Hydratácia pred spaním a ráno môže pomôcť v boji proti skorému rannému nafúknutiu. Image Credit: Maskot / Maskot / GettyImages
Najmä ak ste nočná sova, ráno sú dostatočne drsné. Pridajte do zmesi nafúknutý, plynný žalúdok a nie je divu, ak sa ráno nemáte ako slnečný lúč.
Za tento pocit, ktorý nespadá pod huňaté chvosty, môžu byť niektoré vaše večerné zvyky, vrátane nočného dezertu alebo pohára vína. Čítajte ďalej a dozviete sa, prečo by ste sa mohli zobudiť nafúknutý a čo môžete urobiť, aby ste problém nadobro vyriešili.
1. Jedli ste jedlo, ktoré vyvoláva nadúvanie, noc predtým
Jedenie nesprávnych jedál pred spaním je zvyčajne dôvod, prečo sa prebúdzate s pocitom nafúknutia, hovorí pre viacfit.eu gastroenterológ MUDr. Niket Sonpal.
Mnoho z nás si po večeri rád dopraje sladkú dobrotu, ale to nemusí byť to najlepšie rozhodnutie pre váš tráviaci systém. Príliš veľa cukru môže u niektorých ľudí spôsobiť nadúvanie, ale umelé sladidlá (premýšľajte: aspartám, sukralóza) môžu byť ešte problematickejšie. Ak ich budete jesť vo veľkom množstve, môžu podľa Mayo Clinic spôsobiť tráviace nepokoje vrátane nadúvania, plynov alebo dokonca hnačiek.
Jesť jedlá alebo občerstvenie s vysokým obsahom sodíka pred spaním môže tiež spôsobiť, že si vaše telo uchová nadbytočnú vodu, čo spôsobí nadúvanie ráno po, hovorí Frances Largeman-Roth, RD, dietetička a autorka Feed the Belly: The Pregnant Mom’s Healthy Eating Guide . Čipsy a salsa, popcorn a sójová omáčka sú iba niekoľkými jedlami, ktoré môžu spôsobiť nežiaduce nadúvanie aj niekoľko hodín po tom, čo ich zjete.
Oprava: Pridajte si k raňajkám ovocie a zeleninu bohatú na draslík, odporúča Largeman-Roth. Banány, melón a zemiaky majú vysoký obsah draslíka a môžu pomôcť upokojiť váš žalúdok. Užitočná môže byť aj špargľa, uhorka a zeler.
Vyhnite sa tiež raňajkám náročným na sacharidy, ak sa zobudíte s nepríjemnými pocitmi, hovorí doktor Sonpal. Chlieb, obilniny a pečivo môžu zanechať v čreve pocit tlaku a nafúknutia, najmä ak ich spájate s potravinami obsahujúcimi laktózu, ako je syr alebo smotana.
2. Môže za to tvoj nočný klobúk
Alkohol je ďalším častým vinníkom, pokiaľ ide o nadúvanie. Keď vypijete pohár vína (alebo dva) pred spaním, alkohol je absorbovaný žalúdkom a tenkým črevom a podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) môže spôsobiť zápal.
Nasledujúce ráno sa tento zápal vyvolaný alkoholom môže prejaviť ako nežiaduci opuch brucha.
Oprava: Nemusíte si úplne odrezávať nočný pohár vína, ale určite je najlepšie držať sa jedného nápoja večer, hovorí Largeman-Roth. Snažte sa tiež vychutnať si nápoj skôr v noci, doprajte svojmu telu dostatok času na jeho strávenie a dbajte na to, aby ste predtým a potom hydratovali.
3. Jete príliš skoro pred spaním
Vaše občerstvenie v neskorých nočných hodinách sa môže nasledujúce ráno prejaviť ako opuch okolo vašej polovice. Kredit na obrázku: domoyega / E + / GettyImages
Načasovanie vašich jedál je rovnako dôležité ako ingrediencie. Možno by ste chceli naraziť na seno skoro po piatej hodine popoludní. jedlo, ale váš plán nemusí mať taký plán rád.
Vaše telo potrebuje čas na trávenie, a preto môže jesť neskôr v noci spôsobiť problémy ako nadúvanie alebo pálenie záhy, hovorí doktor Sonpal.
Oprava: Pokiaľ ide o stravovacie okná, neexistuje prísne pravidlo – tráviaci systém každého človeka je iný. Ale pravdepodobne je najlepšie jesť posledné jedlo alebo občerstvenie najmenej dve až tri hodiny pred spaním, aby ste si zaistili pokojný spánok a ráno bez nadúvania, hovorí doktor Sonpal. Navrhuje tiež pridať po večeri prechádzku, ktorá pomôže pri trávení.
4. Nepiješ dosť vody
Vaše telo je múdrejšie, ako ste mu pravdepodobne pripisovali. Každá časť vášho systému potrebuje vodu, aby správne fungovala, a vaše telo je vynikajúce pri vyrovnávaní množstva vody, ktorá ide dnu a von, podľa Americkej lekárskej knižnice.
Neustále strácate tekutinu dýchaním, potením a (samozrejme) cikaním. Ale keď vaše telo nemá dostatok vody na to, aby vyrovnalo stratené množstvo, začnete zadržiavať alebo zadržiavať vodu vo vašom systéme (preto sa vám môže stať, že toaletu používate menej často).
Takže ak nebudete dostatočne hydratovať po celý deň, môžete pociťovať účinky vo vašej strednej časti nasledujúce ráno.
Oprava: Presné množstvo vody, ktoré musíte každý deň vypiť, sa bude líšiť od človeka k človeku, ale všeobecne ženy potrebujú asi 11,5 šálky vody denne a muži podľa potreby asi 15,5 šálky vody. Akadémia výživy a dietetiky.
Monitorovanie moču je skvelý spôsob, ako zistiť, či hydratujete správne. V ideálnom prípade by ste mali cikať svetložltú, slamenú farbu. Tmavo žltá je dobrým znamením, že nemáte dostatok tekutín.
5. Necvičíte dosť
Oddýchnutie si od cvičenia môže byť ďalším dôvodom, prečo sa prebúdzate nafúknutý, hovorí doktor Sonpal. Cvičenie je súčasťou celkového zdravého životného štýlu a môže pomôcť povzbudiť správnu výživu a hydratáciu.
„Aj keď cvičenie samo o sebe nedokáže vyriešiť problém s nadúvaním, môže pomôcť udržať váš systém funkčný v najlepšom a zároveň fyzicky pomôže presunúť plyn na ľahší prechod,“ vysvetľuje.
Oprava: Snažte sa každý týždeň absolvovať najmenej 150 minút kardio aktivity so strednou intenzitou, ako to odporúčajú Pokyny pre fyzickú aktivitu pre Američanov. Mierna aktivita môže zahŕňať chôdzu, turistiku alebo jogging.
Môžete tiež pridať niekoľko minút strečingu do svojho dňa v boji proti nadúvaniu. Aj jednoduché pretiahnutie mačky-kravy alebo chrbtice môže pomôcť lepšie trávenie. Vyskúšajte túto 10-minútovú rutinu celého tela.
Tip
Niekedy nadúvanie môže naznačovať gastrointestinálne problémy, ako je IBS, zápalové ochorenie čriev alebo celiakia. Ak neviete určiť príčinu svojho nadúvania a častejšie sa prebúdzate, že sa cítite nafúknutí, poraďte sa so svojím lekárom.