To, ako často sa šampónujete po tréningu, závisí od toho, koľko sa potíte a typu vlasov. Obrázok: Creditfit: morefit.eu Creative 
Aké zlé je to v skutočnosti? zaznamenáva všetky návyky a správanie, ktoré ste počuli, že môžu byť nezdravé.
Jedným zo spôsobov, ako by ste mohli vytlačiť zo svojho dňa viac času, je vynechanie celého šampónu a úprava rigamarolu po tréningu v prospech rýchlej sprchy alebo niekoľkých pramienkov suchého šampónu a potiahnutia dezodorantom.
Nakoniec, holenie 15 minút môže mať zásadný význam, ak sa musíte hneď potom ponáhľať do práce, vyzdvihnúť deti alebo večerať na stole v rozumnú hodinu.
Ukázalo sa však, že pretrvávajúce potenie je pre vašu pokožku a vlasy menej ako ideálne. Dermatológovia tu dávajú naberačku o tom, čo sa môže stať, ak si nespeníte potné pramene.
Môžete dostať lupiny
Pot vytvára dokonalú živnú pôdu pre rast húb a baktérií na pokožke hlavy. Kredit obrázku: zoranm / E + / GettyImages
Keď pot na pokožke hlavy zaschne, vytvorí vám na pokožke film. Necháme príliš dlho dusiť, čo môže viesť k seboroickej dermatitíde, plesňovej infekcii „známejšej ako staré dobré lupiny“, hovorí lekárka Sapna Palep, dermatológka a zakladateľka dermatologickej kliniky Spring Street v New Yorku.
„Je to prirodzený stav, ktorý do istej miery musíme mať všetci, ale nahromadenie potu a oleja vytvára dokonalú živnú pôdu a huba nadmerne kolonizuje,“ hovorí.
Seboroická dermatitída sa môže tiež javiť ako vodný kameň a začervenanie kdekoľvek na tele, ak sa po tréningu neosprchujete. „Ovplyvňuje oblasti, kde sa tvorí kožný maz alebo oleje z pokožky, vrátane obočia, okolo nosa, strednej časti hrudníka a v závažných prípadoch aj čela a brady,“ hovorí lekárka Amy McMichael, MD, predsedníčka dermatologického oddelenia na Wake Forest University Health Sciences.
U niektorých ľudí horúce letné teploty zhoršujú seboroickú dermatitídu, pretože horúčava môže viesť k nadmernému poteniu pokožky hlavy, najmä ak cvičíte pod slnečnou oblohou namiesto v klimatizovanej posilňovni. Pre ostatných to v zime vzplanie. „Môže to byť preto, že menej vlhké počasie v zime vysušuje pokožku a zvyšuje jej podráždenie,“ hovorí doktor McMichael.
Ak máte počas tréningov tendenciu sa veľmi potiť, je najlepšie urobiť si čas na sprchovanie a umývanie vlasov, aby ste predišli tvorbe lupín. Ak sa veľmi nespotíte, môžete šampónovať dvakrát až štyrikrát týždenne, v závislosti od toho, aké sú vaše vlasy mastné.
„Používajte jemný vzorec a sústreďte sa iba na pokožku hlavy,“ hovorí doktor Palep. „Šampón, ktorý vám pri opláchnutí prirodzene odtečie z pokožky hlavy, stačí na vyčistenie zvyškov vlasov.“
Ak už máte problémy so seboroickou dermatitídou alebo ste náchylní na lupiny, môže vám pomôcť fungicídny šampón. „Vyskúšajte Selsun Blue (9,28 dolárov, Amazon.com), ktorý má siričitan siričitý, alebo Head & Shoulders (12,96 dolárov za 2, Amazon.com) so pyrithionovým zinkom,“ hovorí Dr. Palep. „Ďalšou možnosťou je objasňujúci šampón z čajovníkového oleja, pokiaľ neobsahuje olej z čajovníkového oleja, ktorý ďalej upcháva vašu pokožku hlavy.“
Používajte ho vždy, keď sa umyjete, až kým nebude mať odlupovanie pod kontrolou, a pokožka hlavy už nebude mať svrbenie alebo zápal. V tomto okamihu ho budete môcť používať iba raz týždenne. Majte na pamäti, že seboroická dermatitída je chronická, takže pravdepodobne nezmizne okamžite.
