Ako dlho trvá kakanie? Verte tomu alebo nie, veda má odpoveď. Obrázkový kredit: bymuratdeniz / iStock / GettyImages
Pôjdete do kúpeľne so smartfónom v ruke a ste pripravení dohnať volebné spravodajstvo a starať sa o svoje podnikanie. Ako dlho by ste však na to naozaj mali sedieť na toalete?
Dnes to nemusí byť najpríjemnejšie myslieť, ale no tak, viete, že si sa vždy čudoval.
Najprv si povieme, aký čas je potrebný na fyzické, fyzické absolvovanie: „Štúdie na cicavcoch preukázali, že priemerný pohyb čriev sa pohybuje okolo 12 sekúnd,“ hovorí MUDr. Niket Sonpal, internista a gastroenterológ v New Yorku.
Výskum, na ktorý sa odvoláva, publikovaný v časopise Soft Matter v roku 2017, sa zameral na zvieratá v zoo. Produkujú valcovitú stolicu podobne ako ľudia a čas prepravy sa nelíšil podľa veľkosti cicavca. Napríklad mačkám a slonom trvalo asi 12 sekúnd, kým sa vykakali. Zdieľajte tento zaujímavý súbor informácií so svojimi priateľmi.
Ako dlho by ste však mali sedieť na toalete, kým sa to stane? Koniec koncov, príliš dlhé zotrvanie vás môže skutočne (a neintuitívne) vystaviť riziku problémov, ako je zápcha.
Doktor Sonpal hovorí, že ísť na toaletu by nemalo trvať dlhšie ako päť až 10 minút. „Malo by existovať minimálne napätie, ak nejaké existuje,“ hovorí.
Prečo ideš, keď ideš
Tu musíme hovoriť o spojení mozog-črevo.
„Choreografia stolice je skutočne úžasná a veľa vecí sa musí uskutočniť postupne, aby sa tak stalo,“ hovorí Michael D. Brown, MD, gastroenterológ a profesor medicíny na Rush University Medical Center v Chicagu.
Vďaka prírodným biorytmom tela sú ľudia (ktorí majú pravidelný harmonogram) zvyčajne zasiahnutí nutkaním kakať okolo 8 alebo 8:30 ráno, hovorí doktor Brown.
Existuje silná línia komunikácie medzi vašou rektálnou klenbou a análnym kanálom s mozgom; v podstate váš GI systém neustále aktualizuje váš mozog o tom, koľko stolice je tam. Váš mozog vystrelí späť s vlastnými informáciami o tom, či je vhodný čas ísť. (Napríklad: Ste v aute alebo doma? Alebo by ste boli nútení používať verejnú kúpeľňu, keď sa bojíte ísť do niektorej kvôli COVID-19?)
„Choreografia stolice je skutočne úžasná a veľa vecí sa musí stať postupne, aby sa tak stalo.“
A čo viac, po raňajkách váš žalúdok oznámi vášmu hrubému črevu, že „pribúdajú ďalšie veci, uvoľnite miesto!“, Čo povzbudzuje veci, aby sa pohli, hovorí doktor Brown. A je tu skutočnosť, že cez noc sa vám v hrubom čreve hromadí stolica. To všetko spolu hrá, keď dostanete nutkanie, a prečo je toto nutkanie obzvlášť silné skoro ráno, hovorí.
Je to preto dôležité: Dbajte na pocit „musím ísť“ (a buďte pripravení na nutkanie o 8.00 hod.) A nemali by ste byť v kúpeľni zastrčení veľmi dlho.
„Keď ignorujete túžbu – ste príliš zaneprázdnení, chodíte neskoro alebo si nedáte ráno dostatok času – môžete túto túžbu zablokovať. Tomu sa hovorí zadržanie a to môže spôsobiť problém so zápchou,“ hovorí doktor Brown. hovorí.
Čo ak vám to bude trvať dlho?
Možno tam teraz práve sedíš, keď si to čítaš, a snažíš sa, aby sa niečo stalo.
Ak nič nevychádza a vy máte ťažkosti, doktor Sonpal odporúča vstať a skúsiť to neskôr.
