Najlepšie cvičebné videá vám pomôžu rozhýbať sa doma s malým priestorom a minimálnym vybavením.Image Credit:Morsa Images/DigitalVision/GettyImages
V tomto článku
- Ako sme vyberali
- STRONG by Zumba
- Denise Austin Boot Camp
- Insanity Sweat Fest
- Originálne cvičenie Jane Fondovej
- Jillian Michaels 30-Day Shred
- Sweatin‘ to the Oldies
- P90X
- Turbo Jam
- Extreme Kettlebell Cardio
- Total Body Weight Advanced
- Celková telesná hmotnosť pre začiatočníkov
- Celkový strečing
- RIPT90
- Xtreme Hip Hop
Keď sa nemôžete dostať do posilňovne (alebo sa jednoducho nechcete stretávať s davmi ľudí), cvičebné videá vám pomôžu rozhýbať sa doma. A nie je to len otázka motivácie: Množstvo najlepších cvičebných videí alebo DVD môže priniesť aj skutočné výsledky vďaka odborným tréningovým programom určeným na budovanie svalov a zlepšenie kardio kondície.
Pokiaľ ide o to, čo hľadať v špičkovom videu na cvičenie, najdôležitejšie je, aby ste sa pri inštruktáži cítili inšpirovaní a plní energie.
Ak ste v cvičení doma nováčik a potrebujete pomôcť so začiatkom, opýtali sme sa fitnes trénerov, aby sme zistili ich obľúbené cvičebné DVD, keď sa nemôžu dostať do posilňovne. Tu je ich najlepší výber: zoznam najlepších cvičebných videí súčasnosti, ktoré zároveň vydržia skúšku časom.
Ako sme vyberali
Rozprávali sme sa s tromi špičkovými osobnými trénermi, dietológmi, ktorí milujú cvičenie, a odborníkmi na fitnes o 1) ich obľúbených cvičebných videách všetkých čias a 2) čo spôsobuje, že sa niektoré programy dostanú na vrchol. Nasledujúce produkty sme vybrali na základe nasledujúcich kritérií:
- Výber cvičení
- Rozmanitosť cvičenia
- Možnosti napredovania
- Odbornosť a prístup trénera
1. STRONG by Zumba: High Intensity Cardio & Tone Workout DVD Featuring Michelle Lewin
Navštíviť stránkuhttps://www.amazon.comImage Kredit:STRONG/morefit.eu
Zumba je vysokoenergetické kardio cvičenie, ktoré sa menej podobá na cvičenie a viac na zábavný koníček, čo z neho robí jedno z najlepších cvičebných videí, ktoré si môžete vybrať, najmä ak nie ste vášnivý cvičenec a potrebujete trochu postrčiť. Videá na cvičenie zumby účinne klamú vašu myseľ (neškodne!), pretože majú tendenciu pripomínať skôr aktivity na odbúravanie stresu na rozdiel od tradičných tréningov a kardio cvičení.
A tanec vám skutočne dokáže zdvihnúť srdcovú frekvenciu vysoko a rýchlo, čo z neho robí mimoriadne účinný spôsob spaľovania kalórií a budovania svalovej hmoty, hovorí certifikovaný špecialista na silu a kondíciu John Shackleton, CSCS.
Kúpiť: Amazon.com; cena: 24,99 USD
2. Denise Austin: Boot Camp Total Body Blast
Navštíviť stránkuhttps://www.amazon.comImage Kredit:Denise Austin/morefit.eu
Toto cvičebné video je ideálne pre všetkých, ktorí nemajú dostatok času, a ponúka tri cvičenia za 30 minút alebo menej, vrátane kardio cvičenia, posilňovania a strečingu.
„Keď si spomeniem na Denise Austinovú, vyniká vo mne jej láskavý a nevtieravý spôsob výučby fitnes,“ hovorí Michelle Millerová, CPT, certifikovaná osobná trénerka a zakladateľka spoločnosti My First Workout. „Zdá sa tiež, že má takú úprimnú lásku k životnému štýlu fitness a pomáha ľuďom naučiť sa správne cvičiť. Podľa môjho názoru prezentuje myšlienku, že cvičenie je pre každého.“
Kúpiť: Amazon.com; cena: 6,99 USD
3. Insanity Sweat Fest
Navštívte stránkuhttps://go.skimresources.comImage Kredit:Sweat Fest/morefit.eu
Obľúbený tréner Shaun T je známy svojím cvičením Insanity, pokročilým cvičebným programom pre ľudí hľadajúcich výzvy. Keď však nemáte veľa času na cvičenie, Insanity Sweat Fest od Beachbody Shauna T je azda najintenzívnejší tréning na odbúravanie telesného tuku, ktorý môžete absolvovať v pohodlí domova – a za menej ako 30 minút.
DVD poskytuje cvičenia, intervaly a silový tréning v povzbudzujúcej forme.
