Problémy so spánkom sú červenou vlajkou, s ktorou sa môžete stretnúť s programom COVID PTSD. Kredit na obrázku: tommaso79 / iStock / GettyImages
Dá sa dosť dobre povedať, že Američania žijú vo zvýšenom stave strachu, úzkosti a izolácie. COVID-19 boli infikované desiatky miliónov ľudí a ešte viac pociťovalo následky života vo svete, kde je vírus neustále znepokojený. Nie je teda prekvapením, že stúpa aj posttraumatická stresová porucha (PTSD).
PTSD sa vyvíja po tom, ako človek zažije traumatizujúcu udalosť, buď priamo, alebo tým, že bude svedkom traumy milovaného človeka, vysvetľuje Emily Guarnotta, PsyD, klinická psychologička v štáte New York a blogerka The Mindful Mommy. Tento stav sa stal tak rozšíreným od začiatku pandémie koronavírusu, že si získal svoju vlastnú diagnózu: COVID PTSD.
Jedna štúdia z medicíny z júna 2020 zistila 16,8-percentný nárast výskytu PTSD u sestier v Číne, ktoré boli vystavené vírusu. Novšia štúdia z British Medical Journal z januára 2021 zistila, že takmer polovica zamestnancov nemocnice na jednotke anestézie a intenzívnej starostlivosti (ICU) hlásila príznaky konzistentné s PTSD, ako aj ťažké depresie, úzkosti a problémy s pitím. .
Získajte tipy, ako zostať zdraví, v bezpečí a pri zmysloch počas novej pandémie koronavírusu.
Čo je teda COVID PTSD?
Rovnako ako samotný vírus sa zdá, že COVID PTSD má viac ako jeden kmeň. Podľa Alyzy Bermanovej, LCSW, RRT-P, zakladateľky a klinickej riaditeľky The Berman Center v Atlante, existujú COVID PTSD a COVID Pre-TSD – a na to, aby ste si ho vyskúšali, nemusíte mať vírus.
COVID pred TSD
„Trpiaci ľudia, ktorí trpia ochorením COVID Pre-TSD, majú strach z toho, čo by sa mohlo stať, ak dostanú COVID-19, a naopak, pocítia podobné príznaky bez toho, aby im bola diagnostikovaná,“ hovorí.
Podľa Bermana tieto príznaky zahŕňajú:
- Nočné mory
- Ťažkosti so spánkom
- Vyvarovanie sa určitých situácií
- Nepriaznivá reakcia na určité podnety, ktoré vás predtým nemali vplyv
- Vysoká úroveň úzkosti
- Sociálna izolácia
- Extrémne množstvo (iracionálneho) strachu
COVID PTSD
Podľa Bermana trpia COVID PTSD tí, ktorí priamo zažili vírus, často v najvážnejšej forme. Zažívajú rovnaké nespočetné množstvo nežiaducich a ťažko zvládnuteľných príznakov.
Rizikové faktory pre COVID PTSD
Ľudia, ktorí trpia syndrómom diaľkových dopravcov COVID, čo je stav, pri ktorom príznaky COVID-19 pretrvávajú niekoľko týždňov alebo mesiacov po tom, čo u človeka dôjde k negatívnemu testu na vírus, môžu mať časom zvýšené riziko COVID PTSD, hovorí Allison Chawla LMSW, psychoterapeut, duchovný poradca a certifikovaný životný kouč v New Yorku.
„Predĺžená výdrž a tolerancia príznakov môžu absolútne spôsobiť depresiu a časom spustiť PTSD,“ hovorí Chawla.
Podľa Sarah Harte, LICSW, riaditeľky The Dorm D.C. vo Washingtone, D.C., medzi ďalšie rizikové faktory pre COVID PTSD patria:
- Lieči sa na ICU kvôli vírusu
- Už existujúce komorbidity, ako napríklad iné problémy s duševným zdravím, ako je úzkosť a / alebo depresia
- Byť frontovým zdravotníckym pracovníkom alebo rodinnými príslušníkmi frontového pracovníka
Ale COVID PTSD sa môže stať každému, kto prežíva dostatočne významnú mieru úzkosti, depresie, strachu a izolácie, poznamenáva Chawla.
