Vegetariánsky zabalený tofu je vynikajúci raňajkový výber, ktorý je nízko-sacharidový aj vegánsky. Kredit na obrázku: vaaseenaa / iStock / GettyImages
Raňajky môžu byť tým najnáročnejším jedlom dňa – môžete mať nedostatok času, keď vyrazíte za dvere, alebo ešte nemáte hlad.
Ak dodržiavate obmedzujúcu stravu, veci sa komplikujú. Ak dodržiavate vegánsku stravu, mohli by ste sa odhlásiť z toho, čo sa často považuje za základ raňajok vrátane živočíšnych bielkovín, vajec, mliečnych výrobkov a medu.
Reklama
Ak idete s nízkym obsahom sacharidov alebo ak chcete obmedziť príjem sacharidov, jedlo, ako sú toasty a ovsené vločky, nemusí zodpovedať vášmu účtu.
Našťastie, aj keď nemusia byť také „tradičné“ ako raňajky zamerané na živočíšne bielkoviny, existuje veľa vynikajúcich vegánskych raňajok s nízkym obsahom sacharidov, ktoré uspokoja vaše ráno. Ďalej nájdete 30 našich obľúbených položiek.
1. Vegetariánska tofu omeleta
Tento recept je hotový za 15 minút. Kredit obrázku: Jenna Butler / morefit.eu
- 196 kalórií
- 8 gramov sacharidov
Reklama
Táto omeleta je nabitá vitamínom C, ktorý je vynikajúci pre váš imunitný systém; má tiež nízky obsah sacharidov a cukru. Použite tu mäkké tofu, nie pevné, aby ste dosiahli požadovanú textúru. 10 gramov bielkovín vás udrží sýtych až do obeda.
Recept a informácie o výžive Veggie Tofu Omelet nájdete tu.
2. Chia puding zdravého vegánskeho tmavého čokolády Chia
Tento recept obsahuje 7 gramov bielkovín. Kredit obrázku: kajakiki / E + / Getty
- 198 kalórií
- 27 gramov sacharidov
Reklama
Ak si chcete dopriať sladké raňajky, zvážte tento vegánsky chia puding z tmavej čokolády, ktorý má vysoký obsah zdravých tukov a má 11 gramov vlákniny.
S iba 16 gramami čistých sacharidov môže byť tento vegánsky puding úplne súčasťou životného štýlu s nízkym obsahom sacharidov. Navyše ráno je nula prípravných prác. Stačí chytiť a ísť!
Získajte recept zdravého vegánskeho tmavého čokolády Chia Pudding a informácie o výžive tu.
3. Ľahký vanilkový puding z chia semienok s čučoriedkami
Príprava tohto receptu trvá 50 minút. Kredit obrázku: StephanieFray / Stock / Getty
- 181 kalórií
- 25 gramov sacharidov
Reklama
Tento puding zo semien chia s bobuľami má vlákninu a tuk na zvýšenie sýtosti a jeho 9 gramov vlákniny znižuje čisté sacharidy na 16 gramov. Ak chcete pridať viac bielkovín, dochuťte ich orechmi, napríklad mandľami alebo kešu. Navyše si ho pripravte noc predtým, aby ste ho ráno ľahko chytili.
Získajte recept na ľahký vanilkový chia semiačko s čučoriedkami a informácie o výživovej hodnote.
4. Miska na smoothie pre vegánov a Paleo Fig-ocado Pitaya
Tento recept vyzerá žiarivo a krásne z dračieho ovocia. Kredit na obrázku: morefit.eu
- 214 kalórií
- 22 gramov sacharidov
Táto ovocná misa, ktorá je príjemnou ovocnou variantou, je úplne vegánska a má 17 gramov čistých sacharidov, čo je relatívne málo sacharidov.
Túto možnosť považujte za voľbu „každý teraz“, pretože má vyšší obsah cukru.
Získajte tu recept na vegánsku a paleo figovú ocado Pitaya Smoothie Bowl a výživové informácie tu.
5. Vegánsky kávový jogurt
Tieto raňajky obsahujú 6 gramov bielkovín. Kredit na obrázku: morefit.eu
- 218 kalórií
- 16 gramov sacharidov
Táto jogurtová miska je vegánska, pretože používa sójový alebo mandľový jogurt a má nízky obsah sacharidov, pričom v porcii je len 15 gramov čistých sacharidov. Vlašské orechy dodávajú nasýtený tuk a vlákninu a táto káva vám dodá podporu kofeínu, aby váš deň začal energiou. Najlepšie na tom všetkom je, že zostavenie trvá len päť minút.
