Terapia môže byť skvelým zdrojom podpory pri zvládaní smútku, najmä po strate, ktorú ostatní nemusia pochopiť.Image Credit: Srdjanns74/iStock/GettyImages
Možno ste smutní zo životných zmien súvisiacich s pandémiou. Alebo možno zistíte, že vám trvá dlhšie, ako ste (alebo iní) čakali, kým sa pohnete z konca blízkeho priateľstva. Ak áno, možno prežívate nesvojprávny smútok.
Video dňa
Ľudia si smútok bežne spájajú so smrťou blízkej osoby. Ale strata všetkého druhu – vrátane straty rutiny, práce alebo vášho zdravia – môže vyvolať smútok. A hoci spoločnosť nemusí rozpoznať príčinu vášho úmrtia, váš smútok je opodstatnený a zaslúžite si podporu.
Reklama
Aby sme vám pomohli, tu je prehľad nesvojprávneho smútku vrátane toho, čo to je, jeho znakov, príkladov a tipov, ktoré vám pomôžu spracovať vašu stratu.
Tip
Pomenovanie straty, vytváranie rituálov, sústredenie sa na súčasnosť a žiadosť o pomoc sú niektoré zo spôsobov, ako sa môžete vyrovnať so smútkom bez práv.
Čo je to disenfranchised smútok?
„Smútok bez práva je smútok, ktorý sa nezhoduje s postojom alebo myšlienkami vašej spoločnosti o tom, ako by sme sa mali vysporiadať so smrťou a/alebo stratou,“ hovorí Kate Cummins, PsyD, licencovaná klinická psychologička. „Je to odlišné od iných typov smútku, pretože ľudia okolo vás alebo vaša komunita nemusia podporovať smútok, ktorý prežívate.“
Reklama
Odborník na úmrtie Kenneth Doka, PhD, vymyslel termín (ktorý sa niekedy označuje aj ako skrytý smútok alebo smútok) v roku 1989 po tom, čo sa jedna študentka vyjadrila, že nemá právo smútiť nad smrťou svojho bývalého manžela, ako jeho druhá manželka bola jeho vdova a nie ona. Ba čo viac, po jeho smrti sa jej dostávalo málo sociálnej podpory, hoci s ním strávila 25 rokov a mali spoločné deti.
Či už je to smrť niekoho, s kým už nemáte blízky vzťah, alebo strata domova, domáceho maznáčika alebo kariérnej príležitosti, smútok zbavený práv je bežnejší, než by ste si mysleli.
Reklama
Príznaky a symptómy
Podľa Cleveland Clinic môžu príznaky a symptómy smútku zahŕňať:
- Smútok
- Hnev
- Podráždenosť
- Vina
- Ťažkosti so sústredením a rozhodovaním
- Strata nádeje do budúcnosti
- Ťažkosti so spánkom
- Strata chuti do jedla
- Strata váhy
- Zvýšené užívanie alkoholu alebo drog
Tieto príznaky sa môžu vzťahovať na akúkoľvek formu smútku a pri spracovávaní bolesti môžete pociťovať rôzne príznaky. „Znaky zbaveného smútku sú podobné piatim štádiám smútku – popieranie a izolácia, hnev, vyjednávanie, depresia a prijatie,“ hovorí Cummins.
Reklama
Prechod cez nesvojprávny smútok môže byť o to komplikovanejší, že ostatní môžu vašu stratu odmietnuť, čo môže viesť k vlastnému súboru problémov. Napríklad „smútiaci ľudia bez práva sú vystavení riziku rozvoja depresie a iných porúch súvisiacich s náladou,“ hovorí Ajita Robinson, PhD, terapeutka smútku a traumy a autorka knihy The Gift of Grief.
Ľudia, ktorí prežívajú smútok bez volebného práva, môžu tiež pociťovať vinu alebo hanbu, ak iní znehodnotia ich smútok alebo im neponúknu podporu. To môže viesť alebo prispievať k smúteniu na dlhšie obdobie – stav nazývaný komplikovaný alebo dlhotrvajúci smútok, ku ktorému dochádza, keď sa bolestivé emócie spojené so smútkom časom nezlepšia.
Podľa Mayo Clinic sa ľudia, ktorí prežívajú dlhodobý smútok, môžu zaoberať aj:
- Necitlivosť alebo odlúčenie
- Neschopnosť tešiť sa zo života alebo spomínať na dobré časy
- Problémy s prijatím straty
- Intenzívny smútok, bolesť alebo dumanie nad stratou
- Problémy pri vykonávaní bežných postupov
Pozor
Niekedy ľudia s dlhotrvajúcim smútkom môžu podľa Mayo Clinic uvažovať o samovražde. Ak máte pocit, že by ste mohli konať na základe samovražedných myšlienok, okamžite zavolajte 911.
Príklady bezprávneho smútku
Strata akejkoľvek formy stability alebo známosti môže podľa Alison LaSov, LMFT, licencovanej manželskej a rodinnej terapeutky a výkonnej riaditeľky spoločnosti Advekit, vyvolať nesvojprávny smútok.
