Buďte kreatívni a vyskúšajte tieto recepty na raňajkový šalát s vysokým obsahom bielkovín. Image Credit: gbh007/iStock/GettyImages
Namiesto toho, aby ste sa na obed a večeru obmedzili na konzumáciu šalátov, môžete si na raňajky vychutnať zelenú posteľ.
Zamyslite sa nad tým: Šaláty dodávajú nadbytok živín, majú relatívne nízky obsah kalórií a ich zmiešanie trvá málo času. Všetky veci, ktoré tvoria skvelé raňajky.
Reklama
Misa zelených je navyše prázdna bridlica (môžete si ju prispôsobiť svojmu vkusu) a je ideálnym vozidlom pre zeleninu.
Buďte kreatívni v kuchyni a vyskúšajte jeden z týchto ôsmich sýtiacich raňajkových šalátov. Vďaka 10 gramom plniaceho proteínu alebo viac zaručene tieto zelené zeleniny urobia vaše črevo šťastným.
1. Zimný raňajkový šalát Panzanella
Pošírované vajíčka a sladké zemiaky sú perfektnou kombináciou týchto raňajok. Image Credit: Sherry Castellano/morefit.eu
- 390 kalórií
- 14 gramov bielkovín
Reklama
Pošírované vajíčka plus šalát z panzanelly sa rovnajú dokonalosti raňajok. Aj keď tento recept vyžaduje chrumkavé kysnuté cesto, perfektne sa hodí aj k akémukoľvek zastaralému chlebu, ktorý sa bolel okolo vašej špajze príliš dlho (zatuchnutosť mu dodáva chrumkavejšiu štruktúru).
Sladké zemiaky a kel s vysokým obsahom vlákniny dopĺňajú túto výdatnú misku zelene na raňajky.
Získajte recept na raňajkový šalát Panzanella a informácie o výžive tu.
2. Zelenina na raňajky
Navštívte stránku Tento jednoduchý raňajkový šalát je skvelým spôsobom, ako získať viac zeleniny za svoj deň. Kredit na obrázok: gbh007/iStock/GettyImages
- 140 kalórií
- 10 gramov bielkovín
Reklama
Tento jednoduchý raňajkový šalát ponúka viac ako šálku čerstvej zeleniny – to je takmer polovica alebo tretina odporúčaného denného množstva. A to všetko pred poludním!
Tento recept je úplne prispôsobiteľný – každá zelenina vo vašej chladničke sa krásne zmestí. Tofu a vajcia navyše poskytujú dostatok bielkovín, ktoré vám pomôžu prežiť ráno.
Získajte recept na raňajky a výživové informácie tu.
3. Šalát z údeného lososa
Tento údený lososový šalát je hviezdnou možnosťou raňajok. Image Credit: Feel Good Foodie
- 641 kalórií
- 34 gramov bielkovín
Reklama
Ráno si na myšlienku ryby ako prvej veci môže nejaký čas zvykať, ale z tohto údeného lososového šalátu sa stanete veriacim. Kombinácia olivového oleja, čerstvej citrónovej šťavy, kôpru a dijonskej horčice pripravujúca pery vytvára domáci dresing, ktorý budete chcieť znova a znova pokvapkať.
Ak nie ste fanúšikom údenej ryby, pokojne sa ponorte do konzervovaného alebo grilovaného lososa.
Získajte recept na údený lososový šalát a výživové informácie od spoločnosti Feel Good Foodie.
4. Čučoriedkový raňajkový šalát
Tento čučoriedkový raňajkový šalát uspokojí vaše slané a sladké chute. Obrazový kredit: Jesť vtáčie jedlo
- 188 kalórií
- 17 gramov bielkovín
Tento čučoriedkový raňajkový šalát sa môže pochváliť všetkými príchuťami – je pikantný, pikantný a sladký. Využíva každodenné špajze novým spôsobom na aktualizáciu priemerného miešania vajíčok a šteklenie vašich chuťových pohárov.
Restované čučoriedky prekypujú sladkosťou, pistácie dodávajú uspokojujúce chrumky a trocha červených chilli vločiek a pálivej papriky vám bude chutiť.
Získajte recept na čučoriedkový raňajkový šalát a výživové informácie od spoločnosti Eating Bird Food.
5. Raňajkový šalát jesennej úrody
Navštívte stránku. Tento výdatný raňajkový šalát so zberom prináša množstvo jesenných chutí. Image Credit: Eating Bird Food
- 419 kalórií
- 18 gramov bielkovín
Tento výdatný raňajkový šalát so žatvou ponúka všetky vaše obľúbené jesenné jedlá: ostré plátky jablka Granny Smith, škoricovo-orechové tekvice a opekané vlašské orechy.
Jednoducho nakrájajte červenú cibuľu a avokádo, naplňte veľkú misku jarnou zmesou a primiešajte všetky ostatné prísady. Potom ho zalejte tekutým vajíčkom a nazvite ho raňajkami.
Získajte recept na raňajkový šalát na jeseň a výživové informácie od spoločnosti Eating Bird Food.
6. Vaječná a zeleninová misa (alias raňajkový šalát)
Navštívte stránku. Tento raňajkový šalát je jednoduchý, ale uspokojivý. Image Credit: Eating Bird Food
- 370 kalórií
- 17 gramov bielkovín
Všetko, čo potrebujete, je 15 minút – a niekoľko jednoduchých prísad – na prípravu tejto epickej misky na vajíčka a zeleninu. Tento raňajkový šalát plnený restovaným špenátom a pečeným karfiolom je nabitý zeleninou a objemom – to znamená, že môžete zjesť veľa jedla a zároveň minimalizovať kalórie.
Trocha kôpru trochu nakopne a zvýrazní čerstvé chute.
Získajte recept na misku na vajíčka a zeleninu (alias raňajkový šalát) a výživové informácie od spoločnosti Eating Bird Food.
7. Raňajkový šalát sardinky
Tento raňajkový šalát sa môže pochváliť množstvom bielkovín vďaka sardinkám. Image Credit: Eating Bird Food
- 237 kalórií
- 21 gramov bielkovín
Tento šalát z morských plodov je skvelým spôsobom, ako začať deň. Sardinky zabalené v bielkovinách zasýtia nielen váš žalúdok, ale títo plavci tiež pomôžu podporiť zdravie srdca a mozgu. Dôvodom je, že sardinky sú nabité protizápalovými omega-3-jedna plechovka obsahuje 64 percent vášho adekvátneho príjmu podľa USDA.
Získajte recept na raňajkový šalát zo sardiniek a výživové informácie od spoločnosti Eating Bird Food.
8. Teplý raňajkový šalát
Navštívte stránku Dostanete dobrú dávku bielkovín z moriaka a vajec. Image Credit: Love & Zest
- Kalórie: N/A
- Bielkoviny: N/A
Ak vás zaujíma, ako zmeniť svoju nudnú raňajkovú rutinu, nehľadajte nič iné ako tento vynikajúci šalát.
S chrumkavou, rozdrobenou morčacím slaninkou a roztrúsenými vajíčkami v pare, tento teplý šalát stále ponúka všetko, čo máte radi na tradičných raňajkách. Ale pridanie červeného listového šalátu, na kocky nakrájaných sladkých zemiakov a plátkov jablka zvyšuje nutričný profil misky na ráno chutné jedlo, ktoré je zdravé a chutné.
Získajte recept na teplý raňajkový šalát a výživové informácie od spoločnosti Love & Zest.
Obrazový kredit: morefit.eu Creative
Reklama