Môžete mať úvodné sedenia s viacerými potenciálnymi terapeutmi, než si vyberiete toho, s ktorým budete pracovať v dlhodobom horizonte. Kredit na obrázok: Prostock-Studio/iStock/GettyImages
Rozhodli ste sa riešiť svoje duševné zdravie s pomocou odborníka. Dobre pre teba! Ako teda pokračujete v hľadaní správneho terapeuta, s ktorým by ste pracovali?
Video dňa
Ak ste vo svete terapie noví, nájsť kvalifikovaného odborníka, s ktorým by ste sa mohli porozprávať, môže byť skľučujúce. Začínate s Googlom? Ísť cez svojho lekára? A keď ste vypátrali niekoho blízkeho a dostupného, ako zistíte, či sú obaja kvalifikovaní a ako vám vyhovujú?
Reklama
Spojenie so skvelým odborníkom môže vyžadovať výskum a čas, ale s trochou úsilia budete môcť nájsť svojho partnera. Ak chcete pomôcť, tu je podrobný sprievodca, ktorý vám pomôže nájsť vášho terapeuta.
Tip
Vyhľadávanie na internete, online databázy a odporúčania od vášho lekára alebo blízkych sú dobré miesta, kde začať, pokiaľ ide o nájdenie toho správneho terapeuta pre vás.
1. Rozhodnite sa, čo hľadáte
Terapia nie je univerzálna. Ak chcete zúžiť vyhľadávanie, začnite tým, že sa zamyslíte nad typom osoby, s ktorou by ste sa pri práci cítili najpohodlnejšie.
„Uprednostnili by ste muža alebo ženu? Chcete určitý vekový rozsah? Chcete niekoho, kto sa zaoberá určitými citlivosťami, na ktorých možno pracujete, alebo niekoho, kto má skúsenosti s prácou s [ľuďmi, ktorí sú] LGBTQ alebo [majú] traumu napríklad?“ hovorí Kelley Kitley, LCSW, licencovaný klinický sociálny pracovník v Chicagu.
Reklama
Zvážte aj typ terapeuta, ktorý by vám mohol najviac pomôcť. Licencovaný klinický sociálny pracovník (LCSW), licencovaný manželský a rodinný terapeut (LMFT) alebo psychológ (PsyD alebo PhD) bude ponúkať terapie založené na rozhovoroch, zatiaľ čo psychiater (MD alebo DO) môže predpisovať lieky ako antidepresíva alebo lieky proti úzkosti, podľa Americkej psychologickej asociácie (APA).
Nakoniec si nájdite čas na premýšľanie o tom, čo dúfate, že z terapie získate. Kitley odporúča zapísať si nasledujúce:
- Dôvody, prečo sa chcete s niekým rozprávať
- Konkrétne problémy, ktoré chcete riešiť
- Čo chcete získať z liečby
Reklama
To vám môže uľahčiť identifikáciu terapeuta, ktorý dokáže vyhovieť vašim potrebám, a to tak pri prvom hľadaní, ako aj pri prvom stretnutí.
2. Skontrolujte si poistenie
Nie všetky zdravotné plány pokrývajú služby duševného zdravia. Zavolajte svojmu poskytovateľovi a zistite, či ste krytí, a ak áno, zistite podrobnosti o svojom pokrytí.
Niektoré plány budú vyžadovať, aby ste dostali odporúčanie od svojho lekára primárnej starostlivosti alebo navštívili terapeuta v rámci siete. Podľa MentalHealth.gov môžete byť tiež zodpovední za doplatok alebo obmedzený na určitý počet relácií za rok.
Reklama
Ak však váš poskytovateľ poistenia nepokrýva terapiu, nepokračujte v tom. Mnoho terapeutov tiež ponúka pohyblivé ceny, čo znamená, že upravujú náklady na vaše terapeutické sedenia na základe vašej finančnej situácie podľa University of Rhode Island. Vďaka tomu bude terapia stále dostupná bez ohľadu na váš príjem alebo sociálno -ekonomický status.
Nezabudnite sa o týchto sadzbách porozprávať, keď sa prvýkrát spojíte s terapeutom (o tom neskôr), aby ste sa presvedčili, že to vyhovuje vášmu rozpočtu.
3. Porozprávajte sa so svojím lekárom
Dajte svojmu lekárovi primárnej starostlivosti vedieť, že plánujete začať liečbu.
„Spolupráca starostlivosti medzi vašim lekárom a terapeutom je dôležitá,“ hovorí Morgan Levy, PhD., Psychológ so sídlom v Boca Raton na Floride. „Ak má osoba zdravotný stav, lekár môže poskytnúť prehľad o tom, ako by to mohlo mať vplyv na osobu psychologicky a naopak.“
Je tiež dôležité, aby bol váš lekár v kontakte, ak psychiater predpisuje lieky.
To nie je všetko: V závislosti od vášho poistného krytia budete možno potrebovať lekára primárnej starostlivosti, aby vás odporučil terapeutovi. A ak hľadáte odporúčania pre konkrétnych terapeutov, môžu byť schopní navrhnúť niekoho, koho poznajú a ktorému dôverujú, hovorí Kitley.
4. Vyhľadajte terapeutov
Váš lekár primárnej starostlivosti je jedným z potenciálnych zdrojov na nájdenie terapeuta, ale nie sú jediným. Medzi ďalšie dobré možnosti vyhľadávania patrí:
Nič ako vyhľadávanie Google vám pomôže začať s hľadaním terapeuta. Stačí pridať svoje PSČ do vyhľadávania, aby ste našli terapeutov nachádzajúcich sa v blízkosti na osobné stretnutia, hovorí Levy. Preferujete teleterapiu? Vyhľadávanie môžete rozšíriť na celý váš štát.