Tu nájdete recept na vegánsky jogurt a informácie o výžive.
6. Vegánsky čokoládový kokteil
Tento koktail má 11 gramov bielkovín. Poďakovanie za obrázok: Jenna Butler / morefit.eu
- 121 kalórií
- 5 gramov sacharidov
Niekedy chcete raňajky, ktoré sú prenosné. Tento vegánsky kokteil je ideálny pre tie jedlá na cestách, má nízky obsah sacharidov a vynikajúcu čokoládovú príchuť. Ak to chcete trochu zväčšiť, môžete pridať avokádo alebo orechy, kde získate bielkoviny a tuky, bez ďalších sacharidov.
Získajte tu recept na vegánske čokoládové kokteily a informácie o výžive.
7. Vegan Curry Sunrise Scramble
Tento recept obsahuje 21 gramov zdravých tukov. Obrázok: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- 310 kalórií
- 13 gramov sacharidov
Kari má protizápalové vlastnosti na zmiernenie zápalu a dodáva jedlu príjemnú koreninu, aby bola chutnejšia. Používajte skôr tofu než mäkký, aby stál v textúre ako dobrá alternatíva k vajciam.
Získajte tu recept Vegan Curry Sunrise Scramble a informácie o výžive.
8. Vegánsky tofu Taco šalát
Tento recept má 15 gramov čistých sacharidov. Kredit na obrázku: morefit.eu
- 283 kalórií
- 20 gramov sacharidov
Šaláty môžu byť možnosťou zdravých raňajok a sú obzvlášť užitočné, ak máte diétu s nízkym obsahom sacharidov. Tento vegánsky šalát používa tofu na bielkoviny a sójový jogurt ako náhradu za tradičnú kyslú smotanu alebo grécky jogurt. A existuje 20 gramov plniacej bielkoviny.
Tu získate recept na vegánsky tofu Taco šalát a informácie o výžive.
9. Vegánska kaša z arašidového masla
Tento recept má 8 gramov tuku. Kredit na obrázku: morefit.eu
- 156 kalórií
- 18 gramov sacharidov
Orieškové maslo je plné tukov a rastlinného vegánskeho proteínu a má nízky obsah sacharidov. Tento jogurt je vyrobený iba päť minút a má 11 gramov čistých sacharidov, pretože obsahuje veľkú dávku vlákniny. Ak chcete znížiť hladinu sacharidov, odstráňte otruby z obilnín a namiesto nich nalejte viac orechov a semien.
Získajte tu recept na vegánske arašidové maslové kaše a informácie o výžive.
10. Vegánsky čerstvý pepermintový kokteil
Tento recept je hotový za menej ako 10 minút. Kredit na obrázku: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- 327 kalórií
- 17 gramov sacharidov
Toto smoothie je husté a sýte, pretože obsahuje chia a konopné semená, ako aj krémové avokádo, ktoré poskytuje 24 gramov zdravých tukov. Má 11 gramov čistých sacharidov a používa stéviu ako sladidlo na udržanie sacharidov a cukru na nízkej úrovni a na udržanie vegánskej chuti (bez medu!).
Získajte tu recept na vegánske čerstvé mäty a mätové recepty.
11. Tyčinky z tekvicových bielkovín
Každá chutná tyčinka obsahuje 5 gramov bielkovín. Kredit na obrázku: Jesť krmivo pre vtáky
- 56 kalórií
- 7 gramov sacharidov
Tieto tekvicové proteínové tyčinky sú mini a každá obsahuje iba 6 čistých gramov sacharidov. Spárujte ich s niečím, čo má bielkoviny a tuky, napríklad s miskou sójového alebo mandľového jogurtu alebo rýchlym tofu, ktoré samo o sebe obsahuje dosť sacharidov.
Pokojne si z nich urobte veľkú dávku naraz, aby ste maximalizovali prípravu jedla.
Získajte recept na tekvicové proteínové tyčinky a výživové informácie od spoločnosti Eating Bird Food.
