Tieto modré zóny raňajky Recepty pre dlhovekosť sú vybavené zabitím rastlinných ingrediencií.Image Credit: ARX0NT / ISTOCK / GETTYIMAGE
Niet divu, že sa pozeráme na ľudí v modrých zónach – regióny na svete s najdlhšou mierou dĺžky života – pre stopy, ako žiť dlhšie a vek pôvabne. Kým neexistuje jednoduché alebo jednotné tajomstvo dlhej životnosti, jeden zvyk, že všetci ľudia Blue Zone majú spoločné, začína deň s veľkými, vyváženými raňajkami.
Reklama
Video dňa
Takže, čo vyzerá modrá zóna brekkie? „Potraviny na báze rastlín zaberajú 90 až 100 percent nehnuteľností na doskách v domácnostiach Blue Zone,“ hovorí Bonnie Taub-Dix, RDN, Autor z Predtým, než budete jesť – prevezmete od štítku na tabuľku .
Reklama
Ak chcete optimalizovať svoje zdravie v starobe, vezmite si cue od októznania v týchto lokalitách s najnižšou životnosťou a vyskúšajte si tieto 10 modrých zón raňajky recepty. Každý slúži živiny, ktoré podporujú zdravé starnutie.
Súvisiace čítanie
10 Raňajky Recepty pre Longevity
1. Tropická čierna fazuľa, syr a papája burrito
Navštívte stránku Pagethis Burrito obsahuje 12 gramov vlákniny a 14 gramov bielkovín pre divoko plniace raňajky.Image kredit: Jackie novganizátor
Medzi detským špenátom, čiernymi fazuľmi a papájami, tento raňajky Burrito je presadzovať potraviny podporujúce dlhovekosť.
Reklama
„Fazuľa sú najviac podceňované superfood v supermarkete,“ hovorí Taub-Dix. Nielenže fazuľa sa môžu pochváliť loďou bielkovín, ale tiež obsahujú plniace vlákno, ktoré pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a zabrániť srdcovým ochoreniam, hovorí.
Získajte tropické čierne fazuľa, syr a papája burrito recept a výživa info tu.
2. Sunshine Smoothie
Navštívte stránku Pagethis Mango Smoothie Obsahuje GUT-Friendly Kefir.Image Credit: Saschanti / IsTock / Getty
Toto ráno Mango Smoothie je ako dych slnka. Kľúčovou zložkou je Keifir, Tangy Jogurt pitie. Vzhľadom k tomu, kefír je fermentované jedlo, je to bohaté na probiotiká – aka dobrá baktérie, ktoré pomáhajú udržať si zdravé.
Reklama
Navyše sa ukázalo, že kefir má tiež antibakteriálne, antifungálne, anti-alergické a protizápalové účinky, podľa recenzie novembra 2017 v lekárske onkológie .
A ak táto smoothie nebola dosť úžasná, obsahuje aj mandle, matice najvyššia v vápniku, ktorá je kľúčová pre zdravie kostí, najmä ako veku, hovorí Taub-Dix.
Získajte Sunshine Smoothie Recept a Nutrition Info tu.
3. Údený losos avokádo toast
Navštívte stránku Pagethis Fajčenie Salmon Avokado Toast Touts Heart-Zdravé Omega-3S.Image Credit: Olha_afanasieva / IsTock / Getty Images
Ryby na raňajky? NEPOUŽÍVAJTE, KTORÉ NEBEZPEČUJETE.
„Mali by sme byť jesť morské plody aspoň dvakrát týždenne, ale mnoho ľudí v USA neviem, ako ho pripraviť,“ hovorí Taub-Dix. Tento jednoduchý recept – ktorý ponúka fajčený losos, ktorý si môžete kúpiť v obchode – uľahčuje.
PLÁNOVANIE V POUŽÍVANÍ LAOSTI NA BREACH je skvelý spôsob, ako dosiahnuť týždennú kvótu na ryby a udržať svoje srdce zdravé (vďaka jeho omega-3s).
Získajte údený losos avokádo toast recept a výživa info tu.
4. Carrot tortu ovsené vločky
Navštívte Pagethis Yummy Oatmeal chute ako mrkva tortu, ale môže sa pochváliť srdcovými zdravé prísady, ako sú semená Chia a Walnuts.image Credit: Jenna Butler
Carrot tortu na raňajky … Áno, prosím. Toto vynikajúce ovsené vločky má všetky vaše obľúbené korenené carrot tortu príchute – škorica, muškátový oriešok a kardamóm – mínus všetok cukor. Ale kde naozaj svieti, je pridanie rastlinných proteínov a zdravých tukov vo forme CHIA semien a vlašských orechov. Dobré-pre vaše tuky, ako sú tieto, boli preukázané, že udržiava hladinu cukru v krvi stabilnú a podporuje zdravie srdca, hovorí Taub-Dix.
dostať mrkvu tortu ovsené vločky recept a výživa info tu.