Kúpiť: IntenseFitnessWorkouts.com; cena: 19,95 USD
4. Originálne cvičenie Jane Fondovej
Navštívte stránkuhttps://www.amazon.comImage Kredit:Jane Fonda/morefit.eu
Obdivujte módu aerobiku z 80. rokov, zatiaľ čo budete spaľovať kalórie a posilňovať zdravie svojho srdca. Program Jane Fonda’s Original Workout, nazývaný „program, ktorým sa to všetko začalo“, kombinuje pohyby s nízkou a vysokou intenzitou, čím vytvára optimistickú a atraktívnu cvičebnú rutinu, ktorú môže dodržiavať každý.
„Bol prvý a zďaleka najlepší,“ potvrdzujú fanúšikovia – a keďže je stále populárny aj 40 rokov po jeho prvom vydaní, myslíme si, že majú pravdu.
Kúpiť: Amazon.com; cena: 12,94 USD
5. Jillian Michaels: 30-Day Shred
Navštíviť stránkuhttps://www.amazon.comImage Kredit:Jillian Michaels
„Milujem cvičenia Jillian Michaelsovej,“ hovorí Brocha Soloff, RD, CDN, registrovaná dietologička a tvorkyňa iHeartHealth. „Propaguje vysoko intenzívne, rýchle tréningy trikrát týždenne, pri ktorých dosiahnete najviac výsledkov za minimum času.“
Michaelsová je známa svojím intenzívnym, tvrdým prístupom ku klientom a priamočiarymi inštrukciami, ktoré vás udržia v strehu pri naštartovaní metabolizmu a rýchlom spaľovaní tukov. „Musíte byť pripravení tvrdo pracovať, na svoje maximum, aby ste dosiahli výhody,“ hovorí Soloff.
Kúpiť: Amazon.com; cena: 10,49 USD
6. Richard Simmons: Sweatin‘ to the Oldies
Navštívte stránkuhttps://www.amazon.comImage Kredit:Richard Simmons/morefit.eu
Ak radi počúvate rockovú klasiku, zatiaľ čo si zvyšujete tepovú frekvenciu, video Richarda Simmonsa Sweatin‘ to the Oldies je rovnako dobré, ako je. Existuje veľa dôvodov, prečo si túto senzáciu 80. rokov stále obľúbili fanúšikovia všetkých vekových kategórií, vrátane Simmonsovej dobrosrdečnej osobnosti, motivujúceho ducha a zábavných tanečných pohybov. „Chcel som cvičiť tam, kde na mňa nikto nekričí,“ hovorí jeden z oddaných.
Video obsahuje klasickú hudbu, ktorú poznáte a máte radi, a je ideálnym výberom pre začiatočníkov.
Kúpiť: Amazon.com; cena: 24,99 USD
7. Tony Horton’s P90X
Navštívte stránkuhttps://www.beachbodyondemand.comImage Kredit:P90X/morefit.eu
P90X je jedno z najlepších cvičebných videí všetkých čias na budovanie svalovej hmoty doma. Revolučná 90-dňová extrémna výzva je dielom osobného trénera, autora a herca Tonyho Hortona, ktorý si vytvoril kultové publikum tým, že na vysvetlenie účinnosti svojej techniky vyzdvihol „svalový zmätok“.
„Nie je to pre slabé povahy!“ potvrdzuje aspoň jeden fanúšik – ale nenechajte sa odradiť od tejto spotenej, vysoko intenzívnej výzvy.
Kúpiť: Beachbody.com; cena: 99 USD ročne
8. Turbo Jam
Navštíviť stránkuhttps://www.amazon.comImage Kredit:Turbo Jam/morefit.eu
Fitness by malo byť zábavné, a preto je Turbo Jam už desaťročia obľúbeným cvičením. DVD prináša päť tréningov – s názvami ako „Learn and Burn“ a „Cardio Party“ – a všetky spájajú kalisteniku, kickbox, tvarovanie postavy a tanec, takže sa nikdy nenudíte a neustále meníte rýchlosť.
Je to „všetko, čo potrebujete, aby ste sa dostali do formy“, sľubuje jeden z fanúšikov.
Kúpiť: Amazon.com; cena: 33,93 USD
9. Extreme Kettlebell Cardio
Navštívte stránkuhttps://keithweber.caImage Kredit:Keith Weber/morefit.eu
„Milujem Extreme Kettlebell Cardio od Keitha Webera,“ hovorí Meghan Kennihan, CPT, certifikovaná osobná trénerka a bežecká trénerka. „Je to cvičenie celého tela len s jednou kettlebell za 45 minút. Potrebujete len približne priestor podložky a je to intenzívne, ale ide to rýchlo!“
Tréningové video je realizovateľné aj pre začiatočníkov a skúsených športovcov.
Kúpiť: KeithWeber.ca; cena: 25,99 USD
10. Natalie Jill – Total Body Weight Advanced
Navštívte stránkuhttps://www.amazon.comImage Kredit: Natalie Jill/morefit.eu
„Natalie Jill je úžasná motivátorka a je neuveriteľne talentovaná, takže všetko, čo vydá, odporúčam, a toto DVD je obzvlášť skvelé, pretože pozostáva len z cvikov s telesnou váhou, takže nepotrebujete žiadne iné vybavenie,“ hovorí Shackleton. V prípade potreby môžete pridať závažia, aby ste dosiahli väčšiu výzvu pri ktoromkoľvek z týchto cvičebných videí, ale nie je to potrebné, aby ste aj tak získali výhody pri formovaní postavy.
