Ak nemôžete robiť postoj detí, je to znamenie, ktoré by ste mohli chýbať bedra a členok mobility.image kredit: viktor_gladkov / istock / gettyimages
Dieťa je postoj – v ktorom ste kľačia a sedí späť na päty – je zdanlivo jednoduchá a pohodlná jóga póza. V skutočnosti je to, čo mnohí inštruktori jogy povzbudzujú stážistov, aby sa presunuli, keď sa musia počas toku resetovať. Ale aj najjednoduchšie predstavuje môžu byť ťažké pre niektorých ľudí.
Reklama
Video dňa
„Dieťa sa môže zdať ako jednoduchá pozícia, aby sa dostala do, ale v skutočnosti, to nie je pre každého,“ Carly Cano, DPT, fyzioterapeut na fúzne wellness a fyzioterapia, hovorí viacfit.eu. „Môže to byť ťažké pre niektorých ľudí, aby sa dostali do dieťaťa.
Reklama
Našťastie, existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť, aby sa dieťa predstavovalo pohodlnejšie. Ak sa čudujete, prečo nemôžete robiť dieťaťu predstavovať, nasledujúce tipy a odporúčania z fyzikálnych terapeutov vám poskytnú nejaké nápady na to, ako zlepšiť vašu schopnosť dostať sa hlboko do tohto pocitu-dobrý úsek.
Reklama
Tip
Tiež sa môžete pozerať na postoj dieťaťa a myslieť, ako sa Heck budem robiť na podlahe – a potom sa vrátite? Ak sa obávate, že ste si pristupovali k tejto póze, skúste to najprv na posteli. Stále budete profitovať z úseku. Mäkký povrch môže tiež pomôcť zmierniť niektoré tlak na kĺboch podľa Cano.
Ak máte: Cítite Hip Tesnosť alebo vaše boky Pinch
MÔŽETE: MÔŽETE LIMITED MOBILITY FLEXION HIP
Aby ste riadne urobili postoj dieťaťa, potrebujete primeranú mobilitu bedra, konkrétne ohnutie bedra. HIP FLEXION JE AKTIVITOSTI „ZABEZPEČENIE“ TECHNYCHÁDZUJÚCEHO BLIŠTNOSTI ALEBO PRIJATIE TRIGHTU KTORÉHO TORSO. Pre túto pózu je potrebná hlboká ohnutie bedra a niektorí ľudia pociťujú tesnosť v tejto oblasti alebo bolesti pri slabinách počas pózy dieťaťa.
Reklama
FIXT IT: Existuje nespočetné množstvo tiahnutí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli zlepšiť ohnutie bedra, ale na účely získania pózy dieťaťa, tieto cvičenia mobility môžu naozaj pomôcť.
1. Quadrupované hojdacie cvičenie
Image Credit: Theresa Marko / MoreFit.EuActivity Mobilita WorkoutRegion Dolné telo
- Dostaňte sa do kvadrupovanej pozície s rukami priamo pod ramenami a kolenami priamo pod vašimi bokmi.
- Jemne a pomaly rock vaše telo dopredu a dozadu, s dôrazom na pohyb dozadu.
- Najprv začnite v rozsahu bez bolesti, a každý deň, ako si praktizovať, možno zistíte, že ste schopní presunúť svoje spodné svetlo smerom k pätám.
Zobraziť pokyny
2. Špičkové koleno na hrudník
Toto cvičenie je dobrý hip otvárač, zatiaľ čo je jemnejší na kolenách. Theresa Marko, DPT, Vlastník failátora Marko, odporúča tento krok na ľudí, ktorí chcú zlepšiť ohýbanie bedra bez stresu kolenných kĺbov.
Image Credit: Theresa Marko / MoreFit.EuActivity Mobilita WorkoutRegion Dolné telo
- Ležte na chrbte s nohami rozšírené a rukami pri vašej strane.
- Pomaly prinesiete kolená na hrudník, pokiaľ môžete. Použite ruky, aby ste ich priblížili, ak je to možné.
- Môžete tiež vyskúšať jednu nohu na čas, aby ste mohli precvičiť predĺženie hip a rozšírenie bedra.
Zobraziť pokyny
Ak vaše: kolená nemôžu podať tlak
Môžete: Potrebujete mäkší povrch
Niekedy neschopnosť dostať sa do pózy dieťaťa nie je o flexibilite svalovej alebo spoločnej mobility. Ak zažijete bolesť dieťaťa, ktorú by ste mohli cítiť účinky artritídy, Marko hovorí.
FIXT IT: Primárna fixa je vykonať pózu na mäkšom povrchu. Skúste skladať nejaké prikrývky a umiestnite ich pod kolená, pomocou pár jóga vankúšov alebo meditácie vankúšov alebo dokonca robí pózu na tvoju posteľ. Tiež je najlepšie konzultovať s zdravotníckym pracovníkom, ak si myslíte, že môžete mať artritídu alebo zranenie kolenných kĺbov.
