Hádzanie a otáčanie medzi listami môže byť príčinou vášho nadmerného množstva plynu. Kredit na obrázku: KrisCole / iStock / GettyImages
Existuje niekoľko potravín, o ktorých viete, že vám dajú benzín. Preto predtým, ako si sadnete k naloženému fazuľovému čili alebo vyskúšate tento recept na kapustové rožky (pretože, hej, je to pandémia, tak prečo nie), sa uistite, že nemáte kde byť.
„Nafukovanie je normálne,“ hovorí MUDr. Monica Borkar, gastroenterologička z NorthShore University HealthSystem v Glenview v štáte Illinois. V skutočnosti to (a všetci ostatní) robíte asi 20-krát denne, poznamenáva klinika v Clevelande.
Vaša strava je veľkým vinníkom pri vytváraní plynu. Počas stravovania prehĺtate vzduch a baktérie v čreve rozkladajú potravu. Tento proces vedie tiež k plynatosti. Vedeli ste však, že vo vašom živote sa dejú ďalšie veci – ktoré by ste pravdepodobne nikdy nepripojili k znepokojivému prípadu hlasovania – ktoré by to tiež mohli urobiť?
Tu je sedem zákerných príčin nadmerného množstva plynov a čo s nimi môžete urobiť.
1. Ste v strese
Stres z pandémie, vaša práca, starostlivosť o deti počas e-učenia (a zoznam pokračuje) by mohol mať vplyv na vašu myseľ – a váš tráviaci systém. Vaše črevá a mozog sú v neustálej komunikácii, a keď vám chýba spôsob, ako odbúrať stres, vaše trávenie za to môže zaplatiť, hovorí doktor Borkar.
Stres môže tiež neúmyselne spôsobiť, že budete robiť menej zdravé rozhodnutia. „Môžeme piť viac kávy, jesť viac sladkostí, fajčiť, konzumovať alkohol alebo žuť viac žuvačiek,“ hovorí doktor Borkar. „Všetky tieto faktory môžu viesť k ešte väčšej plynatosti.“
Váš plán bez prdov: Ak sa nachádzate v čase vysokého stresu, je ešte dôležitejšie starať sa o seba (aj keď to pripadá ako vaša posledná priorita). Doktor Borkar odporúča zamerať sa na vyváženú stravu, ktorá nielenže obmedzí vašu konzumáciu vinníkov vyššie, ale pomôže vám udržať si pravidelnosť v kúpeľni. „Pravidelný pobyt často vedie k menšiemu nadúvaniu a tvorbe plynu,“ hovorí.
Pite veľa vody a jedzte potraviny bohaté na vlákninu, ako je ovocie, zelenina a celozrnné výrobky.
2. Keď jete, prijímate veľa vzduchu
Rýchle alebo bezduché stravovanie môže na klinike Mayo znamenať, že ste pri jedle prehltli viac vzduchu, ako je obvyklé.
Váš plán bez prdenia: Spomalte pri jedle a občerstvení. Jedzte bez rušivých vplyvov, ako je televízia alebo telefón, malé sústa a dôkladne žujte.
3. Fajčíte
Podľa Harvard Health Publishing vždy, keď si potiahnete, prehltnete viac vzduchu.
Váš plán bez prdov: Počítajte to ako bonus k dobrému ukončeniu.
4. Dostávate svoje obdobie
Problémy s GI počas PMS sú bežné. „Kolísanie hormónov estrogénu a progesterónu môže spôsobiť tieto príznaky,“ hovorí doktor Borkar.
Váš plán bez prd: Cvičenie, pitie vody a stravovanie s nízkym obsahom sodíka as menším počtom spracovaných potravín môžu pomôcť pri PMS, hovorí.
Potrebujete spôsob, ako ľahko sledovať váš denný príjem vody? Stiahnite si aplikáciu MyPlate, ktorá vám pomôže, aby ste sa mohli sústrediť a dosahovať svoje ciele!
5. Nespíš dobre
Či už je to kvôli stresu, zaneprázdnenosti alebo príliš veľa nových predstavení na Netflixe, skrátenie krátkych očí môže byť za vašimi prdmi.
„Pretože nedostatok spánku simuluje stresovú situáciu, naše telá uvoľňujú stresový hormón nazývaný kortizol, ktorý môže spôsobiť nadúvanie a plynatosť,“ hovorí doktor Borkar.
Váš plán bez prd: Národná nadácia pre spánok odporúča dospelým spať sedem až deväť hodín spánku za noc. Ak nedostanete toľko hodín pred vypnutím budíka, pokúste sa každú noc posunúť pred spaním o 15-minútové prírastky (a buďte v zhode s tým, ako sa zastrčíte, a to aj cez víkendy).
6. Je to vaša medikácia
Lieky na predpis a lieky na predpis, ako aj doplnky, môžu spôsobiť plyn. Jedným z bežných príkladov sú NSAID (ako ibuprofén a aspirín), ktoré môžete užívať na zmiernenie bolesti hlavy, zníženie bolesti svalov alebo zmiernenie PMS. Podľa Clevelandskej kliniky môžu spôsobiť plyn a nadúvanie, ako aj hnačky alebo zápchu.
Metformín, bežný liek na predpis na liečbu cukrovky, súvisí tiež s plynatosťou, a to podľa recenzie z apríla 2017 v časti Diabetes, obezita a metabolizmus .
A bolo zistené, že doplnky železa, ktoré liečia anémiu, zdvojnásobujú riziko nežiaducich účinkov na GI vrátane plynatosti, vyplýva z prieskumu spoločnosti PLOS One z februára 2015.
Váš plán bez prdenia: Užívajte NSAID spolu s jedlom alebo spolu s antacidom, odporúča Clevelandská klinika. Ak užívate lieky na lekársky predpis, poraďte sa so svojím lekárom o zmene liečby, pretože môžu existovať určité formulácie, ktoré sú pre váš systém vhodnejšie (je dôležité neprestať užívať lieky na predpis bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom).
7. Máte zažívacie ťažkosti
Existuje niekoľko stavov, ktoré počítajú s brušnými nepríjemnými pocitmi, nadúvaním a plynmi ako príznakmi, hovorí doktor Borkar, vrátane zápchy a zápalových ochorení čriev (IBD), ako aj bakteriálnych alebo vírusových infekcií.
Váš plán bez prdenia: Prdenie je normálne, ale ak máte pocit, že je to nad vrchol a sprevádzajú ho ďalšie príznaky (napríklad bolesť brucha alebo zmeny návykov v črevách), obráťte sa na svojho lekára .