Aplikácie sú skvelým spôsobom, ako vám pomôcť vyrovnať sa so stresom a zvládať úzkosť. Kredit na obrázku: FluxFactory / E + / GettyImages
Či už pracujete na diaľku alebo v kancelárii, oddelenie práce od hry je čoraz ťažšie, najmä preto, že mnohí z nás majú svoje firemné e-mailové a chatovacie kanály synchronizované s našimi osobnými telefónmi. Takže predstava o zbavení sa stresu pomocou mobilného telefónu pravdepodobne znie ako oxymoron.
Ale tieto aplikácie proti úzkosti sú tu, aby vám dokázali, že sa mýlite. Tieto aplikácie pre telefón sú zamerané na to, aby vám pomohli relaxovať, a sú skvelým spôsobom, ako vyriešiť svoje emócie a znížiť hladinu stresu. Aj keď nenahrádzajú odbornú pomoc, sú ďalším skvelým zdrojom.
Stále skeptický? Všetky tieto aplikácie majú tiež bezplatnú verziu, takže je ľahké ich vyskúšať a bez rizika. Čítajte ďalej a dozviete sa, ktorá aplikácia je najlepšia pre vaše potreby.
1. 7 pohárov
7 Cups je k dispozícii pre iOS aj Android a je terapeutickou aplikáciou, ktorá spája ľudí s poslucháčmi vo virtuálnej komunite aplikácie. Aj keď má aplikácia verziu predplatného, dokonca aj bezplatná verzia ponúka poslucháčom vyškoleným v oblasti vzájomnej podpory, a preto Aimee Daramus, PsyD, klinická psychologička a autorka knihy Understanding Bipolar Disorder: The Essential Family Guide má rád 7 pohárov.
„Mnoho ľudí používa túto [aplikáciu], keď sú tiesňové linky alebo iné krízové zdroje preťažené,“ vysvetľuje Daramus. „Táto aplikácia by bola skvelým zdrojom pre ľudí, ktorí majú záchvaty úzkosti, obdobia depresie alebo sa učia zvládať silné emócie.“
Keď používate aplikáciu, môžete vyhľadať poslucháča, ktorý sa špecializuje na príslušné problémy. Prípadne môžete vyhľadať konkrétneho poslucháča, ak s ním hovoríte. Môžete sa dokonca spojiť s viacerými poslucháčmi naraz a vytvoriť si svoju vlastnú podpornú komunitu.
Ak nie ste veľkí hovoriaci po telefóne, môžete tiež využiť cvičenia všímavosti a informácie týkajúce sa aplikácie.
Stiahnite si aplikáciu
- Stiahnite si túto aplikáciu pre iOS
- Stiahnite si túto aplikáciu pre Android
2. Prístroj na sledovanie symptómov a medicína, denník o zdravotných príznakoch
Či už máte preplnený plán (alebo rad Netflix), sledovanie vašich liekov, nálady alebo pokroku v liečbe môže spôsobiť ďalší stres. Ale CareClinic’s Symptom Tracker & Medicine, Health Symptoms Diary vám môže tieto úlohy uľahčiť. Táto aplikácia vám umožňuje sledovať vaše nálady, príznaky a lieky, aby ste zistili, či vám nová liečba vyhovuje.
Táto aplikácia je vynikajúca pre každého, kto skúša nové lieky alebo liečebné procedúry a chce mať objektívnejší pohľad na svoj pokrok, hovorí Daramus. Môžete dokonca fotografovať svoje lieky, aby ste sa uistili, že ste ich užili na celý deň.
Do tejto aplikácie môžete tiež importovať svoje zdravotné údaje vrátane počtu krokov a podrobností o spánku, vďaka čomu získate holistický pohľad na svoje celkové zdravie. Aplikácia tiež obsahuje interaktívny kalendár, ktorý vám pomôže sledovať vaše lekárske stretnutia.
Stiahnite si aplikáciu
- Stiahnite si túto aplikáciu pre iOS
- Stiahnite si túto aplikáciu pre Android
3. Časovač štatistík
Meditácia je jednou z pozitívnych metód, ktorá môže pomôcť znížiť stres. Ale ak ste začiatočník, meditácia bez akéhokoľvek vedenia môže byť zložitá a mätúca. Časovač Insight Timer môže tento proces uľahčiť pomocou meditácií vedených smerom k lepšiemu spánku alebo zmierneniu úzkosti.
„Mám rád Insight Timer (a používam ho roky) pre tisíce bezplatných možností. Môžete dokonca vyhľadávať meditácie podľa toho, koľko času máte alebo sa chcete venovať konkrétnej meditácii,“ hovorí traumatologická terapeutka Milica Popovic. v Compass Health Center v Chicagu. „Verím, že vďaka tomu je meditácia oveľa prístupnejšia pre ľudí, najmä pre tých, ktorých život je taký plný.“
Ak nie ste príliš v meditácii, Insight Timer ponúka aj upokojujúce zoznamy skladieb, hodiny všímavosti alebo rozhovory odborníkov.
