Beh a cukrovka môže ísť ruka v ruke – tu sú veci, ktoré pomáhajú. Kredit: Morefit.eu Creative
Beh beh nie je ľahký a ani spravuje cukrovku – dajte ich dokopy a máte impozantnú výzvu. Ak máte cukrovku, viete, že nemáme luxus, že stekajú z dverí, iba na sebe oblečenie na chrbte.
Reklama
Vo veku 9 rokov mi bola diagnostikovaná cukrovka 1. typu a keď mi bolo 13 rokov, som sa dostal do konkurenčnej vzdialenosti. Nemôžem tvrdiť, že som prišiel na to, ako udržať svoje cukry v krvi dokonale vyvážené pred, počas a po každom behu v rokoch. Ale podarilo sa mi zostať v bezpečí a zdraví pri behu s cukrovkou a tréningom pre všetko od 5K na ceste do 50 000 v horách.
Video dňa
Vždy existuje niekoľko doplnkov, ktoré musíme nosiť všade. Tu sú najdôležitejšie veci, ktoré so sebou prinášam, keď bežím.
Reklama
Odporúčame
Fitness 7 najlepších fliaš na tečúcu vodu z roku 2023, podľa bežiaceho trénery Julia Sullivanfitnesshow má vplyv na cukor?
Rýchla jazyková poznámka
Robíme úmyselné rozhodnutia o jazyku, ktorý používame, pokiaľ ide o pohlavie. Zatiaľ čo viac značiek teraz nosí rodové neutrálne cvičebné oblečenie, stále uvidíte, že značky odevov predávajú svoje výrobky mužom alebo ženám, takže sme uviedli nižšie uvedené možnosti žien aj mužov, keď sú k dispozícii.
Hlavné rozdiely sú zvyčajne veľkosť a fit (zvyčajne, uvoľnené vs. tesné). Tkaniny, kvalita a pohodlie by však mali byť rovnaké medzi rodovými pármi.
Odporúčame všetkým, aby kupovali výrobky, ktoré sa pre nich cítia správne, bez ohľadu na to, čo hovorí štítok.
1. glukózový gél
Robím všetko, čo je v mojich silách, aby som sa počas behu pripravil na stabilnú hladinu cukru v krvi, ale nízka (prežívanie hypoglykémie) je vždy možnosťou. Preto bez ohľadu na to, ako krátky alebo ľahký beh, vždy nosím glukózový gél alebo iný rýchlo sa pôsobiaci zdroj cukru.
Gu gélové balíčky sú na to moje najobľúbenejšie kvôli ich hladkému a kompaktnému baleniu, čo uľahčuje zapadnutie do takmer akéhokoľvek vrecka alebo držanie v mojej ruke bez toho, aby som sa cítila zaťažená. Prichádzajú v rôznych príchutiach a vzorcoch a ľahko sa nakupujú v obchodoch so špeciálnymi behmi alebo maloobchodníkmi ako Rei.
Reklama
Ďalšou skvelou voľbou je nevyužitý javorový sirup, ktorý zvyšuje moju hladinu cukru v krvi rýchlejšie ako čokoľvek iné, vrátane GU, ale v obchodoch nie je ľahké nájsť.
Ak kandidujem menej ako hodinu, mojím cieľom je vyhnúť sa konzumácii tejto glukózy – v prípade núdze je to striktne. Pri dlhších zjazdovkách, keď ho plánujem konzumovať, musím tiež priniesť vodu. Amrie Defrates, RD, registrovaný dietológ v Dietitians Themecula, mi to pripomenul, keď som požiadal o profesionálny názor na moje bežecké palivo.
Reklama
Odporúčame
Fitness 7 najlepších fliaš na tečúcu vodu z roku 2023, podľa bežiaceho trénery Julia Sullivanfitnesshow má vplyv na cukor?
„Jednou z chýb, ktorú môžu ľudia urobiť, je brať GU alebo niečo iné bez tekutín,“ hovorí DeFrates, pretože „tieto potravinové predmety sú určené na sledovanie vody.“ Prenasledovanie koncentrovaného glukózového gélu s vodou ho zriedi, aby sa predišlo žalúdočnému rozruchu a pomohlo telu absorbovať cukor rýchlejšie.
Nevyužitý javorový sirup
Tento balík čistého javorového sirupu je skvelý spôsob, ako rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi.
39,95 dolárov za Amazon 10,95 dolárov+ za nevyužitých
GU Originálny energetický gél
Tento energetický gél-v pôvodnom receptúre a citrónovej vznešenej príchute-je Go-To nášho spisovateľa.
