Dostatok vlákniny vo vašej strave vám pomôže zostať pravidelným, čo môže pomôcť prekonať nadúvanie. Kredit obrázku: milanvirijevic / E + / GettyImages
Nadúvanie je jednou z vecí, ktoré vás môžu postihnúť v každom veku, ale bohužiaľ sa môže stať oveľa bežnejším s pribúdajúcim vekom nášho tela, a to vďaka niekoľkým kľúčovým fyzickým zmenám a podmienkam, ktoré majú tendenciu ovplyvňovať starších dospelých.
„Existuje jasná súvislosť so starnutím a nadúvaním,“ hovorí pre morefit.eu MD Christine Lee, gastroenterologička na klinike v Clevelande. „Existuje niekoľko dôvodov, ktoré zohrávajú úlohu.“
Reklama
Tieto dôvody tu preskúmame a potom ponúkneme päť tipov, ako poraziť nadúvanie.
1. Spomalený metabolizmus
Ako starneme, náš metabolizmus sa spomaľuje, hovorí doktor Lee, čo vedie k spomaleniu gastrointestinálnej motility – rýchlosti, akou sa jedlo pohybuje v tele.
Keď sa motilita znižuje, množstvo plynu, ktoré produkujeme, zostáva rovnaké, ale rýchlosť eliminácie klesá. „Keď jeme, veci sa v našom črevnom trakte skutočne spomaľujú, a ako sa to stane, pri fermentácii sa tvoria plyny,“ vysvetľuje doktor Lee. „Všetko sú to normálne, prirodzené procesy, ale [pomalšia pohyblivosť] umožňuje, aby sa plyn hromadil viac, pretože sa všetko spomaľuje.“ “
Reklama
Ak neminieme benzín tak rýchlo, ako sme zvyknutí, môže sa hromadiť, čo vedie k nepríjemnému nafúknutému pocitu.
2. Strata svalov
Postupným starnutím strácame svalovú hmotu a tón. To prispieva k spomaleniu nášho metabolizmu a tiež ovplyvňuje pohyblivosť čriev.
„Vaše črevá majú v sebe svalovú výstelku,“ hovorí Richard Wender, MD, šéf rodinnej medicíny a zdravia v komunite na Perelmanovej lekárskej fakulte na Pennsylvánskej univerzite. „Rovnako ako každý iný sval, aj ten u mnohých ľudí časom nefunguje tak dobre.“
Reklama
Toto vedie k tomu, že starší dospelí ľudia majú vyššie riziko zápchy, ktorá je hlavnou príčinou nadúvania.
3. Lieky
Ako starneme, je pravdepodobnejšie, že sa u nás vyvinú chronické zdravotné ťažkosti, ako je vysoký krvný tlak alebo srdcové choroby, ktoré si vyžadujú lieky. Bohužiaľ mnohé z nich môžu spôsobiť zažívacie ťažkosti, hovorí doktor Wender.
„Niektoré sú močopudné (odoberajú vodu) a niektoré znižujú váš srdcový rytmus. Všetky tieto veci môžu prispievať k zápche, ktorá zvyšuje nadúvanie,“ hovorí doktor Lee.
Reklama
Chirurgické zákroky, ako sú náhrady bedrového alebo kolenného kĺbu, navyše vyžadujú lieky proti bolesti omamných látok, ktoré sú častou príčinou problémov s trávením.
A čím ste starší, tým je pravdepodobnejšie, že ste mali viac cyklov antibiotík, ktoré zabíjajú niektoré dobré baktérie vo vašom čreve spolu so zlými baktériami, ktoré vám boli predpísané, hovorí doktor Lee. Táto dobrá črevná flóra prirodzene pomáha znižovať a eliminovať plyny, takže nedostatok energie môže viesť k tomu, že vo vašom systéme bude visieť viac horúceho vzduchu a – uhádli ste – viac nafukuje.
Súvisiace čítanie
Dekódovanie vnútorností: Sprievodca mikrobiómom, tráviacimi problémami a ďalšie
4. Menopauza a problémy s panvovým dnom
Menopauza vedie k ďalšiemu spomaleniu metabolizmu a strate svalovej hmoty.
„Mnoho žien si neuvedomuje, že vo vašom čreve sú estrogénové receptory. V menopauze (keď sa menia vaše hladiny hormónov) nie je nič neobvyklé, že dôjde k nejakej zmene funkcie čriev, pretože vaše črevá si na tieto hormonálne zmeny zvyknú,“ Hovorí doktor Wender. „Obzvlášť nadúvanie je dobre známe okolo menopauzy.“
Ľudia nad 40 rokov (najmä ženy po narodení) môžu tiež trpieť dysfunkciou panvového dna spôsobenou stratou svalov – najmä ak porodili, hovorí dietologička Tamara Duker Freuman, RD, autorka The Bloated Belly Whisperer < / em>.
