Hustle Culture môže spôsobiť, že sa zdá, že každý okamih dňa by sa mal venovať niečo produktívne. Kredit: 10’000 hodín/digitalvision/gettyImages
Tu je pravda: Žiadny zoznam úloh nie je vykonaný na konci dňa, každý deň. A zatiaľ čo niektorí ľudia to môžu pokrčiť plecami, iní by mohli zažiť vinu v zozname úloh s väčšinou, niektorí alebo nary, položka bola vypnutá. Ak vás tento popisuje, môžete zažiť vinu produktivity.
Reklama
Objavte kľúčové príznaky viny produktivity – spolu so stratégiami, ktoré môžete zaviesť, aby ste ju prekonali.
Video dňa
Čo je vina produktivity?
Vina produktivity vzniká viac ako len vo vzťahu k zoznamu úloh.
„Vina produktivity sa vyskytuje, keď zažívate vinu v reakcii na počet úloh, ktoré dokončujete alebo nie. Môže to byť povinnosti v domácnosti, ciele v oblasti zdravia a wellness, práca – čokoľvek, čo vynakladáte úsilie,“ terapeutka a tréner Sarah Brysski -Hamrick, ktorý vedie v Pennsylvánskej praxi Teleterapity so Sarah, hovorí Morefit.eu.
Reklama
Odporúčame
Zdravie digitálne vyhorenie môže poškodiť vaše duševné zdravie a ako poraziť Itby Tiffany Curtisreviewed 
Zdravé, zlé je to naozaj to byť odkladanie? Krissy BradyreviewedHealthWhy Dostanete smútok po udalosti a 5 tipov od terapeutov, aby pomohla Marygrace TaylorReviewed
Čo robí produktivitu tak pôsobivou vinou, je to, že nie ste len zúfalí, že ste sa nedostali dosť, ale že s vami nie je niečo v poriadku, že ste to neurobili.
„To je na tom také zákerné,“ hovorí Brysski-Hamrick. Možno máte pocit, že to, čo robíte, nikdy nestačí – a preto si ste nikdy dosť.
Reklama
Za zmienku: Nenájdete produktivitu uvedenú v diagnostickej a štatistickej príručke duševných porúch, piate vydanie (DSM-5), ktoré vedie odborníkov v oblasti duševného zdravia pri diagnostike. Ale vyhorenie-alebo chronický stres v dôsledku práce-je uvedený v 11. vydaní Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) Medzinárodnej klasifikácie chorôb (ICD-11), hoci nie je klasifikovaný ako zdravotný stav.
Odporúčame
Zdravie digitálne vyhorenie môže poškodiť vaše duševné zdravie a ako poraziť Itby Tiffany Curtisreviewed Zdravé, zlé je to naozaj to byť odkladanie? Krissy BradyreviewedHealthWhy Dostanete smútok po udalosti a 5 tipov od terapeutov, aby pomohla Marygrace TaylorReviewed
Prečo digitálne vyhorenie môže poškodiť vaše duševné zdravie a ako ho poraziť
Bytiffany Curtis
5 spôsobov zdravotníckych pracovníkov sa zaoberá vyhorením
Byciara Lucas
5 spôsobov, ako optimalizovať svoje zdravie v roku 2023, podľa lekára primárnej starostlivosti
Byjessica Migala
Príznaky viny produktivity
Vina produktivity v skutočnosti nemá nič spoločné so stavom vášho zoznamu úloh. Mohlo by to byť naozaj neúplné, ale môže mať aj väčšinu vecí skontrolovaných. Napriek tomu tento pocit môže pretrvávať:
Reklama
-
Pravidelne sa cítite, akoby ste nerobili dosť.
-
Na konci dňa cítite pocit viny. „Môže byť ťažké presne odložiť prečo, ale aj keď robíte všetko, čo sa stane, stále sa budete cítiť zle,“ hovorí Brysski-Hamrick.
-
Neustále porovnávate svoju schopnosť splniť niečo, čo má niečo s (priateľmi, susedmi, kolegami alebo úplným cudzincom na sociálnych médiách).
Reklama
Zatiaľ čo vina produktivity sa objavuje osobným a profesionálnym spôsobom, vedzte, že váš zamestnávateľ nás mohol pripraviť na tieto pocity, hovorí Brysski-Hamrick. „Pracovníci v celej krajine uprednostňujú produktivitu a zisk pred ľuďmi – a voči tomu nie je imunné. Od nás sme požiadali, aby sme urobili viac, ako sú naše telá a mysle postavené,“ hovorí. Postupom času to môžete internalizovať ako svoju vlastnú snahu urobiť viac a verte, že vaša produktivita stojí za to. (Nie je to – a viac o tom neskôr.)
Reklama
Vina produktivity sa rodí aj z náročnej kultúry.
