Noom ovplyvňuje úroveň aktivity každého používateľa pri určovaní jeho osobného plánu. Kredit na obrázku: Getty Images / kali9
Ak sa zdá, že chudnutie je s pribúdajúcimi rokmi čoraz ťažšie, napriek tomu, že sa rokmi zdravšie rozhoduje, za týmto bojom v skutočnosti stojí určitá veda.
„Biologicky naša bazálna metabolická rýchlosť (koľko kalórií spálime iba tým, že sme nažive) klesá s vekom,“ hovorí Rebecca Washuta, LDN, odborníčka na výživu a trénerka v spoločnosti Noom. „Behaviorálne sa tiež s pribúdajúcimi rokmi stávame sedavejšími a menej aktívnymi, čo môže viesť k strate svalovej hmoty.“
S pribúdajúcim vekom nemôžete kontrolovať, ako sa mení vaša biológia, ale je tu jedna vec, ktorú môžete urobiť, aby ste podporili svoj metabolizmus: silový vlak. „Libra za libru, metabolická rýchlosť svalovej hmoty je vyššia ako rýchlosť metabolizmu tukového tkaniva, čo znamená, že čím viac svalovej hmoty máte, tým vyššia je vaša rýchlosť metabolizmu,“ hovorí Washuta. „Silový tréning je najlepší spôsob, ako … pomôcť znížiť množstvo chudého svalového tkaniva, ktoré stratíte, a tiež vám pomôže vyvinúť nové svalové tkanivo.“
Preto je zaradenie silového tréningu do režimu pravidelného tréningu jednou z prvých vecí, ktoré Washuta odporúča ľuďom, ktorí sa snažia schudnúť. Potom môžete začať inventarizovať ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú chudnutie – pretože vek nie je jediný. Noom – program na chudnutie, ktorý pomáha vzdelávať ľudí pri výbere zdravého životného štýlu – zohľadňuje tieto faktory pri zostavovaní tabuliek podľa veku, výšky, hmotnosti, pohlavia a úrovne aktivity pri výpočte prispôsobených plánov používateľov.
A hoci je cesta každého človeka iná, existuje niekoľko bežných prekážok, ktorým ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, často stretávajú. Washuta tu rozoberá štyri najbežnejšie faktory, ktoré podľa jej názoru ovplyvňujú používateľov počas jej rokov pôsobenia ako trénera.
1. Stres
Stres ovplyvňuje každého inak, ale život v neustálom stave obáv nepomôže nikomu s dosiahnutím jeho cieľov. „Stres môže nielen ovplyvniť váš metabolizmus a zvýšiť hladinu cukru v krvi, ale môže tiež vyvolať vzorce správania, ktoré sa nemusia zhodovať s dlhodobými cieľmi, ako je napríklad dosiahnutie pohodlného jedla alebo vynechanie telocvične,“ hovorí Washuta.
Či už ide o začatie meditačnej praxe alebo prestávku na prechádzku počas stresujúceho pracovného dňa, nájdenie vhodných postupov zvládania stresu, ktoré vám pomôžu, vám môže pomôcť pokojne zostať na správnej ceste.
2. Alkohol
Aj keď chudnutie nemusí znamenať úplné vylúčenie alkoholu, alkohol je niečo, čo sa dá ľahko prehnať bez toho, aby ste si uvedomili, koľko kalórií konzumujete. „Ak sa budete celý deň zdravo rozhodovať, ale potom si večer dáte viac nápojov, môžete odčiniť všetku svoju tvrdú prácu,“ hovorí Washuta. „V spoločnosti Noom vyzývame používateľov, aby si prihlásili svoje jedlo a pitie (aspoň spočiatku), aby ste mali dobrú predstavu o tom, koľko denných kalórií konzumujete.“
Dosiahnutie cieľa chudnutia si nevyžaduje vzdanie sa večerného pohára kabernetu, ak ho máte radi, ale pozor na výber jedál a nápojov – pri všetkých aspektoch vašej stravy, nielen pri alkohole – vám môže pomôcť nájsť zdravú rovnováhu. .
3. Úroveň činnosti
Tento sa zdá byť celkom zrejmý, ale Washuta nehovorí iba o tom, že si zacvičí v posilňovni. „Pravidelné cvičenie je jedným z najväčších predpokladov dlhodobej regulácie hmotnosti,“ hovorí Washuta. „Ale to neznamená, že musíš behať 5 míľ denne. Nájdite si cvičenie, ktoré vás baví a ktoré zapadá do vášho harmonogramu. Radostný pohyb je najlepší druh pohybu.“
A naozaj sa počíta akákoľvek forma pohybu, pokiaľ sa jej budete držať – bez ohľadu na to, či ide o týždenné HIIT tréningy, skákanie cez jacky počas reklamných prestávok v televízii alebo parkovanie v zadnej časti pozemku, aby ste zvýšili svoje kroky.
4. Podpora
Možno si myslíte, že chudnutie je sólový projekt (koniec koncov je to dosť osobné), ale mať tím roztlieskavačiek môže skutočne znamenať veľký rozdiel, hovorí Washuta. „V spoločnosti Noom dostávajú používatelia dennú skupinovú podporu a týždennú individuálnu podporu od svojich trénerov. Spoločne pracujeme na identifikácii podporných systémov doma a v rámci ich komunít,“ hovorí.
Niekoľko návrhov na vyhľadanie vášho podporného tímu: Požiadanie partnera, aby sa k vám pripojil pri zdravšom výbere v obchode s potravinami, plánovanie pravidelných virtuálnych tréningov s priateľom na diaľku, alebo jednoducho požiadanie niekoľkých členov rodiny, aby vám pomohli osláviť zasiahnutie vašej váhy – míľniky strát.