Muž a žena kráčajú spolu.Image Credit:Janie Airey/Photodisc/Getty Images
Chôdza je výbornou voľbou pre fitnes začiatočníkov, ktorí sa chcú stať aktívnejšími, a dokonca vám môže pomôcť dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia. Kilometer a pol denne je dobrý začiatok, ale neprinesie veľký okamžitý úbytok hmotnosti. Časom však môžete postupne schudnúť alebo si vybudovať dostatočnú výdrž na prekonanie väčšej vzdialenosti.
Základy chudnutia
Na každý kilogram tuku, ktorý chcete zhodiť, musíte spáliť 3 500 kalórií. Toto pomerne veľké číslo si zvyčajne vyžaduje kombináciu aeróbneho cvičenia spaľujúceho kalórie a vyradenie prebytočných kalórií zo stravy. Ak dokážete každý deň vylúčiť zo stravy niekoľko stoviek kalórií, potom vám chôdza môže pomôcť dosiahnuť týždenný cieľ 3 500 kalórií. Bez zníženia kalórií však pravdepodobne nedôjde k rýchlej zmene vášho pásu.
Kalórie a chôdza
Počet kalórií, ktoré spálite pri chôdzi, závisí od intenzity chôdze, ako aj od vašej aktuálnej hmotnosti, pretože väčší ľudia potrebujú na pohyb tela viac kalórií. Podľa Harvard Health Publications 125-kilogramová osoba spáli pri chôdzi dlhej 1,5 míle približne 120 kalórií, zatiaľ čo 185-kilogramová osoba spáli približne 170 kalórií.
Pomalé a stabilné chudnutie
Ak každý deň prejdete 1,5 míle a vážite 125 kilogramov, spálite niečo vyše 800 kalórií za týždeň. To na chudnutie nestačí, ak zároveň neznižujete množstvo kalórií v strave alebo nevykonávate iné formy cvičenia. Ak však budete tento plán dodržiavať mesiac, schudnete približne kilo mesačne. Ak je vaším cieľom stabilne a pomaly schudnúť niekoľko kíl, a nie dramaticky znížiť svoju hmotnosť, toto tempo chôdze vám môže pomôcť splniť vaše ciele.
Zvýšenie intenzity
Ak chcete schudnúť rýchlejšie, budete musieť chodiť na dlhšie vzdialenosti dlhší čas. Napríklad 185-kilogramová osoba, ktorá ide rýchlosťou 4,5 míle za hodinu, spáli za hodinu približne 440 kalórií. Ak okrem tohto plánu chôdze znížite zo svojho jedálnička 500 kalórií týždenne, môžete schudnúť jeden kilogram týždenne. Ak chcete ešte intenzívnejšiu rutinu, vyskúšajte intervalový tréning. Dve až tri minúty kráčajte a potom jednu alebo dve minúty behajte alebo bežte. Pokračujte v striedaní týchto dvoch tempov počas celého tréningu.