Nájdite cvičenie, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre a myslíte si, že je to forma starostlivosti o seba.
Vo svete, ktorý vám neustále hovorí, čo je atraktívne a čo nie, vyžaduje veľké sebavedomie, aby ste sa nepodarilo posadnúť nad „nedostatkami“ vášho tela. A zatiaľ čo mnohí z nás sa snažia dosiahnuť seba-lásku, niektoré dni sa cítia neutrálne o našich telách, ktoré sa môžu zdať nedosiahnuteľné.
Reklama
Video dňa
Ale všetci si zaslúžia pocit, že sa o sebe cítia dobre. A tí, ktorí sa tešia z prijímania tela, tiež zažívajú menší stres a lepšie duševné zdravie.
Takže, aj keď to nemusí vždy prísť ľahko, dlžíte si to – a svojmu telu – za to, že s ním zaobchádzajte s láskavosťou a úctou.
Reklama
Odborníci tu vysvetľujú, prečo toľko z nás bojujú s nezdravým obrazom tela a zdieľajú, ako môžete začať kultivovať zdravý vzťah s telom.
Prečo toľko ľudí zápasí s obrazom tela?
To, ako sa cítime o našich telách, je ovplyvnené mnohými faktormi. Tu je niekoľko z najúčinnejších:
Reklama
1. Osobná skúsenosť s hanbou tela
„Väčšina z nás má v našej minulosti príbehy alebo skúsenosti, niektoré pramenia z detstva, ktoré prispievajú k tomu, ako sa cítime o našich telách,“ hovorí Anne Poirier, certifikovaná intuitívna konzultácia a autorka: em>
Reklama
Myslieť si:
- Byť kritizovaný za svoju váhu („Nejedzte toľko,“ „Thatdress sa na teba tesne“)
- Volá sa priemerné prezývky iných detí
- Byť strieľaný alebo stlačený do žalúdka
- Byť vybraný posledný pre školský tím kvôli vašej veľkosti
- Nemožno sa zmestiť do oblečenia „Cool Kid“
- Byť na stravu alebo poslaný do „tučného tábora“ v ranom veku
Tieto skúsenosti pestujú semená viery, že s vaším telom je niečo „zlé“, hovorí Poirier. Akonáhle sa tieto semená vysadia, váš vnútorný kritik začne rásť a hľadá každú chybu, dodáva.
„Keď je vzhľad tela kritizovaný, určite to môže mať negatívny, dlhotrvajúci vplyv [na sebaúctu a sebaúctu],“ súhlasí s Nancy Farrell Allen, RDN, dietológom špecializujúcim sa na poruchy stravovania a národný hovorca akadémie z akadémie Výživa a dietetika.
A zatiaľ čo šikanovanie, škádlenie a hanba tukov sa počas mládeže obzvlášť poškodzujú, môžu sa vyskytnúť v akomkoľvek veku, hovorí Farrell Allen. Ktoré iba zložia predchádzajúce traumy a negatívne pocity, ktoré by ste mohli mať o svojom tele.
2. Správy v médiách
„Vplyv sociálnych médií, airbrushingu a photoshopu je všade,“ hovorí Poirier. Nemôžete prevrátiť časopisom, prejsť cez Instagram alebo pozerať televíznu reláciu bez toho, aby ste videli obrázky „Perfect Bodies“, t. J. Ľudia, ktorí sú tenký alebo svalnatý.
Zatiaľ čo ideály krásy existujú už od úsvitu času (dokonca vidíme dôkazy v starodávnej jaskyni alebo kresbách pyramídy), moderné médiá ich prinútili rozšíriť, a preto formovali to, ako si milióny ľudí myslia, hovorí psychológ výkonu Haley Perlus, PhD PhD .
Problém je: „Porovnávame sa s ostatnými a stanovujeme nereálne štandardy,“ hovorí Farrell Allen.
A akoby spadnutie do porovnávacej pasce nie je dostatočne toxické, dokonalé telá, ktoré sa porovnávame, s neexistujú ani v skutočnom svete.
„Mnohé z týchto obrázkov nie sú dosiahnuteľné v reálnom živote, pretože boli zmenené pomocou aplikácií pre smartfóny,“ hovorí Perlus. S jednoduchým potiahnutím môžete odrezať palce z pása, skryť celulitídu alebo predĺžiť končatiny.
Ale samozrejme, nemôžete tak ľahko upraviť svoje telo v skutočnosti. „A to vás všetko môže pripraviť s pocitom porážky a beznádeje, ak sa nemôžete zmestiť do ilustrovaného ideálu,“ vysvetľuje Farrell Allen.
„Ak teda nie ste niekto, kto ignoruje sociálne médiá alebo iné obrázky na webe, môže byť ťažké prijať vaše vlastné telo alebo typ tela, ak sa navrhuje prevaha obrázkov [propaguje tenké ideály] ako„ norma “,“ “ Hovorí Perlus.
