Odborníci tvrdia, že je najlepšie vyhnúť sa balistickému naťahovaniu alebo odrážaniu v rozťažnosti. Kredit obrázku: morefit.eu Creative 
Aké zlé je to v skutočnosti? zaznamenáva všetky návyky a správanie, ktoré ste počuli, že môžu byť nezdravé.
Strečing pomáha zlepšovať pružnosť a predchádzať zraneniam a napätiu, ale keď sa nachádzate v náročnom úseku, určite vás trochu potrápi – ak to nie je vyslovene nepríjemné. Vtedy môže veľmi dobre dôjsť k pokušeniu odraziť sa alebo rýchlo zatiahnuť a vystúpiť z úseku.
Táto forma dynamického strečingu, známa ako balistický strečing, sa stala obľúbenou v 70. rokoch minulého storočia pri cvičeniach s aeróbnym tancom, hovorí Alena Anthony, certifikovaná špecialistka na silu a kondíciu (CSCS) a pomocná riaditeľka fitnes programov v Barnesovom centre Syracuse University v The Arch.
V tom čase sa verilo, že odskakovanie pri držaní streču zvýši váš rozsah pohybu, hovorí Anthony. Podľa článku z International Journal of Sports Physical Therapy z februára 2012 však dnes odborníci na zdravie vo všeobecnosti od balistického naťahovania neodporúčajú, pretože rýchle pohyby a odskoky môžu zvýšiť riziko zranenia.
Aké zlé je teda skutočne odraziť sa, keď sa naťahujete, a čo robí balistický strečing menej efektívnym ako iné formy? Tu je to, čo potrebujete vedieť o balistickom strečingu.
Problém balistického naťahovania
Balistický strečing, ktorý si vyžaduje odskakovanie do a von z úseku, nezlepší vašu flexibilitu do tej miery, do akej to urobia iné formy strečingu.
Podľa American College of Sports Medicine sú statické, dynamické a proprioceptívne neuromuskulárne facilitačné úseky (PNF) oveľa efektívnejšie na zlepšenie flexibility. (Pre informáciu, flexibilita sa meria podľa toho, koľko svalov a šliach, ktoré obklopujú kĺb, sú schopné sa predĺžiť alebo predĺžiť.)
Statický – alebo pasívny – strečing je pravdepodobne najbežnejším typom strečingu a jednoducho znamená držať sa v polohe, ktorá umožňuje predĺženie vašich svalov a spojivových tkanív (premýšľajte: sediaci predklon pri joge alebo státie a pokus o dotyk prstov na nohách).
Dynamický strečing je na druhej strane aktívny a vyžaduje pohyb, ako napríklad kyvadlá pre nohy alebo kruhy rúk. A konečne, PNF zahŕňa stiahnutie a uvoľnenie svalu a často sa robí s partnerom, napríklad ako partnerka ochrnutá.
Aj keď je dynamický a statický strečing bezpečnejší a efektívnejší, Geoffrey Dreher, DO, odborný asistent ortopédie na Lekárskej fakulte Univerzity Johna Hopkinsa, tvrdí, že nedávny výskum ukazuje, že balistické preťahovanie môže mať v konkrétnych prípadoch určité výhody.
Napríklad štúdia z Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports z júla 2016 naznačuje, že balistický strečing môže skutočne pomôcť zlepšiť rozsah spoločného pohybu, ale statické a dynamické strečovanie ponúka rovnaké vylepšenia bez rizík spojených s balistickým naťahovaním.
Anthony tiež hovorí, že balistický strečing môže podporiť prietok krvi, čo môže byť príťažlivé pre športovcov, ktorí dúfajú, že pred cvičením alebo hraním partie zahrejú určité svalové skupiny. Ale opäť, dynamický strečing môže dosiahnuť ten istý cieľ bezpečnejšie.
Zatiaľ čo dynamický strečing môže pripomínať balistický strečing v tom zmysle, že si vyžaduje aj pohyb, Lauren Shroyer, certifikovaná atletická trénerka (ATC) a vyššia riaditeľka vývoja produktov v Americkej rade pre cvičenie, vysvetľuje, že dynamický strečing má plynulejšie prechody medzi pohybmi a nerobí ich. Nevyžadujete, aby ste sa pohybovali tak agresívne alebo tak rýchlo, ako to robí balistický strečing – a práve to vám môže spôsobiť problémy.
