Cvičenie po tehotenstve vám pomôže schudnúť na celom tele vrátane bedier. Cvičenie po tehotenstve má aj ďalšie výhody, ako je zlepšená nálada a nižšie riziko popôrodnej depresie. Ak chcete mať po pôrode štíhle boky, kombinácia silového tréningu a kardio cvičení vám pomôže dosiahnuť vaše ciele.
Školí sa mladá žena. Kredit: InnerVisionPRO / iStock / Getty Images
Kardiová aktivita
Ak chcete stratiť tuk v bedrách, musíte stratiť tuk po celom tele, vrátane bokov. Kardiová aktivita vám to pomôže dosiahnuť. Väčšina žien musí počkať najmenej šesť týždňov pred začiatkom kardiovaskulárnej aktivity po tehotenstve; poraďte sa však so svojím lekárom o bezpečnom čase. Ak ste mali C-rez alebo komplikované vaginálne narodenie, možno budete musieť čakať dlhšie. Začnite s miernymi aktivitami, ako je chôdza, bicyklovanie alebo účasť na vodnej aerobiku. Keď budete silnejší, vyberte rázne činnosti, napríklad behanie alebo behanie.
Kruhový tréning
Účinným prístupom na chudnutie bokov po pôrode je školenie v obvode. Obvodový tréning vám umožňuje striedať cviky na posilňovanie bedra s kardio aktivitou. Napríklad, začnite s cestovaním squat cvičenie. Potom sa striedajte s intenzívnou činnosťou, ako je skákanie cez švihadlo, jogging alebo beh. Vyberte nové cvičenie, napríklad bočný skok, potom ho znova striedajte a intenzívna aktivita sa opakuje. Pokračujte v tejto rotácii najmenej 30 minút.
Cvičenia na tonizovanie bedra
Cestujúci squat kick je účinné cvičenie na tónovanie bokov počas tréningov na okruhoch. Vystúpte v stojacej polohe. Položte ruky na boky. Ľavú nohu pomaly kopnite do tela. Keď sa vaše ľavé jedlo vracia na zem, nižšie do drevenej polohy. Toto cvičenie zopakujte 15-krát na každej strane tela.
Ďalším efektívnym cvičením je bočný skok. Vystúpte v stojacej polohe. Pomaly skočte asi 3 stopy doľava a pristávajte s kolenom mierne ohnutým na ľavej nohe. Potom preskočte 3 stopy doprava, pristúpte s mierne ohnutou pravou nohou. Pokračujte v tejto rotácii, kým neukončíte 15 opakovaní na každej strane tela.
Úpravy stravy
Jesť nízkokalorickú diétu po pôrode vám pomôže zbaviť sa tuku a zoštíhľovať boky. Vyberte potraviny s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom výživy. Napríklad ovocie, zelenina, chudé bielkoviny, nízkotučné mliečne výrobky a celé zrná sú niekoľko možností. Podľa CBS News majú niektoré potraviny, napríklad avokádo a olivový olej, pozitívny vplyv na váš metabolizmus. Podľa časopisu „Fitness“ pozitívne ovplyvňujú váš metabolizmus aj potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako je losos, ľanové semeno a vlašské orechy..