Oves cez noc je to najlepšie, čo je najlepšie: Raňajky sú zdravé, rýchle a chutné. Poďakovanie za obrázok: AnnaPustynnikova / iStock / GettyImages
Oves cez noc sú ľahké raňajky, ktoré si môžete vychutnať počas pracovných dní. Môžete zmiešať naraz veľkú dávku a nechať zmes odležať a chladiť v chladničke, aby bola pripravená na jedlo ráno.
Príprava ovsa na noc vám nielen ušetrí čas v kuchyni, ale aj sľubuje zdravé a jednoduché jedlo, ktoré vás načerpá. Nezaškodí, že ovos cez noc môže byť neuveriteľne nákladovo efektívny.
Reklama
Aj keď raňajky nemusia byť dôležitejšie ako iné jedlá dňa, stále sa do nich oplatí investovať.
Vynechanie raňajok môže mať negatívny vplyv na zdravie vášho srdca, uvádza sa v štúdii The Journal of the American College of Cardiology. Uprednostnenie raňajok v tomto prípade znamená uprednostnenie vášho zdravia.
Ovos slúži ako výživné prázdne plátno, ktoré môžete obohatiť obľúbenými príchuťami, ktoré sa môžu zdvojnásobiť ako extra bielkoviny, dobré tuky a vláknina. Zahrnutím zmesí bohatých na živiny zvýšite sýtosť a udržíte hlad na uzde až do obeda.
Reklama
Ak chcete vyskúšať ovos cez noc ako rýchle a chutné raňajky alebo dokonca ako občerstvenie, tu je 20 receptov, ktoré sú zdravé a bezproblémové.
1. Tradičný nočný ovos
Tento recept má 6 gramov vlákniny. Kredit na obrázku: MyHealthydish / morefit.eu
- Kalórie: 230
- Bielkoviny: 7 gramov
Reklama
Tento nekomplikovaný recept na ovos cez noc používa rolovaný ovos a mandľové mlieko, takže je vegánsky a bez mliečnych výrobkov. Pridajte akékoľvek zálievky, ktoré sa vám páčia, napríklad orechové maslo, chia semiačka, bobule alebo banán.
Všetko pripravíte večer predtým a prídete ráno, raňajky sú také ľahké ako otvorenie chladničky.
Získajte tu recept na ovsené vločky a informácie o výžive.
2. Broskyne a nočný ovos
Tento recept má 10 gramov plniacej vlákniny. Kredit na obrázku: morefit.eu
- Kalórie: 364
- Bielkoviny: 23 gramov
Reklama
Tento ovocný recept na ovos cez noc má vynikajúcu rovnováhu medzi sladkým a koreneným.
Navyše má obzvlášť vysoký obsah bielkovín, pretože obsahuje bielkovinový prášok, takže vydržíte dlhšie sýty. Škorica dodáva peknú kopu a môže znížiť riziko cukrovky a srdcových chorôb, ako naznačuje výskum USDA.
Získajte tu recept a informácie o výžive broskýň a ovsa.
3. Cez noc Chia ovos
Tento recept na ovos cez noc vyžaduje pre ďalšiu vlákninu chia aj konopné semená. Obrázok: Jenna Butler / morefit.eu
- Kalórie: 376
- Bielkoviny: 16 gramov
Chia semienka sú plné vlákniny, ktorá podporuje lepšie zdravie čriev a dlhšie vás zasýti, rovnako ako omega 3. Podľa štúdie z júna 2019 týkajúcej sa živín môžu semená Chia zlepšiť zdravie srdca vďaka vysokému obsahu zdravých tukov.
Javorový sirup dodáva stopu prírodnej sladkosti.
Získajte tu recept na jednodňové chia ovos a informácie o výžive.
4. PB a nočný ovos banán
Zabaľte si tieto raňajky do murárskej nádoby na ľahké a prenosné jedlo. Kredit na obrázku: natashamam35 / adobestock / morefit.eu
- Kalórie: 305
- Bielkoviny: 9 gramov
Arašidové maslo a banán sú klasickou kombináciou a z hľadiska výživy poskytujú v tomto recepte na ovos cez noc dostatok bielkovín, zdravých tukov a vlákniny.
Vyrobené z bezlepkového ovsa, je to dobrá voľba pre ľudí s intoleranciou alebo alergiou. A tu je dôležitý tip na recept: Arašidové maslo skutočne zapracujte a poriadne ho premiešajte, aby ste pri každom sústu dostali tú orieškovú príchuť.
