Získať probiotickú úpravu vo forme občerstvenia je jednoduchšie ako kedykoľvek predtým – bez potreby jogurtu.Image Credit: Laura Reid/Moment/GettyImages
Jogurt môže byť tiež hovorcom pre zdravie čriev. Prekypujúce živými a aktívnymi kultúrami – probiotikami alebo dobrými baktériami – klasický základ raňajok môže zabezpečiť hladký chod vášho gastrointestinálneho systému.
Video dňa
Podľa štúdie z októbra 2020 v časopise Clinical Nutrition Výskumníci v skutočnosti jedenie probiotík môže skrátiť čas prechodu črevami (ako dlho trvá, kým veci prejdú celú cestu) a zlepšiť konzistenciu stolice. zistili, že ľudia, ktorí konzumovali viacero kmeňov probiotík, tiež pociťovali menšie nadúvanie.
Reklama
Ale je tu len toľko jogurtu, do ktorého môže človek lyžičkou naliať. Dobrou správou je, že probiotiká sú prítomné vo všetkých druhoch chutných potravín a najmä s vývojom kmeňov, ktoré sa môžu pridávať do potravín odolných pri skladovaní, ich v obchodoch s potravinami vidíme čoraz častejšie. Fermentované potraviny, ktoré prirodzene obsahujú probiotiká (spomeňme si: kombucha, kyslá kapusta, kefír), sa v súčasnosti dostávajú aj do regálov obchodov s potravinami.
Takže ak chcete zvýšiť alebo diverzifikovať svoj príjem probiotík, zvážte jeden z týchto probiotických snackov – žiadny z nich nie je jogurt.
Reklama
1. Tvarohový syr Good Culture, nízkotučný klasický
Navštívte stránku PageCottage syr, pikantnejšia a slanejšia alternatíva k jogurtu, je nabitý probiotikami, ktoré sú pre vás prospešné, a množstvom bielkovín. Image Credit: Good Culture
- Na porciu: 120 kalórií, 3 gramy tuku (2 gramy nasýtených tukov), 460 miligramov sodíka, 3 gramy sacharidov (0 gramov vlákniny, 3 gramy cukru, 0 gramov pridaného cukru), 19 gramov bielkovín
Reklama
Tento krémový tvaroh je vyrobený z piatich jednoduchých, rozpoznateľných ingrediencií: odstredené mlieko, plnotučné mlieko, smotana, morská soľ a živé a aktívne kultúry Lactobacillus Paracasei. Neobsahuje žiadne zahusťovadlá ani emulgátory a s 19 gramami na porciu je aj pevným zdrojom bielkovín.
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 5,49 USD
2. Health-Ade Plus Belly Reset
Navštívte PageKombucha je skvelým zdrojom probiotík ako taký; táto verzia to zaberá o stupeň vyššie.Image Credit: Health-Ade
- Na porciu: 60 kalórií, 0 gramov tuku, 0 miligramov sodíka, 16 gramov sacharidov (0 gramov vlákniny, 14 gramov cukru, 12 gramov pridaného cukru), 0 gramov bielkovín
Reklama
Áno, kombucha je skvelým zdrojom probiotík a táto konkrétna odroda Health-Ade to zaberá o stupeň vyššie. Do každej fľaše pridali 6 miliárd CFU probiotík spolu so zázvorom a ananásom – dve potraviny, ktoré pomáhajú pri nadúvaní.
Kúpiť: Health-Ade.com; Cena: 4,33 USD za fľašu
3. Kite Hill DIPS Tzatziki
Navštívte stránku S každým sústom dostanete krásny uhorkovo-kôprový punč.Image Credit: Kite Hill
- Na porciu: 30 kalórií, 2 gramy tuku (0 gramov nasýtených tukov), 75 miligramov sodíka, 2 gramy sacharidov (0 gramov vlákniny, 0 gramov cukru), 1 gram bielkovín
Vylepšite svoj obľúbený dip na taký, ktorý tiež prináša živé a aktívne kultúry s týmto nemliečnym variantom na báze mandľového mlieka. Ak hľadáte iné príchute dipov, Kite Hill vyrába aj dipy Tzatziki a Ranch.
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 3,79 USD
4. Divoká soľ z červenej repy a kapusty Bio Kraut
Navštívte stránkuTáto sladká a zároveň slaná repa je skvelým doplnkom do šalátov, sendvičov a údenín.Image Credit: Azure Standard
- Na porciu: 10 kalórií, 0 gramov tuku, 280 miligramov sodíka, 2 gramy sacharidov ( <1 gram fiber, <1gram sugar), 0 grams protein
Zemitá a sladká repa (plus trochu čerstvej hrušky) vyvažuje chuť kyslej kapusty v tejto surovej, fermentovanej kyslej kapuste. Hľadajte ho v chladiarenskej časti obchodu s potravinami a podávajte ho studené – zahriatie kapusty zabije probiotiká.