12. Čučoriedkové sladké zemiakové raňajky
Popremýšľajte o nich ako o čučoriedkovom muffinovom zvrate. Image Credit: Eating Bird Food
- 116 kalórií
- 14 gramov sacharidov
Tieto cookies sú plné ovocia, čučoriedok, inteligentného ovocia s nízkym obsahom sacharidov, ktoré má vyšší obsah vlákniny a relatívne málo sacharidov. Sú sladené trochou javorového sirupu a vanilky, aby udržali nízky cukor.
Doprajte si iba jedno cookie spolu s pridaním bielkovín a tukov na výdatné raňajky – snáď nejaké orieškové maslo?
Získajte recept na čučoriedkové sladké zemiakové raňajky a informácie o výžive od spoločnosti Eating Bird Food.
13. Kešu maslo z tekvicového korenia
Nesolené, surové kešu orechy sú hviezdou tohto orechového masla. Image Credit: Dishing Out Health / morefit.eu
- 155 kalórií
- 7,5 gramu sacharidov
Toto maslo z kešu orieškov má náznaky tekvicového korenia, ale používa kokosový cukor na udržanie nízkej hladiny cukrov a sacharidov. Je to vynikajúca prísada so 4 prísadami, ktorú môžete potom použiť na toasty s nízkym obsahom sacharidov, zeleninové plátky alebo do vegánskeho jogurtu, aby boli vaše raňajky výdatnejšie.
Získajte recept na tekvicové korenie kešu maslo a výživové informácie od organizácie Dishing Out Health.
14. Vegánsky náznak sladkého avokáda
Tento recept obsahuje 9 gramov bielkovín. Kredit na obrázku: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- 293 kalórií
- 14 gramov sacharidov
Tento nízkokarbohydrátový zelený koktail používa stéviu ako keto priateľské sladidlo, ktoré neovplyvní hladinu cukru v krvi. Navyše má krémové avokádo pre textúru a tukové makrá, rovnako ako konopné semená a špenát pre vlákninu. Najlepšia časť? Hotovo za osem minút.
Získajte tu recept na vegánsky náznak sladkého avokáda a informácie o výživovej hodnote tu.
15. Vegánska čokoládová pena
Tento recept používa ako sladidlo javorový sirup. Kredit na obrázku: morefit.eu
- 243 kalórií
- 20 gramov sacharidov
Tieto raňajky si budete chcieť pripraviť vopred, pretože ich príprava trvá 50 minút.
Čistý počet sacharidov je vďaka vláknitej aquafabe pomerne nízky a dosahuje 15 gramov. Zvážte pridanie orechov a semienok, aby ste ešte viac zvýšili obsah bielkovín a vlákniny.
Tu nájdete recept na vegánsku čokoládu a informácie o výživovej hodnote.
16. Everyday Green Smoothie
Tento recept je hotový za päť minút. Image Credit: Sherry Callestano / morefit.eu
- 144 kalórií
- 21 gramov sacharidov
Toto smoothie využíva chia semienka na vlákninu, tuky a bielkoviny a nie je to nijako zvlášť sladké, pretože je v nich zmiešaná len polovica hrušky. Čisté sacharidy sú nízke, 16 gramov, ale môžete ich pár gramov odbiť štvrtinou namiesto toho hruška. Spojte ju s dávkou nesladeného masla z obyčajného orecha pre pridanie bielkovín.
Získajte tu recept na Everyday Green Smoothie a informácie o výžive.
17. Smoothie zo zelenej lucerny
Tento smoothie je hotový za päť minút. Kredit obrázku: Natasha Breen / Adobe Stock
- 200 kalórií
- 19 gramov sacharidov
Použite vanilkový vegánsky proteín, napríklad taký, ktorý je vyrobený z hrachového proteínu, ktorý je ľahko stráviteľný, na vyšľahanie tohto výživného zeleného smoothie, ktoré má štipku korenia, aby ho rozladilo. Má vysoký obsah bielkovín (neuveriteľných 28 gramov!) A má iba 14 gramov čistých sacharidov.
Získajte tu recept na smoothie z Green Lantern a informácie o výživovej hodnote.
