Tu je dôvod, prečo by cestovanie mohlo spôsobiť zápchu alebo hnačku a ako zostať pravidelný. Kredit na obrázku: Egoitz Bengoetxea Iguaran / iStock / GettyImages
Jeden z bláznov na ceste: Vaše zvyky v kúpeľni sa môžu skutočne pokaziť. Z okna je zrazu pravidelnosť v prospech zápchy (alebo hnačky!) A výsledného nafukovania alebo nepohodlia, ktoré to môže priniesť.
Takto ste sa nechceli cítiť, keď ste preč, takže tu sú bežní vinníci, ktorí spôsobujú, že vašim BM padá múr – a čo je najdôležitejšie, ako môžete zostať podľa plánu.
Problém 1: Problém s rozvrhom
Skvelý fakt: Vaše črevo má vlastný cirkadiánny rytmus, hovorí Elana Maser, MD, gastroenterologička v klinickom centre Feinstein IBD Clinical Mount Mount Sinai a odborná asistentka gastroenterológie na Icahn School of Medicine na Mount Sinai v New Yorku.
„Najlepšie kontrakcie hrubého čreva dostávame ako prvé ráno, a preto si väčšina z nás v tomto čase vyprázdňuje črevá,“ hovorí. Ďalší impulz zasiahne okolo 18. hodiny. alebo večeru, aj keď to nie je také silné.
Ale oneskorenie a zmeny vášho bežného rozvrhu (t. J. Spánok a jedlo v rôznych časoch) môžu veci vyhodiť.
Opravte to: Skutočne si musíte dovoliť ranné okno ísť na toaletu, hovorí doktor Maser, inak „stratíte to vzácne okno, aby ste využili svoje ranné stlačenie čreva. „ To môže byť ťažké, ak máte napríklad let skoro ráno, ale nevstaňte a nevybehnite z dverí – plánujte dopredu, aby ste sa trochu zdržali.
Problém č. 2: Cestujete letecky
Skákanie do lietadla? Vysoká nadmorská výška môže spomaliť vaše črevá, hovorí doktor Maser. (Ak máte ochorenie dráždivého čreva, môžete si všimnúť, že cestovanie lietadlom spôsobuje vzplanutie vašich príznakov, podľa štúdie z marca 2014 v Journal of Crohn’s and Colitis .)
A čo viac, lietadlá sú suché, takže môžete byť vyprahnutí. A riziko je v dnešnej dobe ešte väčšie.
„Je dôležité hydratovať počas cestovania, ale je pravdepodobnejšie, že si dáte nápoje, keď máte masku zakrytú v ústach,“ hovorí doktor Maser.
Vyriešte problém: Pred letom vypite vodu, naplánujte si, že budete (v bezpečí!) Piť vodu v lietadle a potom sa rehydratovať. Ak máte GI stav, poraďte sa so svojím lekárom o pláne, ako najlepšie zvládnuť svoj stav, keď ste preč.
Problém č. 3: Bojíte sa, že pôjdete na nové miesto
„Mnoho ľudí má strach z používania kúpeľne niekoho iného. Vždy sa tak veľmi nepohybuje v útrobách a nemá zápchu,“ hovorí James Gordon, MD, gastroenterológ spoločnosti Banner Health v Sun City West v Arizone.
Vyriešte problém: Uznajte svoju trému tým, že idete niekam novým, a zamyslite sa nad základným problémom. Je to strach z toho, že z niekoho iného zaváňa kúpeľňa? Potom by produkt ako Poo-Pourri mohol zvýšiť vaše pohodlie. Je to o choroboplodných zárodkoch? Predtým, ako si sadnete, zvážte nosenie dezinfekčných obrúskov na rozloženie sedla.
Problém č. 4: Zmenili ste svoju bežnú stravu
Vaše črevá majú rady konzistenciu. „Rád vidí rovnaké jedlá v rovnakom dennom čase,“ hovorí doktor Maser. Cestovanie môže znamenať, že sa viac stravuješ alebo sa zastavuješ kvôli pohodlnejším jedlám, a táto zmena tvojho stravovania ti môže zabrániť.
Opravte to: Uistite sa, že jete čo najbližšie k svojej bežnej strave. Význam: Ak bežne plníte svoje ovocie ovocím a zeleninou, snažte sa ich vyhľadať. Ak budete jesť tri jedlá denne, potom sú tri jedlá stále vaše magické číslo, hovorí doktor Maser.
Problém č. 5: Ste na cestách a nechcete prestať
Možno ste na ceste alebo v lietadle a nutkanie udrie – ale viete, že sa do malej kúpeľne v lietadle nedostanete a nevyrazíte.
Vyriešte problém: Najlepšou stratégiou je byť pripravený a ráno si opäť naplánujte prestoj. Nie je ideálne ignorovať nutkanie, ale príde to znova v priebehu dňa. Keď sa to stane, mali by ste ísť – ďalšie ignorovanie toho len zhorší situáciu.
Problém 6: Ste v strese
Stres môže spôsobiť, že veci pôjdu jedným smerom: U niektorých ľudí zhoršuje zápchu. Pre ostatných zasiela stresová reakcia „boj alebo útek“ jasnú správu do vašich útrob, aby ste sa vyprázdnili, a vy by ste mohli bežať na toaletu s hnačkami, hovorí doktor Maser.
Vyriešte problém: Cestovnému stresu sa možno nedá vyhnúť, ale majte kontrolu nad tým, čo môžete. Napríklad:
- Nechajte dostatok času, aby ste sa dostali na letisko a stihli svoj let.
- Precvičte si hlboké dýchanie pomocou aplikácie ako Headspace, ak ste v lietadle, vaša úzkosť sa zvyšuje.
- Nepite, aby ste sa upokojili, pretože alkohol je preháňadlo.
- Ak je dosť napätia na to, aby vám spôsobovali žalúdočné ťažkosti, radšej si rezervujte hotelovú izbu, ako by ste mali zostať u svokrovcov.
Problém č. 7: Už ste náchylní na zápchu
Povedzme, že v BM ste už pri odchode pozadu. Vaša východisková hodnota môže byť prirodzene trochu zápcha a neočakávate, že kaká v deň, keď sa dostanete do cieľa. Ale deň bez kakania sa mohol zmeniť na dva alebo tri a odtiaľ to môže ísť dole vodou.
Opravte to: Plánujte vopred, aby ste svojmu telu poskytli ďalšiu pomoc. Dr. Maser odporúča začať s rannou kávou, najmä ak na začiatku nie ste java pijan. (Už ste kávičkár? Dnes to urobte o niečo silnejším.) Ak to nefunguje, použite aviváž alebo jemné preháňadlo ako mäkký gél Colace alebo Miralax.
„Žiadna z nich vám neprinesie urgentnosť ani nehodu,“ hovorí. (Vyvarujte sa však iným OTC preháňadlám, pretože môžu mať za následok hnačku.)
V hoteloch je často len málo výhodných obchodov, ktoré predávajú drobnosti. Aj keď nie sú často dobre zásobené, väčšina predá malú fľašu šťavy zo sliviek, hovorí doktor Maser. A nejde len o liek „mamy“: Podľa výskumov sa ukázalo, že sušené slivky zlepšujú frekvenciu a komfort BM.