Horolezecké schody sú skvelý spôsob, ako spáliť kalórie. Obrazový kredit: iprogressman / iStock / GettyImages
Horolezecké schody sú nielen náročným tréningom, ale aj skvelým spôsobom spaľovania kalórií. Kalórie spálené pri lete po schodoch závisia od vašej hmotnosti, počtu schodov a rýchlosti letu. Spravidla spálite 5 až 10 kalórií za minútu po schodoch alebo za jeden schod.
Tip
Kalórie spálené pri lete po schodoch sa budú líšiť v závislosti od vašej váhy, počtu schodov za letu a vášho lezeckého tempa, ale väčšina ľudí spaľuje asi 5 až 10 kalórií za let. Presný odhad spálených kalórií môžete získať pomocou kalkulačky po schodoch hore a dole.
Kalórie spálené za letu
Počet schodov v „lete“ sa veľmi líši v závislosti od budovy alebo štruktúry, v ktorej sa nachádzajú. Môže to byť sada schodov medzi poschodiami v budove, alebo to môže byť dlhá, súvislá sada schodov na štadióne alebo inej vonkajšej stavbe..
Vzhľadom na veľké rozdiely v tom, čo predstavuje a let, môže byť užitočnejšie spočítať minúty skôr liezť než schody. Potom môžete pomocou kalkulačky odhadnúť spálené kalórie chôdzou po schodoch hore a dole pomocou kalkulačky. Napríklad osoba s hmotnosťou 150 libier spaľuje asi 272 kalórií za 30 minút stúpania po schodoch – alebo viac, ak prevádzkujete schody alebo ste šplhajú rýchlejšie..
Kalórie spálené pri schodoch časom prispejú k zníženiu telesnej hmotnosti a pomôžu vám dosiahnuť a udržať ideálnu váhu. Ak stúpate denne iba dvoma schodmi, môžete stratiť až 6 libier ročne. Zvýšte svoje stúpanie po schodoch na šesť letov denne, čo predstavuje až takmer 18 libier stratených za rok.
Výhody lezeckých schodov
Kalórie, ktoré spálite, sú len jednou z výhod lezenia po schodoch. Stúpaním po schodoch môžete tiež splniť alebo prekročiť pokyny pre minimálnu aktivitu odporúčané Ministerstvom zdravotníctva a sociálnych služieb USA. Dospelí by mali dostať aspoň 150 až 300 minút stredne intenzívneho aeróbneho cvičenia týždenne, podľa pokynov. Ak stúpate po schodoch 30 minút denne, zvyšuje sa to až o 210 minút týždenne – a asi 150 až 300 kalórií.
Horolezecké schody tiež posilnia vaše srdce a pľúcnu kondíciu, znížia „zlý“ LDL cholesterol a zvýšia „dobrý“ HDL cholesterol. S nižším LDL cholesterolom znižujete riziko infarktu, mozgovej mŕtvice a dokonca aj vrásky.
Keď ste lezenie po schodoch, zamerajte sa na srdcový rytmus, ktorý je 80 až 85 percent vášho maximálneho srdcového rytmu – čo najvyššia vaša tepová frekvencia. Vypočítajte si maximum srdcový rytmus podľa nasledujúceho vzorca:
220 – Váš vek = Vaša odhadovaná maximálna srdcová frekvencia
Napríklad maximálna srdcová frekvencia 45 rokov je asi 175 úderov za minútu (220 – 45 = 175). Ideálna cieľová miera pre túto osobu je približne medzi 140 a 149 údermi za minútu (175 x 0,80 = 140; 175 x 0,85 = 144,75).
Čítaj viac: Aké sú zdravotné prínosy lezeckých schodov??
Ďalšie tipy na lezenie po schodoch
Pred výstupom na schody zahrejte svaly nôh vrátane štvorhlavých svalov, teliat a hamstringov. Rozhodnite sa pre aktívne úseky, ako je pochodovanie na mieste alebo drepovanie nahor a nadol – na rozdiel od statických úsekov, v ktorých zostanete nehybní. Tieto úseky zvýšia prietok krvi do 1/2 vašich svalov nôh a pripravia vás na lezenie bez toho, aby ste vyčerpali svaly..
Naplňte svoje cvičenie tak, že si predjedete ľahké občerstvenie s hmotnosťou približne 200 až 300 kalórií – niečo s nízkym obsahom tuku a ľahko stráviteľné, napríklad obyčajný grécky jogurt s nakrájanými banánmi. Tiež zostaňte hydratovaní pred, počas a po tréningu. Pred lezením vypite asi 1 alebo 2 šálky vody a potom každých 15 minút cvičenia asi 1/2 až 1 šálku vody.
Čítaj viac: Čo robí schodisko lezenie pre vaše telo?
Aj keď lezenie po schodoch výrazne zvýši váš srdcový rytmus, uvedomte si to pešo po schodoch má tiež zdravotné prínosy. Zostupné schody majú za následok výstredné svalové kontrakcie, čím sa svaly predlžujú a posilňujú záťažou, proti ktorej sa sťahujú..
Keď idete po schodoch, štvorhlavý sval sa excentricky sťahuje, aby podporoval vaše telo každým krokom. Aby ste predišli poraneniu kolena, udržiavajte si kolená v kolenách jemne ohnuté – a ak máte nejaké zdravotné problémy, pred začatím postupu pri lezení po schodoch sa poraďte so svojím lekárom..