Tu je niekoľko červených vlajok, ktoré signalizujú, že vy alebo váš blízky človek môže trpieť COVID PTSD.
5 znakov, ktoré by ste mohli mať COVID PTSD
1. Cítite sa úzkostlivo alebo na hrane
Ľudia, ktorí trpia PTSD, často pociťujú to, čo sa nazýva hyperarousal alebo hypervigilancia, čo znamená, že si podstatne viac uvedomujete svoje okolie, hovorí Harte.
„Hyperarousal zasahuje do spánku, koncentrácie a môže spôsobiť, že sa ľudia ľahko zľaknú,“ hovorí. „Ľudia, ktorí prežívajú hyperarousal, majú problém zvládnuť neočakávané udalosti – čo je obzvlášť ťažké počas tejto pandémie, keď je toľko neočakávaných a odlišných od predpandemických životov – a často sa vyhýbajú okolnostiam, ktoré spôsobujú úzkosť.“
Toto vyhýbanie sa, vysvetľuje ďalej, môže viesť k ďalším nežiaducim účinkom vrátane izolácie a odpojenia od osobných vzťahov.
2. Trpíte „mozgovou hmlou“
Tento zastrešujúci výraz zahŕňa niekoľko symptómov duševného zdravia, vrátane straty pamäti, zmätenosti alebo duševnej nejasnosti.
„Tieto príznaky sú bežne spojené s úzkosťou, depresiou alebo výrazným stresom a pretrvávajúci stres môže príznaky ešte viac prehĺbiť a vytvoriť cyklus, ktorý je ťažké prerušiť,“ hovorí Harte. „To môže byť obzvlášť ťažké, keď mozgová hmla trvá celé mesiace, čo sťažuje návrat k normálnemu fungovaniu – napríklad návratu do školy alebo do práce, starostlivosti o blízkych a užívaní si jednoduchých radostí.“
3. Máte dotieravé myšlienky
Guarnotta hovorí, že s COVID PTSD sa dotýkajú dotieravých myšlienok alebo pripomienok traumatických udalostí, ako napríklad pobytu na JIS, späť v podobe spomienok alebo nočných môr.
„Tieto pripomenutia sú pre človeka znepokojujúce a môžu spôsobiť, že sa človek bude cítiť, akoby traumu znova prežíval,“ hovorí. „Ľudia s COVID PTSD sa môžu neustále premýšľať nad tým, čo zažili alebo boli svedkami, až natoľko, že bude ťažké sústrediť sa na iné veci.“
4. Vyhýbate sa všetkému, čo vám pripomína COVID
Vystavenie pripomenutiu traumy môže človeka zmocniť úzkosťou a trápením, hovorí Guarnotta.
„Osoba s COVID PTSD sa môže pokúsiť odvrátiť pozornosť od svojich myšlienok a pocitov z toho, čo zažila alebo bola svedkom,“ hovorí. „Môžu sa tiež vyhnúť ľuďom, miestam alebo veciam, ktoré im pripomínajú traumy, ako sú napríklad nemocnice a lekárske ordinácie.“
5. Žiješ v strachu
U niektorých klientov spoločnosti Berman sa vyskytlo veľké množstvo iracionálneho strachu z vecí alebo situácií, s ktorými nikdy predtým nemali problémy alebo sa ich počas celého života obávali.
„Tento strach spôsobil, že sa spoločensky izolujú, a to aj po infikovaní vírusom, a vytvoril veľké bariéry pre fyzický alebo emocionálny kontakt, aj keď to vyžaduje dodržiavanie pokynov alebo predpisov COVID,“ hovorí. „U niektorých môže tento strach pretrvávať, kým nebude vakcína široko distribuovaná, u iných môže byť skutočne stmelená z dlhodobého hľadiska a získať podobu v iných aspektoch života, ako je neustále umývanie rúk, nepoužívanie verejných priestorov / toaliet alebo obmedzovanie ich používania. spoločenské stretnutia ako emocionálna ochrana na potlačenie ich COVID PTSD. “
Čo robiť s liekom COVID PTSD
Existujú účinné spôsoby, ako sa vyrovnať s PTSD akéhokoľvek druhu, vrátane tých, ktoré súvisia s COVID. Tu je niekoľko rád od odborníkov, vďaka ktorým bude stav lepšie zvládnuteľný.