18. Mushroom Tofu Scramble
Tento recept má 5 gramov tuku. Kredit na obrázku: morefit.eu
- 115 kalórií
- 8 gramov sacharidov
Tofu je vynikajúcou náhradou vajec na raňajky a táto šupka má 10 gramov plniaceho proteínu iba zo zeleniny. Ak chcete zvýšiť, pridajte aj avokádo, ktoré zvyšuje obsah tuku. Všetko je pripravené za 15 minút.
Tu nájdete recept na hubové tofu scramble a informácie o výžive.
19. Ľahké vegánske tofu
Príprava tohto receptu trvá 10 minút. Kredit na obrázku: morefit.eu
- 124 kalórií
- 7 gramov sacharidov
Vymeňte vajcia za tofu v tejto vegánskej bitke. Má vysoký obsah bielkovín na zvýšenie sýtosti a nízky obsah sacharidov, pretože tofu je jednoduchý proteín na rastlinnej báze, ktorý má prirodzene nízky obsah sacharidov a cukru. Ak chcete, pridajte nejaké čerstvé bylinky alebo korenie!
Tu získate recept Easy Vegan Tofu Scramble a výživové informácie.
20. Jednoduché stredomorské tofu
Tento recept má iba 5 gramov cukru. Kredit na obrázku: morefit.eu
- 141 kalórií
- 9 gramov sacharidov
Táto rýchlovka je pripravená za 10 minút a má 12 gramov nasýtených bielkovín. Chcete pridať viac látky? Zahrňte extra zeleninu, napríklad brokolicu alebo avokádo. Použite vegánsky obal s nízkym obsahom sacharidov a napchajte ho do vnútra, aby ste si ho mohli vychutnať na cestách.
Získajte tu jednoduchý recept na stredomorské tofu a rýchle občerstvenie.
21. Sladká zemiaková bielkovina
Tento recept obsahuje 13 gramov bielkovín. Kredit na obrázku: Jenna Butler / morefit.eu
- 340 kalórií
- 23 gramov sacharidov
Tento vegánsky tofu zo sladkých zemiakov má nízky obsah sacharidov, a to vďaka 8 gramom vlákniny, ktoré znižujú čisté sacharidy na 15 gramov na porciu.
Sladký zemiak má antioxidanty, ktoré zlepšia vaše srdce a chutia vynikajúco s korením, ako je kajen, ktoré môže zvýšiť váš metabolizmus a pomôcť pri chudnutí, ako to naznačuje štúdia z roku 2017 v Bioscience Reports .
Tu získate recept na sladké zemiakové proteíny a informácie o výživovej hodnote.
22. Karfiolová ryža s bylinkami
Táto chutná alternatíva hash brown môže slúžiť ako základ pre všetky druhy raňajkových dobrôt. Image Credit: Brent Hobacker / Adobe Stock
- 76 kalórií
- 7 gramov sacharidov
Karfiolová ryža s nízkym obsahom karfiolu je skvelou alternatívou k hash browns a vyvážené a lahodné slané raňajky si môžete pripraviť preliatím ryže tofu. Miešanie poskytuje bielkoviny, zatiaľ čo zmes bylinkovej ryže dodáva peknú chrumkavú textúru.
Tu získate recept na karfiolovú ryžu s bylinkami a informácie o výžive.
23. Vegánsky čokoládový orechový koktail s morskou soľou
Tento recept obsahuje 11 gramov bielkovín. Kredit na obrázku: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- 271 kalórií
- 17 gramov sacharidov
Čokoláda, arašidové maslo a konopné semienka spájajú smoothie s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín, ktoré je sladké aj slané a napriek tomu má nízky obsah sacharidov. Stévia a nesladený kakaový prášok udržujú nízky obsah cukru a je hotový len za päť minút.
Získajte vegánsky čokoládový orechový koktail s morskou soľou recept a výživové informácie tu.
24. Tex-mexské vegánske raňajky Hash
Tento recept má 24 gramov plniacej bielkoviny. Kredit na obrázku: morefit.eu
- 350 kalórií
- 20 gramov sacharidov
Namiesto zemiakov používa tento hash bielkovinové tofu na zníženie obsahu sacharidov.
Navyše, tieto raňajky sú prospešné pre vaše srdce, pretože sa môžu pochváliť zdravými tukmi z avokáda a tiež antioxidantmi z papriky. Vláknina znižuje čistý obsah sacharidov na 15 gramov.