Tu je niekoľko príkladov skúseností, ktoré môžu viesť k nesvojprávnemu smútku (hoci tento zoznam nie je v žiadnom prípade vyčerpávajúci):
- Strata zamestnania
- Strata priateľstva
- Strata domova
- Strata konkrétneho životného štýlu
- Strata pravidelných rutín
- Strata domáceho maznáčika
- Strata alebo pokles vášho fyzického zdravia
- Neplodnosť
- Potrat
- Potrat
- Strata sentimentálnych predmetov
- rozvod
- Strata komunity
- Strata milovaného človeka s demenciou, aj keď je stále nažive
- Odcudzenie od rodiny alebo priateľov
- Strata niekoho, koho ste nikdy nepoznali alebo s kým si už nie ste blízky
- Strata kultúry, jazyka alebo tradícií
Mnohé z týchto strát sú zapuzdrené pandémiou koronavírusu, ktorá podľa Robinsona otvorila širšiu konverzáciu o rôznych formách smútku, keď spoločne smútime nad strateným časom, rutinou a pocitom normálnosti. „COVID nás prinútil uznať tieto straty nesúvisiace so smrťou, pretože mnohí z nás nevedeli, ako ich pomenovať alebo čo sa s nami deje,“ hovorí.
Uznanie a pomenovanie bezprávneho smútku malo tiež zjednocujúci účinok, pretože, ako hovorí Cummins: „Smútok bez práva bol základom pre každého človeka, ktorý [počas] pandémie žije, pretože ľudia stratili prácu, domy, rodinných príslušníkov a priateľov. a počuli príbehy ľudí, ktorých poznajú a ktorí zomreli alebo stratili počas tohto obdobia.“
Ako sa vyrovnať
Smútenie môže byť nelineárny proces, zbavený volebného práva alebo inak. Inými slovami, budete mať dobré a zlé dni.
A kľúč k uzdraveniu môže spočívať v prispôsobení sa, nie len v zvládaní straty.
prečo? Adaptácia môže pomôcť obnoviť váš pocit autonómie tvárou v tvár ťažkej bolesti, tvrdí Centrum sociálnej práce Columbia School of Social Work Center for Complicated Grief. Pokiaľ ide o stratu súvisiacu s pandémiou, adaptivita vám tiež môže pomôcť lepšie sa prispôsobiť prebiehajúcim zmenám pandémie podľa štúdie z júla 2020 v Mozog, správanie a imunita.
Učenie sa zdravým spôsobom, ako sa s tým vyrovnať, hrá veľkú úlohu vo vašom uzdravení. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete preniesť cez svoj nesvojprávny smútok, keď sa prispôsobujete životu tvárou v tvár nepoznanej alebo skrytej strate.
1. Pomenujte svoju stratu
Pomenovanie straty je prvým krokom k spracovaniu smútku. „Najprv musíme pomenovať naše straty a identifikovať ľudí, ktorí môžu byť svedkami našej cesty smútku,“ hovorí Robinson. „Kto sú ľudia vo vašom živote, či už v osobnom alebo profesionálnom živote, ktorí vás vidia? Rozprávanie našich príbehov nám pomáha, aby nás bolo vidieť, počuť a podporovať.“
2. Požiadajte o pomoc
Požiadať o pomoc nie je vždy jednoduché. „Pre mnohých ľudí je ťažké požiadať o pomoc, pretože to stavia jednotlivca do zraniteľnej pozície, ktorá je nepríjemná a neznáma,“ hovorí LaSov.
Ale stojí to za to: Aj keď sa môžete cítiť izolovaní vo svojom smútku, nájsť aspoň jednu osobu – napríklad milovanú osobu, terapeuta alebo niekoho iného – ktorá vás môže počúvať a podporovať, môže znamenať veľký rozdiel.
3. Vytvorte rituály
Keď niekto zomrie, často dochádza k prejavom sústrasti a duchovným alebo kultúrnym praktikám na počesť straty. Ako si však uctiť stratu času stráveného s rodinou a priateľmi, prácou alebo životom pred pandémiou?
Cummins odporúča vytvoriť si rituály, ktoré vám poskytnú priestor na spracovanie vášho smútku, starostlivosť o seba a pocit kontroly počas celého zážitku. Jej návrhy zahŕňajú:
- Vedenie denníka
- Vyjadrenie svojich pocitov alebo skúseností prostredníctvom umenia
- Cvičenie
4. Sústreďte sa na súčasnosť
Zostať v prítomnosti vám môže pomôcť cítiť sa uzemnení. LaSov odporúča začať ráno vytvorením krátkeho zoznamu zážitkov, ktoré by vám mohli zlepšiť deň, ako je tanec, spev, varenie výživného jedla, vyskúšanie novej kaviarne, písanie denníka alebo rozhovor s priateľom, vďaka ktorému sa budete cítiť bezpečne. Zameranie sa na tento jeden malý zámer alebo moment radosti každý deň môže pomôcť životu cítiť sa menej skľučujúco, keď smútite.
Minimalizácia času stráveného pred obrazovkou vám tiež môže pomôcť s prítomnosťou. „Vypnite správy, odpojte sa od telefónu, venujte čas veciam s ľuďmi, ktorých máte radi (bezpečne) prostredníctvom videorozhovoru alebo osobne,“ hovorí Cummins.
Ako podporiť niekoho, kto zažíva nesvojprávny smútok
Na druhej strane, najlepším spôsobom, ako môžete podporiť niekoho pri zvládaní bezprávneho smútku, je byť tu pre neho.
„Ukážte sa emocionálne a uvedomte si, že vašou úlohou je počúvať a poskytovať lásku a empatiu,“ hovorí Cummins. Odolajte nutkaniu ponúknuť radu alebo sa pokúste porozprávať zdieľaním príbehu o sebe, pretože to môže odvrátiť pozornosť toho, kto sa v čase núdze cíti plne videný a vypočutý.
Reklama