„Existuje dosť vysoký výskyt dysfunkcie panvového dna, pri ktorom môžete mať zápchu, pretože vaše svaly panvového dna nepracujú rovnako dobre alebo nie sú správne koordinované,“ hovorí Duker Freuman. „S pribúdajúcim vekom to môže dohnať najmä ženy a spôsobiť neúplnú defekáciu. To vedie aj k zápche a nadúvaniu.“
Vďaka tomuto 20-minútovému cvičeniu bude menopauza znesiteľnejšia
od Sary Lindbergovej
7 najlepších cvičení na posilnenie panvového dna (to nie sú kegely)
by Cassie Shortsleeve
Prečo by muži mali príliš cvičiť aj panvové dno
Šalamúnova pobočka
5. Znížená aktivita
„Keď sme starší, máme tendenciu viac sedieť, skôr chodiť ako behať, šoférovať, ak sa dokážeme vyhnúť chôdzi, také veci,“ hovorí doktor Lee. „Takže aktivita klesá a to hrá úlohu v pohyblivosti, ktorá zvyšuje plyn a nadúvanie.“
Inými slovami, čím viac sa hýbete, tým viac má tendenciu hýbať sa aj váš tráviaci systém a naopak.
6. Divertikulárna choroba
Ako starne, v našom hrubom čreve sa môžu vytvárať malé otvory alebo vrecká v jeho stenách nazývané divertikuly. Podľa Národného ústavu pre diabetes a choroby tráviacej sústavy a obličiek veľa ľudí s divertikulami nemá žiadne príznaky ani problémy, u niektorých sa však rozvinie divertikulárne ochorenie, ktoré môže byť vážne. Jedným z miernejších príznakov môže byť nadúvanie.
Štúdia Klinická gastroenterológia a hepatológia z júla 2016 zistila, že divertikuly sú bežnejšie u ľudí nad 50 rokov.
7. Chrápanie a spánkové apnoe
Podľa Mayo Clinic je spánková apnoe častejšia u starších dospelých, ako aj u ľudí, ktorí majú nadváhu a existujú už také stavy, ako je cukrovka.
S chrápaním a spánkovým apnoe v podstate prehĺtame vzduch, hovorí doktor Lee. Ten vzduch musí byť vylúčený, alebo sa zachytí, čo môže byť nepríjemné.
8. Acid Reflux
„Strata svalového tonusu v žalúdku a pažeráku s pribúdajúcim vekom môže viesť k väčšiemu výskytu kyslého refluxu, ktorý môže niekedy spôsobiť nadúvanie,“ hovorí Duker-Freuman.
Prekvapujúce príznaky GERD, ktoré by ste mali vedieť
autor: Chaunie Brusie, BSN, RN
9 najlepších prírodných liekov na pálenie záhy
autor: Chaunie Brusie, BSN, RN
5 najlepších potravín pre reflux kyseliny
predkladá Sarah Pflugradt, RDN
3 tipy, ako sa zbaviť nadúvania
Zostaňte aktívni, aby ste udržali aj svoj tráviaci systém v obraze. Kredit na obrázku: FatCamera / E + / GettyImages
Duker-Freuman varuje pred hľadaním rýchlych riešení. „Neexistuje univerzálne riešenie,“ hovorí. „Neexistuje žiadne paušálne odporúčanie na nadúvanie, ktoré starne, ani magické jedlo na nadúvanie. Liečba alebo prevencia závisia od toho, prečo ste nafúknutí.“
S tým povedané, tu sú štyri veci, ktoré môžete vyskúšať na nafúknuté bruško.
1. Porozprávajte sa so svojím lekárom
„Ak niekto zažije zmenu fungovania čriev, mal by to skontrolovať u svojho lekára. Ak máte pretrvávajúce systémy, nerobte iba autodiagnostiku,“ hovorí doktor Wender.
Váš lekár vám môže poradiť s liekmi (nikdy neprestaňte užívať liek bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom), zmenami životného štýlu a diagnostickými testami, aby ste zistili hlavnú príčinu vášho nadúvania a vylúčili niečo vážnejšie.
2. Zostaňte pravidelní
Vyhýbanie sa zápche zníži vašu šancu na nadúvanie. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že majú zápchu, pretože frekvencia sa líši od človeka k človeku. Podľa Národného ústavu pre starnutie môžete mať zápchu, ak máte menej stolíc, ako máte zvyčajne, stolica je tvrdá a ťažko sa vám prechádza.
Pre občasnú zápchu Americká akadémia rodinných lekárov odporúča zvyšovať vlákninu (myslite na to: ovocie a zeleninu), udržiavať dobrú hydratáciu (čo znamená piť vodu po celý deň), pravidelne cvičiť a neignorovať nutkanie ísť.
Pokiaľ ide o chronickú zápchu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
3. Buďte aktívny
Zostať aktívny pomáha urýchliť pohyblivosť čriev a znižuje riziko chronických ochorení, ktoré si môžu vyžadovať lieky.
Pokyny pre fyzickú aktivitu pre Američanov odporúčajú dospelým vykonávať každý týždeň najmenej 150 minút aeróbnej fyzickej aktivity so strednou intenzitou alebo 75 minút.
Aj keď v tejto oblasti nie je veľa dôkladných štúdií, metaanalýza z februára 2019 v Scandinavian Journal of Gastroenterology zistila, že cvičenie malo v deviatich randomizovaných kontrolovaných štúdiách pozitívny vplyv na zápchu. analyzované.
2 najhoršie tréningy, ak sa cítite nafúknuté a 2 to vyskúšajte radšej
autor: Bojana Galic
Znížte nadúvanie pomocou tohto jednoduchého 10-minútového rutinného pretiahnutia celého tela
autor: Bojana Galic
3 tréningy, ktoré môžu pomôcť zlepšiť trávenie (a 2, ktorým sa treba vyhnúť)
autorka Amanda Capritto
Reklama