Mohli by ste sa pretiahnuť
Doktor Dreher hovorí, že pretože vaše pohyby sú pri balistickom strečingu rýchlejšie a rozmanitejšie ako pri iných druhoch strečingu, máte menšiu kontrolu nad tým, ako ďaleko do tejto polohy môžete zájsť. Výsledkom je, že pravdepodobne prekonáte bezpečný rozsah pohybu tela a zraníte sa.
Anthony poznamenáva, že balistické preťahovanie skutočne prekonáva zabezpečenie tela proti preťaženiu, známe ako Golgiho šľachové orgány. Tieto snímače sily, ktoré sú zakomponované do šliach a sú spojené so svalovými vláknami, komunikujú s mozgom počas naťahovania a zaznamenávajú množstvo napätia v napínanom svale.
Keď toto napätie prekročí pohodlný rozsah pohybu (ktorý sa podľa Anthonyho bude u každého líšiť v závislosti od jeho flexibility a úrovne pohodlia pri strečingu), upozorní mozog, účinne zastaví strečing a uvoľní sval.
Počas pomalého, kontrolovaného naťahovania majú orgány šľachy Golgiho dostatok času na to, aby cítili, keď prekračujete svoj normálny rozsah pohybu, vydali výstražný signál a zastavili strečing, hovorí Anthony. Počas balistického preťahovania sú však vaše pohyby nepretržité, čo znamená, že vaše svaly nemajú šancu sa uvoľniť – a orgány šľachy Golgi nemôžu včas reagovať, aby zabránili preťaženiu.
Riskujete úraz
Keď prekročíte rozsah pohybu svojho tela, môžete skončiť napnutím svalu, ak si neporaníte aj väzy a iné mäkké tkanivá, hovorí doktor Dreher. Napríklad poskakovanie dovnútra a von z pretiahnutia motýľa by mohlo namáhať svaly adduktora (svaly, ktoré spájajú vaše stehná) v slabinách, hovorí. A balistické pretiahnutie hamstringov by mohlo viesť k namáhaniu krížov.
Je to nepríjemné vysporiadať sa s namáhaným svalom po tom, čo sa balisticky natiahnete, ale pravidelné cvičenie to môže mať tiež dlhodobejšie účinky. Postupom času opakované namáhanie svalov a ich trhanie do pretiahnutých úsekov spôsobuje na ne abnormálne množstvo stresu, čo môže viesť k nadmernému zraneniu, hovorí Anthony.
A dodáva, že stres môže tiež prispieť k zápalu šliach, ktorý by mohol vyústiť do tendonitídy alebo chronickej bolesti a nepohodlia. Odskakovanie môže podľa Mayo Clinic viesť dokonca k celkovo pevnejším a menej pružným svalom.
Pozor
Vyhnite sa strečingu niekoľko dní po namáhaní svalu, hovorí doktor Dreher. Potom môže byť jemné zotavenie užitočné pri zotavení.
Aké zlé je teda skutočne odraziť sa, keď sa naťahujete?
Zatiaľ čo športovcom môže prospieť balistický strečing ako prostriedok na stimuláciu prietoku krvi a rozcvičenie pred hraním konkrétneho športu, priemerný aktívny človek má lepšie praktizovanie iných foriem strečingu.
Ak chcete konkrétne alternatívy k balistickému strečingu, Shroyer odporúča strečing staticky každý deň po cvičení alebo počas dní rekonvalescencie. Hovorí, že drží statické úseky najmenej 30 sekúnd, aby videla dlhodobejšie a trvalé zisky vo flexibilite. Shroyer dodáva, že dynamický strečing je na druhej strane skvelá predtréningovka alebo predšportová rutina na prípravu tela na cvičenie.
Stručne povedané, Anthony hovorí, že by nikdy neodporúčala balistický strečing – existujú iba lepšie a menej riskantné možnosti.