Cvičenie, aby ste sa cítili dobre, nie na spaľovanie kalórií. Poďakovanie za obrázok: Youngoldman / iStock / GettyImages
Zdvihnite ruku, ak ste niekedy venovali viac času posilňovni na nadchádzajúcu svadobnú alebo plážovú dovolenku (pre zaujímavosť, sme tu priamo s vami).
Počúvajte, chudnutie môže byť platným cieľom, ale zhodenie kilogramov by nemalo byť vašim jediným dôvodom na cvičenie. V skutočnosti, keď vidíme fyzickú aktivitu ako transakčnú – inými slovami, potíme sa len kvôli spáleniu kalórií a chudnutiu -, smerujeme po klzkom svahu, čo sa týka nášho fyzického a duševného zdravia.
„Spojenie cvičení iba ako prostriedku na chudnutie je receptom na katastrofu,“ hovorí pre morefit.eu Juhee Jhalani, PhD, klinická psychologička z New Yorku.
Nielen, že toto nastavenie mysle typu end-to-end vytvára veľa stresu, tlaku a nerealistických očakávaní, ale prichádza aj so zabudovaným termínom: Akonáhle zhodíte požadovanú váhu, už nemáte dôvod pokračovať v cvičení. Teda až kým to nakoniec nezískate späť a začarovaný kruh nebude pokračovať.
Tento problematický model vás vystavuje väčšiemu riziku priberania, ako aj porúch stravovania, úzkosti, depresie, srdcových chorôb a obezity, hovorí Jhalani.
Aj keď posun tejto mentality môže chvíľu trvať, je to celkom možné. Týchto šesť stratégií vám pomôže oddeliť ciele chudnutia od rovnice cvičení a nasmeruje vás na cestu k zdravšiemu a holistickejšiemu vzťahu s cvičením.
1. Sledujte zdravotné ciele, nie spálené kalórie
„Konečným cieľom v živote je cítiť sa šťastne a naplnene a medzi šťastím a kalóriami neexistuje žiadna súvislosť,“ hovorí Jhalani.
Namiesto používania spálených kalórií ako metriky pokroku prehodnoťte svoj vzťah s úspechom, hovorí Heather C. White, trénerka a zakladateľka spoločnosti Trillfit. „Sledujte svoj úspech podľa toho, ako sa cítite, o koľko sa posilňujete, stavu svojho duševného zdravia, počtu opakovaní a kvality spánku,“ hovorí.
Jhalani súhlasí: Ak chcete byť šťastnejší, udržiavajte si denník nálady a denník spánku. Skutočne existuje pozitívna korelácia medzi fyzickou aktivitou a dobrým spánkom, zvýšenou úrovňou energie a lepšou náladou, hovorí.
2. Nerobte tréningy, ktoré vás nebavia
Už ste niekedy trpeli cvičením, ktoré neznášate len preto, že spaľuje hlavné kalórie? Tento typ prístupu je nielen nezdravý, ale aj neudržateľný. Namiesto toho sa sústreďte na zábavu, pretože to je obrovská súčasť dodržiavania rutiny. „Popremýšľajte, čo vás bude motivovať, a urobte to,“ hovorí White.
Jeden spôsob, ako zostať nadšení z cvičenia? „Nájdite aktivity, ktoré zodpovedajú vašim vášňam,“ hovorí Jhalani. Ak ste napríklad spoločenský človek, venujte sa skupinovým kurzom (aj keď je to v režime Zoom). Ak ste solo camper, vyberte sa na túru.
„Teraz si viac ako kedykoľvek predtým musíme pripomínať, že náš život je nepredvídateľný a krátky, takže žite svoj život naplno, tak, ako sa vám páči,“ hovorí Jhalani.
3. Cvičením uvoľnite alebo znížte stres
Image Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Niekedy sa môže stať, že sa vkradnete do nášho rušného života v pote, môže to byť stresujúce. Ale ak zmeníme svoje myslenie a namiesto toho použijeme tréning na zmiernenie stresu, môže to znamenať obrovský rozdiel.
