Dodržiavanie najnovších bezpečnostných pokynov vám môže pomôcť, aby ste sa pri podnikaní mimo domova cítili viac pod kontrolou. Kredit na obrázku: mladenbalinovac / E + / GettyImages
S dennými alarmujúcimi titulkami o nových prípadoch koronavírusu sprevádzaných prudkým prepuknutím v niektorých štátoch je veľa z nás na pokraji. Ak sa vám teda zdá, že odchod z domu je trochu ohromujúci, nie ste zďaleka sami.
„Väčšina ľudí, ktorých vidím, hlási nárast úzkosti,“ uvádza Daryl Appleton, LMCH, EdD, psychoterapeut a výkonný kouč wellness Fortune 500 v New Yorku. „Zabúdame, že sme nikdy neprešli pandémiou a globálnymi nepokojmi – a vraždiacimi sršňami! – všetko súčasne. Je v poriadku, že práve teraz nebudeme v poriadku.“
Získajte tipy, ako zostať zdraví, v bezpečí a pri zmysloch počas novej pandémie koronavírusu.
Tu sme zhromaždili odborné rady, ako sa vrátiť k plnému užívaniu vašich každodenných rutín.
1. Pamätajte na základy COVID-19
Pravidlá sme už všetci počuli, ale oplatí sa ich opakovať. Keď ste vonku, mali by ste sa držať šiestich stôp od seba – to je zhruba dĺžka dvoch ramien – od kohokoľvek, s kým nežijete, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC). Keď ste na verejnom priestranstve, nechajte si oblečenú látkovú masku. Ruky držte ďalej od tváre a po dotyku o spoločné povrchy si umyte ruky.
Na stránkach CDC nájdete najnovšie pokyny týkajúce sa chodenia do telocviční, parkov, reštaurácií, salónov a na ďalšie verejné miesta. Ak sa budete držať týchto odporúčaní, drasticky znížite pravdepodobnosť, že ochoriete, a budete sa cítiť uvoľnenejšie, keď vyrazíte von.
2. Mantru pripravte na cestu
„Niečo také jednoduché ako„ dokážem to “môže pomôcť v boji proti hlasom paniky, ak sa objavia pri odchode z domu,“ hovorí Appleton.
Tiež by ste si mali pripomenúť, že ste urobili všetko možné – povedzme masku a zmapovanie najlepšej trasy do cieľa – aby ste boli v bezpečí, dodáva.
3. Kamarát hore
Ak to máte naozaj ťažké, môže byť obrovský rozdiel, keď s vami vyjde dôveryhodný pracovník podpory aspoň raz alebo dvakrát. „Táto osoba vám môže pomôcť pri prechode na verejnosť,“ hovorí Appleton. „Preto požiadaj o pomoc, ak ju potrebuješ!“
Ak to nie je možné, aj obyčajné vyhľadanie podpory od rodiny alebo priateľov prostredníctvom telefónnych hovorov a videohovorov vám môže uľahčiť trápenie, hovorí Sal Raichbach, PsyD, LCSW, psychológ a riaditeľ klinických služieb v Ambrosia Treatment Center West Palm Beach na Floride.
4. Zhlboka sa nadýchnite
Dýchacie techniky, ako je štvorcové dýchanie (tiež známe ako dýchanie v boxe), môžu regulovať autonómny nervový systém, čím vytvárajú pocit pokoja a znižujú pravdepodobnosť záchvatov paniky, hovorí Appleton.
Tip
Vyskúšajte dýchanie v boxe: Nadýchnite sa nosom a pomaly počítajte do štyroch, pauza pre odpočítavanie štyroch, výdych ústami pre štyri odpočty a opäť pauza. Opakujte, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie.
5. Vymyslite pohotovostný plán
„ Ak máte pohotovostný plán pripravený na neočakávané rizikové situácie, môže sa človek psychicky vyrovnať,“ hovorí Raichbach.
Jednoduchá znalosť toho, že keď vyrazíte von, že máte kde inde nakupovať, ak je váš obvyklý obchod zabalený, alebo inú cestu, po ktorej sa môžete vydať, ak je vždy zablokovaná tá, ktorú vždy používate, môže pomôcť zmierniť úzkosť.
6. Buďte v bezpečí pri protestoch
Ak sa rozhodnete zúčastniť sa na demonštráciách, nosenie masky je absolútnou nevyhnutnosťou. A aj keď je udržanie sociálneho dištancu ideálne, je zrejmé, že je to niekedy nemožné.
Inteligentnou stratégiou podľa „Ako zostať v bezpečí počas protestov počas pandémie“ v júni 2020 v Správy o spotrebiteľovi je ísť na protest v úzkej skupine rodiny alebo priateľov. Čím viac z nich žije vo vašej domácnosti, tým lepšie. Ak sa pohybujete ako jedna jednotka, aspoň znížite počet ľudí, s ktorými komunikujete. Týmto spôsobom, ak niekto vo vašej skupine príde s COVID-19, okamžite budete vedieť, kto iný ho môže mať.
Vezmite si so sebou batoh naplnený náhradnými maskami, balenú vodu, aby ste predišli dehydratácii v teplých dňoch, a dezinfekciu rúk. Ministerstvo zdravotníctva v New Yorku taktiež naliehavo žiada umyť si ruky mydlom a vodou čo najskôr po účasti na akýchkoľvek verejných demonštráciách 20 sekúnd.
7. Prineste si komfortný objekt
Udržujte malý predmet, ako je hladký kameň alebo stresová guľa, vo vrecku alebo taške a keď dôjde k úzkosti, držte ho alebo ho stlačte, odporúča Appleton.
8. Vedzte, kedy získať profesionálnu pomoc
Ak máte podozrenie, že skĺzavate z nepokoja, ktorý je pre rok 2020 normálny, do agorafóbie, obráťte sa na odborníka na duševné zdravie. Ako vieš?
„Ak zistíte, že úzkosť okolo chodenia sa zhoršuje alebo ovplyvňuje vašu schopnosť fungovať každý deň, profesionál vám môže pomôcť zabrániť rozvoju dlhodobého problému,“ hovorí Appleton.
Ďalším varovným signálom je podľa Raichbacha úzkosť, ktorá je neprimeraná skutočnému nebezpečenstvu. Napríklad nervozitu z toho, že dostanete COVID-19 a podniknete kroky na svoju ochranu, zažíva podľa neho väčšina obyvateľov USA. To, že nemôžete spať alebo jesť, alebo keď sa nebudete trápiť starosťou, je niečo úplne iné.
Pre nás všetkých je to skutočne bezprecedentná doba. Všetko sa zdá byť iné a zvláštne, takže s tým môžu ľahko súvisieť aj atypické pocity, ako napríklad úzkosť. V dnešnej dobe je takmer nemožné vyhnúť sa núdzi. Ak sa však o seba postaráme a budeme ochotní požiadať o pomoc, ak to budeme potrebovať, môžeme sebavedome napredovať.
Znepokojuje vás COVID-19?
Prečítajte si ďalšie príbehy, ktoré vám pomôžu zorientovať sa v novej pandémii koronavírusov:
- Je bezpečné ísť na plánované lekárske a zubné lekárske prehliadky?
- Podrobný sprievodca bezpečným znovuzjednotením s blízkymi osobne
- Ako – a ako často – dezinfikovať telefón, aby ste sa neochoreli