Tu získate recept na PB a banánový ovos a informácie o výžive.
5. Ovesný proteín s jablkovým koláčom cez noc
Tento recept obsahuje 11 gramov vlákniny, aby ste boli plní až do obeda. Kredit na obrázku: annaileish / adobestock / morefit.eu
- Kalórie: 365
- Bielkoviny: 24 gramov
Jablkový koláč chutí vynikajúco, ale na rozdiel od štandardnej verzie tento recept nemá vysoký obsah cukru a nerafinovaných sacharidov.
Namiesto toho sa tento recept na ovos cez noc môže pochváliť všetkými príchuťami, po ktorých túžite, ale s väčším obsahom dobrého tuku, bielkovín a vlákniny. Používajte staromódny ovos, bezlepkový alebo bežný.
Získajte recept na jednodňový ovsený proteín s jablkovým koláčom a informácie o výžive tu.
6. Prenocovanie s vanilkou, jahodami a figovým ovsom
Navštívte stránku Napriek tomu, ako to znie fantasticky, trvá tento recept celkovo 10 minút. Kredit obrázku: Susan Marque / morefit.eu
- Kalórie: 311
- Bielkoviny: 13 gramov
Figy a jahody sa pekne spájajú v tomto recepte s vysoko bielkovinovým ovosom na noc, ktorý trvá len päť minút.
Podľa štúdie z Nutrients z novembra 2017, obe plody majú vysoký obsah vitamínu C, ktorý podporuje váš imunitný systém. Choďte s obyčajným gréckym jogurtom, aby ste dostali dávku probiotík zdravých pre črevá a aby ste udržali nízky obsah cukru.
Získajte tu recept na nočné raňajky Vanilla, Strawberry and Fig Oats Parfait a informácie o výžive.
7. Cez noc Peach Melba ovsené vločky
Tento recept má mandle rozdrobené, aby poskytoval zdravé tuky a výdatné chrumkanie. Kredit obrázku: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalórie: 489
- Bielkoviny: 24 gramov
Broskyne obsahujú veľa vlákniny (nezabudnite na ne však zahrnúť ani pokožku!) A chutia vynikajúco v kombinácii s vanilkovým jogurtom, ovosom a medom.
Tento ovsený recept s jogurtom na noc má o niečo vyšší obsah cukru a sacharidov v jednej porcii, ale v porcii sú dve šálky, takže veľkosť dávky môžete kedykoľvek znížiť na polovicu. Alebo namiesto toho dajte med alebo malinový džem a vychutnajte si prírodnú sladkosť broskýň.
Získajte tu recept na ovsené vločky Peach Melba a informácie o výžive tu.
8. Nočný jablkový koláč Ovsený parfait
Tento recept používa veľký vločkový ovos, ktorý má jedinečnú textúru. Kredit na obrázku: Susan Marque / morefit.eu
- Kalórie: 327
- Bielkoviny: 9 gramov
Jablká obsahujú pektín, druh vlákniny na zlepšenie trávenia a udržanie zdravia vašich čriev a imunitného systému, ako ukazuje nedávna štúdia zo septembra 2020 v rámci Experimentálnej a molekulárnej medicíny.
Dochutíme škoricou a zázvorom, aby sme dosiahli určité tepelné a protizápalové účinky.
Získajte recept na nočný jablkový koláč Ovesný parfait a informácie o výžive tu.
9. Cez noc jahodový a broskyňový ovsený parfait
Navštívte stránku Tento parfait má 10 gramov bielkovín na porciu. Kredit na obrázku: Susan Marque / morefit.eu
- Kalórie: 357
- Bielkoviny: 12 gramov
Jahody majú vysoký obsah vlákniny a vitamínu C, ktoré môžu prospieť vášmu imunitnému systému.
Vrstvy ovocia a ovsa vo vnútri murovanej nádoby umožňujú ľahké a krásne raňajky, ktoré si môžete vziať na cestách. Ak si chcete uchovať tento recept na jahody na noc ovos vegánsky, zbavte sa medu, ktorý je navrhnutý pri príprave, a zvoľte radšej agávový alebo javorový sirup.
Získajte recept na nočné jahody a broskyne ovsené Parfait a informácie o výžive tu.