38,40 dolárov za GU Energy 1,60 dolárov na rei.com
2. Hydratačná vesta
Pre behy blízko domova alebo kratšie ako hodinu sa vo všeobecnosti odpojím od inzulínového čerpadla a nosím iba telefón a glukózový gél. Ale ak idem do hôr na dlhý chodník alebo plánujem stráviť viac ako hodinu búšením chodníka, budem nosiť pumpu a nosím niekoľko ďalších vecí. Tu prichádza do hry dobrá hydratačná vesta: Momentálne používam Nathan Pinnacle 12.
Reklama
Reklama
Táto vesta má 1,6-litrový vodný močový mechúr a celkom 13 vreciek, viac ako dosť na prepravu môjho pumpy, môjho telefónu, viac gélov glukózy a ďalšie občerstvenie (pretože buďme úprimní, môžete konzumovať iba toľko gélov za deň bez toho, aby ste chceli zvracať).
Páči sa mi tiež pulzný pás Salomon, do ktorého môžete namontovať flexibilnú vodnú banku, a konečný smer žien Hydro Short, ktorý sa dodáva s dvoma malými fľašami na vodu, ktoré sa dokonale hodia do zadných vreciek. Ak skončíte s použitím systému s duálnymi bitkami alebo fľašami, môžete ju naplniť vodou a druhou gatorade alebo iným športovým nápojom, aby ste ešte viac poistili proti nízkym cukrom v krvi.
Reklama
Pinnacle 12-litrová hydratačná vesta
S kapacitou 12-litrovej nosenia a 1,6-litrovým močovým mechúrom je táto hydratačná vesta navrhnutá tak, aby prešla vzdialenosťou.
200,00 dolárov v Nathan (ženskej) 200,00 dolárov v Nathan (Men’s)
Pulzný pás Salomon
Ak balíčky nie sú vašou vecou, zvážte tento bežecký pás, ktorý sa zmestí na flexibilnú fľašu s vodou a iné prevodové zariadenie.
35,00 dolárov v Salomone 35,00 dolárov na rei.com
Hydro krátke smerovanie
Tieto šortky prichádzajú v veľkosti mužov a žien a boli vyrobené na prepravu tekutiny počas behu.
99,00 dolárov v Ultimate Direction (Men’s) 63,71 dolárov v Ultimate Direction (Women’s)
3. Športová podprsenka s vreckami
Nerád sa cítim zvážená, keď beží (kto?), Takže vždy uprednostňuje beh oblečenia s dobre postavenými vreckami nad extra výstrojom, ako sú Fanny Packs, pokiaľ ide o prepravu náležitostí. Brooks Drive 3-Pocket Run podprsenka je v tomto ohľade záchranca. Dve bočné vrecká (umiestnené pod podpazušími) sú ideálne na ukladanie glukózového gélu a/alebo sadu klávesov, zatiaľ čo zadné vrecko vám umožňuje prenášať telefón medzi lopatkami s nulovým odrážaním.
Reklama
Na monitorovanie krvných cukrov používam dexcom CGM a čítania sa zobrazujú v aplikácii Dexcom na mojom iPhone, takže je užitočné mať so sebou telefón, aby som počas každého behu sledoval svoje cukry. Počas behu nosím aj hodinky Apple a pokiaľ je môj telefón so mnou, moje cukry v krvi sa objavia priamo na hodinkách.
Ak nepotrebujete športovú podprsenku na spustenie (šťastie), stojí za to investovať do bežeckých šortiek a nohavíc s dobre navrhnutými vreckami. Niektoré z mojich obľúbených dámskych bežeckých šortiek sú Ibex Springbok Short a Janji Afo Middle Short. Obaja majú zipsové zadné vrecká, ktoré držia telefóny bez odrážania plus ďalšie vrecká na gély a kľúče, a obaja prichádzajú aj do mužských verzií.
Reklama
Pohon 3 vreckovú podprsenku
Tri vrecká v tejto športovej podprsenke Brooks sú ideálne na prepravu dostatočných gélov a výstroja na kratších zjazdovkách.
25,00 dolárov+ v Brooks 24,83 dolárov+ na rei.com
Ibex Springbok Short
Nepotrebujete športovú podprsenku? Vrecká v týchto bežeckých šortkách sú dobre navrhnuté, aby sa veľa držali bez odrážania.
100,00 dolárov v IBEX (Dámsky) 100,00 dolárov v IBEX (Men’s)
Janji afo krátke
Potrebujete vrecká na plus a chcete s veľkou priedušnosťou rockovať nejakú farbu? To by pre vás mohli byť šortky.