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 6,67 USD
5. Sunja’s Medium Spicy Kimchi
Navštívte stránku PageKimchi, ktorá ponúka taký všestranný spôsob, ako získať probiotickú opravu. Obrazový kredit: Sunjas Kimchi
- Na porciu: 10 kalórií, 0 gramov tuku, 90 miligramov sodíka, 2 gramy sacharidov (1 gram vlákniny, 1 gram cukru, 0 gramov pridaného cukru), 0 gramov bielkovín
Chrumkavá kapusta, mrkva a sladká paprika dostanú šmrnc pridaním drvenej červenej papriky a následným kvasením. Rovnako ako v prípade kyslej kapusty, kimchi určite uchovávajte v chladničke a podávajte ho studené, pretože teplo pri varení zničí probiotiká.
Kúpiť: SunjasKimchi.com; Cena: 3,95 USD
6. CORE Bar Arašidové maslo Čokoláda
Navštívte stránku Túto tyčinku nabitú probiotikami nájdete v chladiarenskej časti vášho obchodu s potravinami.Image Credit: Target
- Na porciu: 220 kalórií, 10 gramov tuku (2,5 gramov nasýtených tukov), 160 miligramov sodíka, 31 gramov sacharidov (7 gramov vlákniny, 9 gramov cukru, 0 gramov pridaného cukru), 7 gramov bielkovín
Táto chladená tyčinka nielenže pridáva probiotiká do vašej stravy, ale dodáva aj prebiotický škrob – alias jedlo, ktoré kŕmi dobré hmyz vo vašom GI. Prvou zložkou je celozrnný ovos a každá tyčinka sa môže pochváliť dostatočným množstvom plniacej vlákniny a bielkovín v porcii veľkosti občerstvenia. Ďalšie príchute zahŕňajú arašidové maslo a čučoriedkový banánový mandľ.
Kúpiť: Target.com; Cena: 2,49 USD
7. Kontrola čriev KOR
Navštívte stránku Ak máte radi svoje probiotiká rýchlo a jednoducho, injekcia ako je táto od KOR Gut Check to zvládne. Image Credit: Kor Shots
- Na porciu: 20 kalórií, 0 gramov tuku, 5 miligramov sodíka, 5 gramov sacharidov (0 gramov vlákniny, 4 gramy cukru, 0 gramov pridaného cukru), 0 gramov bielkovín
S hmotnosťou tesne pod 2 tekuté unce je základom tohto wellness shotu jablčný ocot. Druhou zložkou sú probiotiká – a v každej dávke získate 1 miliardu CFU. Šťava z aloe vera, zázvorová šťava, citrónová šťava a kokosová voda dopĺňajú chuťový profil nápoja.
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 44 USD za 12
8. Uncle Matt’s Ultimate Defense Turmeric & Probiotics Orange Juice
Navštívte stránku Nápoj pomarančového džúsu od strýka Matta je probiotickou alternatívou k vášmu typickému rannému OJ.Image Credit: Uncle Matt’s
- Na porciu: 170 kalórií, 0 gramov tuku, 0 miligramov sodíka, 38 gramov sacharidov (2 gramy vlákniny, 36 gramov cukru, 0 gramov pridaného cukru), 3 gramy bielkovín
Niekedy potrebujete iba tekuté občerstvenie, aby ste sa dostali cez ten poludňajší útlm. Jedna porcia Uncle Matt’s Orange Defense dodáva 1 miliardu CFU patentovaných probiotík GanadenBC30. Dostanete tiež poriadnu dávku kurkumy a vitamínu C.
Kúpiť: Instacart.com; Cena: 7,99 USD
9. Lifeway Plain Nízkotučný kefír
Navštívte stránku Ďalšia sýtiaca alternatíva k jogurtu, jedna porcia tohto kefíru ponúka množstvo probiotík a ide to hladko.Image Credit: Lifeway
- Na porciu: 110 kalórií, 2 gramy tuku (1,5 gramu nasýtených tukov), 125 miligramov sodíka, 12 gramov sacharidov (0 gramov vlákniny, 12 gramov cukru, 0 gramov pridaného cukru), 11 gramov bielkovín
Sladký a pikantný, krémový mliečny nápoj dodáva 12 rôznych probiotických kmeňov. Podľa prehľadu z februára 2020 v časopise Nutrients má pravidelné pitie kefíru potenciál pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a potlačiť zápal. Ak je pre vás obyčajný príliš kyslý, Lifeway ponúka množstvo ďalších príchutí – od ovocných až po sladké s’mores. Len si dávajte pozor na cukor v nich.