Jedna výhrada: Riasnaté alebo zvlnené vlasy umývajte iba raz týždenne, aj keď sa na nich poriadne zapotíte. „Šampón je navrhnutý tak, aby odstraňoval oleje z vlasov, ktoré pevne zvlnené vlasy zúfalo potrebujú,“ hovorí MUDr. Crystal Aguh, odborná asistentka dermatológie na Lekárskej fakulte Johna Hopkinsa, členka správnej rady spoločnosti Skin of Color Society a autorka 90 dní do krásnych vlasov . Častejšie mydlenie môže poškodiť vaše vlasy.
Tip
Pred šampónom naneste na končeky vlasov kondicionér, aby nevyschli. To je obzvlášť dôležité pre vlasy s farebným ošetrením, ktoré sú krehkejšie, rovnako ako vlasy riasnaté alebo zvrátené. (Tesné kudrlinky znamenajú, že prírodné oleje na pokožku hlavy nebudú cestovať dole vlasmi tak ľahko, takže pokožka hlavy môže pôsobiť mastne, aj keď je zvyšok vašej hrivy ako Sahara.)
Mohli by ste prísť o nejaké vlasy
Svrbenie a odlupovanie spojené so seboroickou dermatitídou je nepríjemné, ale ak si ich nezatrpnete v zárodku, mohli by ste mať väčšie problémy, s ktorými sa musíte vyrovnať, vrátane rednutia vlasov.
„Ak sú na pokožke hlavy viditeľné šupinky, znamená to, že huba napadla povrchové vrstvy pokožky a to spôsobilo vypadávanie vlasov,“ hovorí doktor Palep. „A čo viac, hromadenie nahromadí vaše vlasové folikuly, spomalí alebo zabráni novému rastu.“
Podľa štúdie z International Journal of Trichology z decembra 2018 môže okrem vypadávania vlasov mať seboroická dermatitída za následok skromnejšie pramene a menej lesku. Preklad: Tupé, neživé zámky.
Zatiaľ čo častejšie umývanie a používanie liečivých šampónov môže pomôcť udržať vypadávanie vlasov na uzde, šampónovanie tiež často môže viesť aj k rednutiu hrivy. „Vysúša vlasové šachty a spôsobuje lámanie,“ hovorí doktor McMichael. „Neexistuje dokonalé množstvo prania.“
Trik je skôr nájsť si svoje vlastné sladké miesto. „Pre tých, ktorí majú veľmi jemné vlasy, stačí šampónovanie každý týždeň alebo každý druhý týždeň,“ hovorí doktor McMichael. „U tých, ktorí majú veľmi jemné vlasy a mastnú pokožku hlavy, môže najlepšie fungovať denné umývanie.“
Bez ohľadu na to, aký typ vlasov máte, používajte jemný šampón a kondicionér, ktorý vlasy nevysušuje a zbavuje ich zdravých olejov. „Šampóny s tvrdými prísadami, ako je laurylsulfát sodný, môžu viesť k lámaniu vlasov,“ hovorí doktor Aguh.
„Ľudia, ktorí často cvičia, by mali používať mierny šampón s obsahom síranov s prísadami, ako je olefinsulfonát C14-16, po ktorom nasleduje raz za týždeň hĺbkový kondicionér,“ hovorí. Dr. McMichael tiež odporúča zvoliť hĺbkový kondicionér, ktorý obsahuje silikón na pokrytie a ochranu vlasových šácht.
