Vaše brucho sa po cvičení môže zdať väčšie, pretože sa na seba pozeráte kritickejším okom.Image Credit:Kiattisak Lamchan / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Pri cvičení sa nezriedka vyskytuje frustrujúci jav: Aj pri pravidelnom cvičení sa vám môže zdať, že vaše brucho je po cvičení väčšie. Zistite hlavnú príčinu preskúmaním príslušných faktorov a potom zmeňte svoje správanie alebo vnímanie, aby ste výduch minimalizovali.
Tip
Brucho sa vám po cvičení môže zdať väčšie, pretože sa na seba pozeráte kritickejším okom.
Obmedzte svoj apetít
Cvičenie nevedie automaticky k úbytku hmotnosti alebo k štíhlejšej a pevnejšej postave. Mnohí ľudia počas pravidelného cvičenia naďalej priberajú v dôsledku zvýšenej chuti do jedla. Konzumácia väčšieho množstva kalórií vedie k postupnému a trvalému priberaniu na váhe a je pravdepodobné, že mnohé z týchto kalórií navyše sa prejavia v oblasti strednej časti tela, najmä s pribúdajúcim vekom.
Budete musieť jesť stabilne, aby ste podporili svoje cvičenie, ale nie nadmerne. Akadémia pre výživu a dietetiku odporúča, aby ste si zabezpečili správny pomer makroživín, aby ste mali priberanie pod kontrolou: podľa Americkej rady pre cvičenie by bielkoviny mali tvoriť 10 až 35 % z celkového množstva prijatých kalórií, tuky 20 až 35 % a 45 až 65 % sacharidy.
Svaly a nárast hmotnosti
Ľudia, ktorí do svojho cvičebného programu zaradia core tréning alebo vzpieranie, môžu zaznamenať určitý prírastok hmotnosti v dôsledku zvýšenia svalovej hmoty. Podľa Clevelandskej kliniky sa vlákna vo svaloch trhajú a kým sa zahoja a stanú sa ešte väčšími svalmi, upokojujú sa tekutinami, ktoré ich obklopujú.
Hoci je nepravdepodobné, že by sa vám po cvičení zväčšilo brucho, je to možné, pretože väčšia definícia povrchových svalov je jedným z výsledkov tréningu jadra. Telesné zmeny sa budú u jednotlivých ľudí líšiť.
Vnímanie nie je realita
Je možné, že ľudia po cvičení vnímajú svoje brucho ako väčšie, aj keď nedošlo k fyzickej zmene veľkosti. Najmä po začatí nového tréningu je mnoho ľudí hyperpozorných voči akýmkoľvek zmenám v ich telesnej veľkosti alebo vzhľade a táto zvýšená pozornosť môže viesť k tomu, že si všimnú zmenu, ktorá v skutočnosti nie je prítomná. V niektorých prípadoch sa môže stať, že brucho človeka skutočne rastie a je tonusovejšie, ale zmeny sú také postupné, že zostávajú nepovšimnuté.
Dolu cestou
Podľa Harvard Health Publishing je bežné, že ľudia s pribúdajúcim vekom pociťujú zväčšovanie brušného tuku alebo si všímajú väčší pás. Ženy aj muži s pribúdajúcim vekom strácajú časť svalovej hmoty a pribúda im telesný tuk, pričom ich metabolizmus sa spomaľuje. Harvard Health upozorňuje, že so zmenou zloženia tela je možné, že sa vám zväčší stred tela, aj keď ste nepribrali. Svoju úlohu môže zohrávať aj dedičnosť a genetika.
Prevencia a riešenie
Nie je možné určiť jedinú príčinu zväčšujúceho sa brucha, pretože telo a fyzická kondícia každého z nás sú odlišné. Pred zmenou stravy alebo cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.
Vykonávanie intenzívnejších aeróbnych cvičení môže pomôcť spáliť nadbytočnú váhu v oblasti stredu tela a pridanie pravidelného cvičenia základných pohybov do tréningu môže spevniť brušné svaly. Vykonávajte plank, brušný most, drepy a štvornožky, pretože spevňujú viacero svalov jadra súčasne.