„Cvičenie je najlepším antidepresívom,“ hovorí Jhalani. Je to preto, že fyzická aktivita spúšťa uvoľňovanie endorfínov, čo sú hormóny, ktoré znižujú vnímanie bolesti a vytvárajú pozitívny stav v našom tele, vysvetľuje.
Takže keď máte pocit úzkosti, rozrušenia alebo stresu, hýbte svojím telom spôsobom, ktorý vám robí dobre. Dajte si jogu, oblečte si nejaké melódie a zatancujte si, alebo si choďte zacvičiť a chytiť bežca.
4. Cvičenie považujte za výsadu, nie za prácu
Aj keď by vám niekedy mohla chýbať motivácia zašnurovať si tenisky v posilňovni (čo je úplne bežné!), Cvičenie by sa po väčšinu dní nemalo cítiť ako práca. V skutočnosti to považujte za opak: drahocennú hodinu vyčlenenú, keď môžete uniknúť zo svojho mizerného dňa v práci a sústrediť sa na svoje potreby.
„Znovu si predstavte čas cvičenia ako„ ja čas “, keď posilníte svoje telo a sústredíte svoje myšlienky,“ hovorí Jhalani. Skúste sa zamerať na pocit vďačnosti za to, že máte telo schopné a silné.
A ak zistíte, že sa krčíte alebo ste ohromení myšlienkou na cvičenie, môže byť čas zmeniť svoju rutinu, hovorí Jhalani. Vyskúšajte nové cvičenie, vytvorte si zábavný zoznam skladieb alebo si vypočujte zvukovú knihu alebo podcast, aby ste mali všetko čerstvé.
5. Zamerajte sa na zdravotné výhody cvičenia
Pokiaľ ide o výhody cvičenia, chudnutie je iba špičkou ľadovca – výhody presahujú rámec vhodnosti do úzkych džínsov. Ak ste uviaznutí na váhe, skúste si spomenúť na všetky ostatné spôsoby, ako môže pravidelná fyzická aktivita viesť k veľkým prínosom pre vaše telo a myseľ, uvádza Americká lekárska knižnica:
- Znižuje riziko srdcových chorôb, metabolického syndrómu, cukrovky typu 2 a niektorých druhov rakoviny, a zvyšuje tak vaše šance na dlhší život
- Zvyšuje vaše duševné zdravie a náladu a pomáha zvládať stres, úzkosť a depresie
- Posilňuje vaše kosti, zlepšuje rovnováhu a znižuje riziko pádov, keď starnete
- Zlepšuje činnosť mozgu, spánok a sexuálne zdravie
A ak ste typ, ktorý uprednostňuje konkrétne, merateľné ciele, môže byť užitočné navštíviť svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti so žiadosťou o konzultáciu a krvnú skúšku.
„Váš základný krvný obraz môže slúžiť ako motivácia na pozorovanie akýchkoľvek zmien, ktoré sa môžu vyskytnúť, akonáhle začnete cvičiť,“ hovorí Jhalani.
6. Pozri Cvičenie ako životný štýl, nie ako cieľ
Aj keď stanovenie cieľov môže byť motivujúce, váš vzťah s cvičením nepotrebuje konečný termín, aby bol plodný. Namiesto sústredenia sa na chudnutie (čo je krátkodobý cieľ) sa zamyslite nad tým, ako môžete prostredníctvom wellness obohatiť celý svoj život, hovorí White.
Jhalani súhlasí s tým, že „maratónske zmýšľanie“ je zdravší prístup. Inými slovami, vzťah s cvičením považujte za maratón, nie za šprint s vysokou intenzitou. Buďte v tom na dlhú trať a dbajte na potreby svojho tela.
„Uvítacie dni a časy, keď budete vysoko energickí a schopní splniť svoje tréningové ciele, ale rovnako prijmite dni, keď vás vaše telo môže vyzvať, aby ste namiesto toho išli na dlhú prechádzku alebo na jogu,“ hovorí Jhalani.