Tip
Príliš pevné zviazanie vlasov do copu alebo drdolu na cvičenie môže prispieť k vypadávaniu vlasov. „Účesy, ktoré výrazne napínajú vlasový folikul, môžu viesť k ťahovej alopécii vlasov u osôb náchylných na tento stav,“ hovorí doktor McMichael. Namiesto gumičky sa rozhodnite pre potiahnutý držiak na chvost alebo si oblečte voľný vrkoč spolu s čelenkou – a ihneď po cvičení si vlasy dajte dole.
Mohli by ste byť náchylnejší na infekciu
Seboroická dermatitída môže viesť k bakteriálnym a plesňovým infekciám, ak sa nelieči. Kredit na obrázku: Doucefleur / iStock / GettyImages
Ďalším dôvodom na umývanie vlasov po skutočne prepotenom cvičení: Seboroická dermatitída môže svrbieť a niektorí ľudia sa nakoniec poškriabú natoľko, že im krváca pokožka hlavy. Jaj!
„Mnoho ľudí sa v noci škriabe a ani si neuvedomuje, že to robia,“ hovorí doktor Palep. „Tieto odreniny zvyšujú riziko bakteriálnej a plesňovej infekcie.“
Aby ste zabránili infekcii, musíte vyriešiť podstatu problému zmiernením týchto vločiek a šupín, hovorí doktor Palep. „Liečba sa líši podľa závažnosti ochorenia,“ dodáva Dr. McMichael. „Niektorí pacienti sa zlepšujú iba pomocou šampónov proti lupinám.“ Vyskúšajte taký, ktorý má aktívnu protizápalovú alebo protikvasinkovú prísadu, ako je zinok, ketokonazol, decht, sulfid selén alebo ciklopirox.
„Existuje aj ošetrenie pokožky hlavy obsahujúce zinok, ktoré je možné aplikovať na pokožku hlavy medzi šampónmi,“ hovorí doktor McMichael. Alebo si môžete v dňoch, ktoré nie sú šampónom, vlasy „umyť“ spolu s kondicionérom proti lupinám – jednoducho si ich v sprche naneste na pokožku hlavy a potom ich opláchnite.
Nakoniec je dôležité odolať pokušeniu poškriabať. „Škrabanie šupín na pokožke hlavy môže stav zhoršiť,“ hovorí doktor McMichael.
Ak ste to všetko vyskúšali a stále vás svrbia a sú nepríjemné, dohodnite si stretnutie s dermatológom. Váš lekár môže odporučiť režim liečivých šampónov a / alebo iných topických alebo orálnych liekov, hovorí Dr. McMichael.
Môžete získať „Scalpne“
Ľudia, ktorí sa po spotenom tréningu zvyčajne nešampónujú, môžu zistiť na pokožke hlavy hrčky podobné pupienkom – alebo pokožku hlavy – odborne nazývanú folikulitída. „Folikulitída je zápal vlasových folikulov,“ hovorí doktor McMichael. „Ak sa nelieči, môže to viesť k lokálnemu zjazveniu a vypadávaniu vlasov.“
Pretože folikulitída je súčasťou seboroickej dermatitídy, liečba je rovnaká: Umyte si vlasy vhodným spôsobom pre váš typ vlasov pomocou jemného liečivého šampónu. „Ak sú pustuly rezistentné na túto liečbu, je možné použiť lokálne antibiotické roztoky,“ hovorí doktor McMichael. V zriedkavých prípadoch môže váš dermatológ predpísať krátku kúru perorálneho antibiotika.
Pomáha tiež vziať na vedomie, či sa zdá, že niektorý z vašich vlasových výrobkov zhoršuje vašu folikulitídu. Ak tak urobia, vyhýbajte sa im.