Získajte tu recept na vegánske raňajky a hash tex-mexické recepty.
25. Vegánsky šalát Caprese s avokádom a balzamikovou redukciou
Tento recept je hotový za 15 minút. Obrázok: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- 235 kalórií
- 23 gramov sacharidov
Namiesto tradičného syra mozzarella pridáva avokádo do týchto slaných raňajok caprese, ktoré obsahujú iba 16 gramov čistých sacharidov, zdravé tuky a bielkoviny, ktoré sú zdravé pre srdce.
Ak máte chuť na niečo kýčovité, môžete si kedykoľvek pridať tofu alebo si dať vegánsky syr bez mliečnych výrobkov z obchodu s potravinami.
Získajte tu vegánsky šalát Caprese s avokádom a redukciou balzamiku tu.
26. Karfiolová ryža a misky Burrito z čiernej fazule
Tento recept obsahuje 6 gramov bielkovín. Kredit na obrázku: Sarah Pflugradt / morefit.eu
- 168 kalórií
- 20 gramov sacharidov
Zbavte sa sacharidov, ktoré pochádzajú z tradičného burrita, a namiesto toho si doprajte vegánske náplne s nízkym obsahom sacharidov vo forme misky. Tento recept na karfiolovú ryžu a čierne fazule je vláknina (8 gramov!) A korenené jalapeño by vám mohlo ráno spáliť metabolizmus.
Získajte tu recept na recepty a informácie o výžive karfiolovej ryže a fazule Black Bean tu.
27. Sójový jogurt z ľanových a vlašských orechov
Tento recept obsahuje 19 gramov bielkovín. Kredit na obrázku: Jenna Butler / morefit.eu
- 372 kalórií
- 14 gramov sacharidov
Vlašské orechy a ľanové semienko majú omega-3 tuky, ktoré sú protizápalové a dobré pre vaše srdce.
Navyše sú obidve vynikajúcou vegánskou voľbou pre rastlinný proteín a ďalšie vlákninu, ktorá redukuje sacharidy na 9 čistých gramov sacharidov na porciu.
Tu nájdete recept na sójové jogurty z ľanových a vlašských orechov a informácie o výživovej hodnote.
28. Vegánsky cuketový chlieb
Tento recept je hotový za hodinu. Image Credit: Jesť krmivo pre vtáky
- 179 kalórií
- 18 gramov sacharidov
Tento cuketový chlieb má iba 15 gramov čistých sacharidov na plátok a na jeho prípravu je vegánske použitie ľanového vajíčka.
Môžete spárovať plátok s vegánskym jogurtom, orechovým maslom alebo vysokým pohárom sójového mlieka, aby ste získali trochu bielkovín navyše. Počas prípravy jedla pripravte naraz veľkú dávku, aby ste mali niečo pripravené na rušné ráno.
Získajte recept na vegánske cukety a informácie o výžive od spoločnosti Eating Bird Food.
29. Domáce tyčinkové mandľové maslové tyčinky
Tieto tyčinky z orechového masla sú v zásade lepšou verziou thinkThins. Obrázok kreditu: Jesť vtáčie jedlo
- 156 kalórií
- 15 gramov sacharidov
Vymeňte klasické tyčinky thinkThin za tieto tyčinky s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sú vyrobené z vegánskeho proteínového prášku, a obsahujú dáta pre zvýšenie bielkovín a prírodnú sladkosť.
Z mandľového masla je na doplnenie 11 gramov nasýteného tuku.
Získajte recept na domáce robustné mandľové maslo ThinkThin Bars a výživové informácie od spoločnosti Eating Bird Food.
30. Cookies na raňajky so sladkými zemiakmi
Tento recept je hotový za 40 minút. Obrázkový kredit: Jesť krmivo pre vtáky
- 149 kalórií
- 18 gramov sacharidov
Na raňajky sú tieto sladké zemiakové sušienky skvelým výberom, obsahujú iba 16 gramov čistých sacharidov. Sú prírodne sladené javorovým sirupom a fungujú dobre ako recept na prípravu jedla. V chladničke vydržia až 2 – 3 dni alebo až päť dní.
Tu získate recept na sladké zemiakové raňajky a informácie o výžive.
Kliknutím dole tieto recepty pripnete a uložíte na neskôr!
Kredit na obrázok: morefit.eu
Reklama