3. Sociálne zaujatosti
So všetkými sociálnymi správami okolo tenkých ideálov je ľahké zistiť, ako to môže viesť k zaujatosti váhy. A tieto systémové zaujatosti môžu preniknúť do všetkých aspektov života niekoho.
Napríklad ľudia, ktorí žijú vo väčších telách (aj keď sa cítia neutrálne alebo akceptujú svoje telo), môžu mať stále problémy s nákupom oblečenia, dostávajú platené to, čo majú hodnotu (existujú údaje, ktoré naznačujú, že ženy vo väčších orgánoch dostávajú zaplatené menej ako tenšie ľudia ) alebo mať pozitívnu skúsenosť so zdravotnou starostlivosťou (z dôvodu negatívnych predpokladov, ktoré sa naša kultúra šíria o väčších telách), hovorí Poirier.
To všetko znamená, že keď s vami svet zaobchádza ako s „menej ako“ kvôli vášmu tvaru alebo veľkosti, je mimoriadne ťažké rozvíjať a udržať zdravý obraz tela.
10 spôsobov, ako vychovávať svoj vzťah s telom
Pracujte na prijatí tela tak, že zapisujete veci, ktoré ste vďační, vaše telo je schopné urobiť
Ak niekto žil s rokmi negatívnych myšlienok o svojom tele, vytvorili veľmi silné cesty viery, hovorí Poirier. To znamená, že to bude trvať čas a úsilie, kým sa posune ich perspektíva. Ale je to úplne možné.
Tu je dôvod: Naše myšlienky sú „schopné výberu“, hovorí Poirier. Znamená to, že si môžete zvoliť inak vidieť svoje telo a ponúknuť mu rešpekt, starostlivosť a súcit, ktorý si zaslúži. Tu je niekoľko spôsobov, ako začať robiť len to:
1. Napíšte zoznam vďačnosti tela
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, ako vyzerá vaše telo (alebo nie), sústredte sa na to, čo je pre vás schopné. To vám pomôže vybudovať vďačnosť tela, hovorí Poirier.
A skúste začleniť túto prax vďačnosti do svojej každodennej rutiny. „Urobte si nejaký čas, aby ste sa poďakovali svojmu telu za to, čo robí,“ hovorí.
Perlus súhlasí: „Ak ste práve vyliezli na päť schodov, absolvovali triedu jogy, nosili si v náručí ťažké dieťa alebo robili energické domáce práce, ďakujeme a oceníte svoje telo za rôzne funkcie, ktoré je schopné vykonávať.“
2. Spýtajte sa svojho tela, čo potrebuje
Trávime toľko času kritizovaním, porovnávaním a posudzovaním našich tiel, že často zanedbávame – alebo by sme odmietli odmietnuť – jeho základné potreby.
Opýtajte sa svojho tela: Máte hlad, smäd alebo unavení? „Počúvanie signálov vášho tela začína proces venovať pozornosť (t.
3. Nix negatívny rozhovor
„Sebakritizovanie nie je starostlivosť o seba,“ hovorí Farrell Allen. V skutočnosti je nemožné rozvíjať zdravý vzťah s vaším telom, keď váš vnútorný kritik neustále súduje.
Takže nabudúce, keď budete mať negatívne premýšľanie o svojom vzhľade, proti tomu s láskavosťou, súcitom a úctou, hovorí Poirier. To sa môže cítiť veľmi neprirodzene – alebo dokonca nepohodlne – spočiatku, najmä ak ste zvyknutí počuť škodlivý a ponižujúci vnútorný hlas, dodáva. Bohužiaľ, videnie seba v tejto úzkej perspektíve sťažuje vidieť čokoľvek iné.
Ale s časom a praxou môžete pomaly začať nahradiť negatívne rozprávanie o sebavedomí.
Je to preto, že naše myšlienky sú vymeniteľné a formovateľné vďaka neuroplasticite nášho mozgu (t. J. Schopnosť vášho mozgu zmeniť a prispôsobiť sa v reakcii na vaše správanie), hovorí Poirier. Čím viac začnete liečiť svoje telo s rešpektom, starostlivosťou a súcitom, tým viac sa váš mozog chytí a vytvorí nové nervové cesty na podporu tohto druhu myslenia.
4. Pri posúvaní sociálnych médií sa prihláste so sebou
„Keď sa posúvate, ak vidíte obrázok po obrázku, vďaka ktorému sa budete cítiť zle o sebe alebo sa poraziť, nájdite ostatných, ktorí podporujú, povzbudzujú, povzbudzujú, inšpirujú a namiesto toho vás posilnia,“ hovorí Poirier.
Možno budete potrebovať dokonca zrušiť určité účty alebo si úplne prestávať od sociálnych médií, ak si všimnete, že to negatívne ovplyvňuje obraz tela alebo duševné zdravie, hovorí Perlus.
