Namiesto toho, aby ste siahli po tej zmrzlinovej pinte, vyskúšajte tieto zdravé mrazené dezerty. Kredit na obrázku: samael334 / iStock / GettyImages
Zmrzlina môže byť synonymom leta, ale buďme skutoční: Vaša obľúbená pinta nie je práve najvýživnejšia.
Dvojtretinová šálka vanilkovej zmrzliny má podľa USDA 190 kalórií, 12 gramov tuku a 18 gramov cukru. A to môže tlmiť vaše zdravotné ciele, ak pravidelne konzumujete zmrzlinu a neobmedzujete sa.
Jete príliš veľa cukru?
Sledujte svoje denné živiny zaznamenávaním jedál v aplikácii MyPlate. Stiahnite si teraz a dolaďte svoju stravu ešte dnes!
To však neznamená, že si občas nemôžete nechať zájsť chuť na sladké, pretože existuje veľa receptov na mrazené dezerty, ktoré sú rovnako chutné ako zmrzlina a nezhoršia vaše zdravie.
Namiesto toho, aby ste po tej pinte siahli príliš často, vyskúšajte tieto zdravé mrazené dezerty, ktoré sú doma ako vánok.
1. Mrazený zosuv pôdy
Navštívte stránku 
Tento zmrazený bahenný záťah sa blíži k 220 kalóriám a je vybavený kávou za studena. Kredit na obrázku: Igor Sinkov / Getty Images
Aj keď chlastavý mliečny kokteil znie ako dokonalá víkendová pochúťka, táto ľahšia alternatíva je ešte lepšia.
Tento dezert udržuje veci na ľahšej strane vďaka jednoduchým výmenám ingrediencií, ktoré nezaberajú kalórie ani cukor navyše, tvrdí registrovaná dietetička Beth Stark, RDN, LDN.
„Tento zamrznutý zosuv bahna ponúka podobný chuťový profil ako ten pôvodný a neobsahuje vanilkovú zmrzlinu pre oveľa štíhlejšiu šupku,“ hovorí Stark. „Rovnako ako pri všetkých alkoholických a sladených nápojoch sa však snažte piť iba jeden a potom prejsť na seltzer (alebo vodu), aby ste hydratovali.“
Tu nájdete recept na Frozen Mudslide a informácie o výživovej hodnote.
2. Mrazená jogurtová ovocná kôra
Navštívte stránku 
Táto ovocná kôra je zábavným doplnkom nášho obľúbeného mliečneho občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín. Poďakovanie za obrázok: Courtney Lopez / Courtneyssweets.com
„Ak zistíte, že hľadáte rýchly sladký dezert, je ťažké túto možnosť prekonať,“ hovorí pre MoreFit austrálska dietologička Alicia Edge, RD.
„Zábavnejšia verzia vášho tradičného jogurtového občerstvenia, ktorá je oveľa zábavnejšia. Zaškrtáva políčka ako sladká voľba, ktorá nestojí extrémy alebo je doplnená o tuky a cukry.“
Okrem toho, že Edge dodáva vašim chuťovým pohárikom dávku sladkosti, Edge naznačuje, že táto jogurtová kôra z mrazeného ovocia môže byť po intenzívnom tréningu tiež dokonalým občerstvením.
Nezabudnite na zvýšenie bielkovín použiť namiesto obyčajného jogurtu grécky jogurt.
Získajte recept a informácie o výžive z mrazenej ovocnej kôry na Courtney’s Treats.
3. Zdravý ananásový bič
Navštívte stránku 
Získate vlákninu vďaka skutočnému ovociu použitému v tomto krémovom a osviežujúcom recepte. Kredit na obrázku: Erika Bragdon / Livingwellmom.com
Táto ikonická Disneylandská pochúťka určite priniesla veľa receptov vhodných pre Pinterest, ktoré môžete vyskúšať doma.
Dá sa však bezpečne povedať, že mnohé z týchto receptov obsahujú prekvapujúce množstvá pridaného cukru, čo nie je ideálne, najmä preto, že American Heart Association% 20per% 20day.) Odporúča, aby ste dosiahli menej ako 25 gramov (pre ženy) a 36 gramov (pre mužov) za deň.
Odborníčka na kulinársku výživu a dietetička Jessica Levinson, RDN, CDN hovorí, že tento šľahaný recept je lahodnou a zdravšou alternatívou k mnohým receptom Dole na bič online, pretože používa celé ovocie (napríklad ananás), ktoré poskytuje vlákninu na rozdiel od pridaného cukru.
„Ananás je tiež vynikajúcim zdrojom antioxidačného vitamínu C a je jediným potravinovým zdrojom bromelaínu, tráviaceho enzýmu, ktorý pomáha telu odbúravať bielkoviny,“ dodáva Levinson.
„Najmä počas horúcich letných mesiacov ide o hydratačné občerstvenie, ktoré chutí ako dekadentná pochúťka bez nasýtených tukov, pridaných cukrov a umelých prísad obsiahnutých v toľkých letných pochúťkach.“
Získajte recept a informácie o výžive Zdravý ananás Dole Whip na webe Living Well Mom.
4. Tartaletky z mrazenej limetky a avokáda
Navštívte stránku 
Ak máte radi margarity, budete slintať nad týmto krémovým limetkovým dezertom. Obrázok kreditu: aimeefawn / adobe Stock
„Typický mrazený dezert pozostáva z pridaných cukrov, nasýtených tukov zo silnej smotany a obmedzeného množstva vlákniny a antioxidantov,“ hovorí registrovaná dietetička Erin Palinski-Wade, RD, CDE.