5. Veggie tofu ťahable
Navštívte stránku Pagethis Veggie Tofu Scramble slúži zdravé hostinec rastlinných proteínov.image kredit: Jenna Butler
Toto vegetariánske skamovacie vajcia pre tofu vytvoriť chutnú vegánsku omeletu. Tofu touts mocný rastlinný proteín a slúži ako perfektné prázdne plátno vybudovať zdravé raňajky.
„Dobré a zlé správy o Tofu je, že nemá žiadnu chuť,“ hovorí Taub-Dix. „Ale všetko, čo znamená, že je, že musíte kombinovať s ocholnými potravinami, aby ste to najlepšie v jedle,“ dodáva.
V tomto prípade sa mrholenie extra panenského olivového oleja ponúka oodles chuti. Môžete tiež pretrepať na niektorých koreniach (ľahko na soli) a striekajúcej sójovej omáčke s nízkou sodnou sójovou sójovou sójou pre extra príchuť, hovorí Taub-Dix.
Získajte vegetariká tofu scramble recept a výživa info tu.
6. Smoothie Bowl
Navštívte stránku Pagethis Chocolate Smoothie Bowl ponúka množstvo bobule bohatých na antioxidant.Image Credit: Samael334 / Adobe Stock
Volanie všetkých milovníkov čokoládovej zmrzliny: táto satištatívna smoothie misa – ktoré hodiny v 28 gramoch proteínu na servírovanie – je pre vás. Každá čokoládová sropful začína vírkou sladkého banána a končí uspokojivou stranou Granoly. A dostanete dostatočné množstvo antioxidantov z medleyu zmiešaných bobúľ, vrátane jahôd, ktoré sú plné vlákien a vitamínu C, Taub-Dix hovorí.
Získajte smoothie misy recept a výživa info tu.
7. quinoa kaša
Navštívte stránku Pagethis Plant-Powered Quinoa kaša je plná vlákniny a proteín.image Credit: Nata_vkusidey / IsTock / Getty Images
Kým Quinoa môže donať tvoju večeru dosku, to tiež robí priemerné raňajky aj potraviny. Toto vynikajúce semeno (áno, quinoa je technicky semeno) je zvláštne, pretože je to jedna z mála potravín na báze rastlín považovaných za kompletný proteín (čo znamená, že má všetky deväť esenciálnych aminokyselín).
A so 17 grammi proteínu a 8 gramov vlákniny, táto kaša poháňaná rastlina sa určite drží vaše rebrá.
Získajte Quinoa Porridge Recept a Nutrition Info tu.
8. pikantné toskánske oatmeal
Navštívte stránku Pagethis Saory Oatmeal ponúka plniace vlákno.image Credit: Jackie Newgent, RDN
Ak ste len jedli svoje ovsené vločky so sladkými príchuťami, ste s výhľadom na celú inú slanú stránku na ovos, ktorá je rovnako ako báječnícky. Táto výdatná raňajková miska páry Cannellini fazuľa s čerstvým rozmarínom a ohňom pečené nakrájané paradajkami pre chuťový príjem.
Nehovoriac oatmeal je oh tak dobré pre vás. „Otka obsahujú rozpustné vlákno, ktoré by mohlo pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a podporovať zdravie srdca,“ hovorí Taub-Dix.
Získajte pikantné toskánske oatmeal recept a výživa info tu.
9. Crunchy firect chickpea toast
Navštívte Pageeavocado Toast dostane veľký upgrade s pridaním pečenej chickpeas.image Credit: Jenna Butler
Keď hľadáte spôsob, ako vyrovnať svoj priemerný avokádový toast, lob na strukovinách. Pečená chickPas prispievajú písmo vlákna a punčovač rastlinného proteínu, zatiaľ čo teplé korenie ako Cayenne, škorica a zázvor pridávajú antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom.
Bonus: Všetky tieto dobré veci (vrátane rozmočeného feta) ide na vrchole kyslého chleba, fermentovaného, potravinové jedlo.
Získajte Crunchy firect chickpea toast recept a výživa info tu.
10. Overmeal Smoothie
Navštívte stránku Pagethis Satiating Smoothie funkcie ovos a konope mlieko.Image Credit: NatashaMam35 / Adobe Stock
Nemôžem sa rozhodnúť medzi ovseným vločkou a smoothie na raňajky? Majú oboje. Miešanie toho najlepšieho z oboch svetov, toto slinné jablko-hruška smootory s krémovým koným mliekom je vyrobené pre rušné ráno. Jednoducho kombinovať hrsť ingrediencií v mixéri a mix – je to jednoduché.
Podobne ako Quinoa, konope je kompletný proteín. Takže, odpočinúť si tiež, že ste získali všetky vaše základné aminokyseliny s každým SIP tohto smoothie.
Získajte ovsené vločky smoothie recept a nutričné informácie tu.
Image Credit: Morefit.eu Creative
Reklama