Farbenie vám môže pomôcť dostať sa do „prietokového stavu“, ktorý vás zbaví stresu a nutkania siahnuť po týchto zemiakových lupienkoch. Kredit obrázku: vgajic / E + / GettyImages
Čo keby ste mali resetovacie tlačidlo, ktoré by ste mohli udrieť, keď ste sa cítili v strese? Niečo, čo vám pomôže upokojiť sa, byť v poslednom čase a znížiť pravdepodobnosť negatívnych reakcií, napríklad kričať alebo jesť stres?
Toto „tlačidlo“ už pravdepodobne máte. A ak tak neurobíte, môžete ľahko získať.
Nie, nejde o čarovnú pilulku ani nič podobné – je to niečo oveľa jednoduchšie.
„Ľudia, ktorí sa zvyčajne venujú záľubám, majú menší stres,“ hovorí Sarah Pressman, PhD, profesorka psychologických vied na Kalifornskej univerzite v Irvine, ktorá záľuby považuje za formu starostlivosti o seba.
Naučte sa, ako vám príjemná činnosť môže pomôcť zvládať stres a stravovanie a predchádzať im, a zistite, ktoré záľuby vám môžu vyhovovať najviac.
Ako koníčky pomáhajú znižovať stres
Rozptyľujú
„Jedným z dôvodov, prečo je stres škodlivý, je ten, že tam sedíte a nad niečím premýšľate. Vaša myseľ opakuje stále tie isté argumenty,“ hovorí Pressman.
Ale ak je vaša myseľ zameraná na prešívanie, záhradníctvo, hranie šachu alebo inú záľubu, nemôže tiež pokračovať v prežúvaní. Týmto spôsobom môžu záľuby pomôcť zastaviť proces negatívnych myšlienok, tvrdí Pressman.
To platí najmä vtedy, ak počas svojej záľuby dosiahnete stav toku – čo znamená, že stratíte pojem o čase, pretože ste tak pohltení, hovorí Joshua Smyth, PhD, významný profesor biobehaviorálneho zdravia a medicíny na Penn State University.
Môžu zvýšiť vašu náladu
V štúdii z februára 2015 publikovanej v Annals of Behavioral Medicine vedci sledovali 115 dospelých počas troch dní. V náhodných intervaloch nechali každého človeka informovať, čo robí a ako sa v tom čase cítil. Autori štúdie zistili, že keď sa ľudia venovali voľnočasovým aktivitám, mali pozitívnejšiu a menej negatívnu náladu a menej stresu.
Keď nás bavia koníčky, „robia nás šťastnými, angažovanými a upokojenými – a tieto emócie sú silnými protistresovými pocitmi,“ hovorí Pressman. „Keď sme šťastní, naše telá majú inú prirodzenú fyziologickú reakciu, ktorá sa veľmi líši od reakcie na stres.“
V skutočnosti bola v štúdii, ktorú spoluautorom Pressman publikovanej v máji 2010 v odbore Psychosomatická medicína , vyššia úroveň príjemných voľnočasových aktivít spojená s nižšou hladinou krvného tlaku a kortizolu – čo sú dve veci, ktoré majú tendenciu stúpať, keď sme v strese.
Niektoré záľuby nahrádzajú stresovú reakciu
Pravdepodobne ste si vedomí výhod fyzickej aktivity spôsobujúcich stres. Možno však neviete, prečo majú tréningy a rekreačné športy taký efekt.
Vidíte, keď sme v strese, telo si myslí, že by sme mali bojovať alebo utiecť – náš srdcový rytmus sa zvyšuje a energia sa posiela do našich svalov, hovorí Pressman. Ale táto stresová reakcia nie je nápomocná, keď sedíme doma alebo v kancelárii a nemáme energiu kam ísť.
„Aktívne koníčky spájajú telo s tým, čo má robiť v strese,“ hovorí Pressman. Futbal, beh, jóga, turistika – bez ohľadu na pohyb, pomáha spotrebovať prebytočnú energiu vyvolanú tým, že náš mozog vníma stresujúci faktor.
Niektoré majú sociálnu zložku
„Naše sociálne vzťahy môžu byť veľkým zdrojom podpory v čase stresu,“ hovorí Smyth. Pomôcť vám môže aj prosté veci s ostatnými.