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 2,78 USD
10. Probiotická raňajková tyčinka s jablkom a škoricou
Navštívte stránku PageNow, váš obľúbený pohodlný raňajkový bar ponúka probiotiká.Image Credit: KIND
- Na porciu: 210 kalórií, 7 gramov tuku (0,5 gramu nasýteného tuku), 110 miligramov sodíka, 33 gramov sacharidov (4 gramy vlákniny, 10 gramov cukru, 8 gramov pridaného cukru), 3 gramy bielkovín
Získate dve raňajkové tyčinky v jednej dávke, plus 28 gramov celých zŕn a 500 miliónov CFU probiotických kultúr. Ak jablková škorica nie je vašou príchuťou, KIND Probiotické raňajkové tyčinky sú dostupné aj vo forme horkej čokolády s arašidovým maslom a pomarančovej brusnice.
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 17,99 USD za 12 tyčiniek
11. Probiotické marhule Mariani
Navštívte stránkuSušené ovocie s pridanými probiotikami je nový, ale úplne vítaný prírastok do sveta probiotík.Image Credit: Mariani
- Na porciu: 120 kalórií, 0 gramov tuku, 30 miligramov sodíka, 29 gramov sacharidov (4 gramy vlákniny, 17 gramov cukru, 0 gramov pridaného cukru), 1 gram bielkovín
Sušené ovocie s pridanými probiotikami je pre nás novinkou, ale sme tu na to. Navyše, prírodná vláknina z ovocia znamená, že vo svojom občerstvení dostanete aj prebiotiká. Pamätajte, že prebiotiká sú palivom pre dobré chrobáky vo vašom GI systéme.
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 8,89 USD
12. Farmárska kultúra Jablkový mušt ocot Gut shot
Navštívte stránkuTento balík ACV záberov prichádza v najrôznejších jedinečných príchutiach.Image Credit: Amazon
- Na porciu: 5 kalórií, 0 gramov tuku, 70 miligramov sodíka, 1 gram sacharidov (0 gramov vlákniny, 0 gramov cukru), 0 gramov bielkovín
Toto 16-balenie sa dodáva rozdelené s príchuťami jablko škorica a zázvorová kurkuma. Oba sú vyrobené zo zvyškov kyslého nálevu z kyslej kapusty (odtiaľ pochádzajú probiotiká) a jablčného octu. Zvyšné ingrediencie – ako zázvor, kurkuma a čierne korenie alebo škorica a jablko – sa líšia podľa chuti. Táto značka vyrába aj príchute zázvorová repa a cesnakový kôpor.
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 49,99 USD za 16
13. Probiotické karfiolové lupienky Vegan Rob’s
Navštívte stránku Uspokojte svoju chrumkavú chuť týmito karfiolovými lupienkami.Image Credit: Walmart
- Na porciu: 140 kalórií, 8 gramov tuku (1 gram nasýtených tukov), 160 miligramov sodíka, 17 gramov sacharidov (2 gramy vlákniny, 1 gram cukru), 3 gramy bielkovín
Tieto lupienky úplne uspokoja vašu chuť na slané, chrumkavé a hoci v nich naozaj nie je toľko karfiolu. Práškový karfiol je treťou zložkou, pričom prvou zložkou je bezlepkové celé zrno.
Kúpiť: Walmart.com; Cena: 37,60 USD za balenie 12 kusov
14. Severné pobrežie Bio jablková omáčka + Probiotické jahodové vrecká
Navštívte stránkuTieto vrecká ponúkajú jednoduchý a prenosný spôsob, ako získať probiotickú opravu.Image Credit: North Coast Organic
- Na porciu: 50 kalórií, 0 gramov tuku, 10 miligramov sodíka, 13 gramov sacharidov (2 gramy vlákniny, 9 gramov cukru, 0 gramov pridaného cukru), 0 gramov bielkovín
Jablkové pyré, jahodové pyré a probiotiká (v tomto prípade Bacillus Coagulans) predstavujú ovocný snack pre deti aj dospelých v stláčateľnom vrecúšku bez neporiadku na cesty.
Kúpiť: Walmart.com; Cena: 2,98 USD
Reklama