Kúpiť: Amazon.com; cena: 22,95 USD
11. Natalie Jill – Total Body Weight Beginner
Navštívte stránkuhttps://www.amazon.comImage Kredit:Natalie Jill/morefit.eu
Nebojte sa, v ponuke je aj výber najlepších cvičebných DVD pre začiatočníkov. „Toto cvičebné DVD je určené špeciálne pre začiatočníkov, pretože obsahuje rýchle 10-minútové cvičenia, vďaka ktorým ľahko začnete a nebudete chcieť skončiť,“ hovorí Shackleton. Cvičenie v kratších intervaloch môže byť zvládnuteľnejšie ako dlhšie (a teda často aj zastrašujúce) tréningy, čo dokazuje aj obľúbenosť a účinnosť týchto najlepších tréningových videí.
Kúpiť: Amazon.com; Cena: 15,10 USD
12. Total Stretch: Zlepšenie rozsahu pohybu, zvýšenie funkčnej flexibility + omladenie celého tela
Navštíviť stránkuhttps://www.amazon.comImage Kredit:Total Stretch/morefit.eu
Strečing a videá s nízkou záťažou a funkčným fitnes tréningom zvyšujú flexibilitu a rozsah pohybu, ale často sú odsúvané na vedľajšiu koľaj a menej uprednostňované ako prísnejšie kardio a silové tréningy.
„Bez ohľadu na vek by ste sa mali každý deň strečovať, aby ste si udržali pružné a zdravé svaly a kĺby, a toto špičkové cvičebné video od Jessicy Smith vám uľahčí sledovanie a absolvovanie troch rôznych strečingov,“ hovorí Shackleton.
Kúpiť: Amazon.com; cena: 19,97 USD
13. RIPT90: 90-dňový tréningový program na 14 DVD od Jody Hendrixovej
Navštívte stránkuhttps://www.amazon.comImage Kredit:RIPT/morefit.eu
Dôslednosť je kľúčová, pokiaľ ide o viditeľné výsledky tréningového programu, a najlepšia vec na tomto súbore špičkových videí s cvičeniami od osobného trénera Jodyho Hendrixa je, že sú súčasťou tréningového kalendára, ktorý vám pomôže čo najefektívnejšie dodržiavať tréningy. Navyše je v nich množstvo rozmanitostí, takže budete naďalej šokovať svoje svaly a zameriavať sa na ne cvičením so záťažou a veľkou dávkou HIIT v jednom.
Tréningové videá majú rôznu dĺžku trvania, pričom tréningy trvajú od 10 do 45 minút, ale všetky sú založené na metóde „odporového intervalového plyometrického tréningu“ pre spojenie videí s kardio cvičením so silovým tréningom pre tréning celého tela, ktorý zasiahne všetky svalové skupiny v kolekcii celkovo 14 videí s cvičením.
„Na tomto DVD je pekné, že je založené na 90-dňovom programe a poskytuje vám kalendár, ktorý vás udrží na ceste a pomôže vám dosiahnuť vaše ciele,“ hovorí Shackleton.
Kúpiť: Amazon.com; cena: 39,95 USD
14. Xtreme Hip Hop With Phil: Step pre začiatočníkov
Navštívte stránkuhttps://www.amazon.comImage Kredit:XTREME/morefit.eu
Spojte tanec a kardio tréning pomocou tohto videa s hip hopovým cvičením od skupinového fitnes a osobného trénera Phillipa Weedena, ktoré je vhodné pre začiatočníkov aj pokročilejších tanečníkov. Obsahuje celkovo 10 špičkových videí s cvičením, ktoré sú súčasťou Weedenovej kolekcie najlepších videí s cvičením: Xtreme Hip Hop, Xtreme Burn a X30 Challenge.
„Je príjemné raz za čas zmeniť cvičenie, aby ste sa vyhli nude a cvičebnej rutine, ako aj aby ste šokovali a čo najefektívnejšie precvičili svoje svaly zachovaním rôznorodosti cvičení,“ hovorí Shackleton.
Tanec je dobrá forma kardia, pri ktorej čas letí ako voda, a ponúka bohatú rozmanitosť, ktorá vám pomôže rutinne šokovať svaly používaním. „Tieto hiphopové tréningy sú zábavným spôsobom, ako do tréningu pridať nové, odlišné pohyby a naučiť sa popri tom aj nové tanečné pohyby,“ vysvetľuje.
Kúpiť: XtremeHipHopWithPhil.com; cena: 15 USD
9 najlepších cvičebných videí pre začiatočníkov podľa trénera
byIsadora Baum
5 najlepších DVD s cvičením pre starších ľudí a čo treba vedieť pred kúpou
byBojana Galic
Tieto 3 najlepšie cvičebné videá pre starších dospelých sú online zadarmo
byLauren Bedosky