Budete vedieť, že vaše cvičenie funguje, ak sa cítite istejšie. Kredit obrázku: DisobeyArt / iStock / GettyImages
Mohli by ste mať sklon pozerať sa do zrkadla alebo šliapať na váhu, aby ste zistili, či vaše tréningy fungujú. Aj keď fyzické zmeny, ako je chudnutie alebo tvarovanie svalov, môžu byť platnými cieľmi fitnes, posudzovanie tréningu iba na základe estetických zmien nie je dobrý nápad.
„V skutočnosti väčšina ľudí cvičí z vonkajších dôvodov, ako je chudnutie alebo priberanie svalovej hmoty,“ hovorí pre morefit.eu Amber Shipherd, PhD, koordinátorka programu psychológie výkonnosti na Texas A&M University – Kingsville. „Problém je v tom, že tieto zmeny sú zvyčajne posledné alebo najpomalšie.“
Reklama
Nielen to, ale ciele založené na vzhľade si tiež vyžadujú veľa zmien v spôsobe stravovania, nielen v spôsobe pohybu. Ak cvičíte iba z estetických dôvodov, je ľahké sa nechať odradiť, keď zmena nenastane okamžite a nakoniec sa vzdať, tvrdí Shipherd.
To by bola škoda, pretože existuje toľko ďalších úžasných výhod pri cvičení, ktoré nemajú nič spoločné s tým, ako vyzeráte.
Tu je sedem znakov toho, že vaša fitness rutina funguje, bez ohľadu na fyzické zmeny, ktoré robíte alebo nevidíte.
Reklama
1. Váš stres sa znížil
Cvičenie môže byť úžasným prostriedkom na odbúranie stresu, hovorí Shipherd. Aj keď si odborníci nie sú úplne istí, ako to funguje, zdá sa, že cvičenie znižuje hladinu stresových hormónov v tele, ako je kortizol a adrenalín, podľa Americkej psychologickej asociácie.
To vám zase môže pomôcť efektívnejšie zvládať stres. Znížený stres môže podľa vás tiež zlepšiť vašu náladu, produktivitu, koncentráciu a celkové poznanie.
2. Lepšie spíš
Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť v noci viac odpočívať – to je istý znak toho, že rutina v posilňovni dosahuje niečo dôležité. Jedným z hlavných dôvodov, prečo cvičenie podporuje spánok, je spôsob, akým zvyšuje náladu a znižuje stres.
Reklama
Mnoho ľudí má nespavosť, pretože majú úzkosť, hovorí Ryan Greene, DO, osteopatický lekár so špecializáciou na športovú medicínu s Monarch Athletic Club. Cvičením môžete spáliť niektoré emócie dňa a znížiť pravdepodobnosť, že v noci budete ležať bdelí a budete závodiť s mysľou.
„Najlepší čas dňa na cvičenie pre lepší spánok sa líši od človeka k človeku,“ hovorí doktor Greene. U niektorých ľudí ich cvičenie počas dňa vyčerpá a pomôže im lepšie spať; pre ostatných ich tréningy neskoro večer skutočne príliš povzbudia a nedajú im spať. Nájdite to, čo vám vyhovuje, a držte sa toho.
Reklama
3. Tešíte sa na svoje tréningy
Jedným veľkým znakom toho, že vaša fitnes rutina funguje, je, ak sa tešíte na tréning – najmä ak ste sa predtým obávali, hovorí Morit Summers, CPT, certifikovaný osobný tréner a majiteľ spoločnosti Form Fitness Brooklyn.
Cítite, že chcete cvičiť, znamená to, že ste dosiahli legitímny pokrok. Znamená to, že ste našli niečo, čo sa vám páči, a dokázali ste to vydržať dosť dlho na to, aby ste videli pokrok (možno ste silnejší alebo rýchlejší) a mali pocit, že niečo dosahujete. Áno, pekné zvýšenie sebavedomia je ďalšou veľkou výhodou cvičenia!