5. Prestaňte kontrolovať stupnicu
Zatiaľ čo niektorí ľudia sa cítia motivovaní tým, že každý deň šliapajú na mierku, pre ostatných môže táto prax spôsobiť pocity úzkosti. Napríklad, ak nie ste spokojní s číslom, ktoré vidíte, môže kysnúť vašu náladu a prinútiť vás, aby ste sa cítili zle z vášho tela.
A to môže byť obzvlášť škodlivé pre tých, ktorí majú anamnézu porúch príjmu potravy. Preto Farrell Allen radí ľuďom, aby sa denne vážili. Ak musíte sledovať svoju váhu, urobte tak raz alebo nanajvýš dvakrát týždenne, hovorí.
6. Zamyslite sa nad tým, čo sa vám na sebe páči
Môže to byť fyzická črta, ako je váš žiarivý úsmev alebo jemná pokožka. Ale ešte lepšie, ak presuniete zameranie zo svojho vzhľadu k hlbším vlastnostiam, ktoré vás robia tým, kým ste, hovorí Perlus.
„Myslite na talenty, ktoré máte, svoju inteligenciu, svoju kreativitu,“ hovorí Perlus. „Si dobrá mama alebo dcéra? Vynikáš v práci? Si filantropický?“
Pripomeňte si tento úžasný gobelín vlastností, ktoré stelesňujete.
7. Noste oblečenie, ktoré dopĺňa vaše telo
Ako často ste nosili oblečenie, ktoré sa cítilo nepohodlne, pretože ste sa pokúšali zmestiť do určitej veľkosti odevov alebo štýlu? Namiesto toho, aby ste to robili, obliekajte sa do oblečenia, vďaka ktorým sa budete cítiť sebaisto a oslavovať svoje telo, hovorí Poirier.
„To pomáha zvyšovať sebavedomie, sebaúctu a sebaúctu,“ hovorí.
8. Pohybujte svojím telom každý deň
Robiť fyzickú aktivitu, ktorá sa cíti dobre, je forma sebarečenia, hovorí Farrell Allen. Pravidelný pohyb je nielen vhodný pre vaše celkové fyzické zdravie, ale uvoľňuje aj dobrý pocit endorfínov, ktoré pomáhajú zlepšovať náladu a budovať dôveru.
Najmä určité pohybové postupy – napríklad intuitívne cvičenie, ktoré zahŕňa spojenie a komunikáciu s vaším telom, aby sme pochopili jeho potreby v ktorýkoľvek daný deň – môžu byť silným nástrojom na vašej ceste k prijatiu tela.
Pomysli na to takto: Robiť pohyby, ktoré máte radi – namiesto cvičenia, pretože by ste mali mali – môže pomôcť posunúť vašu mentalitu od toho, ktorý potrestá vaše telo na tie, ktoré ho prijme.
9. Nájdite správny kmeň
Všetci sme počuli príslovie: „Vy ste spoločnosť, ktorú držíte.“ Je to pravda: Ľudia, s ktorými sa rozhodnete tráviť čas, môžu mať zásadný vplyv na obraz vášho tela.
„Ak vaši priatelia jedia iba pár kusov kale denne a ich rozhovory sú sústredené okolo tréningov, kalorickej spotreby a veľkosti oblečenia, ste v nesprávnej skupine priateľov, aby ste rozvíjali myslenie pozitívne na telo,“ hovorí Perlus.
„[Namiesto toho] kultivujú priateľov rôznych tvarov a veľkostí, ktorí sa nezameriavajú iba na svoje telá a ktorí prijímajú seba a ostatných bez ohľadu na to, aká je ich veľkosť šaty,“ hovorí.
10. Porozprávajte sa s terapeutom
Pre väčšinu z nás je vychovávanie pozitívneho vzťahu s našimi telami celoživotnou cestou. Je to preto, že všetci máme rôzny stupeň traumy, viny, strachu a pochybností, ktoré môžu prispieť k negatívnemu obrazu, hovorí Farrell Allen.
A s toľkými osobnými a systémovými prekážkami na blokovanie cesty k pozitivite tela (alebo dokonca neutrality tela), niekedy hľadáme profesionálne vedenie na ceste, je to, čo potrebujeme.
Ak zápasíte so seba-láskou, pracujte s terapeutom, ktorý vám môže pomôcť naučiť sa, ako spracovať, vyjadriť a navigovať tieto zložité pocity okolo obrazu tela, hovorí Farrell Allen.
Váš sprievodca krok za krokom nájsť správneho terapeuta
Bymarygrace Taylor
Ako získať pomoc v oblasti duševného zdravia, keď máte rozpočet
Byanika Nayak
7 podcastov na podporu vášho duševného zdravia
Bytiffany Curtis
Reklama