„Údaje ukazujú, že zarábame menej peňazí ako generácie pred nami, napriek vedrám dlhu študentských pôžičiek,“ hovorí Brystki-Hamrick. Milénia majú menšie bohatstvo v porovnaní s boomermi, keď boli podobným vekom, podľa článku februára 2019 od spoločnosti Pew Research, a tri štvrtiny gen Zerov tvrdia, že sa snažia zarobiť viac príjmu-vrátane premeny vášne na vedľajší koncert, podľa do prieskumu Bank of America v lete 2022.
Reklama
„Razová kultúra berie tento hospodársky problém a premení ju na príležitosť,“ hovorí Brystki-Hamrick. Keď sa zúčastňujete na kultúre Hustle, čas po práci, keď robíte „nič“, je zarámovaná ako príležitosť urobiť niečo produktívne a peniaze zarábajte svojím časom.
Prečo je vina produktivity škodlivá
Vina produktivity nie je len malým výčitkám, že nerobí dosť.
Reklama
„Môže to prinútiť sebaúcty alebo dôveru, alebo dokonca zhoršuje existujúcu depresiu a úzkosť. Je známe, že vysoké napätie, vysokotlakové pracovné prostredie, ktoré sa prejavia príznaky duševného zdravia, aj keď ju nemáte v anamnéze , “Hovorí Brysski-Hamrick.
Väčšina ľudí, ktorí zažívajú stres na pracovisku, tvrdí, že prenikne do svojho osobného života, a niektorí uvádzajú, že sa s ním vyrovnávajú tým, že konzumujú viac kofeínu, fajčia alebo pijú viac alkoholu, podľa Združenia úzkosti a depresie v Amerike.
Reklama
Reklama
Ako prekonať vinu produktivity
Proces práce prostredníctvom viny za produktivitu si vyžaduje čas, uzdravenie a odučovanie predchádzajúceho správania, hovorí Brysski-Hamrick. Ak si uvedomíte, že je to pre vás nezdravé a chcete urobiť zmenu, tu je niekoľko krokov, ktoré treba zvážiť:
1. Vykonajte audit sociálnych médií
Nefilzujte ľudí, ktorí pripisujú kultúru Hustle Culture spôsobom, ktorý je pre vás negatívny, a namiesto toho sledujú tých, ktorí uprednostňujú wellness pred produktivitou. Ďalšia možnosť: Odinštalujte aplikácie.
2. Vyhľadajte terapiu
Môže to byť s akýmkoľvek licencovaným terapeutom, s ktorým dôverujete a spojíte sa, ale ak hľadáte niekoho nového, existuje veľa terapeutov, ktorí sa špecializujú na perfekcionizmus, vyhorenie alebo kultúru proti chrámu. Ak je terapia nedostupná, Brysski-Hamrick tiež odporúča skontrolovať kolektív Open Path, členskú sieť, ktorá poskytuje relácie psychoterapie so zníženou platnosťou.
3. Počúvajte svoje telo
Tlaky, aby ste boli produktívni, vyžadujú, aby ste ignorovali svoje potreby v službách, aby ste veci robili. Ale hádajte čo: Nemusíte si poháňať svoje úlohy bez ohľadu na to, čo.
Počúvajte svoje telo po celý deň a pokúste sa ctiť, čo potrebuje, odporúča Brysski-Hamrick. Napríklad, ak počas sedenia cítite bolesť chrbta, postavte sa a natiahnite sa. Ak sa cítite ohromení, urobte si krátku prestávku a na pár minút choďte von.
4. Naučte sa povedať nie
„Poďme všetci vzdialiť sa od toho, aby sme boli„ áno “, pretože neslúžite sami, ak hovoríte všetkým áno,“ hovorí Brysski-Hamrick. Je to ťažšie, ako to vyzerá, ale na sociálnych médiách je niekoľko terapeutov, ktorí propagujú kreslenie týchto typov hraníc (vrátane stanovovania hraníc s vašimi rodičmi) – a ukážu vám ako.
5. Precvičujte si sebaodvárenie
Keď si uvedomíte, že hráte porovnávaciu hru, prerušte sa. „Všetci sme tak odlišní s rôznymi telami a úrovňami energie. Myslieť si, že dokážeme dokončiť rovnaký počet vecí v rovnakom čase, je nespravodlivé, nesprávne a nie príliš láskavé,“ hovorí Brysski-Hamrick.
6. Nájdite zábavu
Znovuobjavte aktivity mimo práce, aby ste sa cítili dobre a sú pre vás osobne zmysluplné. Možno je to turistika, čítanie kuchárskych kníh alebo jednoducho sedenie vonku a dýchanie v čerstvom vzduchu. Nech už je táto aktivita čokoľvek, snažte sa s ňou nepripájať ciele alebo očakávania, ktoré vám prinášajú šťastie alebo pocit spokojnosti.
5-minútový zvyk prepnúť váš mozog z „pracovného režimu“ na „režim relaxa“
Byjessica Migala
Váš sprievodca krok za krokom k nájdeniu správneho terapeuta
Bymarygrace Taylor
7 kreatívnych spôsobov, ako získať vo svojom živote väčšiu prírodu (a ťažiť z zdravotných výhod)
Byemma Steven
Reklama
Reklama