Súvisiace čítanie
Sedem spôsobov, ako Surefire zostať motivovaným k tomu, aby ste držali svoje domáce tréningy
4. Vaše vzťahy sa upevňujú
Cvičenie posilňuje náladu a uvoľňuje chemikálie, ktoré spôsobujú dobrý pocit. Alebo ako raz povedal múdry právnik: „Cvičenie vám dáva endorfíny. Endorfíny vás robia šťastnými. Šťastní ľudia jednoducho nezastrelia svojho manžela, len to neurobia.“
A ako hovorí doktor Greene: „Nestretol som nikoho, kto by sa po absolvovaní cvičebnej rutiny necítil subjektívne lepšie.“ Ak máte dobrú náladu a lepšiu kontrolu nad zdravým zvládaním stresu, výrazne to zlepšuje vaše interakcie s ostatnými ľuďmi.
Cvičenie – či už ide o prechádzku alebo beh s priateľom alebo absolvovanie skupinovej hodiny fitnes cez Zoom – môže byť tiež skvelou príležitosťou na socializáciu a kontakt s ostatnými ľuďmi na základe spoločného cieľa a záujmu, hovorí Shipherd.
5. Cítite sa silnejší v každodennom živote
„Je ťažké to vysvetliť, ale mnoho našich klientov bude tvrdiť, že sa cítia silnejšie, aj keď to nedokážu kvantifikovať,“ hovorí Summers. Možno si všimnete, že si môžete kôš na bielizeň vziať bez bolesti alebo kráčať po schodoch bez toho, aby ste sa namotali ako predtým.
To, že môžete robiť každodenné činnosti bez pocitu únavy alebo akoby ste sa skutočne tlačili na hranici svojich možností, je jednou z najväčších výhod cvičenia. Takže ak si všimnete, že sa všetko cíti jednoduchšie a celkovo sa cítite silnejšie a schopnejšie, znamená to, že vaša fitness rutina robí svoju prácu.
6. Vaše čísla o zdraví sa zlepšujú
Existuje nespočetné množstvo zdravotných výhod, ktoré prichádzajú s pravidelnou fyzickou aktivitou. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb môže cvičenie pomôcť znížiť riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb, metabolického syndrómu, cukrovky 2. typu a dokonca aj niektorých druhov rakoviny.
Môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak a hladinu cholesterolu, pomôcť pacientom s cukrovkou 2. typu kontrolovať hladinu cukru v krvi, spomaliť prirodzený úbytok kostnej hmoty, ku ktorému dochádza s vekom, znižovať riziko zlomenín a pádov bedrového kĺbu a dokonca pomôcť aj pri artritíde a iných kĺboch. podmienky.
Ak máte niektorý z týchto zdravotných stavov, ku ktorým sú pripojené merania (cukor v krvi, cholesterol, krvný tlak atď.), Je zlepšenie vášho počtu alebo zníženie symptómov určitým znakom toho, že váš cvičebný režim robí svoju prácu.
7. Zlepšujete sa v určovaní priorít
Naučiť sa, ako si rozvíjať a udržiavať návyk na cvičenie, má odmenu, ktorá sa môže preniesť do ďalších aspektov vášho života.
„Ak si nájdete čas na veci, ktoré podporujú zdravie, budete mať tendenciu byť lepšími v oblasti riadenia času a budete si musieť robiť čas na veci, ktoré sú dôležité v iných aspektoch vášho života,“ hovorí doktor Greene.
Všetko je o tom, že sa zaviažete investovať do seba. Len čo si to dovolíte robiť s fitnes, pravdepodobne to budete mať ľahšie v iných oblastiach života. To by mohlo znamenať konečne si urobiť čas na prípravu domácich jedál alebo uprednostniť toľko potrebný sólo čas.
Možno vám dokonca dodá sebavedomie, ktoré potrebujete na začatie podnikania, ktoré roky pretvárate. Pre niektorých ľudí vás čas a duševné nasadenie potrebné na vytvorenie dôslednej rutiny fitnesu môžu naučiť veľa o sebe a o tom, čoho ste v živote schopní.
Súvisiace čítanie
Sedem trénerov pre fitness cieľov, ktoré chcete, aby ste si stanovili (ktoré nemajú nič spoločné s tým, ako vyzeráte)
Reklama