Vyzerať profesionálne a dať sa dokopy po obedňajšom tréningu nemusí byť drina. Kredit na obrázku: Inside Creative House / iStock / GettyImages
Stláčanie obedňajšieho tréningu už nie je také náročné ako kedysi. Koniec koncov, pretože sa už po tréningoch nemusíte ponáhľať späť do kancelárie, môžete sa zapotiť s vedomím, že len pár metrov od vás čaká prázdna sprcha. (Sú to maličkosti!)
Ale keď je váš tréning vložený medzi stretnutia Zoom, nastavenie času na sprchovanie (a „príprava“) môže trvať dozadu. Výsledok: Obrázok, ktorý zobrazuje vás ako hrdinu na počítačoch vašich kolegov, vyzerá červeno a je menej ako pripravený na fotoaparát.
Aby sme vám pomohli osviežiť sa po cvičení, klepali sme na odborníkov. Tu sú ich najlepšie rady, ako cvičiť počas obedňajšej prestávky, a napriek tomu vyzeráte na stretnutia po tréningu úplne najlepšie.
1. Zostaňte hydratovaní
Počas tréningu sa zvyšuje prietok krvi, aby sa do svalov dostalo viac kyslíka a živín. Ale rovnako ako motor automobilu, aj vaše telo uvoľňuje teplo, aby rozkladalo palivo, hovorí Michele Olson, PhD, CSCS, senior klinický profesor športovej vedy na Huntingdon College v Montgomery v Alabame. To spôsobí, že sa vaše póry rozšíria a uvoľnia pot, aby ste sa neprehriali.
Po poludňajšom tréningu vám Olson pomôže, aby ste sa rýchlejšie ochladili, a preto popíja studenú vodu a chladným vlhkým uterákom si utiera pot z krku a tváre.
„Chlad spôsobuje, že sa vaše kapiláry [krvné cievy] zmenšujú späť. Keď sú rozšírené, sú naplnené okysličenou krvou, čo spôsobuje začervenanú tvár a líca,“ hovorí.
Príjem čerstvého vzduchu vám tiež urobí dobre, nech už to znamená opustenie miestnosti, otvorenie okna alebo sedenie pri ventilátore, hovorí MUDr. Corey L. Hartman, zakladateľka dermatologickej starostlivosti o pleť a pomocná klinická profesorka dermatológie na University of Alabamská lekárska fakulta.
„Vaša pokožka bude môcť dýchať a pot a olej sa budú odparovať efektívnejšie,“ hovorí doktor Hartman. Počas a po tréningu si na tvár vystriekajte studenú vodu, aby ste zmiernili začervenanie tváre.
Ak sa po cvičení cítite skutočne začervenaný a neustále sa potíte, môžete do svojej rutiny po tréningu pridať aj ľadové obklady, hovorí Nick Occhipinti, CSCS, certifikovaný špecialista na posilňovanie a kondicionovanie a fyziológ cvičenia. „Ľadový obklad som si dal kdekoľvek na spodnú časť chrbta alebo na spodnú časť tela, aby ma ochladil, takže sa prestanem potiť, mimo dohľadu,“ hovorí.
2. Rozhodnite sa pre tréningy s nízkou intenzitou
Ak premýšľate rýchlo a špinavo, zvyčajne je to spôsob, ako ísť, pretože chcete, aby ste za krátky čas zvládli tonu, sú to vysoko intenzívne intervalové tréningy (HIIT).
Problém je v tom, že akékoľvek teplo, ktoré vaše telo produkuje počas cvičenia (a koľko sa potíte), sa pri vysoko intenzívnych tréningoch dostane na maximum, hovorí Olson. Vďaka HIIT sa dokonca môžete po cvičení poriadne potiť.
Preto, ak máte schôdzku naplánovanú ihneď po obedňajšom tréningu, môže byť najlepšie držať sa cvičení s nízkou intenzitou, ako je jóga, hovorí Olson. Zistite, ako vám je teplo, a odtiaľ upravte svoju intenzitu.
3. Umyte si tvár
Strieborná podšívka stretnutí Zoom je, že vás ostatní v rozhovore musia vidieť iba od hrude. Ak teda nemáte čas sprchovať sa, nemusí to nikto vedieť.
To znamená, že si stále chcete vyčistiť tvár. „Tvár je najolejnejšia časť tela s najvyššou koncentráciou olejových žliaz,“ hovorí doktor Hartman. Takže si vezmite svoje obľúbené mydlo a rýchlo sa umyte tvárou a krkom.
Alebo ak máte málo času, môžu sa vám hodiť obrúsky na tvár. Carlos Davila, inštruktor a referent pre rozmanitosť a inklúziu vo Fhitting Room, používa utierky po holení Fulton & Roark (28 dolárov; FultonAndRoark.com) a Occhipinti sa obracia na pleťové obrúsky Every Man Jack Volcanic Clay (6 dolárov; EveryManJack).
