Nájdenie priateľov, ktorí potvrdia vaše skúsenosti, a nie odmietajú vaše negatívne emócie, vám môže pomôcť zvládnuť náročné situácie. Obrázok Kredit: Srdjanns74/iStock/GettyImages
Keď ti život dáva citróny, urob si limonádu, nie? Využívanie najlepších vecí môže byť užitočnou stratégiou tvárou v tvár ťažkým časom (2020, pozeráme sa na vás). Ale keď sa rozhodneme vidieť len svetlú stránku a zaženieme „zlé“ pocity, než sa s nimi vysporiadať, prekročili sme hranicu toxickej pozitivity.
Video dňa
Nemožno poprieť silu pozitivity, ktorá môže poskytnúť pohodlie a nádej, keď to najviac potrebujete. Extrémny postoj „neboj sa, buď šťastný“ môže zmierniť bolesť, smútok a traumu a dokonca potenciálne poškodiť nás aj ostatných.
Reklama
Preto sme hovorili s Juhee Jhalani, PhD, klinickým psychológom so sídlom v New Yorku, aby sme sa dozvedeli o pasciach toxickej pozitivity a zdravších spôsoboch, ako si udržať optimistický pohľad bez toho, aby sme odmietli temnejšie emócie.
Čo je to toxická pozitivita, presne?
Toxická pozitivita je myšlienka, že pozitívne myslenie by malo byť vždy uprednostňované pred negatívnymi emóciami. Je to aktívny pokus o prehliadnutie alebo potlačenie všetkých menej šťastných myšlienok alebo pocitov, ako je hnev, smútok alebo frustrácia, hovorí Jhalani.
Reklama
Toxická pozitivita však nezohľadňuje zložitosť života a celé spektrum emócií, ktoré s ním súvisia, hovorí Jhalani. Zjednodušuje situácie – podčiarknuté predpokladom, že pozitivita môže napraviť všetko, čo je v živote človeka zlé – a pritom môže minimalizovať veľmi skutočné bolestivé emócie človeka (o tom neskôr).
To sa líši od optimizmu, čo je prax priania si pozitívneho výsledku a zároveň plného vedomia, že sa to nemusí stať, hovorí Jhalani. Zatiaľ čo toxická pozitivita popiera temné emócie a podporuje nútený optimizmus, nádejný optimizmus nám môže pomôcť čeliť výzvam a čeliť novým príležitostiam, a tak nás povzbudiť k rastu a snahe o lepšiu budúcnosť.
Reklama
„Môžete byť realistami a zároveň optimistickí,“ hovorí. Inými slovami, optimistickí ľudia dokážu spracovať a riešiť ťažké pocity a stále si zachovávajú všeobecne nádejný pohľad.
Citáty o toxickej pozitivite
Bežné príklady nezdravého optimizmu zahŕňajú frázy ako:
- „Vždy všetko vyjde.“
- „Všetko sa deje z nejakého dôvodu.“
- „Len dobré vibrácie.“
Prečo je toxická pozitivita škodlivá
Tu je návod, ako môže byť toxická pozitivita kontraproduktívna – a dokonca môže poškodiť – vaše duševné zdravie.
1. Zaháňa traumu a bolesť
S toxicky pozitívnym myslením „nestojí za to diskutovať o traumatických a bolestivých udalostiach, pretože to pozýva „negatívnu energiu“, hovorí Jhalani. Namiesto toho môžete počuť, ako ľudia hovoria veci ako „prekonaj to“ alebo „pusti bolesť“.
Reklama
Tieto výroky môžu byť stále škodlivé, aj keď sú povedané s dobrým úmyslom. Keď cítite tlak na šťastnú tvár a neuznávate alebo nespracovávate smútok, bolesť a traumu, potláčate ťažké pocity, ktoré môžu spôsobiť ďalší stres, hnev, smútok a podráždenosť.
2. Umlčuje a izoluje ľudí
Toxická pozitivita môže odradiť ľudí od zdieľania svojich bolestivých skúseností (alebo ich prinútiť bagatelizovať svoju bolesť) kvôli strachu z úsudku, odmietnutia alebo opustenia, hovorí Jhalani. Ľudia často mlčia, pretože nechcú pôsobiť negatívne alebo ufňukane.
Tento typ situácie sa však môže stať neuveriteľne izolovaným – najmä pre tých, ktorí prežili traumu a zneužívanie – a môže ďalej zhoršiť príznaky depresie a úzkosti alebo viesť k nezdravým mechanizmom zvládania, ako je zneužívanie návykových látok, hovorí Jhalani.