Niektorí ľudia napríklad zisťujú, že vlasové oleje a maslá sú problematické. „Okluzívne pomády môžu tiež spôsobiť folikulitídu, ak sa používajú príliš často,“ hovorí doktor McMichael. „Okrem toho má veľa ľudí alergické reakcie na určité zložky vlasových výrobkov vrátane vôní, ktoré môžu spôsobiť podráždenie pokožky hlavy, ktoré sa prejavuje ako pustuly.“
Tip
Váš menštruačný cyklus môže tiež hrať úlohu pri vzniku seboroickej dermatitídy. „Môže sa to zhoršiť pred vašim obdobím, keď vaše hormóny vyvolajú prudký nárast produkcie ropy,“ hovorí doktor Palep.
Stres navyše môže vaše lupiny ešte zhoršiť a spôsobiť nadmerné hromadenie oleja. „Stres vedie k uvoľňovaniu hormónov kortizolu a testosterónu, ktoré zvyšujú produkciu kožného mazu a vedú k väčšiemu množstvu oleja na pokožke hlavy,“ hovorí Dr. Palep.
Kedy použiť suchý šampón
V rušných dňoch by vás mohlo zaujímať, či môžete po nastriekaní kardiostriekania iba nastriekať trochu suchého šampónu a potom ísť na cestu.
Dermatológovia tvrdia, že pokiaľ je pokožka hlavy bez vločiek, môžete si ju občas použiť na kúpu denného šampónu. Nedávajte to však viac dní po sebe, inak sa vytvorí nahromadenie. Dr. Palep hovorí, že videla pacientov, ktorí mali na pokožke hlavy zvyšky hrubé jeden palec z dôvodu nadmerného používania suchého šampónu.
„Okrem toho môže časté používanie spôsobiť podráždenie pokožky hlavy, vysušiť vlasové šachty a zhoršiť zápalové stavy pokožky hlavy, ako je seboroická dermatitída,“ hovorí doktor McMichael. Takže ak máte lupiny, suchý šampón úplne vynechajte.
A pamätajte, že aj keď sa tomu hovorí suchý „šampón“, v skutočnosti nečistí pokožku hlavy ani vlasy. „Suchý šampón zvyčajne obsahuje škrobový produkt, ktorý absorbuje oleje,“ hovorí doktor McMichael. „To môže umožniť, aby sa vlasy a pokožka hlavy javili ako menej mastné a vonali sviežo, ale pokožka hlavy a vlasy sa nečistia.“
Podľa Clevelandskej kliniky je na odstránenie nečistôt, baktérií a kvasiniek stále potrebné umývanie a opláchnutie mokrým šampónom.
Ako správne používať suchý šampón
„Nastriekajte ho na pokožku hlavy a potom vlasy jemne prečešte alebo prečešte, aby sa oleje vstrebali,“ hovorí doktor McMichael. Kartáčovanie cez vlákna vám pomôže distribuovať produkt, takže sa vám na pokožke hlavy nebude toľko hromadiť.
Aké zlé je teda skutočne to, keď po cvičení nebudete šampónovať?
Ak sa len trochu zapotíte, potom je umývanie vlasov po každom tréningu zbytočné. Ak ste na cestách, môžete mierne natrieť suchý šampón, aby ste nasiakli olej. Ak máte chlpaté alebo zvlnené vlasy, umývať by ste sa mali aj tak iba raz týždenne.
Ak sa však po tréningu veľmi potíte, je najlepšie si vlasy čo najskôr umyť, aby ste zabránili hromadeniu filmu na pokožke hlavy, ktorý by mohol viesť k seboroickej dermatitíde, rednutiu vlasov alebo infekcii.
„Šampónovanie po tréningu je skutočne otázkou estetiky a osobných preferencií,“ hovorí doktor Aguh. „Pravidelné umývanie a kondicionovanie vlasov pomocou správnych produktov je však rozhodujúce pre udržanie krásnych a zdravých vlasov.“
Ak ste náchylní na lupiny, použite na boj so zápalom jemný protiplesňový šampón vyrobený z prísad ako siričitan siričitý alebo pyritión zinok. Mali by ste sa tiež vyhnúť suchým šampónom a šampónom vyrobeným z tvrdých vôní, ktoré môžu ďalej dráždiť vašu pokožku hlavy.