64,00 dolárov v Janji (ženské) 64,00 dolárov v Janji (Men’s)
4. Celé občerstvenie
Pokiaľ ide o palivo na dlhšie behy, Defrates hovorí, že veľa ľudí bude priťahovať k kombinácii sladkých a slaných príchutí. (Rád by som zabalil arašidové maslo a želé sendviče.) Ale defruje varovanie, že športovci by sa mali držať konzumácie väčšinou uhľohydrátov namiesto občerstvenia ťažkostí s bielkovinami alebo tukmi, pretože naše telá nemôžu počas cvičenia stráviť tieto makronutrienty.
Reklama
„Pracovníci sú skvelé,“ hovorí, „pretože dostávate uhľohydráty a tiež soľ, aby vás udržala hydratovaný elektrolytmi. Ostatní ľudia si užívajú sušené ovocie.“ Som čiastočne pre sušené plátky manga a veľa obchodníkov Joe’s Mnoho vecí Snack Mix, ktorý obsahuje mini praclíky, kusy obilnín podobných Chexom a medové pečené arašidy.
Vložím niekoľko hŕstok plátkov manga do jedného malého vrecka na zips a pár hŕstok občerstvenia TJ v inom, aby som preniesol v mojej hydratačnej veste na dlhodobých zjazdovkách. To je moja perfektná sladká a slaná kombinácia: sušené mango rýchlo zvyšuje moju hladinu cukru v krvi a občerstvenie uspokojuje moju slanú túžbu a zároveň poskytuje trochu viac stabilizácie cukru v krvi ako jednoduché cukry v mangovom.
Zistil som, že môžem tolerovať bielkoviny a tuk v arašidoch a arašidovom masle, ale všetci sú iní – ako hovorí Defrates, musíte trochu experimentovať, aby ste našli, čo pre vás funguje.
Trader Joe je veľa vecí, občerstvenie mix
Táto občerstvenie uspokojuje slané, slané a chrumkavé chute a pomáha pri stabilizácii cukru v krvi.
10,39 dolárov v Amazone
5. Základy pred a po prevádzke
Pre väčšinu behov sa môžete dostať preč s prepravou veľmi málo, pokiaľ ste sa správne pripravili: tvrdil by som, že palivo a hydratácia v hodinách pred tréningom je ešte dôležitejšie ako to, čo jete a pijete počas toho, najmä Pokiaľ ide o zvládanie cukrových cukrov v krvi.
Zistil som, že moja hladina cukru v krvi je pravdepodobnejšie, že počas behu bude nepohodlne vysoká, ak som dehydratovaný, čo sa v lete stáva príliš ľahko. Keď je vonku super horúco, rád pridávam do fľaše na fľašu s vodou Nuun denné hydratačné tablety, ktoré si počas pracovného dňa držím na stole.
Aby som sa predišlo nízkemu v krátkom čase, snažím sa spustiť beh, keď mám vo svojom systéme veľmi malý inzulín, čo znamená, že som nemohol jesť veľa alebo vôbec za dve hodiny vopred. (Prebudenie skoro a prvá vec ráno je ideálna pre tento prístup.)
Ale nebaví ma bežať viac ako pár kilometrov na prázdnom žalúdku. Ak behám dlhšie, pijem niečo, čo má trochu bielkovín a nie príliš veľa uhľohydrátov, ako napríklad celé mlieko latté alebo iného obchodníka Joeho obľúbeného: banánové mandľové maslo smoothie.
To smoothie je to, pre ktorú nakupujem č. A kedykoľvek musím ísť z mesta na preteky, kupujem niekoľko a vezmem ich so sebou v chladiči.
V závislosti od toho, kde sedí moja hladina cukru v krvi pred behom, budem piť polovicu tohto 30 minút vopred a druhú polovicu ušetrím na post-run, alebo budem mať celú vec pred spustením. Zvýši mi to len mierne hladinu cukru v krvi, dokonca aj bez inzulínu na palube a nikdy mi nerešpektuje žalúdok.
Nuun denné hydratačné tablety
Udržiavanie tabliet elektrolytov, ako sú tieto, pomáha nášmu spisovateľovi zostať hydratovaný aj v super horúce dni.
6,99 dolárov+ za NUUN 23,70 dolárov v Amazone
Trader Joe’s Banana & Mander Butter Protein Smoothie
Počas vrcholu tréningového cyklu je to č. 1 vec, pre ktorú náš spisovateľ obchoduje.
3,59 dolárov v Trader Joe’s
Reklama
Reklama