegetariánske snack, ktoré nevyžaduje veľa prípodu času. kúpiť: Amazon.com; Cena: $ 6,29 16. DIY TRAIL MIX Akákoľvek turista pozná spokojnosť, že hŕstka Gorp – Aka dobrého staré hrozienka a arašidy – prináša vďaka klasickému kreditu Sweet-and-Salty Combo.image: Lacaosa / Moment / Gettyimages Hlava do objemovej uličke pre vaše obľúbené orechy a sušené ovocie. Akonáhle ste späť doma, mix „čokoľvek vyhovuje vašej fantázie,“ hovorí Amaya. Práca, pomocou malých kontajnerov alebo tašiek – to je dobrý spôsob, ako ušetriť peniaze a ovládať, aké zložky, ktoré jete, a koľko z každého z nich hovorí. Môžete si tiež kúpiť TRAIL MIX v obchode, ale sledujte pridaný cukor. Súvisiace čítanie Najlepšie turistické občerstvenie, ktoré vás udržiavajú na trase 17. Banánská zmrzlina Transform banány na mrazené liečebné.Image kredit: JASMINA81 / ISTOCK / GTERTYTÁCIE na 1-pohár servírovanie banán-bobule zmrzliny: 195 kalórií, 4 gramy tuku, 15 gramov cukru a 10 gramov proteínu. Ak ste túžbu zmrzliny, obráťte sa na banány. Akonáhle sú zmiešané, toto ovocie vyvíja krémová, hrubá textúra, ktorá napodobňuje zmrzlinu. Banány sú veľmi výživné, a banánová zmrzlina je skvelá snack pre vegánov, Amaya hovorí. Recepty vyskúšať Cocoa Mint Soft Srdce Nice Cream Banán Berry Protein Ice Cream Banánová kokosová a solená makadamická matica zmrzlina 18. ZAPNUTÝ ZNAČNÝ TOAST s arašidovým maslom Pop tvoj obľúbený vegánsky chlieb v hriankovačoch, potom ho šíriť s arašidom (alebo inými) matice masla pre bielkovín-bohatý snack.Image Credit: Francesca Lombardo / IsTock / GettyImages na kúsok dávkového vraha chleba: 110 kalórií, 1,5 gramov tuku, 5 gramov cukru a 5 gramov proteínu. na 2 polievkové lyžice arašidového masla: 188 kalórií, 16 gramov tuku, 2,1 gramov cukru a 7 gramov proteínu Rozhodnite sa pre celozrnné, mliečne bez mliečnych vegánskych chlieb a šíriť ho s arašidovým maslom a dostanete dobrú rovnováhu sacharidov, bielkovín a tuku, hovorí Hotz. Majte na pamäti, že výživové fakty sa môžu líšiť od jednej značky chleba a arašidového masla do druhého. A zatiaľ čo takmer všetky značky arašidového masla sú prirodzene vegánske, sledovať zoznam zložiek, pretože niektoré môžu obsahovať med. Kúpiť Dave’s Killer Chlieb: $ 2.87 na bochník, Amazon.com Justin’s Arašidové maslo: $ 7,99 za Jar, Amazon.com 19. mrkva s hummus Spolu s klasikou na párty, Hummus so zeleninou je ideálny sólový snack.image Credit: Robynmac / IsTock / Gettyimages Rovnako ako s chlebom a arašidovým maslom ako snack, slúžiace mrkvy s Hummom poskytuje dobrú rovnováhu sacharidov, proteínov a tukov, hovorí Hotz. Navyše poukazuje, Hummus je „NUTRIGHT- aj kalórií-hustý“ – čo znamená, že malé množstvo poskytuje množstvo živín. Môžete tiež mať hummus s vegánskou crackermi alebo ktorú zelenina, ktorú by ste uprednostnili. Urobiť svoje vlastné Klasický hummus recept 20. Orgain proteínové tyče Orgain Snack Bar má viac gramov bielkovín, než robí z cukrovej pomoci.Image Credit: Orgain na orgain proteínový bar: 150 kalórií, 5 gramov tuku, 6 gramov cukru a 10 gramov proteínu. Hotz odporúča tieto orgainové proteínové tyče ako vegánske občerstvenie, spolu s ďalšími vegánmi, ako sú LaRABARS a NUGO BARY. Pred zakúpením bielkoviny, skontrolujte obsah cukru, navrhuje – niektoré môžu mať vysoké množstvá. kúpiť: Amazon.com; Cena: $ 21,51 za 12 barov 21. NUTS Plné zdravých tukov, orechy sú dobrou voľbou pre snack time.image Credit: MargouillatPhotos / IsTock / GettyImages 1 unca mandlí: 164 kalórií, 14 gramov tuku, 1,2 gramov cukru a 6 gramov proteínu 1 unca kešu: 157 kalórií, 13 gramov tuku, 1,7 gramov cukru a 5,2 gramov proteínu „NUTS sú moje najvyššie odporúčanie pre tých, ktorí sú na prísnom rastlinnom alebo vegánskej diéte,“ hovorí Moskovitz. Dá sa ľahko nájsť: môžete zásobovať v objemovej uličke alebo chytiť balík na čerpacích staniciach alebo obchodoch s pohodlným. „Nielenže sú uspokojovaní, ale sú plné plniacich vlákien, bielkovín a protizápalových tukov,“ hovorí Moskovitz. Pri nákupe, skontrolujte prísady: Niektoré orechy mohli pridať palmový olej, cukor alebo prebytočný sodík, hovorí Moskovitz. 