10 najlepších domácich jogy rekvizity pre vašu domácu prax

Nevlastníš podložku? Použite deku, vankúš alebo gauč vankúš ako jóga prop pre vaše reštaurácie. Ak nás pandémia niečo naučila, tak to, že sme schopní robiť veľa vecí z domu – vrátane cvičenia jogy. Premenili sme naše jedálenské stoly na školské lavice našich detí. A ten kuriózny kút v obývačke? Teraz je to naša kancelária ​a​ domáca posilňovňa. Video dňa Išiel som z vyučovania jogy osobne, aby sme to vyučovali online, a jednu z vecí, ktoré som si všimol od študentov, bolo, že nemali určité jogy rekvizity, ako sú bloky a popruhy. Takže sme dostali kreatívne a nahradené každodennými predmetmi. Reklama Napríklad uterák alebo šatka je veľkou alternatívou k popruhu, a kniha je možné použiť na mieste bloku. Tieto veci nielen pomáhali ľuďom pokračovať v jogy praxi doma, ale tiež pomáhali ľuďom ušetriť peniaze a úložný priestor. Medzi vašou kuchyňou, spální a kúpeľňou som zhromaždil niektoré z najlepších domácich jogy rekvizóna. 1. Uterák Pravdepodobne už používate uterák, zatiaľ čo získate svoj prúdenie, či je to natieranie potu alebo pokryť oči počas savasana . Ale uterák môže byť užitočný pre iné použitie jogy. Reklama Na začiatok, ak nemáte podložku na jogu, môžete na zem rozložiť veľký uterák a zaistiť ho umiestnením malých ťažítok na jeho rohy. Môžete tiež použiť uterák namiesto podložky skladaním veľkej uteráky na polovicu a valcovanie je to presný spôsob, ako by ste roll yoga rohož. Akonáhle je to zvinuté, môžete ho umiestniť pod hlavu alebo kolená počas savasana , ako aj ďalšie výplne. 2. Rezervovať Ak nemáte doma jogy doma, použite silnú, pevnú knihu alebo niekoľko kapitolových kníh. Bloky poskytujú výšku a dĺžku, aby vám pomohli dostať sa do určitých pózy alebo prehĺbenia úsekov – a knihy sú dobrou alternatívou. Dávajú vám aj nejakú podporu, ak nemáte úplne zostatok na udržanie pózy. Reklama Napríklad, keď robíte parivrtta trikonasana (revolved trojuholník pose), vaša ruka nemusí ľahko dosiahnuť podlahu, takže pomocou knihy vám môže pomôcť dostať sa do tejto pózy a prehĺbiť úsek. 3. Kontajner na skladovanie potravín YUP, tieto plastové kontajnery sú pre viac ako uskladnenie vašich zvyškov. Ak máte nejaké odolné obedové boxy, môžete ich použiť namiesto blokov jogy. Aj keď kontajnery alebo obedové boxy nemusia byť rovnako ťažké ako hustá kniha, môžu pridať dĺžku k vašim poznámkam. Reklama Ak napríklad robíte sed vpredu, môžete umiestniť nádobu na chodidlá, aby sa natiahnutie zintenzívnilo pre tých, ktorí sa môžu chytiť za prsty. 4. Konzervovaná polievka Ak vo svojej praxi používate závažia (yogové vyrezávanie, niekto?), polievkové plechovky sú skvelou náhradou jedno- alebo dvojkilových činiek pri vykonávaní jogových póz. Napríklad: Držte polievku môže v každej ruke. Dostaňte sa do stoličky a zdvihnite ruky smerom k stropu. Ako ste spustite ruky späť do svojich strán, narovnajte svoje telo do tadasana (hora póza). Opakujte 10 až 20 opakovaní, nájsť si rytmus a vytvárajte malé impulzy, aby ste cítili popáleniny. Iné skvelé jóga sculfólie predstavuje s polievkami plechovky sú orol hrudník letí a bojovník I riadky. Môžete tiež použiť polievkové plechovky na držanie uterák na mieste, ak ho používate ako jóga podložka. 5. Kúpeľňa koberec Používanie kúpeľňového koberca počas cvičenia jogy môže znieť trochu zvláštne, ale v skutočnosti je to užitočné pri otváraní bokov a posilňujúcich pózach. Chyťte dva koberce na vankúše kolená pri praktizovaní bhekasana (žaba predstavujú). Môžete ich hodiť a upraviť podľa potreby v závislosti od toho, koľko podpory hľadáte. 6. ponožka Ak túžite po vážení, levanduľa-vonný očný vankúš, ktorý by ste mali na konci svojej triedy jogy (vážne, to môže cítiť ako čerešňa na vrchole sundae po 45-minútové Vinyasa Flow), chytiť a ponožka. Naplňte ho nenechatou ryžou (alebo zrnami) a pridajte niekoľko kvapiek svojho obľúbeného éterického oleja, potom kravatu uzol pri otváraní ponožky a umiestnite ho cez oči počas savasana . Inhalujte cez nos, vydýchnite cez ústa a cítite svoju srdcovú frekvenciu. 