„Trávenie viac ako 15 minút na toalete môže viesť k hemoroidom – opuchnutým a zapáleným žilám v konečníku a konečníku, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity a krvácanie,“ hovorí.
Možno ste práve vtedy nemuseli ísť, ale pouvažujte, čo by sa ešte mohlo diať. Napätie môže tiež naznačovať, že vašej strave chýba vláknina, ktorá zväčšuje vašu stolicu a udržuje vás pravidelne, hovorí doktor Sonpal.
Tip
Muži vo veku 50 rokov a mladší by sa mali zamerať na 38 gramov vlákniny denne, zatiaľ čo ženy v rovnakom veku by mali dostávať 25 gramov denne, tvrdí Mayo Clinic (tá sa po 50 zmení na 30 a 21 gramov).
Ďalším možným vinníkom je stres.
„Keď je telo v strese, znižuje sa peristaltika (svalové kontrakcie, ktoré pohybujú jedlom cez tráviaci trakt), čo vám bráni v tom, aby ste išli na toaletu,“ vysvetľuje doktor Sonpal.
Stojí za to preskúmať, či zvládate stres vo svojom dni zdravo. Ak je odpoveď nie, môže to byť jedným zo spôsobov, ako vám vaše telo hovorí, aby ste spomalili a starali sa o seba.
A potom tu môžu byť aj zdravotné problémy. Keď máte syndróm dráždivého čreva (IBS) so zápchou, môžete mať pocit zápchy, nadúvania a neúplných BM, hovorí doktor Brown.
Ak máte pocit, že ste svoje podnikanie ešte nedokončili, môžete byť vhodnejší na to, aby ste strávili viac času v kúpeľni. Spôsob, akým sa stolica pohybuje vo vašom systéme – čas prepravy – však nie je na vine. U týchto ľudí môže byť za nepríjemné pocity zvýšená nervová citlivosť v hrubom čreve a tenkom čreve, nie za ďalšiu stolicu a plyn.
Problémom môže byť aj porucha nazývaná „pomalá tranzitná zápcha“. To je prípad, keď materiál v hrubom čreve visí príliš dlho, čím viac je zasiahnutý a vysušený, čo vás bude namáhať na toalete. Keď konečne pôjdete, dostanete iba malú časť – 20 až 30 percent, hovorí doktor Brown, z množstva v hrubom čreve, pretože vaša stolica je tvrdá a ťažko sa pohybuje. BM môžu byť tiež zriedkavé.
Dysfunkcia panvového dna môže tiež viesť k zápche a pacientky môžu hodinu sedieť na toalete a potom nespokojne vstávať, hovorí doktor Brown.
Ak často zápasíte so zápchou, poraďte sa so svojím lekárom, či nie je na vine niektorá z vyššie uvedených príčin.
Čo keď sa rútite do kúpeľne?
Ak sa sotva dostanete na toaletu pred odchodom, je to pravdepodobne hnačka, hovorí doktor Sonpal, ktorý môže byť spôsobený vecami, ako je nadmerné pitie kávy, strava, cvičenie alebo menštruácia. Môžete byť tiež chorí na vírus, ktorý sa nazýva „žalúdočná chyba“.
IBS môže mať tiež formu hnačky. (Príznaky IBS môžu podľa Úradu pre zdravie žien striedať zápchu a hnačku.) V takom prípade váš konečník nie je v skutočnosti naplnený veľa stolice, ale do vášho mozgu vysiela silný signál, že potrebujete ísť teraz , hovorí doktor Brown.
„Naliehavosť je frustrujúca a veľa z nej nevychádza,“ vysvetľuje.
Kedy vyhľadať pomoc
Ak máte svoj vlastný rytmus BM a nespôsobuje vám to nepohodlie ani problémy, ste pravdepodobne v poriadku.
Nové zmeny – ako teraz, teraz beháte do kúpeľne alebo máte zácpu napriek zmenám v životnom štýle, ako je konzumácia vlákniny a znižovanie stresu -, mali by ste vás upozorniť, aby ste sa obrátili na svojho lekára.