3. Zneplatňuje vašu realitu
Ľudia s myslením toxickej pozitivity často minimalizujú bolestivé emócie ostatných a upriamia pozornosť svojich rovesníkov na to, že nie sú optimistickí, láskaví, dôverčiví alebo dostatočne zhovievaví, hovorí Jhalani.
Ak ste na konci tohto obdobia, môžete si položiť otázku, či sú vaše skúsenosti alebo pocity platné. Môžete sa dokonca čudovať, či sa dejú zlé veci, pretože nie ste majákom vytrvalej pozitivity.
Ale tento spôsob myslenia môže byť obzvlášť nebezpečný, ak ste v nezdravom alebo zneužívajúcom vzťahu, hovorí Jhalani. Osoba, ktorá zažíva domáce násilie, si napríklad môže vyčítať, že sa dostatočne nesnaží urobiť svojho partnera šťastným, aj keď v skutočnosti to nie je jeho chyba.
4. Zabraňuje osobnému rastu
Je iróniou, že toxická pozitivita môže brániť pokroku a spôsobiť, že človek zostane uviaznutý v menej než ideálnej situácii alebo vzťahu, hovorí Jhalani.
Je to preto, že myslenie toxickej pozitivity sa často spolieha na magické myslenie – naliehanie, že všetko bude v poriadku alebo vesmír zasiahne, aby vás zachránil – pri riešení problémov, hovorí Jhalani.
Niekedy však veci nefungujú alebo vyžadujú riešenie. A práve v týchto ťažkých časoch musíte používať svoju agentúru – nie slepú pozitivitu – na ťažké rozhodnutia, ktoré vám v konečnom dôsledku môžu pomôcť rásť ako osobnosť.
Vidíte červenú? Skúste týchto 7 spôsobov, ako sa upokojiť, schválených terapeutom
od Jenn Sinrich
5 vecí, ktoré môžete vyskúšať, ak sa neustále cítite nervózne
od Jaime Osnato
9 spôsobov, ako terapeuti cvičia starostlivosť o seba, aby podporili svoje duševné zdravie
od Krissy Brady
Čo robiť namiesto toho
Tu je niekoľko spôsobov, ako odolávať toxickej pozitivite a podporovať nádejný optimizmus a osobné uzdravenie:
1. Nastavte hranice
Ak chcete chrániť svoje duševné zdravie, stanovte si hranice alebo obmedzte čas s priateľmi a rodinou, ktorí chrlia toxické účinky. Ak sa stále cítite osamelí a nešťastní, keď ich vidíte aj v malých množstvách, možno sa im budete chcieť úplne vyhnúť, hovorí Jhalani.
2. Nájdite svojich ľudí
Investujte do priateľov, ktorí overia vaše skúsenosti a budú stáť pri vás, keď sa cítite skleslo, a nie vás budú obviňovať alebo súdiť, hovorí Jhalani. Nájdenie bezpodmienečnej lásky a podpory vo vzťahoch vám pomôže v týchto ťažkých časoch.
3. Hľadaj terapiu
Ak sa cítite smutní, neviditeľní alebo izolovaní, terapia môže potvrdiť vaše pocity a pomôcť vám naučiť sa zdravé mechanizmy zvládania, hovorí Jhalani. S podporou a vedením terapeuta si môžete vytvoriť bezpečný, nesúdny priestor na skúmanie nepríjemných emócií, bolesti a traumy.
Tip
Ste v terapii nováčik? Nájdite si terapeuta pomocou vyhľadávania na internete, online databáz a odporúčaní lekára alebo dôveryhodných blízkych.
4. Naučte sa sedieť s emóciami
Namiesto toho, aby ste utekali pred svojimi negatívnymi pocitmi, sadnite si s nimi a všímajte si ich bez posudzovania.
To isté platí aj pre ostatných. Niekedy je najšetrnejšou vecou, ktorú môžete pre inú osobu urobiť, nechať priestor pre svoje pozitívne aj negatívne emócie, hovorí Jhalani.
„Skúste byť len pre niekoho, kto má bolesť, a odolajte nutkaniu pozitívne vyriešiť problém tým, že ukážete „svetlejšiu stránku“ vecí,“ hovorí. Jednoducho byť so svojou milovanou osobou je ten najláskavejší skutok súcitu.
Ak vám to nie je prirodzené, nevadí. Okrem terapie sa môžete tiež naučiť, ako ohýbať tieto svaly praktizovaním meditácie a všímavosti, hovorí Jhalani.
Reklama