„Aktivity na voľný čas, ktoré robíte s niekým iným, môžu mať v niektorých prípadoch o niečo lepšie antistresové účinky ako tie, ktoré vykonávate sami,“ hovorí Pressman.
To však záleží na jednotlivcovi, a to neznamená, že sólové koníčky tiež neznižujú stres.
Koníčky vás môžu vziať von
Birding, záhradníctvo, práca s drevom a mnoho ďalších záľub (ako väčšina športov) vás núti opustiť dom.
„Aj keď je kvalita vedeckých dôkazov zmiešaná, vo všeobecnosti to môže byť pri vystavení prírode – obzvlášť krásnej a vyrovnanej prírode – pomôcť znížiť stres,“ hovorí Smyth.
Aby získal čo najväčší úžitok, odporúča skutočne prirodzené nezastavané prostredie a je sám, aby to všetko nasával. Niečo podobné japonskej praxi Šinrin-joku alebo „lesnému kúpaniu“.
Prečo môžu záľuby znižovať stresové stravovanie
„Asi 95 percent ľudí sa stravuje inak, keď je v strese, ako keď nie je v strese,“ hovorí Smyth. „Z tých, ktorí sa zmenia, pravdepodobne dve tretiny jedia viac.“
Tým ľuďom podľa neho môžu pomôcť záľuby.
Dochádza k celkovému zníženiu stresu, ale tiež odvádzate pozornosť mozgu od myšlienok typu „Chcem nejaké chipsy“. Potom, ak robíte niečo, čo zamestnáva vaše ruky – napríklad krížikovým stehom alebo keramikou -, nemôžete jesť súčasne.
Nakoniec existuje šanca, že môžete byť vonku. „Čítal som články, ktoré hovoria o jednej z najlepších vecí, ktoré môžete robiť, keď sa chcete stresovať – jesť, robiť niečo iné alebo vypadnúť z domu,“ hovorí Pressman. „Ak máte hobby, môžete ich nahradiť konzumáciou stresu, určite vám to pomôže.“
A čo je ešte dôležitejšie, dodáva: „Všeobecne platí, že ľudia, ktorí sa venujú viac záľubám, sú menej stresovaní, šťastnejší a spokojnejší so životom. A ak sa budete cítiť lepšie a menej stresovaní, môže to predovšetkým zabrániť konzumácii stresu.“
Ako nájsť pre vás to najlepšie hobby
Neexistuje žiadny „univerzálny“ koníček, ktorý by bol pre každého najlepší, hovorí Smyth. Najdôležitejšou vecou, keď sa snažíte nahradiť záľuby záujmami, je zvoliť si činnosti, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre, či už pri ich vykonávaní, alebo po nich (alebo oboch), dodáva. Preto môže váš priateľ milovať maľovanie, zatiaľ čo vy uprednostňujete rezbárstvo s motorovou pílou.
Môže to byť tiež samozrejmé, ale hoci vám pečenie alebo výroba cukroviniek môžu priniesť radosť, ak je vaším cieľom obmedziť konzumáciu stresu, tieto záľuby nemusia byť na tento účel najlepšie. Aj keď sa ich určite môžete zúčastniť, keď vás neláka jesť zo stresu alebo z nudy.
Pressman a Smyth nakoniec tvrdia, že osvojenie si starého koníčka alebo osvojenie nového koníčka môže mať výhody. Pri starých koníčkoch „viete, ako na to, a často je jednoduchšie vstúpiť do stavov prúdenia,“ hovorí Smyth. Pri nových je väčšia šanca na frustráciu, hneď ako začnete, ale učenie môže byť tiež veľmi pohlcujúce a udržať svoju myseľ mimo stresu, hovorí Pressman.
8 lacných koníčkov na vyskúšanie
1. Vyriešte hádanky
Keď majú veci vo vašom živote pocit, že sa rozpadajú, skladanie puzzle môže byť upokojujúcou činnosťou. Vyberte si scénu, ktorá sa vám páči, a ktorá sa po dokončení môže stať súčasťou vášho domáceho dekorácie.
