Každodenné cvičenie vám môže pomôcť zhodiť kilá.Image Credit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
Ak máte túžbu vyzerať a cítiť sa štíhlejšie, pravdepodobne si ostražito meriate tých 300 kalórií spálených pri cvičení. Bohužiaľ, samotné spálenie 300 kalórií nepovedie k výraznejšiemu úbytku kilogramov. Na dlhodobé chudnutie musíte cvičiť dôsledne.
Tip
Spálenie 300 kalórií nepovedie k úbytku kilogramov. Budete potrebovať kalorický deficit približne 3 500 kalórií, pretože to sa rovná 1 kilogramu.
Spáliť300 kalórií
Mayo Clinic uvádza, že 1 libra tuku sa rovná približne 3 500 kalóriám. Spálenie 300 kalórií sa teda rovná menej ako jednej desatine kilogramu tuku. Spaľovanie väčšieho množstva kalórií, ako denne skonzumujete, však môže viesť k stabilnému úbytku hmotnosti. Ak budete pokračovať v spaľovaní 300 kalórií denne, pomaly začnete strácať kilá.
Ak to spojíte so správnym stravovaním a konzumáciou menšieho množstva kalórií ako v minulosti, môžete chudnutie urýchliť. Klinika Mayo uvádza, že ak zo svojho jedálnička vyradíte približne 500 až 1 000 kalórií denne, môžete každý týždeň schudnúť približne 1 až 2 kilogramy.
Odporúčania pre úspešné cvičenie
Spálenie 300 kalórií počas jedného tréningu nepovedie k strate kilogramov, ale môžete pokračovať v cvičení, aby ste spálili viac kalórií. Americká asociácia srdca (AHA) odporúča aspoň 150 minút fyzickej aktivity s podporou srdca týždenne.
Ak chcete začať s tréningom, ktorý vedie k úspechu pri chudnutí, možno budete chcieť dodržiavať tieto tipy, aby ste znížili pravdepodobnosť, že s ním skončíte:
- **Správa Národného inštitútu pre starnutie z marca 2018 uvádza, že denník aktivít vám umožní sledovať, ako dlho cvičíte, a môže viesť k lepšiemu uvedomovaniu si, koľko kalórií skutočne spálite.
- **Ak sa cítite preťažení dlhými tréningami, rozdeľte si ich na 10-minútové úseky: Podľa Národného inštitútu pre rakovinu (NationalInstitute of Health’s National Cancer Institute) 10 minút kardio cvičenia, 10 minút silového tréningu a 10 minút strečingu.
- Začnite chôdzou. AHA tvrdí, že najjednoduchším spôsobom pohybu a zlepšenia zdravia je chôdza, ktorú môžete vykonávať kdekoľvek (aj na mieste).
Tipy na chudnutie
Ak je vaším cieľom chudnutie, prospeje vám zníženie kalorického príjmu, pretože tento významný krok vám uľahčí dosiahnutie cieľov v oblasti chudnutia ako len prostredníctvom cvičenia. Ak chcete znížiť množstvo kalórií pri jedle, mali by ste vyskúšať tieto tipy z Mayo Clinic o kontrole porcií:
- Každodenné cvičenie vám môže pomôcť zhodiť kilá.Image Credit:Ivan-balvan/iStock/GettyImages
- Ak máte túžbu vyzerať a cítiť sa štíhlejšie, pravdepodobne si ostražito meriate tých 300 kalórií spálených pri cvičení. Bohužiaľ, samotné spálenie 300 kalórií nepovedie k výraznejšiemu úbytku kilogramov. Na dlhodobé chudnutie musíte cvičiť dôsledne.
- Tip
- Spálenie 300 kalórií nepovedie k úbytku kilogramov. Budete potrebovať kalorický deficit približne 3 500 kalórií, pretože to sa rovná 1 kilogramu.