Umývanie chrbta na niekoľko sekúnd v sprche každý deň môže urobiť veľký rozdiel v mobilite ramena a chrbtice, ako vy vek.image kredit: Stocksy / Guille Faingold
Umývanie chrbta v sprche – a hovoríme o tom, že tvrdo-to-dosahuje oblasť priamo uprostred chrbtice – môže sa zdať ako spravodlivá úloha, ale je to vynikajúci spôsob, ako zlepšiť zdravie ramena, mobilita hornej časti chrbta A dokonca zmierniť bolesť krku, ako si veku.
Reklama
Video dňa
„Udržiavanie mobility je viac o konzistencii, než je intenzita alebo trvanie,“ hovorí K. Aleisha Fetters, CSCS, certifikovaná sila a kondicionácia špecialista a autor fitness hacks pre viac ako 50 . „Užívanie len 30 sekúnd denne, aby bol úmyselný o dosiahnutí až do nej, keď pohodlne môže učiť vaše telo, že schopnosť je niečo, čo stojí za to zachovať – a dokonca rastie.“
Reklama
A to je. Umývanie chrbta zahŕňa štyri pohybové pohyby, ktoré najčastejšie dávajú ľuďom problémy prostredníctvom rokov: vnútorná a vonkajšia rotácia, ako aj únos a adorutovanie. Tieto pohyby sú potrebné na vykonanie viac, než si udržať chrbát. Umožňujú vám, aby ste sa dostali do zadného vrecka, utrite sa po pôjde do kúpeľne, dať na podprsenku a dosahovať do vysokých kuchynských skriniek, hovorí Theresa Marko, DPT, majiteľ Marko Fyzikálne terapie v New Yorku.
Reklama
To je dôvod, prečo, nakoniec, vaša mobilita ramena zohráva takú veľkú úlohu vo vašej schopnosti pohybujú sa dobre a žiť nezávisle ako vy veku, hovorí Phillip Higgins, DPT, fyzioterapeut, ktorý pracuje so staršími dospelými v liečbe na mieru v Seattli.
Keď pravidelne nepoužijeme, a preto stratíte, naše ramená ‚plné rozpätie pohybu by sa kĺby mohli začať cítiť pevne alebo dokonca cítiť bolestivé, keď sa snažia robiť veci, ktoré zahŕňajú dosahovanie nad hlavou alebo za vami.
Reklama
„Druhou veľmi dôležitou vecou vedieť o mobilite ramena je, že to veľmi hrá na mobilitu krku a bolesť,“ hovorí Marko. Keď sú ramená tesné a je ťažké zdvíhať nad hlavou, môže to ovplyvniť vašu schopnosť plne rozšíriť chrbticu a posadiť sa rovno s správnou pozíciou. To môže viesť k nonkého polohu krku, ktorý vedie k tvrdému krku a bolesti. Tak
Pripravený venovať viac času na pesustenie chrbta?
Zdvihnite jednu ruku cez rameno a umiestnite ho na hornú časť chrbta, potom sa potkávajte až po pohodlne na niekoľko sekúnd. (Môžete použiť na palicu nižšiu loofu alebo umývaciu handričku). Ďalej napíšte svoj lakeť na svoju stranu, umiestnite ruku na spodnú časť chrbta a pracujte si. Potom prepnete ramená a opakujte pre dobré opatrenie.
Ako ďaleko sa dostanete?
Ďalší perk dobrej chrbtovej hygieny: To vám môže pomôcť udržať karty na vašu mobilitu. Ak robíte túto jednoduchú mobilitu pohybovať zakaždým, keď sa kúpate, začnete si všimnúť, ak a keď sa nemôžete dosiahnuť tak ďaleko, ako ste zvyknutí.
„Tieto zmeny sa stanú v priebehu času, a my si to úplne nevšimneme, takže je dobré vždy robiť sebakontroly,“ hovorí Higgins. „Chceme premýšľať o hornej chrbte, ktorá je mobil, ramenná čepeľ je stabilná pozdĺž tejto rebrovanej a ramenného spojenia je mobilný,“ hovorí Higgins.
Takže čo ak nemôžete dosiahnuť všetky vaše chrbát, aby ste ho umyli? Pokračujte v cvičení, ale nútiť ho. Zamerajte sa na pohyb len tak ďaleko, ako môžete pohodlne, a držať sa s ním, pásky hovorí. S každodennou praxou budete pravdepodobne nájsť, že začne sa ľahšie uľahčiť za pár týždňov.
A medzičasom používajte loofu na palicu, aby ste zasiahli všetky časti, ktoré ste neboli schopní dosiahnuť rukou. Nie je potrebné ísť špinavé!
Skúste tieto cvičenia pre lepšiu mobilitu chrbta a ramena
Ako urobiť rotáciu t-chrbticu natiahnuť chrbát a zmierniť tesné ramená
Greg Presto, CPT
Ako robiť stenové anjeli pre silné, bez bolesti
Bojana Galic
Chcete si dobre? Urobte tento horný chrbát každý týždeň
Karla Walsh
Reklama