Ako začať
- Cinque Terre 1 000 dielikov od spoločnosti Buffalo Games (10,97 dolárov na Amazone)
- Drevená skladačka Rainy Night Walk od spoločnosti Ingooood (22,99 dolárov na Amazone)
- Žiadny stres, žiadny neporiadok na logické puzzle od aGreatLife (13,99 dolárov na Amazone)
2. Pletené, háčkované alebo vyšívané
Tieto si môžu vyžadovať poriadnu dávku trpezlivosti, keď sa s nimi spojíte, ale budete odmenení celoživotným koníčkom, ktorý môže slúžiť aj ako východisko pre vašu kreativitu (nehovoriac o zdroji ručne vyrobených darčekov pre nespočetné sviatky, ktoré prídu. ).
Ako začať
- Vyšívacia štartovacia súprava od spoločnosti Kissbuty, kaktusové rastliny (9,99 dolárov za 2 balenia na Amazone)
- Háčkovaná súprava Cozy Basket pre začiatočníkov (27,99 dolárov na Etsy)
- Sada na pletenie šálov pre začiatočníkov od firmy Harrisville Designs (21,95 dolárov na Amazone)
3. Farba
Bez ohľadu na to, či ste alebo nie ste typom farieb v rámci línií, je tu niečo meditatívneho na sledovaní toho, ako prázdny obrázok pomaly ožije vo všetkých rôznych odtieňoch.
Ako začať
- Farebné ceruzky od Crayoly (10,99 dolárov za 50 kusov na Amazone)
- Relaxačná omaľovánka pre dospelých (6,98 dolárov na Amazone)
- Svet kvetov: Omaľovánka a kvetinové dobrodružstvo (9,73 dolárov na Amazone)
4. Rozbehnite sa
Možno vás nikdy nenapadlo ísť si zabehať ako svoju „vec“, ale vyslyš nás: Beh má silu vyčistiť si hlavu, znížiť stres, pomôcť ti schudnúť a ešte oveľa viac. Navyše je to asi najjednoduchšie hobby, ktoré si môžete vziať do ruky – jednoducho si pripútajte topánky a môžete vyraziť.
Ako začať
Tu je všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli spustiť bežnú rutinu.
5. Naučte sa posunkový jazyk
Trénujte svoj mozog novým spôsobom a naučte sa, ako komunikovať s hluchými alebo sluchovo postihnutými, keď sa chytíte posunkovej reči.
Ako začať
- Aplikácia ASL (bezplatná z obchodu Mac App Store)
6. Vyskúšajte kaligrafiu
Ak ste milovníkom písma alebo jazyka a hľadáte koníček, ktorý si vyžaduje zručnosť a disciplínu, kaligrafia by pre vás mohla byť ideálna. Na strmhlavých listoch je niečo upokojujúce a môže sa vám hodiť pre ručne vyrobené pozvánky alebo ozdoby.
Ako začať
- Kaligrafická štartovacia súprava od spoločnosti Printable Wisdom (33 dolárov za Etsy)
- Sprievodca modernou kaligrafiou a ručným písmom pre začiatočníkov (6,99 dolárov na Amazone)
7. Meditujte
Medzi výhody meditácie, ktoré sú podložené výskumom, patrí zníženie stresu a úzkosti, zvýšenie imunitnej odpovede tela a zlepšenie kvality spánku. Prečo by ste to s takouto zostavou nevyskúšali?
Ako začať
Vyskúšajte aplikáciu, ktorá ponúka meditácie so sprievodcom pre začiatočníkov:
- Headspace (12,99 dolárov mesačne alebo 95 dolárov ročne)
- Pokojný (zadarmo pre obmedzenú verziu; 70 dolárov ročne pre prémiovú verziu)
- Zostatok (zadarmo pre základnú verziu; 12 dolárov mesačne alebo 50 dolárov ročne pre prémiovú verziu)
8. Naučte sa nové tanečné pohyby
Nasadenie drážky je skvelý spôsob, ako uvoľniť napätie, a je to záludná forma cvičenia. Naučte sa nové spôsoby pohybu, ktoré môžete predviesť nabudúce, keď sa ocitnete na tanečnom parkete.
Ako začať
Vyskúšajte tieto populárne kanály YouTube:
- Naučte sa, ako tancovať
- Steezy
- Získajte tanec