Niektorí odborníci v oblasti duševného zdravia ponúkajú pohyblivú škálu, pokiaľ ide o náklady, takže sa nezabudnite opýtať svojho poskytovateľa, či môže lepšie vyhovieť vašim potrebám.Image Credit: stefanamer/iStock/GettyImages
Práca s odborníkom na duševné zdravie môže byť poučnou a transformujúcou skúsenosťou. Ale proces hľadania správneho terapeuta môže byť niekedy skľučujúci, najmä pokiaľ ide o náklady.
Video dňa
Našťastie existujú niektoré moderné prístupy k hľadaniu podpory, ktoré sú menej nákladné ako tradičná terapia. Tu je niekoľko faktov, ktoré by ste mali vedieť o stretnutí s profesionálom, ako aj niekoľko cenovo dostupných krokov, ktoré môžete podniknúť na zlepšenie svojho duševného zdravia a pohody.
Reklama
Je terapia hradená poistením?
Predtým, ako si naplánujete stretnutie s terapeutom alebo iným poskytovateľom duševného zdravia, je dôležité pochopiť náklady spojené so službou, ktorú hľadáte. Predtým, ako sa stretnete na skutočnom stretnutí, nezabudnite sa opýtať poskytovateľa alebo niekoho v jeho administratívnej kancelárii na náklady. Nechcete, aby vás po stretnutí prekvapil účet.
Bohužiaľ, väčšina odborníkov na duševné zdravie neprijíma zdravotné poistenie, hovorí Aimee Martinez, PsyD, klinická psychologička a riaditeľka klinických vzťahov pre Wright Institute Los Angeles. Dôvody sú viaceré, ale často to vedie k tomu, že väčšina programov zdravotného poistenia pokrýva len služby označené ako „zdravotná nevyhnutnosť“. Z tohto dôvodu môžu mať nárok na krytie len ľudia s diagnostikovanou poruchou duševného zdravia.
Reklama
Aj keď je veľmi bežné vyhľadávať poradenstvo z dôvodov mimo diagnostikovanej poruchy, poistné krytie pre tieto služby nie je také bežné. Niektorí profesionáli uznávajú poistenie, no tieto stretnutia môžu byť spojené s vlastnými nákladmi, ako sú dlhé čakacie doby alebo obmedzenia počtu poskytovaných sedení.
Čo robiť, ak váš poskytovateľ akceptuje poistenie
Na prvý pohľad sa to môže zdať ako cenovo dostupnejšia možnosť, ale buďte opatrní, aby ste sa uistili, že dostávate primeranú starostlivosť o svoje potreby duševného zdravia, hovorí Martinez. Ak napríklad riešite naliehavý problém duševného zdravia, nemusí mať zmysel dlho čakať na stretnutie, čo je často prípad týchto typov poskytovateľov.
Reklama
Majte tiež na pamäti, že to, že poskytovateľ akceptuje poistenie, neznamená, že vaše stretnutia budú lacné. Vaša zdravotná poisťovňa môže napríklad vyžadovať, aby ste dosiahli odpočítateľnú položku predtým, ako budete môcť zaplatiť menší poplatok. Možno budete chcieť zavolať poskytovateľovi poistenia, aby ste sa uistili, že plne rozumiete svojmu krytiu a za aké náklady budete zodpovední. A budete sa chcieť uistiť, že váš praktický lekár vás bude schopný naplánovať dostatočne, aby ste mali možnosť dosiahnuť svoju spoluúčasť.
Čo robiť, ak váš poskytovateľ neprijíma poistenie
Keď sedenia nie sú kryté poistením, terapia má tendenciu stáť medzi 100 a 200 $ za hodinu, podľa GoodTherapy. Aj keď to môže byť nákladné, porozprávajte sa o poplatkoch so svojím terapeutom a podeľte sa o svoje obavy. Je možné, že vám budú môcť ponúknuť plán, ktorý pohodlnejšie zapadne do vášho rozpočtu. Niektorí terapeuti pracujú s posuvnou stupnicou, pokiaľ ide o náklady a individuálne potreby pacientov, hovorí Martinez.
Reklama
Aj keď si možno budete môcť dovoliť jedinú reláciu, môžete sa obávať, že cena niekoľkých relácií natiahne vašu peňaženku príliš na tenkú hladinu. Môžete zvážiť stretnutie s odborníkom raz alebo dvakrát, aby ste lepšie porozumeli svojmu duševnému zdraviu, a počas sedenia ho môžete požiadať o odporúčania na menej nákladné možnosti, ktoré dávajú väčší zmysel pre váš rozpočet.
Súvisiace čítanie
5-minútové denné rituály, ktoré robia terapeuti, aby uvoľnili stres a zostali pri zemi
Ako nájsť dostupnejšiu terapiu
Ak si jednoducho nemôžete dovoliť terapiu, existujú menej konvenčné spôsoby, ako vyhľadať pomoc odborníka v oblasti duševného zdravia, ktorý je často lacnejší ako klasický terapeut v kresle.
1. Zvážte Telehealth
Osobné terapeutické sedenia sú často drahšie ako tie, ktoré sa uskutočňujú virtuálne alebo online, podľa GoodTherapy.
Našťastie sú telezdravotnícke služby dostupnejšie ako kedykoľvek predtým, pretože počas pandémie nového koronavírusu ich popularita rastie. Zatiaľ čo návštevy telemedicíny v roku 2019 tvorili len 0,3 percenta ambulantných návštev, v roku 2020 tvorili 24 percent týchto návštev, podľa správy z marca 2021 v JAMA Network Open.