Bolesť kolena môže tiež pochádzať z neschopnosti plne ohnúť koleno, ktorý sa vyžaduje, aby sa dostal do pózy dieťaťa, Marko hovorí. Ak je to tak, môžete ho upevniť tým, že zvolávate ručný uterák a umiestnite ho do záhybu kolena. To by malo umožniť, aby ste sa klesli hlbšie do pózy bez toho, aby ste na kolennom kĺb znížili.
Ak je vaša: nohy alebo holená bolesť
Môžete: musíte pracovať na členku Plantarflexion
Vaše členky sa pohybujú predovšetkým dvoma spôsobmi: Dorsiflexia, ktorá prináša prsty bližšie k vášmu Shinovi a Plandarflexionu, ktorý je v podstate ukazujúci vaše prsty preč od tvojej Shin. V postoji dieťaťa sa vyžaduje hlboká plantážna, aby sa ponorila celú cestu do polohy. Mnohí ľudia môžu mať holennú alebo špičkovú bolesť nôh počas pózy dieťaťa, keď robí Plandarflexion.
FIXT IT: Pre Achy Holds a nohy, zlepšenie Plantarflexia v členku je rozhodujúce pre získanie pózy dieťaťa. Zvýšením rozsahu pohybu v prednej časti vášho členku sa budete cítiť menej tesnosti v svaloch pozdĺž Shinbone. Cvičenie Dorsiflexia môže tiež pomôcť a je vo všeobecnosti dobrý pohyb pohybu na prácu.
Striedavý členok
Image Credit: Theresa Marko / MoreFit.EUTIME 15 SECAKTIVITA MOBILITY WORKOUTOUTREGION DOST BODY
- Postaviť sa v pohodlnom postoji.
- Zdvihnite jednu nohu hore a poukazujte na prsty.
- Jemne stlačte prsty do zeme, kým necítite svetlo. Držte úsek 15 až 30 sekúnd.
- Zdvihnite nohu a umiestnite ho na zemi.
- Ohýbajte si koleno a stlačte svoju telesnú hmotnosť smerom nadol a dopredu, kým nebudete cítiť úsek v zadnej časti členku. Držte úsek 15 až 30 sekúnd
- Opakujte na druhú nohu.
Zobraziť pokyny
Ak: nemôžete hlboko ponoriť do pózy
Môžete: je potrebné zlepšiť mobilitu mien a flexibility
Jedným spoločným dôvodom, prečo ľudia nemôžu dostať celú cestu do pózy dieťaťa, je, že ich chrbtové svaly sú tesné, Marko hovorí. „V pozícii dieťaťa, ste ich predĺženie a natiahli ich a ak sú tesné, môžu sa cítiť nepríjemne.“
Ďalší faktor, ktorý by vás mohol držať späť? Obmedzenia mobility vo vašej skutočnej chrbtici. V postoji dieťaťa, vaša spodná chrbtica sa ohýba (kolá) a vaša horná chrbtica sa rozprestiera (oblúky). Ak bojujete s jedným z týchto pohybov, môže byť ťažká, Marko hovorí.
Jedným zo spôsobov, ako modifikovať postoj dieťaťa pre pevne späť, je umiestniť ruky na vyvýšenný povrch, ako sú bloky jogy alebo zvlnené uteráky. To zníži množstvo úseku v chrbte, ale stále vám umožní potopiť sa do pózy. Keď získate flexibilitu, môžete znížiť množstvo nadmorskej výšky, kým nebudete môcť umiestniť ruky priamo na podlahu.
FIXT IT: Fix na zlú mobilitu chrbtice je, ako so všetkými spojmi, aby ste vyzvali vaše stavce na prístup k hlbším rozsahom pohybu. Zlepšenie vašej schopnosti flex a rozšíriť (kolo a oblúk) je váš lístok, ktorý sa cítite pohodlne v postoji dieťaťa.
Progresívne ospalé šteňa póza
Sleepy Puppy Pose je podobná postoji dieťaťa, ale bez dôrazu na ohnutie bedra. Traficing Sleepy Puppy Pose, môžete sa sústrediť na chrbticu a postupne zlepšiť svoju schopnosť do tejto polohy.
Image Credit: Theresa Marko / MoreFit.EuActivity Mobilita WorkoutBody časť Späť
- Umiestnite sa na všetky štvorky s rukami priamo pod ramenami a kolenami priamo pod svojimi bokmi.
- Prejdite si ruky trochu trochu, spustenie hrudníka smerom k zemi, ako to robíte.
- Akonáhle budete cítiť úsek v hornej chrbtici, zastavte a držte polohu na niekoľko sekúnd.
- Čím viac budete cvičiť, ďalej budete môcť chodiť svoje ruky a hlbšie budete môcť potopiť do pózy.
Zobraziť pokyny
Súvisiace čítanie
Nemôžem kľačať? Tu je to, čo vám vaše telo sa snaží povedať
Reklama