1. Ber to každý deň
Ako každá choroba, či už fyzická, duševná alebo emocionálna, nemôžete očakávať, že sa zacelíte v krátkom čase. Z tohto dôvodu Harte odporúča zamerať sa na to, čo môžete, aby ste sa každý deň cítili lepšie.
„Doprajte si dobrý nočný odpočinok zameraním na dobrú hygienu spánku, dovoľte si oddychovať bez elektroniky, venujte sa upokojujúcim činnostiam a vytvorte si rutinu, ktorá vášmu telu dá signál, že je čas na odpočinok,“ hovorí. „Nezabudnite pravidelne jesť a sústreďte sa na výživné jedlá. Snažte sa každý deň pracovať v nejakom pohybe tela – strečing alebo ľahká jóga alebo prechádzka môžu prispieť k pocitu silnosti a k uzdraveniu tela.“
2. Vypnite správy
Akokoľvek je lákavé ponechať novinky v pozadí, je lepšie, aby ich duševné zdravie vyplo.
„Ak je potrebné vedieť niečo dôležité, zistíte, že o tom viete iba počúvaním rozhovorov iných ľudí,“ hovorí Jacob Teitelbaum, MD, internista a odborník na syndróm chronickej únavy, ktorý je autorizovaným predstavenstvom. „Je ťažké sa z PTSD spamätať, ak sa stále nachádzate v traumatizujúcej situácii, takže či už človek dostane PTSD z toho, že je v okolí násilníka, alebo situácie, prvým krokom je od neho fyzicky odpojenie.“
3. Buďte čestní voči priateľom a blízkym
Aj keď môže byť pochopiteľné, že vaše skúsenosti s COVID PTSD budú vyjadrené slovami, najmä pre blízkych, ktorí možno nebudú rozumieť alebo nebudú takí empatickí, ako by ste dúfali, je dôležité urobiť to, hovorí Berman.
V skutočnosti hovorí, že jedným z najefektívnejších spôsobov, ako pomôcť zvládnuť vaše príznaky, je presné vyjadrenie ostatným, ako sa cítite a ako vás ovplyvnil COVID.
„Komunikujte so svojimi blízkymi, ako COVID PTSD ovplyvňuje váš každodenný život a spôsoby, ako môžu potenciálne pomôcť alebo lepšie porozumieť v určitých situáciách,“ hovorí. „Rovnako ako v čomkoľvek, pozitívna komunikácia s ostatnými je nevyhnutná na udržanie pevných vzťahov a udržanie nedotknutej duševnej a fyzickej pohody.“
4. Spojte sa s odborníkom na duševné zdravie
Ak vaše príznaky pretrvávajú dlhšie ako mesiac alebo spôsobujú problémy s každodenným fungovaním, Harte odporúča obrátiť sa na poskytovateľa duševného zdravia.
„Existuje účinná liečba traumy, vrátane psychotropných liekov a terapií, ako je CBT zameraná na traumy, desenzibilizácia a preprogramovanie pohybu očí (EMDR) a kognitívna liečba,“ hovorí. „Požiadajte svojho lekára o odporúčanie k poskytovateľovi alebo vyhľadajte podpornú skupinu pre pozostalých v COVID-19 vo vašej oblasti.“
Prečítajte si ďalšie príbehy, ktoré vám pomôžu zorientovať sa v novej pandémii koronavírusov:
- Sprievodca obnovou po COVID-19
- Ak ste už dostali vakcínu COVID-19, stále potrebujete očkovať?
- Sprievodca starším dospelým, ako zostať zdravý počas uzamknutia