10. Cez noc jahody a krémové ovsené vločky
Navštívte stránku Použite mrazené jahody na dobrú výživu mimo sezóny. Obrázok: © chas53 / getty / morefit.eu
- Kalórie: 318
- Bielkoviny: 20 gramov
Tento krémový, bohatý ovos na noc sa najlepšie podáva za studena a má mimoriadne vysoký obsah bielkovín, ktorý vás zasýti až do obeda, čo z neho robí zdravý recept na ovos na chudnutie cez noc.
Navyše je tu grécky jogurt, ktorý obsahuje probiotiká. Probiotiká udržujú vaše črevo zdravé a imunitu zvýšenú, ako ukazuje štúdia z marca 2019 v Annals of Nutrition and Metabolism .
Získajte recept na nočné jahody a krémové ovsené vločky (bez varenia!) Tu.
11. Prenocovanie s kakaom a vanilkovým ovseným parfaitom
Nakrájajte banán na kúsky a zmrazte ho ako prípravu jedla, aby ste ušetrili čas. Kredit na obrázku: Susan Marque / morefit.eu
- Kalórie: 343
- Bielkoviny: 9 gramov
To je skvelá možnosť raňajok pre tých, ktorí ráno túžia po niečom sladkom. Kombinácia banánov, jogurtu a medu ponúka lahodnú chuť, ktorá je stále výživná – úplná výhra pre vyberavých ľudí.
Ak chcete znížiť hladinu cukru a sladkosti, vynechajte med.
Získajte recept na nočné kakao a vanilkový ovsený parfait a informácie o výžive tu.
12. Cez noc čučoriedka, banán a pomarančový ovsený parfait
Čerstvý pomarančový džús a čučoriedky dodávajú jasu a imunite posilňujúcu vitamín C. Obrázok: Susan Marque / morefit.eu
- Kalórie: 396
- Bielkoviny: 9 gramov
Čučoriedky poskytujú bohatú vlákninu a antioxidanty, ale tiež môžu zlepšiť poznávanie a znižovať riziko Alzheimerovej choroby a demencie s pribúdajúcim vekom, tvrdí veľká štúdia z mája 2020 od Tufts University v American Journal of Clinical Nutrition .
Ak chcete pridať viac bielkovín, posypte na vrch orechy a semiačka, napríklad mandle rozdrobené a konopné alebo chia semienka.
Získajte tu recept na výživu z čučoriedok, banánov a oranžových ovsených parfaitov a výživové informácie tu.
13. Nocľah s kakaom a malinovým ražným parfaitom
Tieto raňajky sa cítia ako dekadentný dezert, ale načerpajú vaše ráno. Image Credit: Susan Marque / morefit.eu
- Kalórie: 409
- Bielkoviny: 12 gramov
Ražné vločky sú skvelým zdrojom vlákniny a tento ovosný parfait má cez noc 10 gramov na porciu.
Kombinácia kakaa a malín spôsobuje, že sa cíti dekadentne a sladko, ale v skutočnosti je nabitá antioxidantmi zdravými pre srdce z kakaového prášku a bielkovinami z jogurtu. Na zníženie cukru použite obyčajný jogurt, aby bol grécky bonusový probiotický prínos.
Získajte recept na nočné kakao a malinu Rye Parfait a informácie o výžive tu.
14. Ovsené maslo nočný ovos (iba 5 ingrediencií!)
Navštívte stránku PageTop s banánom, ktorá obsahuje bonusovú vlákninu a draslík. Kredit na obrázku: Minimalistický pekár
- Kalórie: 452
- Bielkoviny: 14,6 gramov
Tieto vegánske raňajky s obsahom ovsa cez noc zahŕňajú jahody ako polevu pre punc vitamínu C a jasu.
Možno budete chcieť pripraviť veľkú dávku zdvojnásobením alebo strojnásobením receptu. V chladničke vydrží 2 až 3 dni, takže počas pracovného dňa je to dobrá voľba na prípravu jedla.
Získajte recept a arašidové maslo na nočný ovos a informácie o výžive od Minimalist Baker.
15. Nočné tropické ovocie a Quinoa Parfait
Ak chcete pridať viac bielkovín, dochuťte ich mandľami a chia semiačkami. Kredit na obrázku: Susan Marque / morefit.eu
- Kalórie: 215
- Bielkoviny: 5 gramov
Quinoa nahradzuje v tomto tropickom parfaite ovos, ale môžete použiť akékoľvek zrno, ktoré máte poruke.