Databázy terapeutov
Vyhľadávač psychológov APA a Národný register psychológov zdravotníckych služieb sú dve renomované možnosti, ktoré vám umožňujú vyhľadať terapeutov vo vašom meste alebo štáte. Ak nemáte poistné krytie alebo máte obmedzený rozpočet, Open Path Psychology Collective má databázu terapeutov, ktorí ponúkajú poplatky v kĺzavom rozsahu.
Váš poskytovateľ poistenia
Väčšina poskytovateľov bude mať na svojej webovej stránke uvedených odborníkov v rámci siete. Ak ten váš nie, zavolajte im.
Priatelia a rodina
Ak má niekto, s kým ste blízko, skúsenosti s terapiou – a cítite sa dobre, že to hovoríte – opýtajte sa, či má dôveryhodného terapeuta, ktorého by vám mohol odporučiť.
Miestne vysoké školy a univerzity
Môžu to byť obzvlášť dobré možnosti, ak hľadáte cenovo dostupnejšie možnosti terapie. „Mnohé majú centrá s poradcami, ktorí trénujú s supervízormi. Účtujú menej a sú informovaní o najnovších terapiách,“ hovorí Levy.
Súvisiace čítanie
9 spôsobov, ako terapeuti cvičia starostlivosť o seba, aby podporili svoje duševné zdravie
5. Vykonajte nejaké kopanie
Akonáhle nájdete nejakých potenciálnych terapeutov, urobte krok ďalej a pozrite sa na ich webové stránky, aby ste sa dozvedeli viac o ich znalostiach a odbornosti. To vám môže poskytnúť lepší pocit, či by boli vhodné skôr, ako sa dostanete, hovorí Kitley.
Web terapeuta by mal uvádzať ich kvalifikácie, školenia a miesta, kde majú licenciu na prax.
Vo väčšine prípadov bude webová stránka tiež zdieľať informácie o problémoch, na ktoré sa terapeut špecializuje (napríklad stres, poruchy príjmu potravy alebo smútok), populácia, s ktorou má terapeut skúsenosti (ako sú deti, páry alebo ľudia, ktorí hovoria špecifickým jazykom). ) a typy liečby, ktoré ponúkajú (napríklad arteterapia alebo kognitívno-behaviorálna terapia).
Nedostatok podrobností by však mohol byť červenou vlajkou: „Ak nemajú webovú stránku alebo ak nie sú uvedené informácie, trochu by som sa zamyslel,“ hovorí Kitley.
6. Spojte sa so svojimi finalistami
Po vykonaní výskumu zúžte svoj zoznam potenciálnych terapeutov na troch až piatich kandidátov, ktorí sa zdajú byť najvhodnejšími, hovorí Kitley.
„Je dôležité mať po ruke niekoľko mien,“ hovorí. „Najmä teraz je veľa terapeutov veľmi plných. Takže nájdenie toho, ktorého uvidíte, by mohlo skončiť len o plánovaní.“
Svoje výbery môžete kontaktovať e-mailom alebo telefonicky, aby ste zistili ich dostupnosť, hovorí Kitley. Ak hľadáte ďalšie informácie, ktoré neboli uvedené na webovej stránke terapeuta – napríklad poplatky, plánovanie alebo storno podmienky – teraz je ten správny čas opýtať sa.
Chcete sa dozvedieť niečo viac o terapeutovi, než sa pustíte do celého sedenia? „Veľa terapeutov ponúka bezplatné konzultácie po telefóne alebo prostredníctvom videa, aby poskytli nejaký prehľad o tom, čo by ste mohli potrebovať,“ hovorí Levy.
7. Skúste reláciu
Vaša počiatočná návšteva terapeuta – niekedy sa nazýva príjem – je príležitosťou prediskutovať vaše znalosti, čo vás priviedlo k terapii a na čom by ste chceli zapracovať. Je to tiež skvelá príležitosť pre vás získať pocit, či sa v okolí cítite dobre a ste v spojení s terapeutom.
„Tak veľa z toho máš v črevách. Skoro to vyzerá, že ideš na prvé rande a skúmaš, či ťa ten človek počuje a rozumie ti,“ hovorí Kitley. Napríklad, ak sa cítite súdení alebo máte pocit, že terapeut nevenuje pozornosť tomu, čo hovoríte, sú to znaky, že vzťah nie je vhodný, hovorí.
Majte tiež na pamäti, že nie vždy sa s terapeutom spojíte hneď – alebo nikdy. „Je ťažké nájsť niekoho, kto sa cíti ako dobrý zápas. Môžete skúsiť ešte jedno alebo dve sedenia, aby ste zistili, aký je to pocit,“ hovorí Levy.
Ale ak sa stále nebavíte alebo sa necítite dobre, keď si dohodnete ďalšie stretnutie, je v poriadku ísť ďalej. Vráťte sa do zoznamu, rezervujte si stretnutie s iným z vašich tipov a skúste to znova. Netrvalo dlho a nájdete to, čo vám vyhovuje.
Čo ešte môžete očakávať od prvého stretnutia
Keď sa dozviete o vašom pozadí a cieľoch liečby, terapeut vám môže poskytnúť približnú predstavu, ako dlho môže trvať, kým začnete vidieť výsledky. „Rád hovorím pacientom, že dúfam, že dosiahnu pokrok v priebehu šiestich až ôsmich týždňov,“ hovorí Kitley.
Môžete sa tiež opýtať na stanovenie míľnikov na meranie vášho úspechu, napríklad menej panických záchvatov alebo zapojenie sa do určitých aktivít s menšou úzkosťou.
Reklama