Kontaktujte svojho poskytovateľa a zistite, či robí virtuálne konzultácie, alebo navštívte PsychologyToday, kde nájdete zoznam profesionálov vykonávajúcich teleterapiu.
Súvisiace čítanie
Váš podrobný sprievodca začatím teleterapie
2. Použite aplikáciu alebo službu online
Keď sa cítite slabo, môže byť ťažké spomenúť si na zvládacie mechanizmy a techniky, ktoré vám pomôžu zostať pri zemi, ale niektoré bezplatné alebo lacné aplikácie, ktoré vás vedú pri meditácii a iných technikách duševného zdravia, vám môžu pomôcť. Martinez odporúča Headspace a Calm na dosiahnutie všímavosti prostredníctvom hlbokého dýchania, meditácie, hudby a ďalších.
Existujú aj iné miesta, ktoré ponúkajú tieto druhy uzemňovacích techník. V roku 2019 napríklad Pinterest uviedol na trh produkt so Stanfordským laboratóriom Brainstorm Lab, ktorý používateľov nasmeruje na wellness aktivity, keď sa cítia úzkostlivo, smutne alebo v strese. Nina Vasan, MD, zakladateľka a výkonná riaditeľka laboratória Stanford Brainstorm Lab a klinická asistentka profesora psychiatrie na Stanfordskej medicíne, vyvinula produkt, aby sa mohla stretnúť s ľuďmi tam, kde sú (v tomto prípade sociálne médiá) a ponúkať „mikroliečbu“ duševného zdravia na platformu používa viac ako 250 miliónov ľudí.
Dr. Vasan je tiež hlavným lekárom platformy terapie na požiadanie s názvom Real, ktorá poskytuje lacné členstvo (od 28 USD mesačne) a ponúka tematické programy, stretnutia v malých skupinách prispôsobené potrebám členov a komunite. široké podujatia. Členovia môžu získať prispôsobené ponuky na témy vrátane úzkosti, kariérneho stresu a ďalších.
„V čase krízy ponúka Real aj doplnkové služby pre verejnosť s názvom Real to the People ako aktuálnu a modernú službu, keď to ľudia najviac potrebujú,“ hovorí Dr. Vasan. „Naposledy spoločnosť Real ponúkla doplnkové terapeutické služby Black womxn, People of Color a spojencom vo svetle prebiehajúceho boja za spravodlivosť proti policajnej brutalite a systematickému rasizmu voči černošskej komunite.“
Dychové cvičenia na zmiernenie stresu a úzkosti
- Vyskúšajte dýchaciu metódu 4-7-8, aby ste našli svoj zen
- 6 typov dychových cvičení, ktoré môžu pomôcť znížiť stres
- Vyskúšajte techniku boxového dýchania, keď potrebujete 5-minútovú prestávku
3. Nájdite podpornú skupinu komunity
Individuálna terapia je pre mnohých užitočná, ale skupinová podpora môže byť aj terapeutická. Spojenie s ľuďmi, ktorí zažívajú podobné problémy, vám môže pomôcť cítiť sa menej sami a viac uzemnení a pochopení. Skupiny na podporu komunity sú často bezplatné a vedené v komunitných centrách, kostoloch alebo dokonca na klinikách.
Ak ste súčasťou školy alebo akademickej komunity, váš kampus môže mať skupiny na podporu komunity pre študentov a zamestnancov. V opačnom prípade existuje veľa ďalších možností, ako sa zúčastniť podporných skupín, a to osobne aj online. Tu je niekoľko, ako odporúča Martinez:
- Centrum pre skupiny na podporu objavovania: Centrum pre objavovanie a objavovanie nálady a úzkosti ponúka bezplatné online podporné skupiny pre každého, kto bol ovplyvnený poruchou príjmu potravy alebo duševným zdravím prostredníctvom aplikácie Zoom.
- NAMI (Národná aliancia pre duševné choroby): NAMI ponúka účastníkom po celej krajine bezplatné podporné skupiny pod vedením kolegov, aby sa podelili o svoje skúsenosti a získali podporu od ostatných účastníkov. Tu nájdete podpornú skupinu vo svojom okolí.
- Mental Health America: Táto organizácia poskytuje zoznam podporných skupín a užitočného sprievodcu, ako nájsť podpornú skupinu vo vašej miestnej komunite.
4. Preskúmajte ďalšie zdroje
Aj keď sa vám odporúčania, ktoré dostanete od priateľov alebo vášho praktického lekára, môžu zdať nad rámec vášho rozpočtu, vedzte, že nie všetci odborníci na duševné zdravie si účtujú viac ako 100 dolárov za sedenie. V skutočnosti existujú zdroje špeciálne vyvinuté pre ľudí s finančnými obmedzeniami.
Martinez odporúča Open Path Collective, organizáciu so sieťou odborníkov po celých USA, ktorá poskytuje dostupnú terapiu za 30 až 60 dolárov za sedenie.
Môžete tiež zavolať na oddelenie komunitného alebo verejného zdravia vášho štátu a opýtať sa, či vás môžu odkázať na komunitnú kliniku duševného zdravia alebo inú lacnejšiu službu podľa GoodTherapy.
Nakoniec, ak žijete v blízkosti vysokej školy alebo univerzity, ktorá má oddelenie starostlivosti o duševné zdravie, zavolajte, či existujú nejakí študenti, ktorí poskytnú bezplatné alebo lacné poradenstvo, aby splnili svoje požiadavky na akreditáciu alebo licenciu.
Súvisiace čítanie
154 štatistík duševného zdravia, ktoré by ste mali vedieť
Reklama