Ak ste niekedy odhodili galón zmrzliny do koša po maratónskom pokuse o zips na nohaviciach, pravdepodobne nie ste sami. Zmrzlina a ďalšie ľahké jedlá berú levskú časť viny, keď čísla na stupnici stúpajú. Kým zmrzlina nie je presne to najzdravšie jedlo na svete, nie je potrebné ju navždy vylúčiť z mrazničky. Podľa Evelyn Tribole, M. S., R. D. a Elyse Resch, M. S., R. D., autori knihy o stravovaní „Intuitive Eating“, môže byť oddávanie sa pri liečbe jedným z kľúčov k úspešnému plánu chudnutia.
Miska vanilkovej zmrzliny.Obrázok: Lisovskaja / iStock / Getty Images
Všetky veci v moderovanie
Celo zmrzlinová strava vám nevyhovuje v páse. Jesť zmrzlinu každý deň môže byť príliš často, najmä ak máte srdcové choroby. Avšak prijatie úplného zákazu zmrzliny a potravín, ako je táto, vás môže skutočne pripraviť na intenzívne chute a pocity trestu, ktoré spôsobia zlyhanie úsilia o chudnutie. „Keď budete jesť to, čo skutočne chcete … potešenie, ktoré odvodíte, bude silnou silou, ktorá vám pomôže cítiť sa spokojná a spokojná. Poskytnutím tejto skúsenosti pre seba zistíte, že rozhodnutie, ktoré ste mali, je oveľa menej jedla. „dosť,“ „Tribole a Resch hovoria.
Prečo Ice Cream dostane Bad Rap
Zmrzlina zvyčajne obsahuje vysoké množstvo nasýtených tukov a kalórií. Čím viac čokolády, orechov a ďalších dobrôt obsahuje recept, tým viac kalórií a tuku bude mať. Napríklad zmrzlina Ben & Jerry’s Chocolate Fudge Brownie Ice Cream obsahuje 250 kalórií v 1/2 pohári. Z týchto 250 kalórií 108 pochádza z tuku. V skutočnosti má jedna porcia takmer polovicu denného odporúčaného príjmu nasýteného tuku na 8 gramov. Breyers Double Churned Extra krémová vanilka obsahuje 150 kalórií na porciu a má 9 gramov tuku, z ktorých 5 pochádza z nasýteného tuku. Nadmerná konzumácia jedál s vysokým obsahom tukov a kalórií pravidelne môže viesť k ochoreniu srdca a prírastku hmotnosti.
Preskúmanie zdravších alternatív
Ak nakupujete so zdravým okom, možno budete môcť zmrzlinu jesť častejšie. Výrobcovia vyrábajú širokú škálu chutí s nízkym obsahom tukov, s nízkym obsahom cukru a nízkokalorickej zmrzliny. Zmrzlina vyrobená z ryžového mlieka, sójového mlieka alebo beztukového mlieka nemusí obsahovať nasýtený tuk. Ovocné pyré a sorbety môžu uspokojiť vaše požiadavky na zmrzlinu, bez toho, aby došlo k narušeniu vašich denných kalórií. Pred výberom liečby si pozorne prečítajte etiketu.
Snaha o rovnováhu
Niekoľko porcií zmrzliny nevytvára alebo neporušuje plán na chudnutie. Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb je to jediné, čo je v rovnováhe medzi kalórie, ktoré jete, a kalóriami, ktoré spaľujete. Ak budete jesť 250-kalórie podávajúce zmrzlinu, ale jete menej kalórií pri iných jedlách alebo cvičíte tieto kalórie ďalej, nebude mať zmrzlina negatívny vplyv na vašu váhu a z dlhodobého hľadiska vám môže pomôcť schudnúť..