7. COUCHOVACÍ Firma Couch Vanks môže byť použitý ako meditačný vankúš alebo posilnenie pre vašu prax. Môžete ho použiť, aby ste vám pomohli sedieť viac vzpriamene a zabránili ramenám z slouching dopredu pri meditácii. Ak chcete pridať trochu viac relaxácie na nohy do steny, umiestnite vrecko v pohovore kolmé na stenu (asi päť palcov). Sadnite si na vankúš na ľavej strane, objímajte kolená do hrudníka a opatrne valí smerom k stredu vankúša. Tvárou v tvár stenu, pomaly spustite chrbát, keď ste predĺžili nohy do steny a odpočívajte ramená a hlavu na tvoju rohožu alebo prikrývku. Môžete tiež použiť vreckový vankúš namiesto podložky, keď robíte široko-legged forward fold alebo dieťaťu posed umiestnením vankúša medzi nohami a jemne sklopte dopredu na prop. 8. Šatka Pri určitých jogových pozíciách, ako sú zákruty a bočné strečingy, môžete namiesto popruhu použiť šatku, ktorá vám pomôže dostať sa do strečingu, ak nemôžete spojiť ruky alebo ruky na nohy. Šatka môže byť obzvlášť užitočná pre ​Gomukhasana​ (póza tváre kravy) a ​Utthita Hasta Padangustasana​ (póza predĺženej ruky až po palec na nohe), ak nemáte mobilitu alebo flexibilitu dostať sa do týchto póz. Napríklad, keď stojíte v polohe Mountain v ​Utthita Hasta Padangustasana​, jednoducho zdvihnite jednu nohu a omotajte si šatku okolo chodidla. Natiahnite nohu pred seba, pričom držte opačný koniec šatky. Použitie šatky v tejto póze pomáha udržiavať rovný chrbát a nie sa hrbiť. 9. deku Vlna alebo hrubá bavlnená deka je užitočná počas regenerácie jogy. Zložte ho a použite ho ako postoj alebo ho umiestnite cez vás počas konečného odpočinku pózu pre pohodlie. Ak chcete použiť prikrývku v postoji dieťaťa, napríklad valí deku a položte ho horizontálne medzi hamstringmi a teľatámi. Sadnite si boky späť tak, že zadná časť stehien spočíva na deku. Pre extra podporu v savasana , prejdite na deku a umiestnite ho asi do polovice? Nastavte ho tak, aby bolo zarovnané so chrbticou. Otvorte ruky na stranách, zatvorte oči a dýchajte dovnútra a von. 10. Stolička Verte tomu, alebo nie, môžete robiť jogu, zatiaľ čo sedíte na stoličke. Samozrejme, môžete robiť sediace pózy alebo bočné úseky, zatiaľ čo sedíte na podlahe, ale môžete tiež použiť kreslo na poskytovanie pomoci s určitými pozíciami. Napríklad, keď robíte ​Adho Mukha Svanasana​ (Pes obrátený nadol), položte dlane na operadlo stoličky a pozerajte sa na svoje nohy. Potom pomaly spúšťajte hrudník nadol, kým nebude rovnobežný s podlahou. Dbajte na stabilitu stoličky a podľa potreby na ňu pridávajte váhu, aby ste predišli možným zraneniam. 2 veci, ktoré treba zvážiť pri používaní rekvizít domácej jogy 1. Udržujte bezpečnosť Ak máte akékoľvek zranenia a nie ste si istí, ak by ste mali používať akékoľvek predmety pre domácnosť ako rekvizity pre jogu, poraďte sa so svojím lekárom a certifikovaným inštruktorom jogy. Môžu odporučiť úpravy a rôzne predstavuje pre vás vyskúšať. Pomaly začleniť DIY Yogy Podporu do vašej praxe, aby ste zistili, čo funguje pre vás a čo nie. 2. Zvážte štýl jogy Je dôležité dbať na rekvizity, ktoré sa rozhodnete použiť pri cvičení určitých typov jogy. Ak robíte jinovú alebo regeneračnú jogu, možno sa budete chcieť vyhnúť používaniu konzervovaných polievok a namiesto toho siahnite po prikrývke, vankúši na pohovke alebo ponožke, aby bola vaša prax príjemnejšia. Ak robíte horúcu jogu a potok dosť trochu, použite uterák, aby ste sa dostali do potu na tvojej podložke a pomôže vám zabrániť skĺznutiu na tvojej podložke. Nakoniec, ak robíte jogy tok, ktorý zahŕňa konštantný pohyb, ako je vinyasa, potom zvážiť dosiahnutie rekvizín, ktoré sa ľahko chytia a pohybujú, ako sú knihy alebo skladovacie kontajnery, takže vaše prechody medzi pozíciami sú hladšie. Reklama