Namiesto použitia silnej smotany plnej nasýtených tukov tento dezert vyžaduje avokádo.
Okrem hladkej textúry je avokádo veľmi výživné a je dobrým zdrojom antioxidantov a vlákniny, ako aj mononenasýtených mastných kyselín, draslíka a horčíka, podľa štúdie z mája 2013 v Critical Reviews in Food Science and Nutrition .
Palinski-Wade rave, že tento dezert vyžaduje prírodné sladidlá (ako čerstvé ovocie) namiesto toho, aby sa spoliehal na pridané cukry.
„Mnoho dezertov sa spolieha na vysoké množstvo pridaného cukru na zaistenie sladkosti, ktoré môže poskytnúť značné množstvo kalórií a zvýšiť hladinu cukru v krvi a inzulínu,“ hovorí.
„Namiesto toho tento recept využíva prírodnú sladkosť z čerstvého ovocia s banánom a limetkou na dochutenie receptu bez pridania cukrov. Okrem toho ponúka toto čerstvé ovocie vlákninu a antioxidanty.“
Tu nájdete recept na mrazené limetky a koláče z avokáda.
5. Trojzložková ľahká melónová granita
Navštívte stránku 
Tento dezert udržuje nízky obsah cukru vďaka použitiu agáve ako sladidla. Uznanie obrázka: Jessica Hylton / Jessicainthekitchen.com
Ochutnávka ľadových jedál v horúcom počasí nielen uspokojí vaše chuťové poháriky, ale podľa Edgea sa tiež preukázalo, že znižuje teplotu vášho jadra, takže táto granita stojí za vyskúšanie.
Zatiaľ čo veľa receptov na granitu a koktail môže mať vysoký obsah cukru, Edge tvrdí, že tento dezert udržuje nízky obsah cukru vďaka použitiu agáve ako sladidla.
„Vďaka tak veľkorysej porcii ovocia a iba malému množstvu pridania cukru (cez agávu) táto domáca granita znižuje obsah cukru a zároveň poskytuje realistickú veľkosť porcie,“ vysvetľuje.
Získajte recept z troch zložiek Easy Watermelon Granita a informácie o výžive v spoločnosti Jessica in the Kitchen.
6. Pina Colada Pops
Navštívte stránku 
Tieto zmrzliny neobsahujú mliečne výrobky a sú bohaté na vitamín C a mangán. Kredit na obrázku: morefit.eu
Tí, ktorí sú citliví na mliečne výrobky, si určite budú chcieť doma pochutnať na týchto chutných čokoládach, pretože sú bez mliečnych výrobkov a sú bohaté na vitamín C a mangán, tvrdí registrovaná dietetička Becky Kerkenbush, RD-AP, FAND.
„Tento dezert je bez mliečnych výrobkov, čo je vynikajúce riešenie pre ľudí trpiacich intoleranciou laktózy alebo potravinovou alergiou,“ vysvetľuje Kerkenbush.
„Ananás má vysoký obsah vitamínu C a mangánu a obsahuje tiež tiamín a bromelaín. Sladké čerešne vo vnútri týchto bobuliek navyše obsahujú vlákninu, vitamín C a draslík.“
Tu nájdete recept a informácie o výžive Pina Colada Pops.
7. Mňam Čokoládový mrazený jogurt
Navštívte stránku 
Tento ľahko vyrobiteľný recept obsahuje jednoduché, ale zdravé prísady, ktoré už máte na sklade. Uznanie obrázka: Jenn Cassetta z kuchárskej knihy SNOG Healthy Treats Cookbook
Šľahanie chutných mrazených dezertov doma neznamená, že si musíte kúpiť veľa vecí v obchode s potravinami.
„Tento recept obsahuje zdravé prísady, ktoré sú pravdepodobne vo vašej domácnosti, a hotový výrobok predstavuje krémový, zasnený a ľahší spôsob, ako čokoládu napraviť,“ vysvetľuje Stark.
Okrem toho, že ponúka recept lahodnej chuti, má tento recept froyo aj nutričné výhody.
„Výroba s gréckym jogurtom mu tiež dodáva výrazné zvýšenie bielkovín, takže získate ďalší bonus, keď sa budete po lyžičkách cítiť dlhšie sýti,“ hovorí.
„Ak by som si ho pripravoval pre seba, ozdobil by som ho čerstvým bobuľovým ovocím a nakrájanými mandľami, aby som nakopol obsah vlákniny.“
Tu získate recept Yummy Chocolate Frozen Yogurt a informácie o výžive.
8. Populárny medovicový melón
Navštívte stránku 
Získajte viac vitamínu C vo svojej strave pomocou týchto chutných nápojov. Image Credit: morefit.eu
Potrebujete viac zdravých receptov na ľadový pop? Kerkenbush hovorí, že tieto nápoje sú absolútnou výživovou silou, ktorú si nenechajte ujsť.
„Tento dezert bez mliečnych výrobkov s nízkym obsahom kalórií, sodíka, tukov a cholesterolu je výhrou pre vašu výživu a vaše chuťové poháriky,“ hovorí.
„Medovka a melón majú vysoký obsah vody, ktorý podporuje hydratáciu. Ďalej sú bohatým zdrojom vitamínu C a poskytujú tiež draslík, tiamín a horčík.“
Vitamín C je antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pred voľnými radikálmi, hovorí Edge.
Zatiaľ čo vitamín C je najznámejší pre svoje výhody pre imunitný systém, živina tiež pomáha vytvárať kolagén a je spojená s nižším rizikom určitých druhov rakoviny a očných chorôb, podľa Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Získajte recept a informácie o výžive medovice Cantaloupe Pops.