22. Zelená Smoothie Získajte zelenú dobrotu s smoothie s listom Greens.image Credit: Westend61 / Westend61 / Gettyimages na zelená smoothie : 144 kalórií, 5 gramov tuku, 9 gramov cukru a 5 gramov bielkovín. Samozrejme, existuje veľa spôsobov, ako urobiť zelené smoothie – je to len otázka, ktorej zložky pridávate do svojho mixéra. Greene odporúča používať listnaté zelené, kokosové jogurt, chia semená a ovocie. „Táto rýchla a jednoduchá kombinácia zasiahne všetky boxy: tuk, vlákniny, bielkoviny a antioxidanty,“ hovorí. Získajte viac receptov smoothie 5 Luskujúci Smoothies s viac ako podávaním zeleniny 23. Vegan jogurt s mandľovým maslom Pridanie Dolopu matice masla do Vašu vegánske jogurt UPS Protein Contents.Image Credit: Dmitrii Ivanov / IsTock / Gettyimages na šálku nesladeného obyčajného kešu jogurt : 149 kalórií, 10 gramov tuku, 1 gram cukru a 4 gramy bielkovín. na 2 polievkové lyžice mandľového masla : 220 kalórií, 19 gramov tuku, 1 gram cukru a 6 gramov proteínu. Kombinovať vegánske jogurt – ako tie, ktoré sú z hodvábu, fromaxu alebo iných nesdelených možností – s mandľovým maslom alebo proteínovým práškom, naznačuje, že Hotz navrhuje. S malým prípravným potrebným, to je skvelé na-go snack. Kúpiť Forager Cashewgurt: $ 5.19 za vaňu, Amazon.com Justin’s Almond Master: $ 11.90 na 10 Squeeze Packs, Amazon.com 24. popcorn S cez gram vlákniny na šálku, popcorn je vysoký vlákno, plnenie liek.Image Credit: Mariha-Kuchyňa / IsTock / Gettyimages na šálku vzduchového popcorn: 31 kalórií, 0,4 g tuku, 0,07 gramov cukru a 1 gram proteínu Môžete dostať popcorn v objemovej uličke, Amaya poukazuje na. Keď to robí doma, Amaya si zahrieva organický kokosový olej a pridáva lyžičku cukru, štipka morskej soli, kvapky vanilky a nejaký chilli prášok pre sladký, korenistý občerstvenie. Alebo zakúpte si tašku: Má rada značky SkinNyPop, ktorá má k dispozícii niekoľko vegánov. kúpiť: Amazon.com; Cena: 14,47 dolárov za 12-gróf 25. Guacamole Avocado je východiskovým bodom na mnoho jednoduchých, zdravých vegan snacks.image kredit: ad077 / istock / gettyimages na 2 polievkové lyžice guacamole: 50 kalórií, 4 gramy tuku, 0 gramov cukru a 1 gram bielkovín Tento lahodný dip je ľahko dostupný na nákup, ale je to tiež veľmi jednoduché prípravu doma. Len kaše avokádo, stlačiť na nejaké vápno a pridajte korenie ako cayenne, ak by ste chceli, Amaya hovorí. Šíriť tento dip na vegánovi chlieb, ponorte sa do vegánov, alebo sa tešiť na nasekanú zeleninu. Avokádo sú bohaté na živiny a majú mononenasýtené mastné kyseliny (MUFA), ktoré môžu pomôcť zlepšiť hladiny cholesterolu na kliniku Mayo. 26. eDAMAME EDAMAME sú fenomenálnou formou proteínov na báze rastlín.Image Credit: BHOFACK2 / ISTOCK / GTERTYIMAGE na 1-pohár servírovanie eDAMAME: 188 kalórií, 8,1 gramov tuku, 3,4 gramov cukru a 19 gramov bielkovín EDAMAME ponúka veľa bielkovín – veľký perk pre vegánov. A sú to zábavné, ľahké občerstvenie: len variť alebo nuke ich v mikrovlnnej rúre, pridajte posypeme soľ, potom odlúpnite a jete ich. 27. Energetické gule Tieto snakble gule sú dobrým spôsobom, ako získať rýchlu energiu boost.image Credit: Vesnaandjic / E + / Gettyimages na jednu arašidovú maslo Ball: 152 kalórií, 8 gramov tuku, 4 gramy cukru a 5 gramov proteínu. Mnohé recepty Energy Ball sú prirodzene vegánske – alebo môžu byť transformované na vegánovú možnosť s niekoľkými jednoduchými substitúciami. Energetické gule ponúkajú rýchly zdroj bielkovín. Vegánske verzie sa často spoliehajú na CAROB alebo Plain Cacao Nibs (namiesto čokolády) a orechov pre bielkoviny a dobrý zdroj tuku. Recept vyskúšať Arašidové maslo Power Balls Reklama