Plytký koniec bazéna je dobrým miestom na naučenie sa plávať sami. Plávanie zahŕňa dýchanie, kopanie nohami a hladenie rukami. Toto sú veci, ktoré môžete precvičovať naraz v plytkej vode.
Je možné naučiť sa plávať sami.Obrázok Kredit: ferrantraite / E + / Gettyimages
Asi najjednoduchším ťahom pre začiatočníkov je predné plazenie. Akonáhle pochopíte, ako sa pohybujete cez hornú časť vody, môžete precvičiť a naučiť sa iné ťahy.
Tip
Naučte sa plávať sami od plytkého konca bazéna. Začnite s predným plazením, pretože je to najjednoduchšie ťahy.
Čítaj viac: Plávanie pre začiatočníkov: Prečítajte si toto skôr, ako sa ponoríte do
1. Ako začať
Postavte sa chrbtom ku koncu bazénu, nadýchnite sa a ohnite sa v páse, až kým nebude vaša tvár úplne vo vode. Vaše uši by mali byť pri vodovodnom potrubí. Držte túto pozíciu na dve sekundy, pomaly otočte hlavu na jednu stranu a vydychujte do vody ako vy. Návrat do stojacej polohy.
2. Výdych a výdych
Ruky držte z boku, dlane dlaňami prstami k sebe. Nadýchnite sa a zohnite sa ako predtým. Keď máte tvár vo vode, zdvihnite pravú ruku z vody a natiahnite sa pred seba.
Keď sa vaša ruka dotkne vody, potiahnite ruku rovno nadol a krúživým pohybom pod vodou, kým sa vaša ruka nedostane za vami a po pravej strane. V tomto bode by mala byť vaša dlaň hore. Otočte hlavu doprava a nasajte nový dych ústami bez toho, aby ste zdvihli hlavu. Otočte hlavu dozadu a vydýchnite ústami alebo nosom, hovorí USA Masters Swimming, s tvárou vo vode.
3. Úplný zdvih, úplné dýchanie
Opakujte mŕtvicu a dychové cvičenie, až kým nebudete schopní urobiť mŕtvicu s každou rukou a jedným úplným dychom bez toho, aby ste zdvihli hlavu z vody. Smyčky alebo nepravidelné ťahy pod vodou spôsobia, že budete pri plávaní tvrdšie pracovať, aby ste dosiahli rovnakú vzdialenosť.
Ramená poháňajú prednú časť tela a kopanie nôh zabráni klesnutiu trupu. Swimming.org vám navrhuje pripomenúť, aby sa vaše telo udržiavalo čo najrovnejšie vo vode a blízko k povrchu.
4. Kick rýchlo, bez striekania
Otočte sa k boku bazéna a položte obidve ruky na okraj. Natiahnite ruky, zdvihnite obe nohy k sebe, až kým nebudú ruky, telo a nohy v priamej línii od okraja. Otočte hlavu na jednu stranu a nadýchnite sa ústami. Nezdvíhajte hlavu priamo nahor.
Držte kolená rovno a kopnite si nohy z bedra. Kopajte pomerne rýchlo a umožnite čo najmenšie postriekanie. Vaše nohy by nemali vychádzať z vody. Vydýchnite pod vodou, otočte hlavu a nadýchnite sa. Pokračujte vo svojich kopoch a dýchaní, kým nebudete počas kopania pohodlne dýchať.
5. Side to side
Postavte sa chrbtom k boku bazéna otočeným cez plytký koniec k opačnej strane. Ohnite sa na kolenách, roztiahnite ľavú ruku pred seba, nadýchnite sa a nohy odstrčte od strany. Keď sa pohnete z boku, vaša tvár by mala ísť do vody a vaše nohy by sa mali začať kopať, keď budete pravou rukou ťahať dopredu..
6. Cvičenie robí dokonalé
Pokračujte v kopaní, keď robíte koncentrované ťahy, pričom každú ruku posúvajte späť, až kým dlaň nie je na vašej strane, keď siahnete dopredu a ťaháte druhou rukou. S každým ramenom urobte dva údery, otočte hlavu a nadýchnite, vráťte hlavu rovno a pokračujte. Cvičte, kým sa nebudete cítiť príjemne s dýchaním a dokážete plávať po šírke bazénu bez toho, aby ste sa museli zastaviť.
Čítaj viac: Tréning plávania je dobrým kardio cvičením?
Tip
Vyvedenie ramien z vody a dosiahnutie predstihu plochým kruhovým pohybom namiesto nad hlavou môže šetriť energiu.
Organizované tréningy sú najlepšie. Cvičte každú fázu 10 minút denne, kým nebudete schopní kombinovať údery, kopy a dýchanie.
Výstraha
Nepokúšajte sa plávať v hlbokej vode bez dozoru. Dostať sa do formy na kúpanie si vyžaduje čas. Ak ste unavení, nepraktizujte.