Dr. Hartman zdôrazňuje, že jednorazové utierky nie sú pre životné prostredie dobré a že biologicky odbúrateľné môžu obsahovať zložky, ktoré môžu spôsobiť podráždenie. Venujte teda pozornosť tomu, ako vaša tvár reaguje na akékoľvek značky, ktoré vyskúšate.
„Nechápte ma zle, sú lepší ako nič a po cvičení môžu stáť v medzere, aby mohli rýchlo vyčistiť alebo odmastiť, ale nikdy nemôžu nahradiť skutočné očistenie vodou a akýmsi čistiacim prostriedkom,“ hovorí .
4. Choďte so svojou prirodzenou tvárou
Na virtuálne stretnutie nie je potrebné ísť s celoplošnou tvárou, hovorí certifikovaná lektorka jogy Hope Elliot. Stále skáče medzi výučbou a virtuálnymi kurzami, rovnako ako skáče na obchodných stretnutiach Zoom. Aby si to mala uľahčiť, necháva svoju pokožku jednoducho pôsobiť.
„Moje najrušnejšie dni bývajú tiež mojimi dňami bez make-upu,“ hovorí. „Toto mi umožňuje plynulý prechod z vyučovania na pracovné hovory a byť schopný absolvovať rýchle školenie bez toho, aby som sa musel obávať, že si na oblečenie dám makeup.
Namiesto toho vyskúšajte tieto možnosti nenáročné na údržbu, aby vaša pokožka vyzerala sviežo:
Hydratačné hmly
Na osvieženie po cvičení Elliot používa ľahkú hydratačnú hmlu Cosmedix’s Mystic Hydrating Treatment (42 dolárov; Dermstore.com). „Poskytuje najkrajší žiarivý efekt a dá sa použiť po celý deň,“ hovorí. Dr. Hartman tiež navrhuje termálnu vodu Avène (9 dolárov; AveneUSA.com), ktorá je podľa neho veľká hmla, ktorá sa predáva ako unisex.
Séra
Ďalším produktom, ktorý môžete vyskúšať, je svetelné pleťové sérum Brown Girl Jane Glow (od 36 dolárov; BrownGirlJane.com). Presne podľa svojho názvu okamžite zvyšuje jas vašej pokožky.
Dr. Hartman hovorí, že sa môžete obrátiť na séra aj s niacínamidom, známym tiež ako vitamín B3. „Je to silná protizápalová zložka, ktorá slúži ako antioxidant,“ tvrdí. „Upokojuje začervenanie, zlepšuje textúru a príjemne žiari – aj na poslednú chvíľu.“
Jeho odporúčania pre niacínamid: Dobré molekuly Niacinamidové sérum (6 dolárov; GetGoodMolecules.com) alebo Skinceuticals Metacell Renewal Serum B3 (112 dolárov; Skinceuticals.com). „Ak zlyhajú iné možnosti, tónovaný krém na opaľovanie ako Isdin Eryfotona Ageless (66 dolárov; Isdin.com) môže zrušiť červenú farbu a zaistiť pekný rovnomerný tón,“ hovorí Dr. Hartman.
Osvetlenie
„Osvetlenie je všetko,“ hovorí Megan Roup, zakladateľka aplikácie The Sculpt Society. Pri videokonferenciách prisahá na svoje kruhové svetlo selfie, aby mala prirodzenú žiaru. „Je to taký rozdiel.“ Vyskúšajte výstražné kruhové svetlo videokonferencie Selfila (25,80 dolárov; Amazon.com).
5. Vyskúšajte jednoduchý účes
Ak sa chystáte na výbuch, žehličku alebo zvlnený vzhľad, máte viac sily. Ale ak ste ako my ostatní, pravdepodobne hľadáte cestu k najmenšiemu odporu.
Suchý šampón
Aplikácia niekoľkých kvapiek suchého šampónu po tréningu vám môže pomôcť zbaviť sa časti potu nahromadeného vo vlasoch a skryť potenie po cvičení. Vyskúšajte obľúbený kult, suchý šampón Klorane s ovseným mliekom (20 dolárov; Ulta.com).
Pre informáciu, suché šampóny by nemali nahrádzať skutočnú (mokrú) vec, takže keď máte po tréningoch Zoom viac voľného času, nezabudnite si vlasy poriadne umyť, aby ste sa vyhli lupinám, pokožke hlavy a iným infekciám.
Vytiahnite ho späť
Ak máte dlhé vlasy a chcete si ich udržať mimo tváre, voľne ich stiahnite späť do poníka alebo do vysokého strapatého drdolu. Nezabudnite sa vyhnúť používaniu gumičiek na zopnutie vlasov, ktoré by sa mohli lámať.
