Väčšina ľudí môže očakávať, že spália okolo 200 kalórií za 30 minút behu na schodoch. Kredit na snímku: filadendron / E + / GettyImages
Je to kus cvičebného „vybavenia“, ktoré väčšina ľudí prehliada, ale toto schodisko môže urobiť viac, ako by vás mohlo dostať z bodu A do bodu B. Ak vás zaujíma priemerný počet spálených horúcich schodov s kalóriami, môže vás táto suma prekvapiť – najmä ak sa na to budete držať asi pol hodiny.
Tip
Rovnicu s spálenými horolezeckými schodmi ovplyvňuje veľa faktorov vrátane aktuálnej hmotnosti osoby, zvýšenia schodov a dĺžky trvania horolezeckého tréningu. Väčšina ľudí však môže očakávať, že za 30 minút spália viac ako 200 kalórií.
Robiť matematiku
Americká rada pre cvičenie počíta, že pri základnom tréningu s lezením po schodoch môže osoba s hmotnosťou 130 libier očakávať, že v priebehu pol hodiny horolezeckého cvičenia spáli asi 235 kalórií. Ak máte výdrž, znamená to, že za celú hodinu sa dostanete blízko k 500 kalórii.
Kalkulačka ACE ukazuje, že čím vyššia je vaša aktuálna hmotnosť, tým viac kalórií spálite pri tréningu. 155 kilogramová osoba používa v priemere 285 kalórií za pol hodiny horolezeckých schodov. Pre osobu, ktorá má 200 libier, počet spálených kalórií preskočí asi na 365 kalórií za 30 minút.
Porovnanie chôdze a lezenia po schodoch
Chôdza je určite skvelý spôsob, ako sa dostať do nejakého kardio, najmä ak ste na chvíľu nepracovali alebo potrebujete len deň s nízkym dopadom. Ale podľa Harvard Health, ak je chudnutie prvoradým cieľom, možno budete chcieť minúť aspoň časť svojich cvičení na schodoch..
Harvard odhaduje, že pri horúcich schodoch môžete spáliť až trikrát viac kalórií ako pri chôdzi. V skutočnosti budete používať o 50 percent viac energie na lezenie po schodoch, ako by ste svižne chodili, vychádzali ste po strmom kopci alebo zdvíhali závažia.
Čo je spodnom riadku? Majte na pamäti, že kalkulačky fitness ACE naznačujú, že 130 kilogramová osoba spaľuje 235 kalórií pri lezení po schodoch po dobu 30 minút. Keby rovnaká osoba chcela svižne chodiť v rovnakom čase, počet by bol menší ako polovica tohto množstva alebo približne 110 kalórií..
Čítaj viac: StairMaster verzus bežiaci pás
Pri veľkosti záleží
Rozdiel je tiež v tom, ako vysoko musíte zdvihnúť nohy pri šplhaní po schodoch. Napríklad, ak používate schodový stroj, nastavenie výšky schodov ovplyvňuje náročnosť stúpania. To isté platí o tom, aký vysoký je každý stúpač na schodisku.
Fitness databáza ExRx.net počíta, že pri schodisku, ktorý je vysoký 6 palcov, by 130 kilogramová osoba spálila 241 kalórií za polhodinu stúpania po týchto schodoch. Toto číslo stúpa v „krokoch“ (takpovediac) o 10 až 20 kalóriách na každý palec výšky, ktorý sa pridá k stúpačke. Lezenie po náročných 12-palcových krokoch by spálilo asi 320 kalórií za 30 minút.
Čítaj viac: Posilňovacie stroje, ktoré sa zbavia rukoväte lásky
Začíname na schodoch
Niet divu, že 30 minút lezenia po schodoch môže byť ťažké udržať, keď práve začínate – či už bežíte po schodoch v parku, alebo používate stroj na lezenie po schodoch vo vašom fitness centre. Mayo Clinic naznačuje, že ak zistíte, že ste sa príliš precítili, mali by ste toto zdaňovacie cvičenie rozdeliť na tri alebo viac 10-minútových kúskov, ktoré sú rozložené po celý deň. Týmto spôsobom si ešte pred spaním vyložíte veľa kalórií spálených po horúcich schodoch.
Keď budujete vytrvalosť, zvážte prepínanie vašej lezeckej rutiny, aby ste spálili viac kalórií a pracovali v rôznych častiach dolnej časti tela, pričom sa striedajú vysoké a nízke intenzity. Môžete bežať po schodisku hore a potom ísť pešo. Okrem toho si urobte niektoré zo svojich „kôl“, v ktorých idete hore a dole nabok. Aby ste spálili ešte viac kalórií a dostali svoje horné telo do akcie, držte ruky mimo zábradlia. Pumpujte ich po bokoch.