Stiahnite si aplikáciu
- Stiahnite si aplikáciu do telefónu
4. Hlavný priestor
Headspace, pravdepodobne jedna z najznámejších aplikácií zameraných na pozornosť, umožňuje meditáciu jednoduchou a rozdeľuje prax na kúsky veľké ako sústo. Aplikácia ponúka úvodný 10-dňový kurz, ktorý dáva používateľom možnosť bezplatne si vyskúšať aktivitu na odbúranie stresu.
Môžete si tiež predplatiť a získať k dispozícii knižnicu plnú meditácií so sprievodcom. Alebo využite niektoré z online zdrojov, ktoré Headspace ponúka na webe, a poskytnite tak trochu viac informácií o tom, ako vám môže meditácia prospieť.
Stiahnite si aplikáciu
- Stiahnite si aplikáciu do telefónu
5. Oslobodte meditáciu
Liberate Meditation je podľa webovej stránky aplikácie jednou z mála meditačných aplikácií vytvorených pre komunitu čiernych, domorodých a farebných ľudí (BIPOC).
Liberate ponúka meditácie a rozhovory určené špeciálne pre komunitu BIPOC, čo vám umožňuje cvičiť s rozmanitou komunitou z rôznych miest po celom svete. Zasadnutia vedú lídri BIPOC a odborníci na meditáciu s množstvom praktických možností.
Stiahnite si aplikáciu
- Stiahnite si túto aplikáciu pre iOS
- Stiahnite si túto aplikáciu pre Android
6. Šťastie
V skutočnosti nie je možné vylepšiť svoje šťastie pomocou aplikácie, však? Happify by sa prosil líšiť. Podľa webu Happify v skutočnosti 86 percent častých používateľov Happify hlási šťastnejšie každodenné emócie už za dva mesiace od použitia aplikácie.
Ako vás aplikácia robí šťastnejšou? Happify ponúka nástroje, hry a aktivity, pomocou ktorých môžete zvládať stres a emócie.
Stiahnite si aplikáciu
- Stiahnite si túto aplikáciu pre iOS
- Stiahnite si túto aplikáciu pre Android
7. Sanvello
S viac ako 3 miliónmi používateľov patrí Sanvello medzi najpoužívanejšie aplikácie zamerané na stres a úzkosť v obchode s aplikáciami. Na rozdiel od iných aplikácií v oblasti duševného zdravia ponúka Sanvello štyri rôzne typy podpory, vrátane starostlivosti o seba, podpory vrstovníkov, koučingu a terapie.
Sanvello môžete začať používať zadarmo, ponúka však vylepšenú úroveň predplatného s ďalšími možnosťami. Mnoho poisťovacích spoločností v Spojených štátoch ponúka krytie spoločnosťou Sanvello – online u svojho poskytovateľa môžete skontrolovať, či je v sieti.
Ak vaše poistenie nie je kryté na spoločnosť Sanvello, môžete e-mailom alebo telefonicky prediskutovať ceny relácií za reláciami alebo ceny predplatného, ktoré vám vyhovujú.
Stiahnite si aplikáciu
- Stiahnite si túto aplikáciu pre iOS
- Stiahnite si túto aplikáciu pre Android
8. Rootd
Táto aplikácia môže byť užitočná, ak bojujete s úzkosťou alebo záchvatmi paniky – prostredníctvom Rootdu môžete identifikovať a prekonať záchvat úzkosti alebo paniky pomocou interaktívnych otázok a aktivít, ktoré vám poskytnú úľavu.
Rootd vás tiež môže naučiť viac o tom, prečo dochádza k záchvatom paniky a ako pôsobia na telo. Aplikácia ponúka krátkodobé lekcie, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť zvýšenú úzkosť.
Alebo môžete vyskúšať dlhodobé lekcie aplikácie, ktoré sa snažia natrvalo zmeniť váš vzťah s úzkosťou.
Stiahnite si aplikáciu
- Stiahnite si túto aplikáciu pre iOS
- Stiahnite si túto aplikáciu pre Android
9. TalkLife
S TalkLife sa môžete pripojiť k virtuálnej rovnocennej sieti a diskutovať o problémoch duševného zdravia s ďalšími podporujúcimi používateľmi, podľa webovej stránky aplikácie. Komunita TalkLife pomohla používateľom prekonať úzkosť, depresiu a poruchy stravovania.
Stiahnite si aplikáciu
- Stiahnite si túto aplikáciu pre iOS
- Stiahnite si túto aplikáciu pre Android