Americká akadémia dermatológie odporúča použiť zakryté vlasové kravaty, ako napríklad vlasový prsteň Invisibobble Traceless Hair Ring (8 dolárov; Invisibobble.com), elastické vlasové kaderníctvo Scunci No Slip (4,18 dolárov; Amazon.com) alebo Slip Silk Scrunchie (39 dolárov za balenie 6; Slip.com).
Použiť prámiky
A ak máte prirodzené vlasy, môžete si svoj účes pomôcť udržiavať počas tréningu vyskúšaním ochranného štýlu, ako sú vrkôčiky alebo zákruty. Bonus: Pri videohovoroch vyzerajú copánky vždy vyleštené.
Zabaliť to
Po tréningu siahnite po pestrofarebnom turbane, ako je napríklad Grace Eleyae Mustard Satin-Lined Knot Turban (34,94 dolárov; GraceEleyae.com) alebo pekne vzorovanú šatku, ako napríklad šály na zafarbenie vlasov Corciova Square Stain Sail (8,95 dolárov; Amazon .com).
„Zistil som, že zabaliť si vlasy do šálu a nahodiť si nejaké robustné náušnice je skvelý spôsob, ako sa cítiť poskladane,“ hovorí Elliot, ktorá poznamenáva, že voda, bambucké maslo a trochu rýchlej pozornosti k jej okrajom robia zázraky.
Medzitým, keď Davila nevytiahne zámky po lakte do drdolu po tréningu, hodí si Fadoru alebo čiapku, aby vlasy pôsobili reprezentatívne a štýlovo.
Používajte oleje na fúzy
Fúzový olej môže byť rýchlym spôsobom, ako osviežiť a upraviť vlasy na tvári. Doktor Hartman odporúča výrobky, ktoré neobsahujú komedogénne oleje, ako je kokosový olej. „Preferovanými olejmi, ktoré neupchávajú póry, sú arganový olej, ľanový olej a hroznový olej,“ hovorí.
Vyskúšajte produkty ako Bevel Beard Oil (14,95 dolárov; GetBevel.com) alebo Kiehl’s Grooming Solutions Nourishing Beard Grooming Oil (30 dolárov; Kiehls.com).
6. Oblečte sa, aby ste urobili dojem
Obliekanie do kancelárie nadobúda nový význam, keď pracujete z domu. Našťastie pre vás to tiež znamená, že sa musíte len starať o to, aby ste vyzerali čo najlepšie od pása hore, čo je ešte lepšie, ak sa to po obedňajšom tréningu snažíte spojiť. Takto to funguje.
Kamufláž
Prvé pravidlo obliekania po tréningu: „Vyberte si materiál, ktorý neukazuje, že je mokrý,“ hovorí Occhipinti. To je obzvlášť dôležité, ak ste po cvičení náchylní na potenie. „Bavlna alebo dokonca zmiešaná košeľa zvyčajne potne, keď je potená. Suchý materiál, ktorý odvádza vlhkosť, zvyčajne toľko potu neprejaví.“
Aj na farbe záleží. „Šedé, červené, zelené a modré farby zobrazia niektoré z najbežnejších zmien farby, keď sa potíte, ale čierna to zvyčajne celkom dobre skrýva,“ hovorí.
Prvou voľbou spoločnosti Occhipinti je čierna nep bavlnená košeľa Under Armour. Zvážte Under Armour Men’s UA Greatest (Tee) Ever (80 $; UnderArmour.com). Páči sa nám, že nemá logo smerujúce dopredu, takže nikto nikdy nebude mať podozrenie, že ide o cvičebný výstroj.
Davila sa zameriava na značky ako RYU, ktorá pohodlne ponúka škálu štýlov marketingu pre mužov a ženy. „Majú skvelé kúsky pre voľný čas,“ hovorí.
Prejsť na vrstvy
Ďalší tip: noste kúsky, ktoré sa ľahko dajú na seba cez cvičebné oblečenie. „Milujem ľahkú teplákovú bundu,“ hovorí Roup. „Je to jednoduchý a sofistikovaný spôsob, ako dosiahnuť, aby akýkoľvek tréningový outfit vyzeral viac priťahovaný a profesionálny. Je to perfektné vrhnutie po cvičení, najmä keď skáčete do hovoru Zoom.“
Vyskúšajte tento obal Athleta Pranayama Wrap (89 dolárov; Athleta.com) alebo bundu, ako napríklad Tory Sport Printed Nylon Packable Jacket (248 dolárov; ToryBurch.com), cez nádrž. Ak sa cítite najmenej chladne, nemôžeme sa nabažiť niekdajšej boxerskej šampiónky Laila Ali’s Floral Print Peached Fleece Sweatshirt (70 dolárov; HSN.com).
Osviežte sa po tréningu: Zrátané a podčiarknuté
Pripraviť sa na fotoaparát po obedňajšom tréningu nie je také ťažké, ale vyžaduje to trochu premýšľania a úsilia. Nie je to však nič, čo by ste nezvládli. Pamätajte, že ste sa práve vypracovali!