Quinoa je dobrým výberom z mnohých dôvodov: Je to bezlepkové zrno, ktoré je v skutočnosti kompletným proteínom a podľa bielkovín z februára 2020 v odbore Potraviny má vyšší obsah bielkovín ako mnoho iných zŕn.
Získajte tu recept na nočné tropické ovocie a Quinoa Parfait a výživové informácie.
16. Ovocie na dne na dne ovocia
Tento nádherný recept vás prinúti kopať na dne kvôli sladkosti, rovnako ako ste to mohli robiť ako dieťa. Kredit na obrázku: Sweet Peas and Saffron
- Kalórie: 343
- Bielkoviny: 10 gramov
Tento základný recept na ovos s rolovaným ovosom a chia semienkami je hustý a obsahuje veľa vlákniny, spolu 13 gramov, čo vás skutočne zasýti.
Ovocie na spodku je zábavný zvrat – môžete ho kopať lyžičkou, aby ste k nemu dosiahli, alebo ho zmiešať dokopy, keď ste pripravení na konzumáciu. V tomto recepte fungujú výborne jahody. Ak chcete, môžete to celé doplniť orechovým maslom na extra bielkoviny a tuk.
Získajte recept Ovocie na dne Overnight Oats a informácie o výživovej hodnote od Sweet Peas a Saffron.
17. Ovos rezaný cez noc
Tento recept je jednoduchý a je ideálny na experimentovanie s rôznymi zálievkami. Kredit na obrázku: Sweet Peas and Saffron
- Kalórie: 193
- Bielkoviny: 7 gramov
Ak máte trochu času navyše, pripravte si tento recept na ovos z brúseného ovsa na noc. Ovos rezaný oceľou ponúka peknú, žuvaciu a hustú textúru, na rozdiel od ovsa rolovaného, ktorý je trochu mäkší. Tento vegánsky recept so štyrmi ingredienciami je jednoduchý a jeho rovnomerné príchute vám umožňujú experimentovať.
Získajte recept na nočné ocelové rezané ovos a výživové informácie od Sweet Peas a Saffron.
18. Jahodové arašidové maslo Nočný ovos
V tomto recepte môžete zameniť arašidové maslo za mandľové maslo, ak máte taký sklon. Kredit obrázku: Savory Nothings
- Kalórie: 404
- Bielkoviny: 20 gramov
Arašidové maslo a jahody sú dynamické duo a tieto ovsené raňajky cez noc sú krémové a výživné: majú vysoký obsah vlákniny, bielkovín a tukov zdravých pre srdce.
Choďte s obyčajným gréckym jogurtom, aby ste udržali nízku hladinu cukru a probioticky posilnili svoje zdravie čriev.
Získajte recept na jahodové arašidové maslo s celodenným ovsením a výživové informácie od spoločnosti Savory Nothings.
19. Berry Chia nočný ovos
Navštívte stránku Vyberte si svoje obľúbené bobule na čerstvé a výživné raňajky. Kredit na obrázku: Pinch of Yum
- Kalórie: 516
- Bielkoviny: 14,8 gramov
Tento ovocný recept na puding s chia semienkami na noc je mimoriadne vysoký obsah vlákniny a má neuveriteľných 26 gramov, takže tieto komplexné uhľohydráty vás udržia zasýtené až do obeda.
Choďte s obyčajným gréckym jogurtom, aby ste znížili obsah cukru a mali úžitok z dávky probiotík. Uvidíte, že ovocia a javorového sirupu je už dostatok prírodnej sladkosti.
Získajte recept Berry Chia Overnight Oats a výživové informácie od Pinch of Yum.
20. Paleo nočný ovos
Na tento jednoduchý recept potrebujete iba 10 minút. Kredit na obrázku: Wholesomelicious
- Kalórie: 207
- Bielkoviny: 8 gramov
Tieto paleo raňajky s nízkym obsahom sacharidov, nízkym obsahom cukru a bez obilnín sú vynikajúce pre tých, ktorí majú paleo alebo keto diétu, rovnako ako pre tých, ktorí chcú sledovať svoje sacharidy a príjem cukru.
Ak chcete zvýšiť obsah bielkovín, pridajte do nich orechové maslo alebo obyčajný grécky jogurt alebo posypte nasekanými orechmi a semiačkami, ako sú mandle, vlašské orechy alebo pistácie.
Získajte recept a výživové informácie Paleo Overnight Oats od spoločnosti Wholesomelicious.
Reklama