Pešia turistika je jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť. Nielenže spaľujete viac kalórií, ako chodíte na jednoduchú prechádzku, ale môžete si tiež užiť krásu prírodného prostredia, kde chodíte pešo..
Turistika trikrát týždenne vám môže pomôcť schudnúť.Obrázok Kredit: Yobro10 / iStock / Gettyimages
Pešia turistika sa môže stať omnoho viac ako cvičením, ktoré robíte, aby ste schudli – môže sa stať posadnutosťou alebo prinajmenšom cennou činnosťou..
Tip
Turistika trikrát týždenne vám pomôže schudnúť v závislosti od dĺžky vašich túr, terénu a vašej stravy. Všetky tri sú dôležité časti pravdepodobnosti, že schudnete.
Premenné na chudnutie
Mnohé rôzne premenné ovplyvňujú to, akú váhu pravidelne strácate pri turistike. Vaša strava, vaša aktuálna hmotnosť a terén, na ktorom sa túra, môžu ovplyvniť vaše výsledky. Jedna vec je však istá; ak budete jesť zodpovedajúci počet kalórií pre svoju výšku, vek a pohlavie pri pravidelnej turistike, začnete vidieť, že vaše libry miznú.
Spoločnosť Harvard Health odporúča, aby ste vypočítali počet kalórií, ktoré potrebujete, aby ste si udržali svoju váhu – teda svoju aktuálnu hmotnosť o 15 – a potom odpočítali 500 až 1 000 kalórií v závislosti od toho, či chcete stratiť jednu až dve libry týždenne. Je to žonglérsky akt, pretože potrebujete kalórie, aby ste podporili turistický zvyk.
Čítaj viac: Kalórie spálili za hodinu v pešej turistike
Pešia turistika – chôdza
Pešia turistika spôsobuje horenie oveľa viac kalórií ako chôdze, a ak ste sa predtým pri cvičení pohybovali po okolí, pravdepodobne uvidíte výrazné zvýšenie telesnej hmotnosti. 185-libra osoba, ktorá peší túry na dve hodiny môže spáliť 1064 kalórií podľa Harvard Health za predpokladu, že terén je kopcovitý. Ak tá istá osoba strávi dve hodiny chôdzou po rovnom teréne, spáli približne 712 kalórií. Ak v priebehu týždňa budete chodiť celkovo šesť hodín, stratíte o takmer 1/2 libry viac ako chodec.
Terén ovplyvňuje kalórie
Pešia turistika je efektívny spôsob cvičenia. Čím strmší je váš stupeň, tým menej míľ budete potrebovať, aby ste videli výsledky. Napríklad, ak idete po 20 míľach do výšky 20 percent, výsledné výdavky na energiu sú rovnaké, ako keby ste kráčali 18,9 kilometrov roviny. Terén výrazne ovplyvňuje počet kalórií, ktoré spálite pešiu turistiku, a tým aj váhu, ktorú stratíte. Brian Mac Sports Coach obhajuje výcvik na kopci ako prostriedok na kondicionovanie športovcov. Teória je taká, že vaša vlastná telesná hmotnosť sa používa ako odpor a vaše nohy musia tvrdšie pracovať.
Čítaj viac: 21 turistických chodníkov, ktoré inšpirujú Wanderlust
Celkové chudnutie
185-libra osoba, ktorá trikrát týždenne putuje po dve hodiny, každý výlet pravdepodobne stratí približne 1 libru týždenne, ak je spotrebovaný počet kalórií taký počet, aký je potrebný na udržanie hmotnosti. Nezabudnite, že ak vážite menej alebo viac, ak je vaša hmotnosť vyššia, môžete stratiť menej. Ak chcete zvýšiť chudnutie, každý mesiac urobte niekoľko dlhých túr. Zoberme si batoh, ktorý spaľuje ešte viac kalórií v dôsledku zvýšenej hmotnosti, ktorú nesiete. Pamätajte, že ľudia, ktorí vážia viac spaľujú viac kalórií, hovorí Mayo Clinic. Môžete mať veľa zábavnej turistiky na vzdialené miesto kempingu a pešiu turistiku na ďalší deň – spaľovať veľa kalórií po celú dobu.