Dojčenie poskytuje množstvo výhod pre matku aj dieťa. Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb poskytuje materské mlieko dojčatám všetky potrebné živiny a protilátky, ktoré môžu pomôcť pri prekonávaní niektorých bežných detských chorôb. Dojčenie môže znížiť riziko ženy pri rozvoji cukrovky 2. typu, rakoviny prsníka, rakoviny vaječníkov a popôrodnej depresie. Konzumácia potravín bohatých na živiny, ako sú ovocie, môže ďalej zlepšiť kvalitu a produkciu materského mlieka.
Jesť ovocie ako súčasť vyváženej stravy môže byť prospešné pre dojčiace mamičky. Kredit: claudiodivizia / iStock / Getty Images
Jesť ovocie
V porovnaní s matkami, ktoré nedojčia, dojčiace matky majú mierne zvýšený dopyt po väčšine živín, najmä preto, že veľa vitamínov a minerálnych látok spotrebovaných matkou prechádza na svoje dieťa materským mliekom. Vitamíny a minerály, ktoré sú zvlášť dôležité pre dojčiace matky, zahŕňajú folát, bielkoviny, jód, zinok, vitamín A a vitamín B6. Podľa spoločnosti Medline Plus by dojčiace matky mali konzumovať 2 až 4 porcie ovocia denne. Dva z týchto ovocných porcií by mali mať vysoký obsah vitamínu C a kyseliny listovej a jeden vitamín A.
Galactogogues
Galactogogue sú potraviny, byliny alebo lieky, ktoré pomáhajú zvyšovať prísun mlieka. Podľa článku vydaného v roku 2008 v časopise „Journal of Human Lactation“ môžu potraviny a ovocie bohaté na vápnik, ako sú figy, marhule a dáta, pomôcť zvýšiť vašu produkciu mlieka. Odporúčané porcie, ktoré pomôžu splniť vaše každodenné požiadavky na podávanie ovocia, môžu zahŕňať 1/2 šálky sušených dát alebo 1 šálka čerstvých marhuľových plátkov. Akadémia dojčacej medicíny odporúča, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom alebo odborníkom na laktáciu a aby ste dostali hodnotenie pred začatím diéty založenej na galaktogogoch.
Zelená Papaya
Podľa Mobi Materstva je bežným ovocím, ktoré používajú ázijské matky, ktoré dojčia, zelená papája alebo papája predčasne dospievajúca. Zelená papája obsahuje enzýmy, vitamíny a minerály, vrátane vitamínov A, B, C a E. Mobi Materstvo ďalej navrhuje dusenie papáje pred jedlom, aby sa zmäklo mäso z ovocia..
Živiny pre matky
Dojčiace matky by sa mali usilovať o vyváženú stravu uhľohydrátov, bielkovín a tukov, ako aj o širokú škálu ovocia a zeleniny, aby získali potrebné živiny, ktoré potrebuje ona aj dieťa. Podľa stravovacieho plánu pre dojčiace matky, ktorý navrhol Medifast, medzi bohaté zdroje výživných látok, ktoré dojčiace matky potrebujú, patria ananásový melón, medový melón, mango, pomaranče, marhule, grapefruit, broskyne, bobule, banány, jablká, hrušky, kivi a guava. Dajte si pozor na reakciu dieťaťa na citrusové plody, pretože tieto druhy ovocia môžu spôsobiť, že vaše dieťa bude mať žalúdok..
dôležité informácie
Spoločnosť Medline Plus varuje, že vysoko alergénne potravinové zdroje, ako sú jahody a arašidy, sa môžu preniesť do materského mlieka, čo môže zvýšiť šancu vášho dieťaťa vyvinúť alergiu na jedlo neskôr v živote. Ak máte otázky alebo obavy týkajúce sa potravinových alergií, obráťte sa na svojho lekára alebo detského detského lekára. Ak máte obavy týkajúce sa dodávky mlieka alebo laktácie, porozprávajte sa tiež so svojím lekárom alebo s konzultantom laktácie.